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La salud mental se ve afectada por muchos factores, entre ellos la genética, las experiencias de vida, el entorno físico, el nivel socioeconómico, las interacciones sociales, los hábitos de vida y la dieta. Si bien no se pueden controlar todos los factores, hay cosas que se pueden hacer para mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
Índice
Cómo puede ayudarle la vitamina B
Por ejemplo, en un estudio se ha demostrado que tomar un complejo de vitamina B tiene una influencia modesta, pero positiva, sobre los síntomas anímicos de la depresión.
Sin embargo, los suplementos vitamínicos y nutricionales no deben utilizarse como sustituto de la atención psiquiátrica tradicional, aunque pueden complementar potencialmente su tratamiento.
Debido a que la conexión entre el cuerpo y el cerebro es tan fuerte, mantener una dieta saludable llena de vitaminas y nutrientes puede tener un impacto positivo en su salud y bienestar general.
Este artículo cubre la importancia de las vitaminas B y los posibles beneficios de tomar un suplemento de complejo de vitamina B.
¿Qué hacen las vitaminas B?
Las vitaminas son importantes para nuestra salud. Si bien solo existen 13 vitaminas esenciales (incluidas las vitaminas A, C, D, K, etc.), cada una cumple una función diferente en el cuerpo y el cerebro.
El papel de la vitamina B
Las vitaminas B, en particular, contribuyen a una salud cerebral óptima y tienen un efecto directo en el estado de ánimo. Las vitaminas B influyen en la producción de energía, la síntesis y reparación del ADN/ARN, y la síntesis de neuroquímicos y moléculas de señalización, entre otros aspectos del cerebro. Por eso es necesario mantener niveles adecuados de vitamina B para el funcionamiento psicológico y neurológico.
Los tipos de vitaminas B incluyen:
- Tiamina (B1)
- Riboflavina (B2)
- Niacina (B3)
- Ácido pantoténico (B5)
- Piridoxina (B6)
- Folato (B9)
- Cobalamina (B12)
Complejo de vitamina B
Si bien algunas personas obtienen cantidades adecuadas de vitamina B en su dieta, otras pueden beneficiarse de un complejo de vitamina B.
Un complejo de vitamina B es un suplemento que incluye todas las vitaminas B en una sola pastilla. A menudo, contiene el 100 % de la dosis diaria recomendada (RDA), pero a veces puede superar esa cantidad.
No debe tomar suplementos vitamínicos sin consultar con su médico. Si bien los suplementos pueden ser una buena manera de obtener una ingesta adecuada de nutrientes, especialmente en lo que respecta a ciertas vitaminas B, debe asegurarse de recibir cantidades adecuadas de las vitaminas B necesarias.
El efecto de la deficiencia de vitaminas en la salud mental
Casi el 10% de la población de EE. UU. tiene deficiencias nutricionales, mientras que el 31% de la población de EE. UU. está en riesgo de tener al menos una deficiencia de vitamina o
Las deficiencias de vitaminas pueden ser causadas por una mala nutrición, el vegetarianismo, el alcoholismo crónico, la cirugía post gastrectomía, el embarazo y ciertos medicamentos, entre otros factores o condiciones.
Las deficiencias vitamínicas más comunes incluyen folato, vitamina B6 y vitamina B12, con una deficiencia subclínica de vitamina B12 que afecta entre el 2,5% y el 26% de la población, según las estimaciones.
Lamentablemente, muchas personas no saben cuándo padecen una deficiencia de vitaminas. Pueden tener síntomas de salud física y mental, pero no están seguras de la causa subyacente.
¿Qué sucede si no se trata una deficiencia de vitamina B?
Si una deficiencia no se trata y empeora, puede causar daños graves al cuerpo y al cerebro. En el caso de una deficiencia de vitamina B12, las personas pueden experimentar síntomas físicos, neurológicos y psiquiátricos importantes.
La deficiencia de vitamina B puede afectar la memoria y la cognición. También puede afectar el desarrollo neurológico del niño en el útero y provocar un mayor riesgo de defectos neurológicos congénitos.
Hay una razón por la que se recomienda una dieta saludable, junto con el ejercicio y la conexión social, para una salud mental óptima. Innumerables estudios han demostrado que una dieta rica en vitaminas y nutrientes puede ayudar a prevenir ciertas afecciones de salud mental y promover el mantenimiento de la salud mental en general.
Signos de deficiencia de vitamina B
Algunas señales de que estás experimentando una deficiencia de vitamina B incluyen:
- Energía baja
- Cambios de humor
- Problemas cognitivos
- Hormigueo en las extremidades
Para evaluar sus niveles de vitaminas y su salud general, deberá hacerse un análisis de sangre, que puede solicitar a su médico de atención primaria.
Beneficios de la vitamina B para la salud mental
Si bien las vitaminas B son esenciales para mantener el funcionamiento del organismo, también pueden mejorar la salud mental y el bienestar. Por eso es importante mantener niveles saludables de vitamina B a diario.
Beneficios de la vitamina B
Así es como la vitamina B ayuda a mantener el bienestar mental:
- Aumenta los niveles de energía: las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos en energía.
- Apoya el funcionamiento saludable del cerebro: las vitaminas B6, B9 y B12 contribuyen al metabolismo de la homocisteína, lo que puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia.
- Mejora el estado de ánimo: La vitamina B6, en particular, interviene en la síntesis de neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo.
- Alivia el estrés: existen algunas investigaciones que indican que las vitaminas B están asociadas con ciertas medidas de reducción del estrés.
Cómo aumentar tu nivel de vitamina B
Si bien un complejo de vitamina B suele ser una buena opción para mantener niveles adecuados de vitaminas B, otros enfoques pueden ser útiles, entre ellos:
- Tome una vitamina D3 junto con el complejo de vitamina B
- Agregue más frutas y verduras a su dieta, incluidos alimentos fibrosos y alimentos con antioxidantes como pepinos, verduras de hoja verde, frutas cítricas y bayas.
- Considere adoptar una dieta basada en plantas y comer alimentos ricos en vitamina B12.
- Aumente su consumo de agua, intentando que sea la mitad de su peso corporal en onzas.
- Recibe luz solar todos los días
- Haga ejercicio regularmente, lo que puede incluir caminatas rápidas al aire libre.
- Realice análisis de sangre de rutina para controlar sus niveles.
Lo que mucha gente no sabe es que la vitamina B12 se puede producir en el intestino, se cree que participa en la regulación de los microbios en el tracto gastrointestinal y es potencialmente influyente en la conexión intestino-cerebro.
Una palabra de Verywell
Es importante cuidar el cuerpo y el cerebro, especialmente si padeces algún problema de salud mental, como ansiedad o depresión. Además de trabajar con un médico de atención primaria y un profesional de la salud mental para mantener tu salud mental, puede ser importante que estés al tanto de tu ingesta nutricional y de vitaminas.
Sin embargo, es importante comprender que las afecciones mentales graves requieren tratamiento profesional . Un cambio en la dieta puede ayudar, pero no resolverá los problemas de salud mental subyacentes que no estén relacionados con deficiencias vitamínicas específicas.