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Si vives con estrés crónico, practicar técnicas de mente y cuerpo (como la meditación consciente ) y hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a disminuir tus preocupaciones y relajar tu mente. También hay algunas investigaciones que sugieren que el aroma de los aceites esenciales de aromaterapia puede ayudar.
Aquí presentamos nueve aromas populares, con consejos sobre cómo utilizarlos.
Índice
Aceite esencial de lavanda
El aceite de lavanda , uno de los aceites esenciales más conocidos en aromaterapia, es apreciado por sus efectos calmantes sobre el cuerpo y la mente y su capacidad para reducir la ansiedad. Durante un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, los participantes estuvieron expuestos a un factor estresante antes de completar una tarea de memoria. Aquellos que inhalaron un aroma de lavanda antes de estresarse obtuvieron mejores resultados que aquellos que inhalaron un aroma placebo.
En un estudio publicado en el International Journal of Nursing Practice , se descubrió que la aromaterapia con un 3% de aceite de lavanda en aerosol sobre la ropa era eficaz para reducir el estrés relacionado con el trabajo durante tres o cuatro días.
El aceite de lavanda se puede encontrar en una variedad de productos de aromaterapia, incluidas las sales de baño y el aceite de masaje. Otra forma de aprovechar el aroma relajante de la lavanda es beber una infusión de hierbas con lavanda, que se vende en muchas tiendas de alimentos naturales.
En general, el aceite de lavanda tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y es extremadamente útil para reducir el estrés.
Aceite esencial de bergamota
El aceite esencial de bergamota, que le da al té Earl Grey su fragancia característica, se usa ampliamente en aromaterapia. Este aceite esencial, que se obtiene de la cáscara de un cítrico conocido como Citrus bergamia , puede ayudar a reducir el estrés.
Si bien la investigación sobre los efectos del aceite esencial de bergamota es bastante limitada, algunos estudios muestran que el aceite puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.
Un estudio de 2017 publicado en Phytotherapy Research , por ejemplo, descubrió que la exposición al aroma del aceite esencial de bergamota durante 15 minutos mejoró los sentimientos positivos de los participantes en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental.
El aceite esencial de bergamota también puede mejorar las emociones negativas y la fatiga y reducir los niveles de cortisol en la saliva (una hormona a menudo llamada la “hormona del estrés” del cuerpo), según un estudio de 2015.
Al usar aceite esencial de bergamota para aliviar el estrés, el aceite debe combinarse con un aceite portador (como jojoba, almendras dulces o aguacate) antes de aplicarlo con moderación sobre la piel o agregarlo a un baño.
La bergamota puede ser irritante para la piel y provocar dermatitis en algunas personas. También puede hacer que la piel sea más sensible a la exposición al sol, lo que puede provocar enrojecimiento, quemaduras, ampollas u oscurecimiento de la piel.
También puedes inhalar el aroma relajante rociando una o dos gotas del aceite en un paño o pañuelo de papel o usando un difusor de aromaterapia.
Aceite esencial de limoncillo
Para aliviar de forma natural la ansiedad, algunas personas recurren a la aromaterapia, que consiste en utilizar aceite esencial de limoncillo , un aceite extraído de la hierba de limón ( Cymbopogon citratus ). Se cree que inhalar el aroma del aceite (o aplicarlo sobre la piel con moderación después de combinarlo con un aceite portador) promueve la relajación y reduce los síntomas de ansiedad.
Aunque hay investigaciones limitadas sobre la eficacia del aceite esencial de limoncillo, un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 encontró que los participantes expuestos al aceite esencial de limoncillo tuvieron una reducción inmediata de la ansiedad y la tensión y se recuperaron rápidamente de una situación que les provocaba ansiedad, en comparación con los que inhalaron un aroma de control (aceite de árbol de té) o un placebo.
Aceite esencial de neroli
El aceite esencial de neroli, un remedio de aromaterapia con un aroma dulce y picante, se utiliza a veces para aliviar la ansiedad.
Los defensores afirman que inhalar el aroma de este aceite esencial (procedente de las flores del naranjo amargo) puede ayudar a promover la calma y detener la preocupación excesiva.
La investigación sobre los efectos del aceite esencial de neroli (Citrus aurantium L.) es bastante limitada. En un estudio publicado en Hepato-gastroenterology , por ejemplo, los participantes inhalaron aceite de neroli o un control (aceite de girasol) antes de someterse a una colonoscopia. Aquellos que habían inhalado aceite de neroli tenían una presión arterial sistólica más baja (el número superior en una lectura de presión arterial), sin embargo, no hubo cambios en la ansiedad o el dolor.
La inhalación de neroli se utiliza como sedante en algunos centros de salud fuera de los Estados Unidos. Un estudio de 2014 mostró una mejoría de los síntomas de la menopausia en mujeres menopáusicas y una disminución de los síntomas del síndrome premenstrual en sujetos universitarios con la inhalación de neroli.
Un estudio de 2005 que utilizó estímulos olfativos con limón descubrió que mejoraba la concentración, el estado de ánimo y la memoria en alumnos de cuarto grado.
