Mark Edward Atkinson/Imágenes Getty
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Si sufres de trastorno de ansiedad social (TAS) , ser el centro de atención durante la ceremonia de tu boda puede resultar difícil. En particular, caminar hacia el altar con todas las miradas sobre ti seguramente desencadenará síntomas de ansiedad.
Incluso aquellos que disfrutan por naturaleza de ser el centro de atención probablemente se sientan un poco nerviosos el gran día. Sin embargo, con un poco de planificación previa y un manejo cuidadoso de la ansiedad, deberías poder disfrutar de este aspecto de la ceremonia en lugar de simplemente sobrevivirlo.
Índice
Cómo lidiar con la ansiedad por la boda
Si sufre ansiedad por la boda, hay algunas cosas que puede hacer para relajarse. Estos consejos se utilizan mejor como complemento de la terapia tradicional para la ansiedad social, como la terapia cognitivo-conductual o la medicación .
Practique el autocuidado
En general, es importante cuidarse, pero más aún cuando se acerca una boda. Asegúrese de prestarse atención en los meses y semanas previos a la boda.
Haz ejercicio con regularidad. En las semanas previas a tu boda, puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, es importante que mantengas un programa de ejercicio regular para mantener el estrés y la ansiedad al mínimo. Si es posible, asegúrate de hacer una sesión el día antes de tu boda.
Descanse bien por la noche. Planifique un sueño reparador la noche anterior a su boda. Asegúrese de relajarse antes de acostarse con un baño, una infusión o un buen libro.
No te olvides de comer. Con todas las prisas del día de tu boda, puede ser fácil saltarse comidas. Sin embargo, es importante comer alimentos saludables que contengan proteínas y carbohidratos complejos y beber agua. Evita cualquier cosa que contenga azúcar o cafeína, ya que es probable que empeoren la ansiedad.
Tenga una boda a su medida
Si caminar hacia el altar le está causando mucha ansiedad, quizá quiera considerar hacer algunas adaptaciones para calmar sus nervios.
Hazlo pequeño. Si lo que más te molesta es que haya mucha gente, opta por una boda pequeña. Incluso podrías celebrar una ceremonia con solo dos personas. Recuerda que lo que importa no es el tamaño de la boda, sino el significado de la ocasión.
Cambie la tradición. ¿Adivine qué? No está escrito en piedra en ninguna parte que usted tiene que caminar hacia el altar en una boda. Si bien esto puede esperarse en las ceremonias tradicionales, si usted y su familia son flexibles, pueden organizar cualquier tipo de orden de eventos que les agrade.
Planifique con anticipación
Comenzar temprano con sus arreglos evitará la ansiedad relacionada con la sensación de prisa.
Aprovecha al máximo las ceremonias de ensayo. El objetivo del ensayo de la boda es garantizar que todo transcurra sin problemas durante la ceremonia real. Aprovecha este tiempo para sentirte cómodo con el lugar y ganar confianza.
Utilice estrategias de afrontamiento
Respira. En el tiempo previo al inicio de la ceremonia, tómate un tiempo para practicar la respiración profunda . Respirar de esta manera fomenta la relajación y reduce la ansiedad.
Practica la meditación consciente. Desarrolla una práctica de meditación que te ayude a lo largo de la ceremonia. Aprende a ser consciente de tus pensamientos y sentimientos sin dejar que te dominen.
Practica la visualización. Imagínate caminando con confianza hacia el altar. Hazlo suficientes veces y tu cuerpo recordará lo que tu cerebro ha visualizado . Funciona para los deportistas y puede funcionar para ti también.
Centrarse en el exterior
Aunque muchas personas se centran en la novia en una boda, también es un momento para que todos socialicen y conversen. Fomente sentimientos de comunidad en lugar de “ostentación” con los siguientes consejos.
Concéntrese en su pareja. Mientras camina por el pasillo, centre su mirada en su pareja en lugar de en los invitados. Si su pareja es consciente de su ansiedad, acuerde de antemano una señal que pueda hacer para relajarse, como un guiño o un gesto.
Utiliza el contacto visual. En lugar de evitar la mirada de los demás, muéstrales que aprecias su presencia a través de una atención amable. No tienes que decir nada; sonríe y tus ojos transmitirán el mensaje.
Ve más allá de ti mismo. Por encima de todo, date cuenta de que tus amigos y familiares están ahí para celebrar contigo, no para juzgarte. Si a pesar de todos tus esfuerzos, la ansiedad te vence en el último minuto, sé tolerante contigo mismo. Es probable que tus síntomas no sean tan evidentes como crees.