Verywell / Alex Dos Diaz
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Sie können an Weihnachten aus verschiedenen Gründen allein sein, beispielsweise weil ein geliebter Mensch gestorben ist, Sie weit weg von Ihren Verwandten leben oder weil Sie sozial isoliert sind. Wenn Sie unter einer sozialen Angststörung (SAD) leiden und keine engen Beziehungen zu Familie oder Freunden haben, kann die Einsamkeit an Weihnachten besonders hart sein.
Im Allgemeinen gibt es drei Möglichkeiten, mit dem Alleinsein an Weihnachten umzugehen. Erstens können Sie sich mit Ihrem Geisteszustand auseinandersetzen und herausfinden, wie dieser zu Ihrer Einsamkeit beiträgt. Zweitens können Sie Dinge finden, die Sie an Weihnachten tun können, damit Sie sich weniger allein fühlen. Und drittens können Sie im Voraus planen, damit Sie nächstes Jahr um diese Zeit nicht allein sind, wenn Sie das nicht möchten.
Inhaltsverzeichnis
Sich mit Ihrem Geisteszustand auseinandersetzen
Weihnachten ist der perfekte Tag, um sich die Zeit zu nehmen, das zu schätzen, was man im Leben hat, sei es Gesundheit, ein Dach über dem Kopf oder Essen auf dem Tisch. Dankbarkeit hilft Ihnen auch, Ängste zu überwinden, da Sie lernen, im Hier und Jetzt zu leben und auf Ihre Umgebung zu achten. Eine Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar sind.
Was ist, wenn Sie von negativen Gedanken geplagt werden? Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu wissen, wie Sie mit dem Alleinsein umgehen sollen, fragen Sie sich: „Was würde ich tun, wenn ich wüsste, wie ich damit umgehen soll?“ Sie haben mehr Macht über Ihre Gedanken und darüber, wie sie Sie fühlen lassen, als Sie denken.
Sie können sich einsam fühlen, weil Sie allein sind, oder Sie können sich dafür entscheiden, für die positiven Dinge in Ihrem Leben dankbar zu sein. Die Neuformulierung Ihrer negativen Gedanken ist die Grundlage der Verhaltenstherapie (CBT), einer wirksamen Behandlung für soziale Angststörungen.1
Tipps zum Umgang mit Einsamkeit an Weihnachten
Eine Möglichkeit, mit dem Alleinsein an Weihnachten umzugehen, besteht darin, tatsächlich auszugehen und etwas Produktives zu tun. Anstatt den Tag allein zu Hause zu verbringen, finden Sie etwas, das Sie tun können und das zu Ihrer Denkweise und Ihrem Geisteszustand für den Tag passt.
Wenn Sie beispielsweise voller Energie sind und das Wetter angenehm ist, gehen Sie eine lange Runde laufen. Wenn Sie gerne gesellig sind, können Sie einen Gottesdienst besuchen, um in Gesellschaft anderer zu sein. Im Folgenden finden Sie einige weitere Ideen, damit Sie sich nicht darauf konzentrieren müssen, dass Sie an diesem Feiertag allein sind.
Sag „Ja“
Vielleicht sind Sie dieses Jahr allein, weil Sie Einladungen abgelehnt haben. Seien Sie sich bewusst, dass es in Ordnung ist, diese Leute zurückzurufen und „ja“ zu sagen. Dies ist oft ein Problem für Menschen mit sozialer Angst – Sie lehnen Einladungen ab, nur um es zu bereuen und sich danach einsam zu fühlen.
Nehmen Sie sich Zeit für ehrenamtliche Arbeit
Eine Möglichkeit, die guten Dinge in Ihrem Leben mehr wertzuschätzen, besteht darin, sich ehrenamtlich zu engagieren. Während der Feiertage ist ehrenamtliche Arbeit eine Möglichkeit, Kontakte zu anderen zu knüpfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Menschen, denen es nicht so gut geht, Freude zu bereiten. Überlegen Sie, ob Sie anbieten, in einer Suppenküche beim Servieren des Abendessens zu helfen, Geschenke in ein Kinderkrankenhaus zu bringen oder einsame Bewohner in einem Pflegeheim zu besuchen.
Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, für einen Nachbarn, Verwandten oder Freund, der das Haus nicht verlassen kann, einen Lebensmitteleinkauf zu machen. Wenn Sie jemandem helfen, der krank ist oder ein geschwächtes Immunsystem hat, denken Sie daran, Vorkehrungen zu treffen, um ihn und sich selbst zu schützen. Dazu kann das Tragen einer Gesichtsbedeckung und das Einhalten von körperlicher Distanz gehören.
