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Gehirnübungen sind Aktivitäten, die darauf ausgelegt sind, kognitive Fähigkeiten wie Arbeitsgedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und exekutive Funktionen zu erhalten und zu stärken.
Sie wissen vielleicht, dass Sie Ihren Körper trainieren müssen, aber wussten Sie, dass es auch wichtig sein kann, Ihren Geist zu trainieren? Sie kennen wahrscheinlich das alte Sprichwort „Nutze es oder verliere es“. Viele Forscher glauben, dass diese Maxime auf die Gesundheit Ihres Gehirns zutrifft.
Gehirntraining wird oft als Methode angepriesen, um den Verstand zu schärfen und sogar die Intelligenz zu steigern. Während viele Kognitionswissenschaftler meinen, dass die Behauptungen rund um das Gehirntraining sowohl übertrieben als auch irreführend sind, gibt es eine Fülle von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Arten von Aktivitäten sich positiv auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken
Inhaltsverzeichnis
Kümmern Sie sich um Ihren Körper, um sich um Ihren Geist zu kümmern
Wenn Sie sich um Ihren Geist kümmern möchten, müssen Sie damit beginnen, sich um Ihren Körper zu kümmern.
Untersuchungen haben wiederholt gezeigt, dass Menschen, die sich gesundheitsbewusst verhalten, beispielsweise Sport treiben und sich richtig ernähren, weniger anfällig für den altersbedingten Abbau kognitiver Fähigkeiten sind.
Eine Studie deutete darauf hin, dass körperliche Betätigung Ihr Gehirn vor der Schrumpfung im Alter schützen kann.2 haben auch herausgefunden, dass körperliche Betätigung die Neurogenese oder die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus des Gehirns
Eine 2013 veröffentlichte Studie untersuchte gesunde Verhaltensweisen bei fast 2.300 Männern über einen Zeitraum von dreißig Jahren. Die Forscher untersuchten das Verhalten und die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer ab dem mittleren Alter und verfolgten ihre Entwicklung bis ins hohe
Die Forscher fanden heraus, dass bei Männern, die bestimmte gesundheitsfördernde Verhaltensweisen an den Tag legten, die Wahrscheinlichkeit, im Alter an kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz zu erkranken, um etwa 60 Prozent geringer war.
viel Obst und Gemüse sowie ein geringer bis mäßiger Alkoholkonsum.4
Wenn Sie also Ihre geistige Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie zunächst an Ihrer körperlichen Gesundheit arbeiten. Gehen Sie spazieren, essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse und versuchen Sie, schlechte Angewohnheiten wie übermäßigen Alkohol- oder Tabakkonsum aufzugeben. Einige dieser Dinge sind vielleicht schwieriger als andere, aber Ihr Gehirn wird es Ihnen jahrelang danken.
Zeichnen Sie aus dem Gedächtnis eine Karte Ihrer Stadt
Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, Sie könnten mit geschlossenen Augen durch die Straßen Ihrer Nachbarschaft navigieren, fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie aus dem Gedächtnis eine Karte Ihrer Stadt oder Nachbarschaft zeichnen. Kein Schummeln! Versuchen Sie, Hauptstraßen, große Nebenstraßen und lokale Sehenswürdigkeiten einzubeziehen.
Wenn Sie fertig sind, vergleichen Sie Ihre Erinnerungskarte mit einer echten Karte des Gebiets. Wie haben Sie abgeschnitten? Sind Sie überrascht von einigen Dingen, die Sie übersehen haben? Wenn Ihnen diese Aktivität zu leicht war, versuchen Sie, ein weniger vertrautes Gebiet aus dem Gedächtnis zu zeichnen, z. B. eine Karte der gesamten Vereinigten Staaten oder Europas, und versuchen Sie, jeden Staat oder jedes Land zu beschriften.
Wenn Sie hinter dem Steuer Ihres Autos sitzen, mag es Ihnen einfach und fast automatisch erscheinen, den Weg zum Supermarkt oder Arzt zu finden. Wenn Sie sich jedoch dazu zwingen, sich den Grundriss Ihrer Nachbarschaft zu merken und ihn zu zeichnen und zu beschriften, werden verschiedene Bereiche Ihres Gehirns aktiviert.
Etwas Neues lernen
Diese Gehirnübung erfordert ein wenig Engagement, aber sie ist möglicherweise auch eine, die Ihnen das meiste für Ihr Geld bringt. Etwas Neues zu lernen ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn auf Trab zu halten und sich ständig neuen Herausforderungen zu stellen.
