¿Qué es un bebedor problemático?

Muchas personas caen en la categoría de “bebedor problemático”, pero ¿qué significa esta etiqueta y cómo puede ayudarle a comprender su relación con el alcohol ?

A menudo, tener una razón suficiente para reducir el consumo (o una experiencia particularmente embarazosa o aterradora causada por la bebida) es suficiente para que un bebedor problemático se corrija a sí mismo. Muchos bebedores empedernidos en el pasado simplemente “crecen” y cambian su conducta.

Cómo se compara con el trastorno por consumo de alcohol

Por otro lado, si padece un trastorno por consumo de alcohol , a menudo toda la fuerza de voluntad y la determinación personal no son suficientes. A pesar de los repetidos intentos, es probable que una persona con un trastorno por consumo de alcohol no pueda reducir o dejar de beber sin la ayuda externa de un profesional de la salud, un consejero en adicciones o un programa de autoayuda o recuperación como Alcohólicos Anónimos (AA).

Dejando a un lado las etiquetas, la razón más importante para saber si eres un bebedor problemático o alguien con un trastorno por consumo de alcohol leve es saber cuándo y cómo buscar ayuda. Si no se controla, el abuso del alcohol puede tener consecuencias a corto y largo plazo en tus relaciones , tu trabajo, tus finanzas y tu salud física y mental en general.

Síntomas

Uno de los primeros pasos para entender su relación con el alcohol es saber qué cantidad de alcohol es demasiada. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) define las pautas para el consumo de bajo riesgo de la siguiente manera: 

• Hombres : cuatro o menos bebidas estándar en un solo día y menos de 14 bebidas durante una semana determinada
• Mujeres : tres o menos bebidas estándar al día y no más de siete bebidas por semana para mujeres

Responder honestamente la siguiente pregunta es un gran primer paso para determinar si necesita reducir su consumo de alcohol o buscar ayuda para un trastorno por consumo de alcohol leve, moderado o grave. 

• ¿Tiene usted antecedentes familiares de problemas con el alcohol?
• ¿Cuánto tiempo pasas cada día y cada semana bebiendo?
• ¿El alcohol ocupa mucho de tu tiempo (comprándolo, bebiéndolo, recuperándote de sus efectos)?
• ¿Ha cambiado tu tolerancia? ¿Necesitas beber más para lograr los mismos efectos deseados?
• ¿A menudo bebes más de lo que planeabas beber?
• ¿Alguna vez sientes la necesidad de beber o ansias de consumir alcohol?
• ¿Alguna vez tu forma de beber ha provocado una situación embarazosa?
• ¿Su consumo de alcohol le ha puesto alguna vez en una situación peligrosa o riesgosa?
• ¿Los efectos del alcohol alguna vez le han hecho faltar al trabajo o a la escuela?
• ¿El consumo de alcohol está afectando su capacidad de cuidar de su familia?
• ¿Beber afecta tu sueño o tu estado de ánimo?
• ¿Alguna vez has intentado reducir el consumo de alcohol? Si es así, ¿lo has logrado?
• ¿Experimenta síntomas de abstinencia, como dificultad para dormir, temblores, inquietud, náuseas, sudoración y taquicardia, cuando desaparecen los efectos del alcohol?

Consejos para recortar

En última instancia, depende de usted sopesar los pros y los contras de su consumo de alcohol. Considere tomarse un tiempo para pensar en cómo mejorar su relación con el consumo de alcohol podría tener un impacto positivo en su vida.

¿Beneficiaría su salud, sus relaciones o su carrera? ¿Perdería peso, sería más productivo o ahorraría dinero? Ahora, piense en las razones por las que no querría cambiar sus hábitos de consumo de alcohol.

Si cree que es un bebedor problemático y sinceramente le gustaría reducir o dejar de beber , el NIAAA tiene algunos consejos y herramientas que pueden resultarle útiles, incluido un cuestionario para ayudarle a determinar si está bebiendo demasiado y una herramienta para establecer objetivos personales.

A continuación se muestra una muestra de algunos de los consejos del NIAAA sobre cómo reducir el consumo de alcohol:

• Establezca metas de consumo de alcohol . Designe qué días de la semana puede beber y cuáles no, y cuántas bebidas tomará esos días.
• No acumule alcohol . Compre solo cantidades limitadas en función de sus objetivos personales de consumo de alcohol.
• Bebe lentamente . Asegúrate de no beber más de una bebida por hora. También puedes reducir el ritmo de tu consumo bebiendo un vaso lleno de agua entre tragos.
• Practica decir no . Si planeas reducir tu consumo de alcohol, es probable que haya momentos en los que tengas que rechazar una bebida. Tener a mano un “no, gracias” cortés y convincente te facilitará cumplir con tu resolución.
• Busque alternativas saludables . Pruebe nuevas actividades y pasatiempos para reemplazar el tiempo que pasa bebiendo o recuperándose de la bebida.

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Obtener ayuda

Dejar el alcohol sin intervención médica (” dejarlo de golpe “) puede ser peligroso para las personas que beben con frecuencia y en exceso. Si su cuerpo se ha vuelto dependiente de la sustancia, debe buscar ayuda.

Incluso si aún no ha desarrollado una dependencia física pero tiene problemas para reducir o dejar de beber por sí solo, no tiene nada de malo buscar orientación y apoyo médico. Incluso existen medicamentos, como la naltrexona , que pueden ayudarle a calmar su deseo de beber. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle a obtener herramientas mientras trabaja para solucionar su problema con la bebida y desarrollar una relación más saludable con el alcohol.