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Las investigaciones sugieren que casi el 70% de los fumadores quieren dejar de fumar, y aproximadamente la mitad de los fumadores adultos (21,5 millones) en 2018 informaron que habían intentado dejar de fumar en el último año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La nicotina es altamente adictiva y el proceso de dejar de fumar es difícil, pero las herramientas de apoyo pueden aumentar sus probabilidades de éxito.
Si busca una herramienta que no requiera medicación para dejar de fumar , existen muchas opciones que pueden ayudarlo en su proceso. Esto incluye desde grupos de apoyo en persona hasta coaches telefónicos y aplicaciones de mensajería de texto.
Es importante tener en cuenta que la combinación de apoyo no médico con medicamentos, como Zyban (bupropión), Chantix (vareniclina) o chicles o parches de nicotina, puede ofrecerle apoyo adicional en este proceso.
También se ofrecen muchos recursos gratuitos a través de iniciativas gubernamentales bajo la dirección de la Sociedad Estadounidense del Cáncer . Pero, tanto si fuma desde hace mucho tiempo y busca apoyo personalizado como si es un fumador ocasional que desea utilizar una aplicación para dejar de fumar para siempre, es probable que encuentre algo que se adapte a sus necesidades. Hemos reunido las mejores formas no médicas de dejar de fumar para que pueda controlar su hábito.
Índice
Nuestras mejores selecciones
Mejor en general: método cognitivo conductual para dejar de fumar (CBQ)
Método CBQ
Especificaciones clave
- Precio: $999
- Plan: Programa online de 12 días y 4 pasos
- Tecnología: Vídeo online
¿Por qué lo elegimos?
El método cognitivo conductual para dejar de fumar (CBQ), creado por Nasia Davos, ayuda a los fumadores a superar su dependencia mental de la nicotina cambiando su forma de ver el hábito de fumar.
Pros y contras
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Varios planes especializados disponibles
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Se basa en la neurociencia con el objetivo de ayudar a reprogramar su cerebro.
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Caro
Descripción general
El método CBQ fue diseñado para ayudar a los fumadores a dejar de fumar eliminando el deseo de fumar.
Se basa en la programación neurolingüística (PNL), la terapia cognitivo-conductual (TCC), la neurociencia y el coaching. Este método tiene como objetivo abordar la dependencia mental en lugar de depender únicamente de la superación de la adicción física.
Esto se hace en cuatro etapas. Primero, deberás elegir dejar de fumar. El siguiente paso es eliminar los miedos que te impiden convertirte en un no fumador. Luego, tendrás que romper con el hábito de fumar reconfigurando los factores desencadenantes del hábito. Y, por último, tendrás que adaptar tu nueva rutina libre de humo para que puedas tener una vida feliz sin fumar.
Hay varios planes especializados, pero el Método CBQ principal es un programa en línea de 12 días que sigue los cuatro pasos y cuesta $999.
La mejor opción para empezar: aplicación QuitStart
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Especificaciones clave
- Precio: Gratis
- Plan: Consejos de preparación, seguimiento del progreso e insignias para celebrar los hitos
- Tecnología: Aplicación
¿Por qué lo elegimos?
La aplicación QuitStart está diseñada para ayudarle a comenzar a controlar la adicción a la nicotina y dejar de fumar.
Pros y contras
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Consejos para ayudarle a prepararse para dejar de fumar y controlar los antojos
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Seguimiento y compartición del progreso
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Desafíos y juegos
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Aquellos que no usan la aplicación con frecuencia pueden no ver tanto beneficio
Descripción general
La aplicación QuitStart incluye una variedad de características: información y consejos sobre cómo prepararse para dejar de fumar, un lugar para monitorear su progreso, la posibilidad de ganar insignias para celebrar los hitos en su camino, ayuda para volver al camino correcto si comete un desliz y fuma, y consejos para ayudar a controlar los antojos y los estados de ánimo deprimidos.
Además, la aplicación cuenta con distracciones útiles como desafíos y juegos, la posibilidad de crear un kit de herramientas para dejar de fumar con inspiración y consejos para seguir adelante y una forma de compartir tu progreso en las redes sociales.
Al igual que QuitNow Quitline, la aplicación QuitStart es una iniciativa gubernamental dirigida por la División de Investigación para el Control del Tabaco del Instituto Nacional del Cáncer en colaboración con la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos. El desarrollo de la aplicación se basó en las aportaciones de profesionales del control del tabaco, exfumadores y expertos en dejar de fumar.
La aplicación está disponible como descarga gratuita.
Mejor servicio de soporte basado en texto: servicio de mensajes de texto SmokefreeTXT
Libre de humo TXT
Especificaciones clave
- Precio: Gratis pero pueden aplicarse tarifas por mensajes y datos.
- Plan: 6 a 8 semanas de mensajes de texto diarios más mensajes de seguimiento una vez al mes o más
- Tecnología: Servicio de mensajes de texto
¿Por qué lo elegimos?
