Ich habe die Calm App ausprobiert, um meine Schlafgewohnheiten zu verbessern

Ich weiß noch, wie meine Mutter mich als kleines Kind an einem besonders kalten Morgen fragte, warum ich in aller Welt den Ventilator eingeschaltet hätte. Die einzige ehrliche Antwort, die ich geben konnte, während ich mich in mehrere Decken einmummelte, war, dass mir das Geräusch gefiel. Irgendwann ersetzte ich den Ventilator durch drei tickende Wanduhren (was wohl für jeden außer mir ein bisschen zu viel war, denn am Morgen, nachdem meine Großeltern zu Besuch in meinem Zimmer übernachtet hatten, stellte ich fest, dass bei allen drei Uhren die Batterien herausgenommen worden waren).

Also legte ich die Batterien wieder in die Uhren ein und fand mit Freude neue Möglichkeiten, die mir dabei halfen, schneller einzuschlafen oder mich während des Arbeitstages besser zu konzentrieren (was aufgrund meiner ADHS manchmal eine Herausforderung sein kann). Doch seit Kurzem wollte ich mir dabei etwas Hilfe holen, und als sich die Gelegenheit bot, die Calm-App auszuprobieren , war ich gespannt darauf, ihre vielen Einschlafhilfegeräusche zu erkunden. Würde es auch einen Ventilator oder eine tickende Uhr geben? 

Um das herauszufinden, habe ich die App mehrere Monate lang ausprobiert. Leider gab es in den Klanglandschaften keine Uhr, aber ich habe eine große Auswahl an Hörangeboten gefunden, die mir beim Aufstehen am Morgen, beim Durchstehen des Tages, beim Innehalten für einen Moment der Meditation oder beim Einschlafen helfen. Lesen Sie weiter, um mehr über meine Erfahrungen zu erfahren.

Wie ich mich bei Calm angemeldet habe

Die Calm-App ist auf ihrer Website , im Apple App Store und im Google Play Store erhältlich. Ich habe sie auf mein iPhone heruntergeladen.

Ich konnte sofort auf eine begrenzte Menge kostenloser Inhalte zugreifen – etwa eine kostenlose zeitgesteuerte Meditation, eine Einschlafgeschichte und den ersten Tag einiger mehrtägiger Meditationssitzungen –, aber dies ist eher eine Vorschau auf das, was Sie von der kostenpflichtigen Premiumversion erwarten können, als ein nützliches Achtsamkeitstool; nach mehreren wiederholten Übungen wäre es wahrscheinlich langweilig geworden, also habe ich mich für das Vollabonnement angemeldet.

Wenn Sie sich anmelden, beantworten Sie einige Fragen zu Ihrer Person und dazu, was Sie sich von der App erhoffen. Ich wurde beispielsweise gefragt, wie gut ich mich mit Meditation auskenne und welche Stressfaktoren mich im Alltag davon abhalten, ruhig zu bleiben. Die Fragen ähnelten den Aufnahmefragen, die man vor der Anmeldung bei einem psychiatrischen Dienst sieht, aber da diese Fragen mich zu einem Therapeuten führen würden, fühlte es sich eher wie Datensammlung an als wie etwas, das mir helfen würde, die App an meine Bedürfnisse anzupassen.

Meine Erfahrungen mit der Calm App

Ich bin wie die meisten Menschen zum ersten Mal mit Calm in Berührung gekommen – durch Werbung. Mitten in einer Reizüberflutung durch grellbunte Werbespots für neue Autos und Snacks wurden die Fernsehlautsprecher plötzlich leiser und eine einfache, beruhigende Stimme ertönte, die vor dem Hintergrund eines ruhigen Nachthimmels eine Geschichte vorlas. Diese Werbung für die Calm-App machte deutlich, dass sie einen neuen Ansatz bot, um dem Lärm des Tages zu entfliehen und Wege zu finden, die Lautstärke zu senken. 

Daher hätte man aufgrund der Werbung leicht annehmen können, dass es sich bei Calm um einen Vorlesedienst wie Audible oder eine telefonbasierte Maschine mit weißem Rauschen zum Einschlafen handelt. Ich war jedoch überrascht, wie viel mehr Inhalte den zahlenden Abonnenten nach der Anmeldung zur Verfügung standen.

Eines der besten Dinge an der Calm-App ist ihre große, große Vielfalt an Inhalten – es ist fast garantiert, dass Sie etwas finden, das zu Ihnen passt. Natürlich gab es Regen-Klanglandschaften (Sie wären überrascht, wie viele Regenvariationen die App hat, aber dazu später mehr), aber Calm bietet eine große Auswahl talentierter Sprecher, darunter viele bekannte Prominente, die eine große Bandbreite an Themen abdecken. Ich wusste nicht, wie befriedigend es sein würde, wenn mich LeVar Burton von „Reading Rainbow“ und „Star Trek: The Next Generation“ langsam durch die Monde und Planeten unseres Sonnensystems führt, aber es ist eine wirklich inspirierte Paarung, von der ich nie wusste, dass ich sie wirklich hören muss. 

