Cómo vivir con autenticidad y ser tu yo más auténtico

Si bien no existe una definición universalmente aceptada de lo que significa la autenticidad, los investigadores generalmente la describen como un estado de autoconciencia y autodeterminación que permite a una persona actuar de maneras que se alinean con sus valores fundamentales , creencias y necesidades psicológicas .

En ese sentido, ser auténtico puede ser tan importante para tu bienestar como la comida, el alojamiento y el sueño. Del mismo modo que comerías cuando tienes hambre o dormirías cuando estás cansado, debes actuar de manera que satisfagas esos valores fundamentales y esas necesidades emocionales.  

¿Qué es la autenticidad en la psicología positiva?

En un artículo publicado en New Ideas in Psychology, los investigadores identificaron los siguientes cuatro componentes de la autenticidad:

1. Experimente o preste plena atención a su entorno actual y a su estado interno.
2. Comprender o reflexionar sobre esa experiencia presente para comprender mejor las conexiones entre sus pensamientos, sentimientos y acciones.
3. Juicio, que se entiende más bien en el sentido analítico de identificar si esta experiencia se alinea o no con tus valores fundamentales y satisface tus necesidades psicológicas.
4. Decisión, o elegir una respuesta a esta experiencia que esté alineada con esos valores y necesidades psicológicas.

En resumen, la autenticidad consiste en prestar atención a todos los detalles relevantes de una situación y tomar decisiones basadas en lo que parezca más acorde con nuestro verdadero yo.

¿Cuál es un ejemplo de una persona auténtica?

En teoría, ese proceso de cuatro pasos parece bastante sencillo, pero ¿cómo se ve en la práctica? ¿Qué es el “yo” y cómo sabes que tu actuación está en sintonía con él?

En psicología, el yo se refiere a una colección de ideas que cada uno tiene sobre quiénes somos. Esto incluye nuestros diversos roles sociales, como padre, excursionista y enfermero, así como rasgos secundarios, como curiosidad, generosidad o ambición. La mayoría de nosotros nos definimos según múltiples roles y rasgos , todos los cuales son ciertos, pero no todos pueden alinearse en cada situación.

Por ejemplo, la enfermera que también es madre puede encontrarse a menudo con situaciones en las que ambos roles entran en conflicto. Tal vez tenga que trabajar la noche de la obra de teatro de la escuela. Tal vez su hijo se enferme la mañana antes de que deba ir a trabajar.

¿Por qué es difícil ser completamente auténtico?

Por más gratificante que pueda ser vivir de manera auténtica, hacerlo de verdad todo el tiempo puede resultar difícil para muchas personas. Las personas con enfermedades mentales, por ejemplo, a menudo no se sienten seguras ni animadas a ser auténticas. “Todavía existe un gran estigma en torno a las enfermedades mentales”, afirmó el Dr. Sam Zand , psiquiatra y fundador de Anywhere Clinic. “Esto puede dificultar que las personas hablen de sus experiencias o busquen ayuda sin temor a ser juzgadas o discriminadas”.

Además del miedo a ser juzgado o discriminado, ciertas condiciones pueden dificultar la consecución de esos cuatro componentes de la autenticidad definidos anteriormente. “La esquizofrenia o algunos trastornos de la personalidad pueden dificultar que una persona comprenda sus propios pensamientos, emociones y conductas”, explicó el Dr. Sand. También señaló que estas y otras condiciones como la depresión, la ansiedad o el trauma pueden erosionar la confianza de una persona en sus propios pensamientos, sentimientos y valores.

En otros casos, ese verdadero yo puede estar en conflicto con las normas sociales. La trabajadora social clínica y terapeuta Erika Nelson explicó que esto puede suceder a menudo en el caso de las personas autistas. “Para las personas autistas, un valor enorme suele centrarse en la equidad y la justicia, hasta el punto de que muchos de mis pacientes tienen dificultades para funcionar en un lugar de trabajo tradicional porque, al intentar expresar sus valores y creencias fundamentales, no se alinea con la forma en que el sistema necesita que las personas se comporten o trabajen”, dijo Nelson.

Si la sociedad o el entorno en el que te encuentras no aceptan tu verdadero yo, comportarte de manera auténtica puede ser doloroso o incluso peligroso. Lo mismo ocurre con los sobrevivientes de un trauma, según la terapeuta y directora del programa Thrive Therapy &; Counseling, Ileana Arganda-Stevens . “Si nuestras necesidades o preferencias se ignoran o castigan constantemente durante la infancia o en una relación importante, podemos aprender que no es seguro ni vale la pena que nos demos cuenta o expresemos nuestras necesidades y preferencias”.

