Probé la aplicación Calm para ayudarme a mejorar mis hábitos de sueño

De pequeño, recuerdo que una mañana particularmente fría mi madre me preguntó por qué había encendido el ventilador. La única respuesta honesta que pude dar, mientras estaba abrigado con varias mantas, fue que me gustaba el sonido. Al final, sustituí el ventilador por tres relojes de pared que hacían tictac (lo que supongo que fue demasiado para cualquiera excepto para mí, porque la mañana después de que mis abuelos se quedaran en mi habitación en su visita, descubrí que a los tres relojes les habían quitado las pilas).

Así que volví a poner las pilas en los relojes y disfruté de encontrar nuevas formas de ayudarme a conciliar el sueño más rápido o concentrarme mejor durante la jornada laboral (lo que a veces puede ser un desafío con mi TDAH). Pero recientemente, he querido obtener ayuda con todo esto, así que cuando surgió la oportunidad de probar la aplicación Calm , me entusiasmé por explorar sus numerosos sonidos para ayudar a dormir. ¿Habría también un ventilador o un reloj que hiciera tictac? 

Probé la aplicación durante varios meses para averiguarlo y, aunque lamentablemente no había un reloj en los paisajes sonoros, encontré una amplia variedad de opciones auditivas para ayudarme a levantarme por la mañana, a superar el día, a hacer una pausa para meditar o a conciliar el sueño. Sigue leyendo para conocer más sobre mi experiencia.

Cómo me registré en Calm

La aplicación Calm está disponible en su sitio web , en la App Store de Apple y en la Play Store de Google. La descargué en mi iPhone.

Pude acceder de inmediato a una cantidad limitada de contenido gratuito (como una meditación cronometrada gratuita, una historia para dormir y el primer día de algunas sesiones de meditación de varios días), pero esto es más un adelanto de lo que puede esperar de la versión premium paga que una herramienta de atención plena útil; probablemente se volvería obsoleto después de varios ejercicios repetidos, así que me suscribí a la suscripción completa.

Cuando te registras, respondes algunas preguntas sobre ti y lo que esperas obtener de la aplicación. Por ejemplo, me preguntó qué tan familiarizado estaba con la meditación y qué factores estresantes de la vida me impedían estar tranquilo en mi vida diaria. Las preguntas parecían similares a las preguntas de admisión que verías antes de registrarte en un servicio de salud mental, pero cuando esas preguntas me llevaban a un terapeuta, esto parecía más una recopilación de datos que algo que ayudaría a adaptar la aplicación a mis necesidades.

Mi experiencia con la aplicación Calm

Conocí Calm por primera vez, como le ocurre a la mayoría de la gente: a través de la publicidad. En medio de una sobrecarga sensorial de anuncios de colores brillantes de coches nuevos y snacks, de repente los altavoces del televisor se apagaron y se escuchó una voz sencilla y relajante que leía una historia con un cielo nocturno de fondo tranquilo. Estos anuncios de la aplicación Calm dejaron en claro que ofrecería una nueva forma de alejarse del ruido del día y encontrar formas de bajar el volumen. 

Por lo tanto, habría sido fácil suponer a partir de los comerciales que Calm era un servicio de lectura de historias como Audible o una máquina de ruido blanco basada en el teléfono para dormir, pero me sorprendió ver cuánto más contenido estaba disponible para los suscriptores pagos una vez que me registré.

Una de las mejores cosas de la aplicación Calm es su amplia variedad de contenido: es casi seguro que encontrarás algo que funcione para ti. Claro, había paisajes sonoros de lluvia (te sorprendería saber cuántas variaciones de lluvia tiene la aplicación, pero hablaremos más sobre eso más adelante), pero Calm ofrece una amplia variedad de artistas de voz talentosos, incluidas muchas celebridades notables, que cubren una amplia variedad de temas. No sabía lo satisfactorio que sería tener a LeVar Burton, famoso por “Reading Rainbow” y “Star Trek: The Next Generation”, guiándome lentamente a través de las lunas y los planetas de nuestro sistema solar, pero es una combinación verdaderamente inspirada que nunca supe que realmente necesitaba escuchar. 

