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Disputation ist eine Technik, die in der rational-emotiven Verhaltenstherapie (REBT) im Rahmen der kognitiven Umstrukturierung zur Behandlung sozialer Ängste und anderer psychischer Erkrankungen eingesetzt wird. Der grundlegende Prozess besteht darin, Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen, die Ihre Ängste aufrechterhalten und es Ihnen schwer machen, weiterzumachen.
Inhaltsverzeichnis
Was sind REBT und Disputation?
REBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Veränderung emotionaler und Verhaltensprobleme konzentriert, um Ihnen ein erfüllteres Leben zu ermöglichen.
in den 1950er Jahren vom Psychologen Albert Ellis entwickelte REBT-Methode basiert auf der Überzeugung, dass wir nicht durch Umstände destabilisiert werden, sondern durch die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten und unsere Ansichten konstruieren.1
Durch REBT werden Sie Ihre Motivationen besser verstehen und erfahren, wie Sie irrationale oder selbstzerstörerische Gedanken erzeugen. Es ist ein Lernprozess, in dem Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeitet, um diese Gedanken zu identifizieren und zu üben, wie Sie sie hinterfragen und durch produktivere und rationalere Ideen ersetzen können.
Disputation ist der Prozess, durch den Sie Ihre irrationalen Gedanken hinterfragen und einen Schritt zurücktreten, um sie zu bestreiten. Damit Sie Ihr Verhalten ändern und Ihre soziale Angst verringern können, müssen Sie die irrationalen Konstrukte in Ihren Gedanken identifizieren und dann aktiv daran arbeiten, sie selbst zu korrigieren. Dies ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst kontinuierlich zu bekämpfen.
Wie hilft Ihr Therapeut?
Ihr REBT-Therapeut wird aktiv mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Hauptprobleme zu identifizieren und irrationales Verhalten zu korrigieren. Ein guter Therapeut ist einfühlsam, beharrlich und hilft Ihnen, ein produktives Leben zu führen.
Andere Therapieformen können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum irrationales Verhalten und Angstzustände bestehen, aber die Ursache wird bei REBT und Disputation nicht unbedingt untersucht. Stattdessen arbeiten Sie daran, das Verhalten zu korrigieren und voranzukommen, ohne sich auf die Grundursache zu konzentrieren.
REBT und Disputation sind harte Arbeit
REBT und Disputation sind nicht einfach. Der Prozess erfordert viel Engagement und Anstrengung von Ihrer Seite (und von Ihrem Therapeuten). Die Ergebnisse können jedoch von langer Dauer sein.
Außerhalb Ihrer Therapiesitzungen wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich Hausaufgaben zuweisen, die Sie im Laufe Ihres Tagesablaufs bearbeiten müssen. Diese Aufgaben können so einfach wie eine Reflexion oder so schwierig wie die direkte Konfrontation mit etwas sein, vor dem Sie Angst haben, wie sich selbst zu zwingen, an einer Party oder Veranstaltung teilzunehmen, die normalerweise Ihre soziale Angst auslösen würde. Auf diese Weise arbeiten Sie aktiv gegen Ihre Ängste.
Die zwei Formen der Disputation
- Bei der kognitiven Disputation wird Ihr Therapeut Ihnen Fragen stellen , die die Logik Ihrer Antworten in Frage stellen. Dies kann eine emotionale und beunruhigende Erfahrung sein. Es kann dazu führen, dass Sie lange gehegte Überzeugungen und Wahrnehmungen neu interpretieren.
- Bei der imaginären Disputation wird Ihr Therapeut Sie dazu ermutigen, sich bildlich vorzustellen, um verschiedene Aspekte von Situationen zu untersuchen, die Sie aufregen. Indem Sie sich verschiedene Blickwinkel einer bestimmten Situation vorstellen, können Sie Ihre Betrachtungsweise einer Situation ändern und Ihre Reaktionen entsprechend anpassen.
Ein Wort von Verywell
Durch Auseinandersetzung werden Sie befähigt, Ihre Angst zu bewältigen, indem Sie zukünftige Widrigkeiten bewältigen. Es ist eine lebenslange Technik, um Ihre Fähigkeit zu fördern, Ihre Ängste in Zukunft zu bewältigen. Obwohl es harte Arbeit ist, werden Sie von den Anstrengungen, die Sie jetzt unternehmen, in den kommenden Jahren profitieren. Wenn Sie das Gefühl haben, mit sozialer Angst zu leben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Therapie wie REBT eine Option sein könnte.