Tom M Johnson / Imágenes Blend / Getty Images
Cerrar este reproductor de vídeo
La disputa es una técnica que se utiliza en la terapia racional emotiva conductual (TREC) dentro de la reestructuración cognitiva para tratar la ansiedad social y otras enfermedades mentales. El proceso básico implica cuestionar los pensamientos y creencias que mantienen la ansiedad y dificultan el avance.
Índice
¿Qué son la TREC y la disputa?
La TREC es una forma de psicoterapia enfocada en cambiar problemas emocionales y de comportamiento para capacitarlo para vivir una vida más plena.
Desarrollada en la década de 1950 por el psicólogo Albert Ellis , la TREC se basa en la creencia de que no nos desestabilizan las circunstancias, sino la forma en que procesamos la información y construimos nuestras opiniones.
A través de la TREC, comprenderá mejor sus motivaciones y cómo crea pensamientos irracionales o contraproducentes. Es un proceso educativo en el que su terapeuta trabajará con usted para identificar estos pensamientos y practicar cómo cuestionarlos y reemplazarlos con ideas más productivas y racionales.
La disputa es el proceso mediante el cual cuestionas tus pensamientos irracionales y das un paso atrás para cuestionarlos. Para cambiar tu comportamiento y reducir tu ansiedad social, necesitas identificar los constructos irracionales en tus pensamientos y luego trabajar activamente para corregirlos tú mismo. Esta es una estrategia que puede ayudarte a combatir continuamente tu ansiedad.
¿Cómo le ayuda su terapeuta?
Su terapeuta TREC trabajará activamente con usted para identificar problemas clave y corregir conductas irracionales. Un buen terapeuta es empático, persistente y le ayuda a llevar una vida productiva.
Otras formas de terapia pueden ayudarle a identificar por qué existen la conducta irracional y la ansiedad, pero la causa no se explora necesariamente en la TREC y la discusión. En cambio, usted trabaja para corregir las conductas y seguir adelante sin centrarse en la causa raíz.
La TREC y la disputa son un trabajo duro
La TREC y la discusión no son fáciles. El proceso requiere mucha dedicación y esfuerzo de tu parte (y de la de tu terapeuta). Sin embargo, los resultados pueden ser duraderos.
Fuera de las sesiones de terapia, es probable que el terapeuta le asigne tareas para hacer en su rutina diaria. Estas tareas pueden ser tan simples como una reflexión o tan difíciles como enfrentar algo que teme de frente, como obligarse a asistir a una fiesta o evento que normalmente desencadenaría su ansiedad social. De esta manera, trabajará activamente contra sus miedos.
Las dos formas de disputa
- En la disputa cognitiva , el terapeuta le hará preguntas que desafían la lógica de sus respuestas. Esto puede ser una experiencia emocional e inquietante, que puede hacer que reinterprete creencias y percepciones arraigadas.
- En la discusión imaginativa , el terapeuta le animará a utilizar imágenes para examinar distintos aspectos de las situaciones que le molestan. Al imaginar distintos ángulos en una situación determinada, puede cambiar su forma de reflexionar sobre una situación y ajustar sus respuestas en consecuencia.
Una palabra de Verywell
A través de la discusión, adquieres la capacidad de manejar tu ansiedad al manejar la adversidad futura. Es una técnica que dura toda la vida para promover tu capacidad de manejar tus miedos en el futuro. Aunque es un trabajo duro, el esfuerzo que hagas ahora te permitirá cosechar beneficios en los años venideros. Si sientes que estás viviendo con ansiedad social, pregúntale a tu médico si una terapia como la TREC podría ser una opción.