La aplicación Calm también ofrece una serie de listas de reproducción de música seleccionadas y dirigidas, muchas más de las que podría haber explorado durante mi período de prueba. Mi favorita fue “Infinite Lofi for Focus”, que es uno de los tres canales de “música generativa” infinita de Calm que presenta música creada por músicos que pueden combinar canciones a la perfección de una manera que, según Calm, está “diseñada para reproducirse infinitamente y estar en constante cambio”.

Además de todas estas funciones diseñadas para ayudarte a desconectar y relajarte, la aplicación Calm también ofrece meditaciones guiadas para casi cualquier circunstancia; piensa, por ejemplo, en “Cómo reducir la ansiedad en el trabajo” o “Cómo superar los pensamientos negativos”. Incluso me detuve mientras escribía esta reseña para participar en la meditación de cuatro minutos “Aléjate del ordenador”, que te anima a que te pongas en contacto con tu cuerpo y respires desde la silla del ordenador, y luego te pide que des un breve paseo por tu oficina (o por tu oficina desde casa, en mi caso) mientras te quedas en casa (solo dura cuatro minutos, después de todo) y te concentres en las sensaciones de caminar con atención plena antes de volver a tu asiento. 

Comencé usando los paisajes sonoros de Calm

Al principio, empecé con algo sencillo, jugando con los paisajes sonoros de Calm para dormir, como sonidos de lluvia simples. Anteriormente había configurado mi Amazon Alexa para que reprodujera sonidos de lluvia si tenía problemas para dormir, pero parecía que solo reproducía la misma pista. En cambio, la aplicación Calm tiene más de 15 paisajes sonoros de lluvia diferentes basados ​​en diferentes lugares, como “Rainforest Rain”, “Rolling Thunderstorm”, “Rain on Tent”, “Skylight Rain”, “Lighthouse Cottage” (con o sin la radio encendida) y mi favorito (no tengo idea por qué): “Car in the Rain”.

Había sonidos simples y repetitivos, desde lavadoras y olas del mar hasta ruidos de ciudades y cabinas de aviones y paisajes sonoros más creativos como “Spaceship Engine Room” y “Serene Submarine”. 

La aplicación Calm también incluye paisajes sonoros por tiempo limitado de programas de televisión y libros populares. Por ejemplo, el paisaje sonoro de “The Office”, con su suave charla de oficina, el tintineo de las tazas de café y el zumbido de la fotocopiadora, me resultó un poco más ruidoso que relajante, pero pude ver que podría ser un verdadero éxito para algunos usuarios. 

Para mí en particular, “Infinite Lofi for Focus” fue una gran herramienta. Había aprendido hace un tiempo que una de las mejores maneras de manejar mi TDAH durante la jornada laboral era escuchar algo que pudiera captar un poco mi atención mientras trabajaba, sin desviar por completo mi atención. Descubrí que parte de la música que mejor me funciona durante la jornada laboral es instrumental sin voces (como algunos tipos de lofi, vaporwave y jazz suave), así que aproveché la oportunidad de explorar “Infinite Lofi for Focus” de Calm. ¡Era como si hubiera sido creado específicamente para mí! Es lo suficientemente único como para calmar mis pensamientos acelerados sin robarme la atención con voces que distraen o pausas en las canciones. 

Las historias para dormir de Calm realmente funcionaron para mí

Durante el transcurso de mi prueba, probé varias de las historias para dormir de Calm. Estas historias se pueden poner en cola con un solo toque, casi como cargar un podcast, junto con un botón de pausa y botones para saltar hacia atrás o hacia adelante 15 segundos. Todas las historias están guionadas y son piezas originales (una simplemente está enmarcada como un vecino entrometido que te pone al día con todos los chismes candentes de un pequeño pueblo) o fragmentos cortos de libros famosos como El maravilloso mago de Oz o El gran Gatsby . Sin embargo, no esperes que te lean la novela completa; solo se lee el tercer capítulo de Gatsby , por alguna razón.