In einer Studie beauftragten Forscher ältere Erwachsene damit, eine Reihe neuer Fähigkeiten zu erlernen, von digitaler Fotografie bis hin zum Quilten. Anschließend führten sie Gedächtnistests durch und verglichen die Versuchsgruppen mit Kontrollgruppen. Die Kontrollgruppen hatten sich mit Aktivitäten beschäftigt, die Spaß machten, aber geistig nicht anspruchsvoll waren, wie Filme schauen und Radio hören.
Die Forscher stellten fest, dass nur diejenigen Teilnehmer, die eine neue Fähigkeit erlernt hatten, bei den Gedächtnistests eine Verbesserung erlebten .
Sie stellten auch fest, dass diese Gedächtnisverbesserungen immer noch vorhanden waren, als der Test ein Jahr später erneut durchgeführt wurde.
Sie könnten zum Beispiel eine neue Sprache lernen, ein Musikinstrument spielen lernen oder ein neues Hobby beginnen. Sie werden nicht nur Ihren Horizont erweitern, sondern auch ständig etwas Neues lernen, während Sie Ihre Fähigkeiten erweitern und erfolgreicher werden.
Versuchen Sie, Ihre nicht dominante Hand zu verwenden
Als nächstes folgt eine interessante Gehirnübung, die laut einem Neurobiologen dabei helfen könnte, „Ihr Gehirn lebendig zu halten“.
In seinem Buch „ Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness“ empfiehlt der Neurobiologe Lawrence Katz, die nicht-dominante Hand zu verwenden, um den Geist zu stärken. Da die Verwendung der anderen Hand so herausfordernd sein kann, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, die Gehirnaktivität zu steigern.
Versuchen Sie, die Hände zu wechseln, während Sie zu Abend essen oder wenn Sie versuchen, etwas aufzuschreiben. Es wird schwierig sein, aber genau darum geht es.
Die effektivsten Gehirnaktivitäten sind diejenigen, die nicht unbedingt einfach sind.
Sozialisieren
und Alzheimer zu erkranken.7
Beim Sozialleben werden mehrere Bereiche des Gehirns beansprucht und viele soziale Aktivitäten beinhalten auch körperliche Elemente, wie z. B. die Ausübung eines Sports, der ebenfalls gut für den Geist ist.
Selbst wenn Sie ein eingefleischter Introvertierter sind , kann die Suche nach sozialen Interaktionen sowohl kurzfristig als auch langfristig von Vorteil für Ihr Gehirn sein. Einige Ideen, um sozial engagiert zu bleiben, sind:
- Melden Sie sich für ehrenamtliche Tätigkeiten in Ihrer Gemeinde an
- Einem Verein beitreten
- Anmeldung bei einer örtlichen Wandergruppe
- Bleiben Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in engem Kontakt
Meditieren
Eine Gehirnübung, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, könnte tatsächlich äußerst effektiv sein – Meditation. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation wird von positiven Psychologen oft wegen ihrer wohltuenden Wirkungen empfohlen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeit und Meditation mit einer größeren Neuroplastizität, einer langsameren Alterung des Gehirns und verbesserten kognitiven Fähigkeiten einhergehen.
Wenn Sie bereit sind, diese Gehirnübung auszuprobieren, können Sie eine Kurzanleitung zum Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation lesen . Sie können sich auch einige praktische Tipps ansehen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können .
Was ist mit all diesen Gehirntrainingsspielen?
Getty Images
Die Chancen stehen ziemlich gut, dass Sie zumindest von einigen der vielen verfügbaren Gehirntrainingsspiele, -websites und -apps gehört oder sie sogar ausprobiert haben. Viele dieser Tools behaupten, dass diese computergestützten Gehirnübungen Ihre geistige Flexibilität steigern, Ihre geistige Fitness im Alter verbessern und Sie sogar intelligenter machen können.
Obwohl noch immer heftig darüber diskutiert wird, ob diese Behauptungen wahr sind oder nicht, besteht die Möglichkeit, dass das Spielen dieser Art von Denkspielen gut für Ihr Gehirn ist.
Wie viel genau, ist noch offen. Wenn Sie glauben, dass Ihnen solche Spiele gefallen würden, finden Sie hier eine schöne Liste mit Ressourcen für das Gehirntraining , die Sie sich vielleicht ansehen möchten.
Wenn Sie jedoch bereits zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihren Computerbildschirm oder Ihr Smartphone zu starren, können Sie Ihre Zeit wahrscheinlich besser damit verbringen, spazieren zu gehen, einem neuen Hobby nachzugehen oder sogar einen Freund zu besuchen. Alle diese Aktivitäten können erhebliche langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und Vitalität Ihres Gehirns haben.