Durchsetzungsvermögen kann Ihre Beziehungen verbessern – so geht’s

Durchsetzungsvermögen bedeutet, direkt, ehrlich und respektvoll mit anderen zu kommunizieren, ohne die Botschaft zu beschönigen oder aufdringlich und aggressiv zu sein. Durchsetzungsvermögen in Beziehungen kann eine gesunde Kommunikation auf folgende Weise fördern:

• Helfen Sie Ihrem Partner, Ihre Grenzen, Bedürfnisse und Wünsche besser zu verstehen
• Informieren Sie andere darüber, was Ihnen gefällt und was nicht. So können sie Sie besser verstehen und Ihre Bedürfnisse besser unterstützen.
• Sorgen Sie dafür, dass beide Partner hinsichtlich der Beziehung einer Meinung sind 

„Wenn jemand proaktiv ist, sagt er unmissverständlich, was er braucht oder will, und neutralisiert so negative Folgen wie Abwehrhaltungen, kognitive Verzerrungen und Missverständnisse“, sagt Vanessa Bradden , LMFT, Paarberaterin und Spezialistin für Inhaltsentwicklung bei der American Association for Marriage and Family Therapy. 

Was ist die Fähigkeit zur Durchsetzung?

Wenn Sie Ihre Gedanken, Bedürfnisse oder Wünsche klar und präzise äußern, treten Sie selbstbewusst auf. 

„Wenn wir unserem Partner beispielsweise etwas klarmachen, sagen wir es direkt,
lassen aber gleichzeitig auch Raum und nehmen Rücksicht auf andere“, sagt Bradden. 

Eine selbstbewusste Sprache ist respektvoll und nicht übertrieben. „Wenn wir unseren Standpunkt übertreiben, wird das sicherlich
Abwehrreaktionen hervorrufen, während eine Untertreibung zu Unmut führt“, sagt Bradden. 

Darüber hinaus ist Durchsetzungsvermögen nicht dasselbe wie Aggressivität oder Härte. 

„Wenn jemand aggressiv oder schroff ist, … stellt er möglicherweise Ultimaten, wendet Gewalt an oder bedroht jemanden,
kann respektlos sein oder auf eine Art und Weise kommunizieren, die einschüchternd, verletzend oder respektlos ist“, sagt Beziehungscoach
Elizabeth Overstreet .

Obwohl die Gesellschaft Durchsetzungsvermögen oft in geschlechtsspezifische Schubladen steckt,
ist das laut Overstreet falsch. „Durchsetzungsvermögen macht einen zu einer echten Person mit echten Perspektiven, Meinungen und Gedanken. Und das ist weder männlich noch weiblich, sondern menschlich.“ 

Sie sagt, Durchsetzungsvermögen hilft den Menschen dabei: 

• Selbstvertretung
• Wandeln Sie vom Opfer zum Ermächtigten
• Geben Sie anderen einen Leitfaden zu ihren Grenzen, Bedürfnissen, Wünschen und Erwartungen an die Hand – und legen Sie so den Grundstein für gesündere Beziehungen

Was sind Beispiele für durchsetzungsstarkes Verhalten in einer Beziehung?

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Durchsetzungsvermögen in Beziehungen. 

• Sagen Sie direkt, dass Sie mit jemandem ausgehen möchten oder welche Art von Beziehung Sie möchten . Indem Sie einer Person sagen, dass Sie mit ihr ausgehen möchten oder erklären, wie ernst oder offen die
  Beziehung sein soll, können Sie die gewünschten Informationen von ihr erhalten. „Dann wissen Sie, wie die Antwort auch ausfällt, was Klarheit schafft und
  unnötige Ängste vermeidet“, sagt Bradden.
• Rufen Sie Ihren Partner an, wenn Sie etwas stört oder wenn Sie etwas von ihm brauchen . Eine Herausforderung, die Overstreet bei ihren Klienten sieht, ist, dass sie zu lange warten, bis sie eine Beratung in Anspruch nehmen.