Según la imagen en miniatura, el Sr. Calm es un pequeño bulto azul seguro de sí mismo, con una sonrisa y un peinado moderno. Y, naturalmente, la historia está narrada por el Sr. Calm, que describe lo tranquilo que es combinando las cosas más tranquilas que se le ocurren: un koala, las vacaciones de primavera, una siesta, en un puf. A lo largo de la historia de 39 minutos, el Sr. Calm continúa describiendo su ciudad natal, la escuela local, la cultura del centro y… bueno… tu suposición es tan buena como la mía, porque nunca he pasado de los 10 minutos sin quedarme dormido.

Me enorgullece admitir que no tengo idea de cómo termina “Mr. Calm” y una parte de mí espera no saberlo nunca. De hecho, la aplicación Calm también está de acuerdo, porque cuando abrí mi teléfono a la mañana siguiente, vi un mensaje de “Buenos días” que decía: “¿Cómo terminó esa historia sobre el sueño? Esperamos que nunca lo descubras”.

La aplicación Calm tiene mucho para ofrecer, pero una de sus mayores desventajas es que, al igual que una membresía de gimnasio o una tarjeta de biblioteca, solo obtendrás tanto provecho de ella como el tiempo que la uses. 

Por ejemplo, durante el proceso de registro, me mostraron estadísticas promocionales ocasionales sobre el porcentaje de usuarios que habían informado resultados positivos al usar la aplicación, y puedo decir que en las noches en las que sonaba “Mr. Calm” o sonidos de lluvia de fondo, me dormí más rápido. Por el contrario, la noche en que se agotó la batería de mi teléfono celular y me senté en un dormitorio que estaba demasiado oscuro y silencioso, lo extrañé. Si lo hubiera usado esa noche, tal vez hubiera dormido mejor o tal vez no, pero puedo imaginar que varias noches tranquilas sin él harían que mi mente se acelerara y mi ciclo de sueño se descontrolara.

Pros y contras

Tuve una experiencia bastante positiva con Calm, pero siempre hay aspectos positivos y negativos en cualquier aplicación como esta. A continuación, detallo mis pros y mis contras.

Reflexiones finales

En general, disfruté mucho el tiempo que pasé probando la aplicación Calm y viendo las experiencias únicas y especializadas que ofrecía. Para ser sincero, me reí a carcajadas cuando abrí la aplicación una mañana en la que me costaba levantarme de la cama y vi una meditación de cinco minutos titulada “Comenzando con el pie derecho” con una imagen de alguien estirándose fuera de la cama contra el sol que brillaba a través de la ventana. Realmente me sentí como ese amigo alentador que te envía un mensaje de texto de apoyo después de un día particularmente difícil.

Incluso cuando estaba limpiando mi unidad de almacenamiento, por respeto a todos los demás a mi alrededor, no quería reproducir en voz alta mi grupo habitual de podcasters opinativos y transmisores en vivo con opiniones candentes, así que recurrí una vez más a “Infinite Lofi for Focus”.

Si no hubiera sido por esta reseña, tal vez nunca me hubiera aventurado más allá de la docena de sonidos de lluvia somnolienta (que diría que no habrían valido la pena el precio solo), pero puedo ver que esto se convertirá en una parte regular de mi rutina siempre que me comprometa a usarlo. 

Por eso, yo diría que si la suscripción anual (o la suscripción de por vida) está dentro de tu presupuesto, valdrá la pena porque siempre estará disponible, incluso durante los meses de uso intenso o ligero. Durante un mes particularmente ajetreado, sentiría que desperdicié $15 si no la usara, pero si hiciera un promedio de todo a lo largo de varios meses, sabría que estaba aprovechando al máximo mi dinero. 

La aplicación Calm también sería un gran regalo si quieres darle algo más significativo a un ser querido que está estresado. Por ejemplo, no estoy seguro de que me compraría la aplicación Calm, principalmente por razones de presupuesto, pero me encantó interactuar con el contenido y me encantaría como regalo. 

Así que, si buscas un breve descanso o una sesión de meditación más larga, Calm te lo ofrece; y si alguna vez te has preguntado cómo sonaría el puente de una nave espacial, bueno, Calm también te lo ofrece. En cuanto a mí, todavía me pregunto qué diablos sucede durante los últimos 29 minutos de “Mr. Calm”.