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El contenido de este artículo es solo para fines informativos. No pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Siempre consulte a su médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre los suplementos dietéticos.
La glicina es un aminoácido natural que interviene en diversos procesos bioquímicos del organismo, incluida la síntesis de ADN y ARN, la producción de enzimas y el metabolismo de las grasas.
La glicina se puede encontrar en alimentos como la carne, las aves, el pescado, los productos lácteos y algunos alimentos de origen vegetal, como los frijoles y las legumbres. Los suplementos de glicina se elaboran a partir de glicina pura extraída de estos alimentos.
La glicina también desempeña un papel en la señalización celular y está involucrada en la regulación de la contracción muscular. La estructura química de la glicina la convierte en una molécula versátil que puede unirse a otras moléculas, incluidas las proteínas, los lípidos y los ácidos nucleicos. La glicina puede ser producida naturalmente por el cuerpo u obtenida a través de la dieta o en forma de suplemento .
Índice
Beneficios para la salud mental
Se ha demostrado que la glicina tiene diversos beneficios para la salud mental. A continuación, se incluye una breve lista de algunas de las formas en que la glicina puede mejorar la salud mental:
- La glicina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio descubrió que tomar glicina antes de acostarse mejoraba la calidad del sueño en personas con problemas de sueño.
- La glicina puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva. Un estudio demostró que tomar glicina mejoraba ciertos parámetros de la memoria en personas con deterioro de la memoria relacionado con la edad.
- La glicina puede ser beneficiosa para los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Algunas investigaciones han encontrado esta asociación, sin embargo, otro estudio mostró niveles ligeramente elevados de glicina en el TDAH.
- La glicina puede ayudar con ciertos síntomas de la esquizofrenia. Algunos estudios sugieren que la glicina en dosis altas puede aumentar la eficacia de los medicamentos antipsicóticos en la esquizofrenia , incluidos los síntomas positivos (p. ej., alucinaciones y delirios) y los síntomas negativos (p. ej., aislamiento social y apatía).
Si está interesado en probar la glicina, es importante que hable con un médico para ver si es adecuado para usted. La glicina se considera generalmente segura, pero siempre existe el riesgo de sufrir efectos secundarios al tomar cualquier suplemento.
Además, es importante tener en cuenta que la investigación sobre los beneficios de la glicina para la salud mental aún es bastante limitada y se necesitan más investigaciones para confirmar su eficacia. No obstante, la glicina parece prometedora como tratamiento natural para diversas afecciones de salud mental.
Posibles efectos secundarios
En general, se considera que la glicina es segura y bien tolerada. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como dolor abdominal (que generalmente se manifiesta cuando se toma con el estómago vacío) y heces blandas. Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, consulte con su médico.
La glicina también puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante conocer estas posibles interacciones antes de tomar glicina. Por ejemplo, puede haber algunos datos que sugieran que la glicina puede disminuir los efectos de Clozaril. Por lo tanto, es importante hablar con un profesional de la salud mental o un médico si está tomando algún medicamento antes de tomar glicina.
Dosis y preparación
La glicina está disponible en forma de suplemento y se puede tomar por vía oral. La dosis de glicina puede variar según la afección que se esté tratando. Por ejemplo, la dosis recomendada para mejorar la calidad del sueño suele ser de 3 gramos antes de acostarse. Es importante hablar con un médico antes de tomar glicina para asegurarse de que está tomando la dosis adecuada.
Qué buscar
Al comprar suplementos de glicina, es importante elegir un producto de alta calidad y de una fuente confiable. Mire la etiqueta para asegurarse de que el producto contenga glicina 100 % pura.
Además, es importante elegir un producto cuya calidad y seguridad hayan sido probadas por terceros. Los alimentos que contienen glicina de forma natural son la carne, las aves, el pescado y los productos lácteos. La glicina también se encuentra en algunos alimentos de origen vegetal, como los frijoles y las legumbres.