Muy bien / Brianna Gilmartin
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¿Qué es la culpa del sobreviviente?
La culpa del superviviente es un tipo particular de culpa que se desarrolla en las personas que han sobrevivido a una situación que puso en peligro su vida. Algunos supervivientes se sienten culpables por haber sobrevivido cuando otros murieron. Otros creen que podrían haber hecho más para salvar las vidas de los demás. Y luego están los que se sienten culpables porque otra persona murió para salvarlos.
Aunque el concepto de culpa del sobreviviente se utilizó originalmente para describir los sentimientos que experimentaron los sobrevivientes del Holocausto, también se ha aplicado a diversas situaciones que amenazaban la vida, incluidos accidentes automovilísticos, guerras y desastres naturales.
La culpa del superviviente también es común en quienes han sobrevivido a traumas médicos. Por ejemplo, quienes vivieron la epidemia del sida han descrito sentimientos de culpa relacionados con su propia supervivencia mientras otros, incluidos amigos o familiares, murieron. Algunos supervivientes de cáncer también experimentan esta culpa si sobreviven a un diagnóstico, pero otros no.
¿Es la culpa del superviviente un trastorno?
En la versión actual del manual de diagnóstico, el DSM-5 , la culpa del superviviente es un síntoma del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Puede considerarse como uno de los síntomas cognitivos y relacionados con el estado de ánimo del TEPT, que incluyen sentimientos distorsionados de culpa y pensamientos negativos sobre uno mismo.
Sin embargo, es importante señalar que las personas pueden experimentar la culpa del superviviente sin tener TEPT. También pueden tener TEPT sin sentir la culpa del superviviente.
Síntomas
El grado y la gravedad de la culpa del superviviente varía de una persona a otra. Los síntomas de la culpa del superviviente pueden ser tanto psicológicos como físicos y, a menudo, imitan los del trastorno de estrés postraumático.
Los síntomas psicológicos más comunes incluyen:
- Sentimientos de impotencia
- Flashbacks del evento traumático
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Cambios de humor y arrebatos de ira.
- Pensamientos obsesivos sobre el evento.
- Pensamientos suicidas
Los síntomas físicos comunes pueden incluir:
- Cambios en el apetito
- Dificultad para dormir
- Dolores de cabeza
- Náuseas o dolor de estómago
- Corazón acelerado
La culpa del sobreviviente puede tener un impacto grave en la vida y el funcionamiento de una persona, lo que sugiere que se necesita más investigación para explorar formas efectivas de ayudar a las personas a lidiar con los sentimientos de culpa.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Arrepentimiento, rumia y sesgo de retrospección
Después de un arrepentimiento . Pueden reflexionar sobre los hechos que sucedieron y pensar en cosas que podrían o deberían haber hecho y que (creen) habrían alterado el resultado. Esta repetición de los hechos puede exacerbar aún más los sentimientos de culpa, en particular si las personas sienten que sus propias acciones (o inacciones) pueden haber empeorado las consecuencias.
En muchos casos, esta reflexión está influida por lo que se conoce como sesgo de retrospección . Las personas miran hacia atrás y sobreestiman su capacidad de haber sabido el resultado de un evento. Como sienten que deberían haber predicho lo que sucedió, pueden convencerse de que también deberían haber sido capaces de cambiar el resultado.
Hay momentos en que la culpa puede tener una causa legítima (como causar un accidente que provocó la muerte o lesiones a otra persona), pero en muchos de estos casos, hay poco o nada que una persona pueda hacer para prevenir o cambiar el resultado.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con el arrepentimiento
En este episodio de The MindWell Guide Podcast, el autor superventas Daniel Pink comparte cómo lidiar con el sentimiento de arrepentimiento. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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Causas
La culpa del superviviente se da en personas que han vivido algún tipo de trauma. Sin embargo, no todas las personas que viven una experiencia de este tipo desarrollan estos sentimientos de culpa.
El lugar de control de una persona puede influir en la posibilidad de que experimente o no la culpa del superviviente. Algunas personas son más propensas a internalizar la culpa. Al explicar los acontecimientos, tienden a atribuir la causalidad a características personales en lugar de a fuerzas externas.