Die Calm-App bietet außerdem eine Reihe von gezielt kuratierten Musik-Playlists, weit mehr, als ich während meiner Testphase erkunden konnte. Mein Favorit war „Infinite Lofi for Focus“, einer von Calms drei unendlichen „generativen Musik“-Kanälen, der Musik von Musikern bietet, die Songs nahtlos miteinander vermischen können, und zwar auf eine Art und Weise, die laut Calm „dafür ausgelegt ist, unendlich gespielt zu werden und sich ständig zu verändern“.

Zusätzlich zu all diesen Funktionen, die Ihnen dabei helfen sollen, abzuschalten und zu entspannen, bietet die Calm-App auch geführte Meditationen für nahezu jede Situation – denken Sie beispielsweise an „Arbeitsangst reduzieren“ oder „Negatives Denken überwinden“. Ich habe sogar beim Schreiben dieser Rezension eine Pause eingelegt, um an der vierminütigen Meditation „Weg vom Computer“ teilzunehmen, die Sie dazu ermutigt, auf Ihren Körper zu hören und von Ihrem Computerstuhl aus zu atmen. Anschließend werden Sie aufgefordert, einen kurzen Spaziergang durch Ihr Büro – oder in meinem Fall durch Ihr WFH-Büro – zu machen, während Sie drinnen bleiben (es dauert schließlich nur vier Minuten) und sich auf die Empfindungen des achtsamen Gehens zu konzentrieren, bevor Sie zu Ihrem Platz zurückkehren. 

Ich begann mit der Verwendung von Calm’s Soundscapes

Zuerst habe ich es langsam angehen lassen und mit den Calm-Klanglandschaften zum Einschlafen herumexperimentiert, wie beispielsweise einfachen Regengeräuschen. Ich hatte meine Amazon Alexa zuvor so eingestellt, dass sie Regengeräusche abspielt, wenn ich Schlafprobleme habe, aber es schien immer nur dieselbe Musik abzuspielen. Im Gegensatz dazu bietet die Calm-App über 15 verschiedene Regen-Klanglandschaften, die auf verschiedenen Orten basieren, wie „Regenwaldregen“, „Rollendes Gewitter“, „Regen auf Zelt“, „Dachfensterregen“, „Leuchtturmhütte“ (mit oder ohne Radio) und mein Favorit – ich habe keine Ahnung, warum – „Auto im Regen“.

Es gab einfache und sich wiederholende Geräusche, von Waschmaschinen und Meereswellen über Stadtlärm und Flugzeugkabinen bis hin zu kreativeren Klanglandschaften wie „Spaceship Engine Room“ und „Serene Submarine“. 

Die Calm-App bietet außerdem zeitlich begrenzte Klangwelten aus beliebten Fernsehsendungen und Büchern. Die Klangwelt von „The Office“ beispielsweise – mit seinem sanften Bürogeplapper, den klirrenden Kaffeetassen und dem summenden Kopierer – war für mich eher laut als beruhigend, aber ich könnte mir vorstellen, dass sie bei manchen Benutzern gut ankommt. 

Für mich war „Infinite Lofi for Focus“ ein großartiges Hilfsmittel. Ich hatte vor einiger Zeit gelernt, dass eine der besten Möglichkeiten, meine ADHS während des Arbeitstags in den Griff zu bekommen, darin besteht, etwas zu hören, das meine Aufmerksamkeit während der Arbeit ein wenig fesseln kann, ohne meine Konzentration völlig abzulenken. Ich habe festgestellt, dass einige der Musikstücke, die während des Arbeitstags für mich am besten funktionieren, Instrumentalmusik ohne Gesang sind (wie einige Arten von Lofi, Vaporwave und Smooth Jazz), also ergriff ich die Chance, „Infinite Lofi for Focus“ von Calm auszuprobieren. Es war, als wäre es speziell für mich gemacht! Es ist einzigartig genug, um meine rasenden Gedanken zu beruhigen, ohne meine Konzentration durch ablenkende Gesangs- oder Liedunterbrechungen zu rauben. 

Die Schlafgeschichten von Calm haben mir wirklich geholfen

Während meines Testzeitraums habe ich mehrere Einschlafgeschichten von Calm ausprobiert. Diese Geschichten können mit einem Fingertipp aufgerufen werden, fast wie beim Laden eines Podcasts, zusammen mit einer Pausentaste und 15-Sekunden-Tasten zum Zurück- oder Vorspulen. Die Geschichten sind alle geskriptet und entweder Originalstücke (eine ist einfach als neugieriger Nachbar gestaltet, der Sie über alle heißen Gerüchte aus einer Kleinstadt auf dem Laufenden hält) oder kurze Auszüge aus berühmten Büchern wie Der Zauberer von Oz oder Der große Gatsby . Erwarten Sie jedoch nicht, dass Ihnen der gesamte Roman vorgelesen wird; aus irgendeinem Grund wird nur das dritte Kapitel von Gatsby vorgelesen.