SmokefreeTXT es un servicio de mensajería de texto gratuito que incluye de seis a ocho semanas de mensajes de texto diarios (de tres a cinco mensajes por día).
Pros y contras
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Servicio gratuito
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Mensajes a pedido disponibles para brindar apoyo ante antojos y estados de ánimo.
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No es ideal para quienes no tienen planes de mensajes de texto ilimitados.
Descripción general
SmokefreeTXT es un servicio de mensajes de texto diseñado para ayudar a los adultos en los Estados Unidos a dejar de fumar. Los mensajes van desde mensajes motivadores hasta desafíos diarios, y también hay mensajes a pedido. Después de terminar el programa, los usuarios recibirán mensajes de seguimiento en uno, tres y seis meses. Los usuarios deben tener un teléfono móvil con base en los EE. UU. y, idealmente, mensajes de texto ilimitados (para que no se apliquen tarifas por mensaje).
Algunos ejemplos de mensajes del programa incluyen consejos como: “Los antojos pueden desencadenarse al ver a otras personas fumando. Pase tiempo en lugares donde no se permite fumar. Pruebe en centros comerciales, museos o en el cine”. O pueden ser desafíos diarios como: “Día 6: Retrasa tu primer cigarrillo (o el siguiente) una hora hoy. Haz un plan y cúmplelo. Cada vez que fumes un cigarrillo es una oportunidad para intentar dejarlo de nuevo”.
Los usuarios pueden solicitar mensajes a pedido para ayudar a controlar los antojos, estados de ánimo o deslices enviando un mensaje de texto con palabras clave de una sola palabra (es decir, ANHELO, ESTADO DE ÁNIMO, DESLIZO) al número de SmokefreeTXT (47848). Esto no lo inscribe en el programa semanal; en cambio, recibe un mensaje para ayudarlo en el momento.
También hay programas específicos disponibles para adolescentes, madres, veteranos y otros grupos. El servicio es gratuito. Puede inscribirse enviando un mensaje de texto con la palabra QUIT al 47848.
Mejor para apoyo grupal: Nicotine Anonymous
Nicotina Anónimos
Especificaciones clave
- Precio: Gratis (donaciones bienvenidas)
- Plan: Grupos de apoyo en línea y en persona utilizando un modelo de 12 pasos
- Tecnología: reuniones en línea y boletín informativo opcional
¿Por qué lo elegimos?
Nicotine Anonymous (NicA) es una red sin fines de lucro de grupos de apoyo para superar la adicción a la nicotina basada en el modelo de 12 pasos utilizado en Alcohólicos Anónimos (AA) . El programa incluye apoyo grupal y recuperación para quienes buscan mantener la abstinencia de la nicotina.
Pros y contras
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Apoyo social gratuito
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Los miembros pueden seguir cualquier programa para dejar de fumar.
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Encontrar el grupo que más apoyo te brinde puede llevar tiempo
Descripción general
Los miembros de Nicotina Anónimos pueden seguir cualquier programa para dejar de fumar y acabar con la adicción a la nicotina. Por ejemplo, algunas personas pueden estar completando un programa para dejar de fumar, mientras que otras pueden estar utilizando ayudas para la abstinencia de la nicotina.
La fortaleza del programa de 12 pasos es el modelo de apoyo grupal para quienes desean una vida sin nicotina. Al igual que en AA, la base de los grupos de NicA es que la persona debe entregar su adicción a un poder superior. Además, los 12 pasos incluyen otras actividades sociales diseñadas para fortalecer la determinación de dejar de fumar, abstenerse de la nicotina y reducir la dependencia.
NicA ofrece ayuda y apoyo gratuitos a todas las personas que deseen abstenerse de la nicotina. Y, si bien las reuniones son gratuitas, se anima a los miembros a realizar donaciones tanto a Nicotine Anonymous World Services como a su capítulo local si pueden hacerlo.
Mejor para coaching: QuitNow Quitline
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Especificaciones clave
- Precio: Gratis
- Plan: Coaching telefónico para desarrollar un plan individualizado
- Tecnología: Teléfono
¿Por qué lo elegimos?
QuitNow Quitline ofrece asesoramiento telefónico gratuito con un entrenador capacitado para ayudarle a desarrollar un plan para dejar de fumar.
Pros y contras
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Gratis
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Le ayuda a desarrollar un plan individualizado
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Principalmente te dirige a otros apoyos para ayudarte a dejar de fumar.
Descripción general
El servicio Quitline QuitNow está disponible en todo Estados Unidos y en varios idiomas.
Si llama a Quitline, se pondrá en contacto con un asesor para dejar de fumar, que está capacitado para ayudarlo a dejar de fumar y elaborar un plan personalizado para su situación particular. Muchos asesores son ex fumadores y todos están capacitados para escuchar con empatía, brindar aliento y brindar consejos útiles.