• Schwierige Gespräche führen, wenn Sie ein Bedürfnis haben, das nicht erfüllt wird Das Vermeiden von Themen, die Sie an Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung stören, mag sich zunächst sicher anfühlen, kann aber schädlich sein, sagt Bradden. „Wenn wir Kommunikationsmittel wie passive Aggression verwenden, umgehen wir das, was wir sagen wollen, und hoffen, dass unser Partner es einfach versteht. Während wir uns das Unbehagen ersparen, direkt zu sein, geraten wir wahrscheinlich in eine Negativspirale mit unserem Partner“, sagt sie. Overstreet schlägt die folgenden Möglichkeiten vor, um schwierige Gespräche zu meistern: 
• Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Thema.
• Wählen Sie für das Gespräch den richtigen Zeitpunkt, wenn Sie ruhig sind und Ihr Partner empfänglich ist.
• Machen Sie gleich zu Beginn klar, dass es sich um ein sensibles Thema handelt, stellen Sie es positiv dar und geben Sie Beispiele dafür, was Ihrer Meinung nach zu einer gemeinsamen Lösung beitragen könnte.
• Legen Sie Grundregeln für das Zusammenwirken fest und geben Sie einander, wenn es hitzig wird, Zeit zur Selbstregulierung, bevor Sie erneut ins Gespräch kommen. 
• Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie wollen und nicht nur, was Sie nicht wollen. Es ist zwar leicht, sich darauf zu versteifen, das Verhalten anderer anzuprangern, das Ihnen nicht gefällt, aber wenn Sie klar kommunizieren, was Sie gerne tun und schätzen, erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass es auch passiert. Indem Sie den Leuten sagen, was Sie mögen, wenn sie etwas tun, können Sie Ihre Wertschätzung teilen und direktes und hilfreiches Feedback darüber geben, was Ihnen Spaß macht und wovon Sie mehr möchten.

Wie kann man durchsetzungsfähiger werden?

Overstreet und Bradden empfehlen die folgenden Tipps, um selbstbewusster zu werden. 

• Kennen Sie Ihren aktuellen Kommunikationsstil. „Wir müssen wissen, was wir tun, um etwas anders zu machen. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie ändern möchten, setzen Sie sich das persönliche Ziel, mehr darüber zu lernen, wie Sie in Beziehungen durchsetzungsfähig sein können“, sagt Bradden.
• Üben, üben, üben. Durchsetzungsfähige Kommunikation wird einfacher, je öfter Sie es tun. „Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber je mehr Sie lernen, diese Muskelgruppe zu trainieren, desto besser können Sie nach dem fragen, was Sie wollen, brauchen und verdienen, was zu Ihrem Glück beiträgt“, sagt Overstreet. Bradden schlägt die folgenden Übungsmöglichkeiten vor.
• Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
• Nehmen Sie sich Zeit, um Durchsetzungsvermögen zu üben.
• Sagen Sie öfter „Nein“ zu Dingen, die Sie nicht tun möchten.
• Drücken Sie sich aus, auch wenn es sich unangenehm anfühlt.
• Erstellen Sie eine Liste mit Ausdrücken, die Sie in das Durchsetzungsvermögenslexikon integrieren möchten und teilen Sie sie Ihrem Partner mit.
• Steigern Sie Ihre Fähigkeit, Unbehagen durch gesunde Anspannung oder Reibung zu ertragen, die auftreten kann, wenn Sie sich selbstbewusst ausdrücken.
• Betrachten Sie das Setzen von Grenzen als einen Akt der Selbstliebe und als eine Lektion, wie andere Sie behandeln sollten. „Um in unseren Beziehungen durchsetzungsfähiger zu sein, müssen wir uns über unsere persönlichen Grenzen im Klaren sein. Sobald Sie Ihre Grenzen definieren können, wird es einfacher, Ihrem Partner Ihre Bedürfnisse und Wünsche mitzuteilen“, sagt Bradden.
• Suchen Sie sich Hilfe bei einem Psychologen, der Ihnen dabei helfen kann, selbstbewusster zu werden.