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Los lunes mínimos son la idea de priorizarte a ti mismo y a tu cuidado personal por encima de tu trabajo o carrera todos los lunes.
El término fue acuñado por la TikToker Marisa Jo Mayes . El experto en carreras profesionales Travis Lindemoen, fundador de Enjoy Mondays , dice que “el concepto de los lunes mínimos es simple: invertir tiempo en lo que brinda alegría y repone energía”.
A medida que nuestra cultura deja de centrarse únicamente en la productividad y se centra en la importancia de cuidar de uno mismo, tiene sentido que también cambiemos la forma en que gestionamos nuestro tiempo. “En los últimos años, cada vez más personas han adoptado un nuevo enfoque para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y la gestión del estrés que está ganando popularidad”, explica Lindemoen. Sea cual sea el día, incluido el fin de semana, dice que “dedicar un día a la semana a uno mismo, sin ningún contacto con el trabajo, es una oportunidad para alejarse del ajetreo de la vida y tomarse un tiempo para el cuidado personal”.
¿Es un lunes de mínimos laborales adecuado para ti? Analizaremos en qué consiste, por qué es beneficioso y cómo hacer que funcione. También analizaremos si se trata de una medida segura para tu carrera y cómo puedes asegurarte de que tu trabajo no se vea afectado por ello.
Índice
¿Cómo es un lunes mínimo?
Un lunes mínimo es notablemente diferente a un día laboral típico. No comenzarás el día revisando tu correo electrónico ni resolverás los asuntos pendientes del trabajo mientras cenas. En cambio, te concentrarás en ti.
Lindemoen dice que las actividades de BMM pueden incluir “dormir hasta tarde, ponerse al día con los programas de televisión favoritos, salir a almorzar con amigos o perfeccionar las habilidades de uno”. Si bien normalmente te levantarías temprano para ir a trabajar un lunes, en este caso puedes optar por despertarte de forma natural, cuando eso ocurra. En lugar de prepararte para ir a trabajar o iniciar sesión en tu puesto remoto, es posible que pases la mañana cuidándote a ti mismo. Y a medida que avanza el día, puedes optar por continuar con estas actividades.
Los lunes de mínimos no tienen por qué ser todo o nada. Si tu trabajo requiere que estés presente durante gran parte del día, tu versión incorporará en cambio todas las acciones de autocuidado que puedas realizar durante tu día mientras sigues realizando todas las tareas laborales que necesites. Puedes tener un lunes de mínimos (u otro día) priorizándote a ti mismo durante el día, concentrándote menos en la productividad laboral y más en hacer “lo suficientemente bien” por ti mismo.
En este caso, el cambio puede ser más bien emocional, en el que usted se retirará energéticamente para estar menos involucrado y menos estresado por su trabajo .
El objetivo de un lunes de mínimos es muy sencillo: buscas sentirte con energía y cuidado. “En este momento, debes evitar distracciones como el correo electrónico y las redes sociales para experimentar plenamente los beneficios”, afirma Lindemoen. Añade que “el resultado es una mayor claridad mental, creatividad y productividad durante toda la semana, lo que se traduce en mayores niveles de felicidad en general”. Cualquier actividad que elijas realizar a lo largo del día que te lleve a este resultado es la adecuada para ti.
Como trabajadora autónoma que elabora su propio horario, durante años he optado por los viernes de mínimo obligatorio. Me resulta un poco estresante la idea de no empezar la semana por completo el lunes, así que me he centrado en completar mis tareas laborales el jueves. Cuando cocino para un cliente privado, lo hago el jueves por la mañana y luego escribo los artículos pendientes de la semana por la tarde. De esa manera, tengo el viernes libre.
Los viernes mínimos me quedo dormido, tengo una mañana tranquila, hago compras online y/o voy a almorzar o a tomar algo con un amigo. Tener un fin de semana de tres días me hace sentir como si estuviera en una minivacación.
