Beste geführte Meditationen

• Kosten: 69,99 $/Jahr oder 399,99 $/lebenslange Mitgliedschaft
• Besondere Merkmale: Ruhige Hintergrundwellen, individuelle Übungen
• Dauer : Drei bis 25 Minuten

Calm bietet in seiner flexiblen App eine schnelle und einfache geführte Meditation gegen Angstzustände und verfügt über eine kostenlose Testversion, sodass Sie sie vor dem Abonnieren ausprobieren können.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, reicht es aus, Ihrem Tag eine weitere Sache hinzuzufügen, um Gedanken der Sorge, des Stresses und der Panik auszulösen. Die gute Nachricht? Calm bietet geführte Meditationen speziell für Angstzustände an, die nur drei bis 25 Minuten dauern.

Die Meditationen eignen sich perfekt für den Morgen, um Ihren Geist auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten, oder für das Ende eines hektischen Tages, um Stress und Ängste abzubauen. Es gibt Lektionen, die sich auf Körperbewusstsein und tiefe Bauchatmung konzentrieren, sowie solche, die sich auf die Beruhigung rasender Gedanken konzentrieren. Die Meditationen werden oft unterbrochen, damit Sie sich nur auf die Atmung konzentrieren können (während Sie den Wellen lauschen), was für Menschen mit Angstzuständen hilfreich sein kann.

• Kosten: Kostenlos, aber Spenden werden erbeten
• Bemerkenswerte Funktionen: Website mit Videokursen
• Dauer: Eine bis 40 Minuten

Wir haben uns für Tara Brach entschieden, weil die Meditationen von einer klinischen Psychologin angeleitet werden und friedlich und kathartisch sind.

Wenn Sie nach einer tieferen Praxis suchen, die sich auch anfühlt, als würden Sie eine Dosis Therapie bekommen, dann ist Tara Brach genau das Richtige für Sie. Brach, die einen Doktortitel in klinischer Psychologie hat, führt Sie durch eine friedliche und dennoch kathartische Meditation, die Ihnen hilft zu entdecken, wie Selbstmitgefühl emotionales Leiden lindern kann.

Zur Auswahl stehen vier Meditationskategorien: Basismeditation, Herzmeditation, Offene Achtsamkeitsmeditation und spezielle Meditationen/Reflexionen. Zu den voraufgezeichneten Meditationen gehören „Entspannung zurück in natürliche Achtsamkeit“, „Ein ruhiger Zufluchtsort“, „Frieden berühren“, „Das Leben mit offenem Herzen annehmen“ und mehr.

Einige Meditationen werden mit nur wenigen stillen Pausen angeleitet, während bei anderen sanfter Regen oder Vogelgezwitscher im Hintergrund zu hören sind. Die meisten Meditationen dauern etwa 10 bis 25 Minuten. Alle Meditationen sind kostenlos, aber Brach bittet um Spenden, um sie so weit wie möglich verfügbar zu machen.

• Kosten: 69,99 $/Jahr oder 12,99 $/Monat
• Bemerkenswerte Funktionen: Benutzerfreundliche App mit Anleitungen für Anfänger
• Länge: Durchschnittlich eine bis 20 Minuten

Headspace verfügt über eine benutzerfreundliche Oberfläche mit Hunderten von geführten Meditationen, die für jeden geeignet sind, vom Anfänger bis zum Experten.

Mit Headspace lernen Sie tiefes Atmen. Die App zeigt Ihnen, wie sich Ihr Atem in Ihrem Körper anfühlen sollte und worauf Sie bei Ihrem Atem achten sollten. Gleichzeitig hilft sie Ihnen herauszufinden, wo im Körper Sie Ihren Atem spüren und wie der Rhythmus Ihres Atems ist (lang, kurz, tief oder flach).

Headspace gibt hilfreiche Hinweise, wenn externe Geräusche auftreten. Sie können aus einer Vielzahl von Meditationen wählen, je nach Ihren Bedürfnissen und der Dauer, die Sie sich auf die Übung konzentrieren möchten.

• Kosten: Kostenlos auf YouTube
• Bemerkenswerte Funktionen: Beruhigende Bilder und Hintergrundgeräusche
• Dauer: durchschnittlich 10 bis 40 Minuten

The Honest Guys bieten kostenlose, einfache Meditationen mit Atemtechniken zur Linderung von Ängsten an.

Viele Anwender schwören auf diese geführten Meditationen. Rick Clarke, der Erzähler von The Honest Guys, hat eine Stimme, die verführerisch ist, ohne abzulenken. Er konzentriert sich auf tiefes Atmen und weist darauf hin, dass Angst- und Stressgedanken häufig sind, wenn man mit dem Meditieren beginnt.

