Verywell / Cindy Chung
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Viele Erwachsene trinken gerne ein paar alkoholische Getränke, aber wie können Sie feststellen, ob Ihr Alkoholkonsum unsicher ist? Wenn Sie sich fragen, ob Ihre Trinkgewohnheiten Anlass zur Sorge geben, sollten Sie wissen, dass die Schwelle für schädlichen Alkoholkonsum viel niedriger ist, als Sie vielleicht denken.
Millionen von Menschen trinken Bier, Wein und Spirituosen, ohne ein problematisches Trinkverhalten zu entwickeln. Ihr Alkoholkonsum kann jedoch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden, auch wenn Sie keine Alkoholkonsumstörung entwickeln .
Wie viel Alkohol können Sie unbedenklich trinken und trotzdem noch als risikoarmer Trinker gelten? Ab welchem Alkoholkonsum gehören Sie zur Hochrisikogruppe?
Laut umfangreichen Untersuchungen des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) entwickeln weniger als 2 % der Menschen, die Alkohol im Rahmen der festgelegten Richtlinien konsumieren, jemals
Hier erfahren Sie, was Sie über die Richtlinien zum Alkoholkonsum wissen müssen, wenn Sie Ihr Risiko einschätzen möchten.
Inhaltsverzeichnis
Männer: 4 oder weniger Drinks pro Tag
Bei Männern gilt Alkoholkonsum als risikoarm, wenn sie an einem Tag maximal vier Standardgetränke und in einer Woche weniger als 14 Getränke trinken. Laut NIAAA müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Richtlinien eingehalten werden, damit eine Person als risikoarm
Mit anderen Worten: Wenn Sie als Mann nur vier Standardgetränke pro Tag trinkt, aber täglich vier , trinken Sie 28 Getränke pro Woche – das ist das Doppelte der empfohlenen Menge für einen risikoarmen Alkoholkonsum.
Auch der Konsum von vier Drinks pro Tag viermal pro Woche würde die Richtlinien überschreiten.
Frauen: 3 oder weniger Drinks pro Tag
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen im Vergleich zu Männern bereits bei geringerem Alkoholkonsum Alkoholmissbrauch entwickeln. Daher gelten für Frauen niedrigere Richtlinien für risikoarmen Alkoholkonsum. Die NIAAA-Richtlinie für risikoarmen Alkoholkonsum für Frauen lautet drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro
Auch hier gilt, dass sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Standards eingehalten werden müssen, um in der Kategorie „Niedriges Risiko“ zu bleiben. Wenn Sie eine Frau sind, die nur zwei Drinks pro Tag trinkt, aber jeden Tag zwei Drinks zu sich nimmt, sind das 14 Drinks pro Woche – das Doppelte der empfohlenen Menge für einen risikoarmen Konsum.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Richtlinien von Land zu Land unterschiedlich sind.
Herzgesundheit und Langlebigkeit
Bei der Betrachtung der Konsumrichtlinien des NIAAA ist es wichtig zu beachten, dass „geringes Risiko“ nicht „gesund“ bedeutet. Tatsächlich ist die Kategorie des Trinkens mit geringem Risiko möglicherweise nicht die beste für die Herzgesundheit. Eine internationale Studie, die sich speziell mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasste, ergab, dass der Konsum einer noch geringeren Menge Alkohol Ihnen helfen kann, länger zu
An der Studie nahmen fast 600.000 Erwachsene aus aller Welt teil, die keine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Die Teilnehmer tranken jede Woche zwischen 0 und 350 Gramm Alkohol (zum Vergleich: Die Empfehlung für Männer in den USA entspricht 196 Gramm – etwa sechs Gläser Wein).
Die Studie ergab, dass bei einem wöchentlichen Alkoholkonsum von 100 Gramm oder weniger das geringste Sterberisiko besteht.
„Geringes Risiko“ bedeutet nicht „Kein Risiko“
Es gibt Situationen, in denen kein Trinkverhalten als risikoarm gilt. Je nach Alter, Gesundheitszustand und anderen Umständen müssen Sie möglicherweise noch weniger trinken – oder überhaupt nicht.
Unter den folgenden Umständen müssen Sie möglicherweise ganz mit dem Trinken aufhören:
- Sie nehmen bestimmte Medikamente ein , deren Wechselwirkung mit Alkohol negativ ist.
- Sie sind schwanger oder versuchen, schwanger zu werden.
- Sie leiden unter bestimmten Erkrankungen, darunter Leberzirrhose, Hepatitis C oder chronische Schmerzen sowie bestimmten Herzerkrankungen und psychischen Störungen.
- Sie planen, schweres Gerät zu fahren oder zu bedienen.
Ein personalisierter Ansatz
Die NIAAA-Richtlinien gelten für den „durchschnittlichen“ Menschen. Die Grenzwerte variieren stark und es spielen viele Faktoren eine Rolle. Am besten ist es, einen persönlichen Ansatz zu wählen, um eine sichere Trinkmenge für Sie zu finden.
Harvard Men’s Health Watch empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, wie viel Alkohol Sie unbedenklich konsumieren können. Arzt kann Ihre gesamte Krankengeschichte berücksichtigen, um eine genaue Empfehlung abzugeben.
Mit zunehmendem Alter oder wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme, wie Ihren Blutdruck, unter Kontrolle halten müssen, müssen Sie möglicherweise weniger Alkohol konsumieren. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass das, was für Sie als sicher und gesund gilt, für jemand anderen möglicherweise nicht dasselbe ist.
Ein Wort von Verywell
Es ist eine gute Idee, Ihren aktuellen Trinkpegel zu messen und festzustellen, ob Sie regelmäßig die Richtlinien für risikoarmes Trinken überschreiten. Sie könnten erwägen, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken oder ganz damit aufzuhören. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verhältnis zum Alkohol Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .