Muy bien / Alex Dos Diaz
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Puede que estés solo en Navidad por diferentes motivos, como la muerte de un ser querido, vivir lejos de tus familiares o por el aislamiento social. Si tienes trastorno de ansiedad social (TAS) y no tienes relaciones cercanas con familiares o amigos, la soledad en Navidad puede ser especialmente dura.
En general, hay tres formas de afrontar la soledad en Navidad. En primer lugar, puedes abordar tu estado mental y ver cómo contribuye a tu soledad. En segundo lugar, puedes encontrar cosas que hacer en Navidad que te hagan sentir menos solo. Y en tercer lugar, puedes planificar con antelación para no estar solo en esta época el año que viene si no quieres estarlo.
Índice
Abordando su estado mental
La Navidad es el día perfecto para tomarse un tiempo para apreciar lo que tenemos en la vida, ya sea buena salud, un lugar donde vivir o comida en la mesa. Sentir gratitud también nos ayudará a superar la ansiedad, ya que aprenderemos a vivir en el momento presente y a ser conscientes de nuestro entorno. Una forma de practicar la gratitud es escribir tres cosas por las que estamos agradecidos en este día.
¿Qué pasa si te acosan los pensamientos negativos? Si sientes que no sabes cómo afrontar la soledad, pregúntate: “¿Qué haría si supiera cómo afrontarla?” Tienes más poder sobre tus pensamientos y sobre cómo te hacen sentir de lo que crees.
Puedes elegir sentirte solo porque estás solo, o puedes elegir sentirte agradecido por las cosas positivas que hay en tu vida. Reformular tus pensamientos negativos es la base de la terapia cognitivo conductual (TCC), un tratamiento eficaz para el trastorno de ansiedad social.
Consejos para afrontar la soledad en Navidad
Una forma de afrontar la soledad en Navidad es salir y hacer algo productivo. En lugar de pasar el día solo en casa, busca algo que puedas hacer que se adapte a tu actitud y estado mental para ese día.
Por ejemplo, si te sientes lleno de energía y el clima es agradable, sal a correr un rato. Si te sientes sociable, considera asistir a un servicio religioso para estar en presencia de otras personas. A continuación, se presentan algunas otras ideas para evitar que te concentres en el hecho de que estás solo estas vacaciones.
Di que sí
Tal vez este año te sientas solo porque rechazaste invitaciones. Recuerda que está bien llamar a esas personas y decirles “sí”. Esto suele ser un problema para quienes sufren ansiedad social: rechazas invitaciones solo para arrepentirte y sentirte solo después.
Tómese el tiempo para hacer voluntariado
Una forma de apreciar mejor las cosas buenas de la vida es participar en actividades de voluntariado. Durante las vacaciones, el voluntariado es una forma de conectarse con otras personas, aumentar la autoestima y llevar alegría a las personas menos afortunadas. Considere ofrecerse a servir la cena en un comedor de beneficencia, llevar regalos a un hospital infantil o visitar a los residentes solitarios de un asilo de ancianos.
Incluso podrías considerar hacer una compra para un vecino, pariente o amigo que no pueda salir de casa. Si estás ayudando a alguien que está enfermo o tiene el sistema inmunológico debilitado, recuerda tomar precauciones para protegerlo y protegerte a ti mismo. Esto puede incluir usar una mascarilla y practicar el distanciamiento físico.
Si te pones nervioso al realizar estas actividades sociales, mucho mejor; es una oportunidad para poner a prueba tus límites y ampliar tus habilidades sociales. De hecho, las investigaciones demuestran que practicar la amabilidad puede reducir tu tendencia a evitar las situaciones sociales.
Organiza una Navidad para huérfanos
Planifique una “Navidad huérfana” para aquellos que no tienen con quién pasar las fiestas, o únase a un grupo de personas en circunstancias similares. Si le da ansiedad pedir ayuda, tenga en cuenta que otras personas que están solas en Navidad también pueden sentirse aisladas, solas y nerviosas de llamarlo.
Empezar a trabajar
Si disfrutas de tu trabajo y tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día siendo productivo. Esta es una opción inteligente si tu trabajo implica interactuar con compañeros de trabajo o clientes; estar en el trabajo puede ayudarte a sentirte menos solo.
Si no tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día trabajando en tu casa o en algún proyecto que hayas pospuesto durante demasiado tiempo.
Celebrar en línea
¿Tienes amigos en línea? ¿Tienes familiares que viven lejos? Organiza una Navidad en línea creando una sala de chat en Skype o un grupo de Facebook. La gente puede entrar y salir cuando quiera y tú no tienes que cocinar, limpiar ni siquiera levantarte del sofá.
Como beneficio adicional, tendrás la oportunidad de practicar tus habilidades sociales mientras das la bienvenida a nuevas personas al grupo y te pones al día con viejos amigos. También mantendrás a salvo a tus seres queridos vulnerables mientras socializas virtualmente.
Disfruta de la soledad
Si pasar la Navidad solo es inevitable, planifica un día para ti. Compra algo online para darte un capricho, cocina tus platos favoritos o planifica una maratón de películas. O haz algo poco convencional, como aprender un nuevo idioma o empezar a trabajar en la novela que siempre has tenido en mente.
La Navidad es un día para disfrutar de todo aquello que te haga feliz.
Cómo planificar con antelación la próxima Navidad
Planifique un futuro mejor. Si la ansiedad social lo ha dejado solo y solitario en Navidad, comprométase a visitar a su médico en el nuevo año y controlar su ansiedad. Si no ha recibido un diagnóstico , haga un plan para compartir sus preocupaciones; incluso puede entregarle una carta escrita a su médico si eso le resulta más fácil que decirlo en voz alta.
La ansiedad social suele pasarse por alto o confundirse con otros problemas, en particular porque las personas que padecen este trastorno no son capaces de expresar sus sentimientos. Utilice todos los medios necesarios para convencer a su médico de la gravedad de sus síntomas.
Si tienes dificultades para afrontar la situación
Si te sientes muy mal por estar solo en Navidad y no puedes salir de esa situación, pide ayuda. Llama a un amigo, a un familiar o a una línea de ayuda.
Independientemente de si estás físicamente separado de otras personas en Navidad, nunca debes sentir que te falta apoyo. Hay personas que estarán encantadas de saber de ti y voluntarios capacitados que están esperando para brindarte apoyo y asesoramiento.
Si usted o un ser querido padece un trastorno de ansiedad social, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Una palabra de Verywell
Si bien sentirse socialmente aislado durante las fiestas puede ser común, sentirse paralizado por la ansiedad social la mayor parte del año puede ser un signo de un trastorno. Si aún no ha consultado a su médico sobre su ansiedad social, asegúrese de concertar una cita para analizar la posibilidad de un diagnóstico y una derivación para recibir tratamiento.