Aceite esencial de limón
Se ha descubierto en estudios preliminares en animales que el aceite esencial de limón , obtenido de las hojas de la planta de limón, tiene propiedades sedantes y reductoras de la ansiedad.
Rico en linalool (un compuesto que se encuentra en limones, naranjas, albahaca, mangos, uvas, lavanda y otros alimentos y flores), los practicantes de aromaterapia a menudo usan el aceite esencial de limón para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, promover el sueño y aliviar los síntomas de la depresión.
En el Reino Unido, se han utilizado dispositivos inhaladores de aromaterapia personales en un centro oncológico para promover la relajación y aliviar las náuseas, siendo el aceite esencial de limón uno de los aromas más utilizados.
Aceite esencial de yuzu
El aceite esencial de yuzu japonés, un aroma utilizado desde hace mucho tiempo en aromaterapia, a veces se promociona como una solución natural para aliviar el estrés.
Se cree que inhalar la fragancia cítrica de este aceite esencial puede suprimir la actividad del sistema nervioso simpático (responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo) y, a su vez, promover la relajación.
Un pequeño estudio descubrió que inhalar durante diez minutos el aroma del yuzu reduce la cromogranina A salival (un indicador de estrés y de la actividad del sistema nervioso simpático) y el estrés emocional negativo.
En un estudio publicado en Complementary Therapies in Medicine , la inhalación de aceite esencial de yuzu disminuyó los niveles de ansiedad en madres que cuidaban a niños enfermos en una clínica pediátrica.
Aceite esencial de naranja
¿ Necesitas relajarte? Las investigaciones preliminares sugieren que respirar el dulce aroma del aceite esencial de naranja puede ayudar a aliviar la ansiedad.Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , por ejemplo, encontró que los participantes que inhalaron aceite esencial de naranja dulce no tuvieron un aumento de ansiedad o tensión durante una situación que les indujera ansiedad, a diferencia de los que inhalaron un aroma de control (aceite de árbol de té) o un placebo.
Según un estudio de 2017, se descubrió que otro tipo de aceite esencial de naranja, conocido como naranja amarga ( Citrus aurantium ), reducía la ansiedad durante un evento simulado de oratoria en público.
Aceite esencial de Ylang Ylang
Más de 100 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón, es fundamental mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada, limitar el consumo de sal y alcohol y evitar fumar.
Las investigaciones preliminares también sugieren que el aceite esencial de ylang ylang (una sustancia que se utiliza desde hace mucho tiempo en aromaterapia) puede ser beneficioso para las personas con presión arterial alta. Por ejemplo, un pequeño estudio publicado en 2012 descubrió que inhalar el aroma de una mezcla de aromaterapia que contenía aceite esencial de ylang ylang conducía a una disminución de la presión arterial y de los niveles de la hormona del estrés.
Si bien es demasiado pronto para recomendar el aceite esencial de ylang ylang para controlar la presión arterial, incorporar la aromaterapia con ylang ylang a su rutina de cuidado personal podría ofrecer beneficios de reducción del estrés que podrían mejorar su salud general.
Aunque el ylang-ylang puede ser relajante, no lo uses antes de un examen. Un estudio que comparó el aroma del ylang-ylang con el aroma de la menta descubrió que, mientras que la menta mejoraba la memoria, el ylang-ylang causaba calma, pero perjudicaba la memoria y prolongaba la velocidad de procesamiento.
Aceite esencial de incienso
El aceite esencial de incienso, un aceite de aromaterapia con un aroma dulce y amaderado, se utiliza a veces para relajarse y aliviar el estrés. El aceite esencial de incienso, que normalmente se obtiene de la resina del árbol de boswellia, también alivia la ansiedad.
Hasta el momento, la investigación sobre los efectos antiestrés del aceite esencial de incienso es muy limitada. Si bien actualmente no hay respaldo científico para la afirmación de que el incienso puede combatir el estrés, es posible que usar este aceite esencial en combinación con aceites relajantes como lavanda, rosa y naranja y colocar gotas del aceite sobre un paño o pañuelo de papel pueda ayudar a calmarse.
Cuando uses aceites esenciales, asegúrate de combinarlos con un aceite portador (como el de jojoba, almendras dulces o aguacate) antes de aplicarlo en la piel o añadirlo al baño. También puedes usar un difusor o vaporizador de aromaterapia, o espolvorear unas gotas del aceite en un paño o pañuelo de papel y luego inhalar su aroma.
Más consejos sobre el uso de aceites esenciales para el estrés
A pesar de la larga historia de uso de la aromaterapia, aún faltan ensayos clínicos a gran escala que exploren los efectos de la aromaterapia sobre la ansiedad. Si bien un aceite esencial combinado con un aceite portador y aplicado sobre la piel o agregado a un baño puede ayudarlo a relajarse después de un día estresante, consulte con su médico antes de usar aceites esenciales para cualquier afección.
Si bien casi todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando, es importante estar atento a los signos de un trastorno de ansiedad.
Si experimenta síntomas como una presencia casi constante de preocupación o tensión, dificultad para concentrarse y alteración del sueño, o tiene otros síntomas que le preocupan, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.