En muchas situaciones, esto puede ser realmente algo bueno para la autoestima . Al atribuirse el mérito de los buenos resultados, las personas pueden sentirse mejor consigo mismas y con sus capacidades. Pero puede ser devastador cuando las personas se culpan a sí mismas por eventos que están fuera de su control.
Otros factores que pueden aumentar el riesgo de que una persona experimente culpa del sobreviviente incluyen:
- Historial de trauma : Algunas investigaciones han indicado que experimentar un trauma durante la infancia puede aumentar la probabilidad de sentir emociones negativas después de otros eventos que amenazan la vida.
- Antecedentes de depresión : Las personas que ya están deprimidas o que la experimentaron en el pasado también pueden tener más probabilidades de experimentar culpa y ansiedad después de un trauma.
- Baja autoestima : las personas con baja autoestima pueden dar menos valor a su propio bienestar. Cuando se enfrentan a la experiencia de sobrevivir donde otros han perecido, es más probable que se pregunten si “merecían” su buena suerte. Esto puede generar sentimientos de incompetencia e incluso de culpa.
- Falta de apoyo social : Las personas que no cuentan con una red sólida de apoyo social pueden tener más probabilidades de experimentar síntomas relacionados con la culpa del sobreviviente.
- Pobres habilidades de afrontamiento : las personas son más susceptibles al trastorno de estrés postraumático si tienen estilos de afrontamiento evitativo del estrés. Algunos ejemplos de afrontamiento evitativo incluyen la desconexión conductual y las ilusiones.
Tratos
Es importante recibir el tratamiento adecuado si presenta estos síntomas. No solo puede reducir su bienestar mental y su calidad de vida, sino que también puede presentar riesgos graves, en particular si también están presentes otros síntomas de TEPT. De hecho, los investigadores han descubierto que la culpa relacionada con el trauma está estrechamente relacionada con los pensamientos suicidas en los veteranos.
La terapia cognitivo conductual (TCC) es un enfoque que puede resultar especialmente eficaz. A través de la TCC, los pacientes trabajan con un terapeuta para explorar los pensamientos negativos automáticos que contribuyen a los sentimientos de culpa. Examinar los pensamientos poco realistas y reemplazarlos por otros más realistas puede ayudar a aliviar los sentimientos de culpa y de autoinculpación.
Otras formas de psicoterapia, terapia de grupo, grupos de apoyo y medicamentos también pueden ser útiles en el tratamiento de los síntomas de culpa del sobreviviente.
Albardilla
Si experimenta sentimientos de culpa después de un acontecimiento desagradable, hay cosas que puede hacer para controlar esas emociones. Algunas estrategias de autoayuda que pueden resultarle eficaces:
- Permítete lamentar . Es importante reconocer a las personas que perdiste y permitirte lamentar. Date tiempo y tómate las cosas a tu propio ritmo.
- Haz algo positivo . Ya sea por ti mismo o por los demás, aprovecha esos sentimientos y oriéntalos hacia un cambio en el mundo. A veces, hacer cosas sencillas por otra persona puede ayudar a aliviar los sentimientos de culpa.
- Concéntrese en los factores externos que llevaron a un evento . Cambiar su enfoque hacia las variables externas que crearon la situación puede ayudarlo a dejar de lado la autoculpa que contribuye a los sentimientos de culpa.
- Practica el perdón a ti mismo . Incluso si tus acciones fueron responsables de dañar a otra persona, aprender a perdonarte a ti mismo puede ayudarte a seguir adelante y recuperar una perspectiva positiva.
- Recuerda que estos sentimientos son comunes . Sentir culpa no significa que seas culpable de haber hecho algo malo. La tristeza, el miedo, la ansiedad, el dolor y, sí, la culpa son reacciones completamente normales después de una tragedia. Está bien sentirse feliz por la propia suerte y, al mismo tiempo, lamentarse por el destino de los demás.
Hable con su médico si sus síntomas son graves o si sus sentimientos de culpa están interfiriendo con su capacidad de funcionar normalmente.
Una palabra de Verywell
La culpa del superviviente puede resultar abrumadora en ocasiones, pero no es raro sentirse así después de haber sobrevivido a un acontecimiento vital traumático o difícil. Es importante reconocer la culpa y buscar ayuda si estos sentimientos se vuelven demasiado difíciles de manejar por uno mismo. Un tratamiento adecuado puede ayudarle a abordar los sentimientos de culpa excesiva o abrumadora.