Muy bien / Brianna Gilmartin
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Muchos de nosotros no rompemos con nuestra pareja cuando deberíamos, por diferentes motivos. Algunos tenemos miedo de estar solos; otros caemos en la falacia del costo irrecuperable (“Ya he invertido tanto tiempo y esfuerzo en esta relación, que no puedo rendirme ahora”). Pero la mayoría de nosotros simplemente ignoramos las señales de que una relación se está desmoronando porque es más fácil creer que todo está bien… hasta que no lo está.
Saber exactamente cuándo se debe terminar una relación es una tarea difícil. Depende de las personas involucradas y de la situación en la que viven. Pero hay evidencia bastante consistente sobre los signos de ruptura de una relación, descubierta por el Dr. John Gottman.
Índice
Los cuatro jinetes del Apocalipsis (relacional)
Gottman descubrió cuatro estilos de comunicación negativos que pueden ser desastrosos para cualquier relación y los denominó “Los cuatro jinetes del Apocalipsis”.
Crítica
El primer jinete de la comunicación es la crítica. Criticar es diferente a criticar o quejarse. La crítica se refiere al carácter de la persona , más que a su comportamiento.
Aquí está la diferencia entre una queja y una crítica:
- Queja : “Me gustaría mucho que me ayudaras con los platos. Es mucho trabajo para hacerlo yo sola y mientras tú te relajas en el sofá viendo la televisión, yo tengo que quedarme levantada y limpiar”.
- Crítica : “Eres un imbécil egoísta. Nunca piensas en cómo me siento ni en todo el trabajo que hago por ti”.
La diferencia es que el primero se trata de un comportamiento específico y el segundo se trata de la pareja como persona.
Cuando las críticas están presentes en una relación, no significa que estén destinadas a terminar. De vez en cuando, cuando estamos enojados, podemos recurrir a las críticas. Pero cuando se vuelven omnipresentes y cuando es la única manera de plantear los problemas entre ustedes, hay un gran problema.
Si criticas a tu pareja constantemente o sientes que tu pareja te critica constantemente, es solo cuestión de tiempo antes de que la situación se convierta en algo más desagradable: desprecio. La relación puede ser salvable en este punto, pero es una mala señal y debería hacerte considerar si dejarlo puede ser una mejor opción.
Actitud defensiva
El segundo jinete es la actitud defensiva, y normalmente se da en respuesta a una crítica (o a una crítica percibida ). La actitud defensiva es un intento de defenderse de un ataque percibido con una contrademanda.
Podemos estar a la defensiva al echarle la culpa a situaciones externas, pero la mayoría de las veces estamos a la defensiva al echarle la culpa a la pareja que exige rendición de cuentas.
He aquí un ejemplo de una respuesta defensiva:
- Queja : “Siento que nuestra vida sexual ha estado un poco estancada últimamente, y siento que realmente no estás prestando atención a mis necesidades y deseos en la cama”.
- Respuesta defensiva : “Bueno, si no me molestaras todo el tiempo con los platos, tal vez querría tener sexo contigo”.
En general, a los seres humanos no les gusta que les digan que están haciendo algo mal o que están haciendo daño a otras personas. Tenemos tendencia a querer pensar bien de nosotros mismos, y conversaciones como esta amenazan nuestra autoestima .
La actitud defensiva es en realidad una forma de echarle la culpa a tu pareja. Estás diciendo que el problema no eres tú, sino ella. Negarte a asumir incluso una pequeña parte de la responsabilidad por tu papel en la situación puede hacer que tu pareja se sienta ignorada y no escuchada.
Estar constantemente a la defensiva en una relación es una mala señal. Significa que la persona que se pone a la defensiva no está dispuesta a analizar su propio comportamiento y a modificarlo para detener lo que esté dañando a la otra persona. Significa que la persona que se pone a la defensiva trata al otro simplemente como un objeto para satisfacer sus necesidades y no como una persona completa con necesidades, sentimientos e ideas propias.
Si tu pareja reacciona constantemente a la defensiva contigo (y tú a ella), tal vez sea hora de que analices en profundidad tu relación. Tal vez sea hora de terminar las cosas.
Desprecio
El tercer jinete es el desprecio. Demostramos desprecio cuando tratamos a los demás con falta de respeto.
El desprecio se puede expresar de muchas maneras diferentes. Cuando insultamos a los demás, utilizamos el sarcasmo, los imitamos, ponemos los ojos en blanco o nos burlamos de ellos. Los insultamos o los ridiculizamos. El propósito de este comportamiento es disminuir al otro, hacerlo sentir inútil.
Si alguna vez te han tratado con desprecio, sabes cuánto duele. Y tratar a una pareja con desprecio demuestra que no tienes respeto por ella, sus sentimientos o sus necesidades.
Cuando en una relación hay desprecio, es una gran señal de alerta. Significa que los miembros de la pareja han dejado de respetarse mutuamente y ahora solo intentan ejercer dominio. Ya no queda mucho amor ni respeto, y la animosidad y el resentimiento crecerán.
Si te tratan de esta manera, es muy probable que tu pareja ya no se preocupe por ti. Si tratas a tu pareja con desprecio, pregúntate por qué sigues con ella. Si no hay respeto entre los miembros de la pareja, hay pocas posibilidades de que la relación se pueda salvar.
Táctica de cerrojo
El último jinete es el obstruccionismo, y es el comportamiento más dañino que se puede adoptar. Así como la actitud defensiva es una respuesta a la crítica, el obstruccionismo suele ser una respuesta al desprecio.
Cuando en una relación se produce una actitud de evasión, la comunicación se ha roto. La evasión se produce cuando el oyente evita el contacto visual, se retrae, se cierra en banda o simplemente deja de responder a su pareja.
Cuando una relación ha llegado a la etapa de la evasión, es muy difícil (aunque no imposible) recuperarse. Pero debería ser una señal muy clara de que tal vez sea el momento de seguir adelante con tu vida.
Se trata de una sensación que te hace preferir hacer cualquier otra cosa antes que mantener una conversación. Solo hablas cuando es absolutamente necesario y cualquier incursión en un territorio más vulnerable se ve respondida con una rápida huida o con el silencio.
¿Deberías romper?
Lo importante es recordar que todas las parejas critican, se ponen a la defensiva, desprecian y obstruyen el diálogo en ocasiones. Pero el uso constante de uno o más de estos comportamientos es una señal clara de que algo no está bien en la relación.
Por supuesto, si ambos están dispuestos a hacer el esfuerzo, un terapeuta de pareja puede ayudarlos a ambos a dejar de usar estas estrategias de comunicación y brindarles las herramientas para comunicar sus emociones de manera efectiva. En última instancia, usted es el mejor juez de su propia relación y situación.