Por supuesto, no todo el mundo tiene la capacidad de hacer esto.
Por qué es útil un lunes mínimo
Si eres víctima de los Sunday Scaries, que es el término que se utiliza cuando el estrés y el miedo a la semana que viene arruinan tus domingos, los Bare Minimum Mondays pueden ser adecuados para ti. “Una de las ventajas de implementar un Bare Minimum Monday en tu rutina es la reducción de los niveles de estrés”, dice Lindemoen. Un alto nivel de estrés afecta directamente nuestra capacidad de ser productivos, y quienes experimentan altos niveles de estrés en el trabajo están menos satisfechos con sus trabajos.
También puede conducir a un mayor nivel de concentración al estudiar para exámenes o trabajar en proyectos en casa o en la oficina.
TRAVIS LINDEMOEN
Eso significa que durante los días en los que te dedicas a tu trabajo, es probable que lo hagas mejor. Dedicar tiempo a cuidarte puede llevarte a un mayor nivel de felicidad y a tener menos estrés, lo que mejora tu calidad de vida en general.
También es importante recordar que en muchos países se aplica una semana laboral de cuatro días con un fin de semana de tres días. El concepto es popular en Japón, Canadá, Portugal, Australia, Sudáfrica, los Países Bajos y otros países. Las investigaciones han demostrado que una semana laboral más corta minimiza el agotamiento y aumenta la productividad general en el lugar de trabajo.
Cómo hacer que funcione
Cómo funcionará para usted un lunes mínimo depende completamente de si es adecuado o no para su trabajo.
Para trabajos que admiten BMM
Si en tu lugar de trabajo se aceptan los lunes libres, una carga de trabajo reducida durante el día o se permite un día libre parcial, te resultará más fácil lograr que funcione un BMM. Puedes comenzar tu día más tarde, terminarlo más temprano o dedicar todo el día al cuidado personal, según lo que permita tu lugar de trabajo.
Para trabajos que no admiten BMM
Algunos lugares de trabajo no están de acuerdo con una semana laboral más corta. Si tu trabajo no te permite tomarte días libres los lunes, concéntrate en buscar la mejor manera de mantenerte mientras haces tu trabajo.
Si es posible, programe reuniones de martes a viernes. Realice las tareas más fáciles de su trabajo, en lugar de las más difíciles, los lunes. Cuando tome descansos cortos, como ir al baño, tómese un momento adicional para respirar. Cómprese un capricho a la hora del almuerzo, vaya a almorzar con un compañero de trabajo en lugar de comer solo o tómese unos minutos cada hora para darse un tiempo de descanso.
Cosas a tener en cuenta
Es cierto que el concepto de un lunes mínimo tiene sus raíces en una posición de privilegio. Las personas que realizan trabajos manuales para ganarse la vida, los trabajadores por horas y cualquier persona a la que se le paga en función de la finalización de las tareas realizadas tendrán más dificultades para hacer viable este concepto. Además, incluso si trabajas en una oficina, es posible que tu trabajo simplemente no te permita tener tiempo de inactividad. Por encima de todo, debes asegurarte de no sacrificar tu buena reputación en tu lugar de trabajo para que los lunes mínimos sean una realidad.
“Es importante no exagerar y poner en peligro el trabajo o la carrera profesional”, nos dice Lindemoen. “Uno solo debe reservar el tiempo necesario para recuperar la calma, pero sin olvidar las responsabilidades”. Y si bien señala que “la amplia participación en los ‘Lunes Mínimo’ no debería afectar significativamente el crecimiento profesional”, es algo que hay que tener en cuenta.
Si su lugar de trabajo lo permite, los lunes mínimos pueden mejorar la calidad de vida. Lindemoen afirma que “si busca gestionar las cargas de trabajo con éxito y, al mismo tiempo, mantener un nivel de comodidad y tranquilidad, puede que valga la pena considerar los lunes mínimos como parte de una solución para equilibrar la vida laboral y personal”.