Wenn Sie bei diesen sozialen Aktivitäten nervös sind, ist das umso besser. Es ist eine Chance, Ihre Grenzen auszutesten und Ihre sozialen Fähigkeiten zu erweitern. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Praktizieren von Freundlichkeit Ihre Tendenz, soziale Situationen zu vermeiden, verringern
Veranstalten Sie Weihnachten für Waisen
Planen Sie ein „Waisenweihnachten“ für diejenigen, die niemanden haben, mit dem sie die Feiertage verbringen können, oder schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen in ähnlichen Situationen an. Wenn Sie Angst davor haben, Kontakt aufzunehmen, denken Sie daran, dass sich auch andere Menschen, die an Weihnachten allein sind, isoliert, einsam und nervös fühlen könnten, wenn sie Sie anrufen.
An die Arbeit
Wenn Ihnen Ihre Arbeit Spaß macht und Sie die Möglichkeit haben, an Weihnachten zu arbeiten, verbringen Sie den Tag produktiv. Das ist eine kluge Entscheidung, wenn Sie in Ihrem Job mit Kollegen oder Kunden zu tun haben. Bei der Arbeit zu sein kann Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen.
Wenn Sie an Weihnachten nicht arbeiten können, verbringen Sie den Tag mit Hausarbeiten oder einem Projekt, das Sie schon zu lange aufgeschoben haben.
Online feiern
Haben Sie Online-Freunde? Haben Sie weit entfernt lebende Verwandte? Veranstalten Sie ein Online-Weihnachtsfest, indem Sie einen Skype-Chatroom oder eine Facebook-Gruppe einrichten. Die Leute können kommen und gehen, wann immer sie wollen, und Sie müssen weder kochen, noch putzen, noch nicht einmal vom Sofa aufstehen.
Als Bonus haben Sie die Möglichkeit, Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben, indem Sie neue Leute in der Gruppe willkommen heißen und alte Freunde wiedersehen. Außerdem schützen Sie Ihre gefährdeten Angehörigen, während Sie virtuell Kontakte knüpfen.
Genießen Sie die Einsamkeit
Wenn es sich nicht vermeiden lässt, an Weihnachten allein zu sein, planen Sie einen Tag für sich selbst. Kaufen Sie online etwas, um sich selbst zu verwöhnen, kochen Sie Ihr Lieblingsessen oder planen Sie einen Filmmarathon. Oder tun Sie etwas Ungewöhnliches, wie eine neue Sprache zu lernen oder mit der Arbeit an dem Roman zu beginnen, der Ihnen schon immer im Kopf herumschwirrt.
Weihnachten ist ein Tag, an dem man sich alles gönnen kann, was einem Freude bereitet.
So planen Sie im Voraus für das nächste Weihnachtsfest
Planen Sie für eine bessere Zukunft. Wenn Sie aufgrund Ihrer sozialen Angst an Weihnachten allein und einsam sind, nehmen Sie sich vor, im neuen Jahr Ihren Arzt aufzusuchen und Ihre Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie noch keine Diagnose erhalten haben , machen Sie einen Plan, um Ihre Bedenken mitzuteilen – Sie können Ihrem Arzt sogar einen Brief schreiben, wenn das einfacher ist, als es laut auszusprechen.
Soziale Ängste werden oft übersehen oder mit anderen Problemen verwechselt, vor allem weil Betroffene nicht gut darüber sprechen können, wie sie sich fühlen. Machen Sie Ihrem Arzt mit allen Mitteln klar, wie ernst Ihre Symptome sind.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen
Wenn Sie sich wirklich deprimiert fühlen, weil Sie an Weihnachten allein sind, und sich nicht aus dieser Situation befreien können, suchen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder eine Hotline an.
Auch wenn Sie an Weihnachten räumlich von anderen Menschen getrennt sind, sollten Sie nie das Gefühl haben, dass Ihnen Unterstützung fehlt. Es gibt Menschen, die sich über Ihren Anruf freuen, und geschulte Freiwillige, die darauf warten, Sie zu unterstützen und zu beraten.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person unter einer sozialen Angststörung leiden, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Ein Wort von Verywell
Während es normal ist, sich an den Feiertagen sozial isoliert zu fühlen, kann es ein Anzeichen für eine Störung sein, wenn Sie an den meisten Tagen im Jahr unter sozialer Angst leiden. Wenn Sie Ihren Arzt noch nicht wegen Ihrer sozialen Angst aufgesucht haben, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin, um die Möglichkeit einer Diagnose und Überweisung zur Behandlung zu besprechen.