Dem Miniaturbild zufolge ist Mr. Calm ein selbstbewusster kleiner blauer Fleck mit einem Lächeln und einer hippen Frisur. Und natürlich wird die Geschichte von Mr. Calm erzählt, der beschreibt, wie ruhig er ist, indem er die ruhigsten Dinge kombiniert, die ihm einfallen: einen Koala, der in den Frühlingsferien ein Nickerchen macht, in einem Sitzsack. Im Laufe der 39-minütigen Geschichte beschreibt Mr. Calm seine Heimatstadt, die örtliche Schule, die Kultur der Innenstadt und … nun ja … ich kann es nur erraten, denn ich habe es nie über die 10-Minuten-Marke hinaus geschafft, ohne einzuschlafen.

Ich gebe mit Stolz zu, dass ich keine Ahnung habe, wie „Mr. Calm“ endet, und ein Teil von mir hofft, dass ich es nie erfahren werde. Tatsächlich ist auch die Calm-App dieser Meinung, denn als ich am nächsten Morgen mein Telefon öffnete, sah ich eine „Guten Morgen“-Nachricht mit der Nachricht: „Wie endete diese Schlafgeschichte? Wir hoffen, dass Sie es nie erfahren.“

Die Calm-App hat viel zu bieten, einer ihrer größten Nachteile besteht jedoch darin, dass Sie – ähnlich wie bei einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einem Bibliotheksausweis – nur so viel davon haben, wie Sie mit der App verbringen. 

Während des Anmeldevorgangs wurden mir beispielsweise gelegentlich Werbestatistiken über den Prozentsatz der Benutzer angezeigt, die von positiven Ergebnissen bei der Verwendung der App berichtet hatten, und ich kann sagen, dass ich in Nächten, in denen „Mr. Calm“ oder Regengeräusche im Hintergrund liefen, schneller einschlief. In der Nacht hingegen, in der mein Handyakku leer war und ich in einem zu dunklen und ruhigen Schlafzimmer saß, habe ich die App vermisst. Hätte ich sie in dieser Nacht verwendet, hätte ich vielleicht besser geschlafen, vielleicht aber auch nicht, aber ich könnte mir vorstellen, dass mehrere ruhige Nächte ohne sie meine Gedanken rasen und meinen Schlafrhythmus durcheinanderbringen würden.

Vorteile &; Nachteile

Ich habe mit Calm überwiegend positive Erfahrungen gemacht, aber bei jeder App dieser Art gibt es immer positive und negative Aspekte. Hier sind meine Vor- und Nachteile.

Abschließende Gedanken

Insgesamt hat es mir sehr viel Spaß gemacht, die Calm-App zu testen und zu sehen, welche einzigartigen und speziellen Erfahrungen sie bietet. Ehrlich gesagt musste ich laut lachen, als ich eines Morgens, als ich mich schwertat, aus dem Bett zu kommen, die App öffnete und eine fünfminütige Meditation zum Thema „Mit dem richtigen Fuß durchstarten“ sah, mit einem Bild von jemandem, der sich aus dem Bett streckt, während der Sonnenaufgang durch das Fenster scheint. Es fühlte sich wirklich wie der ermutigende Freund an, der einem nach einem besonders harten Tag eine aufmunternde Nachricht schickt.

Sogar als ich meine Lagereinheit ausräumte, wollte ich aus Respekt vor allen anderen um mich herum meine übliche Band aus meinungsstarken Podcastern und Live-Streamern mit heißen Takes nicht laut spielen – also habe ich mich erneut an „Infinite Lofi for Focus“ gewandt.

Ohne diese Rezension hätte ich mich vielleicht nie über die etwa ein Dutzend schläfrigen Regengeräusche hinausgewagt (die allein meiner Meinung nach den Preis nicht wert gewesen wären), aber ich kann mir vorstellen, dass dies ein regelmäßiger Teil meiner Routine wird, solange ich mich dazu verpflichte, es zu verwenden. 

Deshalb würde ich argumentieren, dass sich das Jahresabonnement (oder das lebenslange Abonnement) lohnt, wenn es in Ihr Budget passt, da es immer verfügbar ist, auch in Monaten mit starker oder geringer Nutzung. In einem besonders arbeitsreichen Monat hätte ich das Gefühl, 15 $ verschwendet zu haben, wenn ich es nicht genutzt hätte, aber im Durchschnitt über mehrere Monate hinweg weiß ich, dass ich mein Geld wert bin. 

Die Calm-App ist auch ein tolles Geschenk, wenn Sie einem gestressten geliebten Menschen etwas Bedeutungsvolleres schenken möchten. Ich bin mir beispielsweise nicht sicher, ob ich mir die Calm-App selbst kaufen würde, vor allem aus Budgetgründen, aber ich habe die Interaktion mit den Inhalten geliebt und würde sie als Geschenk absolut lieben. 

Wenn Sie also eine kurze Pause oder eine längere Meditationssitzung brauchen, ist Calm genau das Richtige für Sie. Und wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, wie es auf der Brücke eines Raumschiffs klingt, dann ist Calm auch das Richtige für Sie. Ich frage mich immer noch, was in aller Welt in den letzten 29 Minuten von „Mr. Calm“ passiert.