Der Schlüssel zum Erfolg dieser geführten Meditationen besteht darin, sich in völligem Frieden mit seiner Umgebung zu befinden. Wenn Sie sich entspannter fühlen, führt Clarke Sie durch friedliche Reisen und lässt Sie tiefer in die Entspannung eintauchen. Wenn die Reisen enden und Sie nur noch die beruhigenden Geräusche der Natur hören, haben Sie die Möglichkeit, einzuschlafen, in diesem tiefen Entspannungszustand weiterzumachen oder Ihren Tag fortzusetzen.

• Kosten: Einige Angebote sind bei Anmeldung per E-Mail kostenlos; Meditationsalben kosten etwa 11 bis 18 US-Dollar
• Features: Fröhliche Musik, kurze Meditationen
• Länge: Sechs Minuten

Wir haben Gabby Bernstein ausgewählt, weil ihre Meditationen sich hervorragend für aktive Menschen eignen, die Sport zu einem Erlebnis für Körper und Geist machen möchten.

Wenn Sie noch nicht so sehr mit der Idee vertraut sind, sich beim Meditieren zu bewegen, ist die kurze Einführung von Gabby Bernstein ein guter Einstieg. Während der sechsminütigen Aufnahme konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt und wie dieser mit Ihrem Atem zusammenhängt. Ihre Stimme ist sehr fröhlich, was hilfreich ist, da Sie gehen und nicht versuchen einzuschlafen.

Das Hauptziel der Meditation ist es, Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Sie Ihren Geist mit Ihrem Körper verbinden. Nach ein paar Minuten Atemarbeit bittet sie die Zuhörer, beim Gehen ein einfaches Mantra zu wiederholen: „Mein Glück ist eine Entscheidung, die ich treffe.“

Ob es ihre Stimme oder der Rhythmus der Musik ist, diese geführte Meditation wird Sie zum Handeln anspornen, da sie beruhigt, Stress abbaut und Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Hören Sie sich diese Meditation jedes Mal an, wenn Sie spazieren gehen, und Sie werden erstaunt sein, wie sich dadurch Ihre Einstellung zum Sport ändert.

• Kosten: Kostenlos auf YouTube und bei Abonnement per E-Mail
• Funktionen: Beruhigende Sprachführung und Musik
• Dauer: Ein bis drei Stunden

Jason Stephenson bietet äußerst entspannende geführte Meditationen an, die Ihnen beim Einschlafen helfen sollen.

Jason Stephensons Meditationen sind für die Schlafenszeit gedacht und helfen Ihnen, in eine erholsame Nachtruhe zu gleiten. Sie beginnen damit, eine Bestandsaufnahme der Spannungen in Ihrem Körper zu machen. Mit Ihrem Atem lösen Sie die Spannung und den mentalen und emotionalen Stress.

In einer seiner Meditationen führt Sie Jason Stephenson durch die sieben Chakren oder Energiezentren Ihres Körpers. Sie werden verstehen, welche Teile Ihres Lebens einer Energieheilung bedürfen. Stephensons Stimme und die begleitende sanfte Klaviermusik helfen Ihnen, Stress abzubauen, während Sie in Ihre Matratze sinken.

• Kosten: 99,99 $/Jahr
• Bemerkenswerte Funktionen: Benutzerfreundliche App und Website
• Länge: Unklar

Wir haben uns für „Ten Percent Happier“ entschieden, weil es Anleitungen für Anfänger bietet, die sich mit Meditation nicht auskennen.

Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Meditation nichts für Sie ist, weil Sie sich nicht konzentrieren können oder allem, was mit Achtsamkeit zu tun hat, skeptisch gegenüberstehen, spricht Ten Percent Happier Ihre Sprache. Es ist speziell für „zappelige Skeptiker“ vermarktet, insbesondere für Anfänger, die mehr Hilfe brauchen. 

Die App ist aus dem gleichnamigen Bestseller der New York Times hervorgegangen und bietet eine Reihe von Expertenführern, die Sie durch alle Grundlagen der Meditation führen. Wenn Sie Fragen haben, antworten Ihnen die Führer sogar persönlich. Es gibt Hunderte von Meditationen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, mit Ängsten umzugehen oder Wege zu finden, ein wenig ruhiger und ja, glücklicher zu sein. Und die Premium-Version hat noch mehr zu bieten. Es gibt auch mehrere informative Podcasts und einen Newsletter.