En entornos abusivos u hostiles como ese, la supervivencia puede depender de la supresión de sus necesidades psicológicas o de ocultar su verdadero yo. Como resultado, dijo Arganda-Stevens, “aprendemos que no hay lugar para nuestro yo auténtico”.

5 maneras de desarrollar la autenticidad

Si tienes dificultades para ser más auténtico, intenta incorporar estas estrategias.

Practica la atención plena

La clave de la autenticidad es desarrollar la autoconciencia para saber quién es tu yo más auténtico. Es difícil saberlo cuando pasas gran parte del día intentando reprimir tus emociones y tu intuición, cumplir las expectativas de los demás o perseguir los objetivos que se supone que quieres. La atención plena es una excelente manera de volver a centrar tu atención en todas esas cosas que estás reprimiendo.

Si nunca lo has intentado, reserva cinco minutos de tu día para sentarte en un lugar tranquilo, aunque sea para salir a sentarte en el coche durante la pausa del almuerzo. Programa un cronómetro y luego guarda el teléfono. Cierra los ojos y simplemente observa tu estado físico y emocional en ese momento. Nombra los sentimientos y sensaciones, pero evita intentar justificarlos, explicarlos o cuestionarlos. Tu mente va a divagar durante este proceso. Cuando lo haga, simplemente date cuenta de que lo hizo y tráela de vuelta al ejercicio.

Con el tiempo, este ejercicio te ayudará a fortalecer tu autoconciencia, para que seas más consciente de aquellos momentos en los que te comportas de maneras que no se alinean con tu verdadero yo.

Definir las acciones que serían auténticas

Si no sientes que estás siendo completamente auténtico en este momento, reflexiona sobre las acciones o conductas específicas que te vienen a la mente como ejemplos de esa falta de autenticidad. Reflexiona también sobre qué acciones o conductas específicas te parecerían más auténticas.

Si padeces una enfermedad mental, por ejemplo, tal vez estés evitando el tratamiento por miedo a que tus amigos, familiares o compañeros de trabajo se enteren. Si estás en una relación infeliz , tal vez hayas estado posponiendo el hecho de que podría ser el momento de terminarla. Si tienes una carrera que odias, tal vez estés ignorando el hecho de que no es la carrera adecuada para ti.

Una vez que puedas identificar los problemas clave que te hacen sentir poco auténtico, puedes empezar a pensar en los pasos que puedes dar para trabajar en pos de ser fiel a ti mismo. Es posible que no estés listo para dar el salto de terminar una relación o hacer un cambio de carrera, pero puedes encontrar pasos más pequeños que te resulten menos intimidantes y te lleven en la dirección correcta. Por ejemplo, el primer paso podría ser simplemente reconocer esa verdad.

Encuentre maneras de actuar de acuerdo con sus valores y creencias fundamentales

Utilice los consejos de autoconocimiento y reflexión mencionados anteriormente para identificar sus valores y creencias fundamentales. Luego, piense en formas en las que puede actuar en consecuencia. Si le importan los animales, trabaje como voluntario en un refugio de animales local los fines de semana.

Si valoras la independencia, anímate a aprender una nueva habilidad para el bricolaje, como cambiar el aceite de tu auto o arreglar la pata de una silla que se tambalea. Si tienes un fuerte sentido de la justicia, busca una organización local que trabaje por una causa que te importe.

Detente y reflexiona antes de tomar decisiones

Una de las mejores maneras de vivir de manera más auténtica es adquirir el hábito de reflexionar antes de tomar una decisión importante. En este caso, por importante se entiende cualquier decisión que pueda afectar a tu bienestar físico o mental, incluidas aquellas que puedan entrar en conflicto con tus valores y creencias fundamentales.

Anota los cuatro componentes de la autenticidad descritos anteriormente y úsalos como una especie de modelo para reflexionar sobre la decisión que estás enfrentando actualmente y determinar cuál sería la opción más auténtica.

No te avergüences por sobrevivir

Si proteger tu bienestar y satisfacer tus necesidades básicas implica enmascararte o cambiar de código, como a veces les sucede a las personas con enfermedades mentales o que pertenecen a grupos marginados, haz lo que tengas que hacer para sobrevivir. En lugar de dirigir esa sensación de vergüenza o decepción por no ser auténtico hacia ti mismo, canaliza esa energía hacia la búsqueda de formas de reducir la necesidad de serlo.

Por ejemplo, si te encuentras en un entorno laboral hostil, empieza a buscar trabajo para intentar encontrar un lugar de trabajo más acogedor e inclusivo. Si tu familia te juzga, busca grupos de apoyo, asesoramiento o comunidades en línea donde puedas recibir el apoyo y la atención que no recibes de las personas más cercanas a ti.

Haz lo que tengas que hacer para sobrevivir, pero siempre trabaja para crear una vida en la que tu supervivencia ya no dependa de ocultar tu yo más verdadero.