Cuando llame a la línea telefónica para dejar de fumar QuitNow, su asesor le preguntará qué tipo de ayuda le interesa. También le preguntará sobre sus experiencias pasadas al intentar dejar de fumar. Estas preguntas están diseñadas para identificar el mejor programa y enfoque para usted.
Las líneas telefónicas para dejar de fumar pueden considerarse un complemento al apoyo que recibe de su médico. Pueden ayudarle a conectarse con recursos comunitarios o determinar cómo su seguro médico podría cubrir ayudas para dejar de fumar, como medicamentos. QuitNow funciona como un asesor para dejar de fumar que le ayudará a elaborar un plan para lidiar con los antojos, determinar qué programa es mejor para usted y elaborar un plan para dejar de fumar.
Si desea utilizar la línea para dejar de fumar, puede llamar al 1-800-QUIT-NOW. El acceso al programa es gratuito.
La mejor aplicación para realizar un seguimiento y llevar un diario: QuitGuide
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Especificaciones clave
- Precio: Descarga gratuita
- Plan: Realice un seguimiento de los antojos, los factores desencadenantes y el progreso
- Tecnología: Aplicación
Nosotros lo elegimos
La aplicación QuitGuide le permite realizar un seguimiento de los antojos, los factores desencadenantes y el progreso durante su proceso para dejar de fumar.
Pros y contras
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Seguimiento para ayudarle a identificar patrones de antojo y desencadenantes
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Mensajes inspiradores
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Gratis
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No ofrece check-in
Descripción general
La aplicación QuitGuide , también una iniciativa financiada por el gobierno, está disponible en los Estados Unidos para realizar un seguimiento de los antojos y el progreso.
La aplicación QuitGuide te ayuda a:
- Comprenda sus patrones de antojo según la hora del día y la ubicación
- Comprenda sus antojos según el estado de ánimo y otros desencadenantes
- Desarrolla habilidades para gestionar tus antojos
- Recibe mensajes motivadores e inspiradores para lidiar con los antojos.
Además, podrás identificar tus propias razones personales para dejar de fumar, monitorear tu progreso durante tu viaje para dejar de fumar y mantener un diario o registro para registrar tu proceso.
Esta aplicación está disponible para descarga gratuita.
Veredicto final
El método cognitivo conductual para dejar de fumar (CBQ) es nuestra mejor opción en general como la mejor manera no médica de dejar de fumar porque ayuda a cambiar la forma en que ve el tabaco. El método CBQ aborda la dependencia mental para ayudar a aumentar sus posibilidades de éxito. Sin embargo, lo que puede funcionar mejor para usted depende de muchos factores, así que hable con su proveedor de atención médica para analizar qué tratamientos para dejar de fumar son adecuados para usted.
Si busca un grupo de apoyo presencial similar a AA, Nicotine Anonymous es su mejor opción. Si desea recibir mensajes de texto diarios, SmokefreeTXT es la mejor opción. Si prefiere que alguien lo ayude a rendir cuentas, QuitNow Quitline ofrece asesoramiento telefónico gratuito para ayudarlo con su plan para dejar de fumar.
Las investigaciones sugieren que no es raro que las personas vuelvan a fumar después de terminar el tratamiento, a menudo debido a deseos fluctuantes de fumar causados por cambios en el estado de ánimo. Tener un plan y confiar en diferentes herramientas para dejar de fumar puede ayudarle a permanecer abstinente a largo plazo.
Compara las mejores formas no médicas de dejar de fumar
| Compañía | Precio | Plan | Tecnología |
| El mejor método cognitivo conductual para dejar de fumar (CBQ) | $999 | Programa en línea de 12 días y 4 pasos | Vídeos en línea |
| La mejor aplicación para empezar QuitStart | Gratis | Consejos de preparación, seguimiento del progreso e insignias para celebrar los hitos | Aplicación |
| Lo mejor para soporte basado en texto SmokefreeTXT | Gratuito, pero pueden aplicarse tarifas por mensajes y datos. | De 6 a 8 semanas de mensajes de texto diarios más mensajes de seguimiento una vez al mes o más | Servicio de mensajes de texto |
| Lo mejor para el apoyo grupal Nicotina Anónimos (NicA) | Gratis (donaciones son bienvenidas) | Grupos de apoyo que utilizan un modelo de 12 pasos | Reuniones en línea y boletín informativo opcional |
| Lo mejor para coaching QuitNow Quitline | Gratis | Coaching telefónico para desarrollar un plan individualizado | Teléfono |
| La mejor aplicación para realizar un seguimiento y llevar un diario : QuitGuide | Gratis | Seguimiento de antojos, desencadenantes y progreso. | Aplicación |
Metodología
Las mejores formas no médicas de dejar de fumar se eligieron en función de una variedad de factores, entre ellos, la evidencia de investigación sobre el servicio, la disponibilidad de orientación o apoyo grupal, así como la accesibilidad. Se seleccionaron varios programas y servicios para demostrar que dejar de fumar puede ser diferente para cada persona.