Si vous avez été licencié récemment, voici comment y faire face

Si vous avez passé du temps en ligne en janvier dernier, vous êtes probablement au courant des licenciements massifs qui se produisent dans les secteurs de la technologie et des médias.

Il y a eu le jour où Google a licencié environ 12 000 de ses employés , obligeant les premiers arrivés au bureau à faire la queue pour voir si leur badge deviendrait vert (emploi sûr) ou rouge (licenciement). Microsoft a supprimé environ 10 000 emplois. Amazon a licencié plus de 18 000 personnes. Spotify, Intel et IBM font partie des autres géants de la technologie à avoir annoncé des licenciements récemment.

Le premier mois de l’année a été tout aussi sombre pour le secteur des médias. Vox Media et Dotdash Meredith (éditeur de MindWell Guide, entre autres titres) ont chacun licencié 7 % de leurs employés respectifs. NBC News et MSNBC ont licencié 75 employés. Le Washington Post a licencié 20 personnes et supprimé 30 offres d’emploi. 

Que vous ayez récemment perdu votre emploi ou que vous travailliez dans un secteur où les licenciements sont fréquents, cela peut sans aucun doute nuire à votre santé mentale et peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes licencié à distance. L’impact psychologique ne doit pas être négligé.

Les licenciements nuisent à bien plus que votre ego

« Les changements soudains dans votre stabilité financière, comme un licenciement, peuvent être traumatisants. Ce changement perturbe votre capacité à trouver un sentiment de sécurité tout en naviguant dans une société capitaliste », explique Kenya Crawford , psychothérapeute agréée et consultante en équité raciale. Des recherches cohérentes, aussi récentes qu’une étude d’août 2022 de l’ American Journal of Epidemiology mauvaise santé mentale. 

Les licenciements ont commencé avant même le début de l’année. Prenons l’exemple de Sararosa, qui a été licenciée sans préavis en novembre après avoir travaillé pendant trois mois pour une société de podcasts sur la santé. Ni elle ni ses collègues à temps plein n’ont été payés pour leur dernière semaine de travail. Ils ont depuis déposé des plaintes concernant leurs salaires.

L’ indice de confiance des demandeurs d’emploi de ZipRecruiter de décembre 2022 a révélé que 26 % des personnes actuellement à la recherche d’un emploi avaient été licenciées récemment. Parmi les licenciements signalés à ZipRecruiter, seuls 29 % ont déclaré avoir reçu une indemnité de départ. Avec une assurance maladie liée à l’emploi ou des indemnités temporaires accordées aux anciens employés, l’anxiété liée au licenciement augmente de manière exponentielle.

Sararosa décrit sa santé mentale comme « assez fragile » depuis le licenciement, ce qu’elle impute à la nature soudaine de l’événement. « Je suis autiste et je souffre de troubles bipolaires , et le changement soudain du licenciement a eu un impact très négatif sur ma routine, en plus de tout le reste dans ma vie », explique-t-elle. « J’ai failli augmenter mes antipsychotiques car je me suis sentie très déprimée pendant quelques semaines, mais j’ai décidé de ne plus le faire après quelques séances de thérapie. »

Selon Amber Robinson , psychothérapeute exerçant dans un cabinet privé à Los Angeles, les licenciements peuvent être ressentis comme une force bouleversante, poussant certaines personnes à chercher à contrôler d’autres aspects de leur vie. Ce manque de contrôle sur ses moyens de subsistance conduit généralement à une réaction subconsciente visant à essayer de contrôler différents domaines de sa vie. « Cela peut conduire à des comportements tels que l’irritabilité, la colère et le manque de patience », dit-elle. « Souvent, ces personnes se sentent tellement déséquilibrées qu’elles ressentent en réalité de la peur, de la tristesse, de la confusion et de l’anxiété . »

Pour ceux qui s’inquiètent pour leur emploi, « le flot constant d’annonces de licenciements peut déclencher une anxiété et une détresse préventives sur le lieu de travail. Ces expériences peuvent entraîner une diminution de l’engagement, de la confiance et de l’adhésion du personnel », explique Crawford. La peur et l’inquiétude de perdre un emploi et un revenu peuvent devenir dévorantes si elles ne sont pas traitées avec soin. 

Prendre soin de sa santé mentale face aux licenciements

Perdre son emploi ou craindre de le perdre est une période extrêmement stressante. Mais vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale et vous préparer à différentes éventualités. 

Un aspect important de cette démarche consiste à séparer votre identité de votre lieu de travail. « Efforcez-vous de décentrer votre travail de votre vie », explique Crawford. « Votre emploi ne doit pas être votre seule priorité dans la vie. S’il y a une chose que nous avons apprise de ces licenciements, c’est que vous et votre travail pouvez être licenciés à tout moment. » À cette fin, Crawford recommande de créer une sorte de rituel régulier qui symbolise la fin de votre journée de travail. Il peut s’agir d’une promenade habituelle tous les jours à cinq heures, de quelques minutes de danse au son d’une chanson ou d’une méditation de mise à la terre . Cette habitude peut être particulièrement bénéfique pour créer une séparation lorsque vous travaillez à domicile. 

Si vous n’êtes pas sûr de l’avenir de votre emploi ou si vous n’en êtes pas satisfait, examinez d’autres possibilités. Pendant que vous explorez d’autres options, commencez à élaborer un plan de transition pour quitter votre emploi, conseille Crawford. 

Si votre santé mentale est en danger, faites appel à votre entourage pour trouver des opportunités et du soutien. Parlez de vos inquiétudes. « Il se peut que quelqu’un ne puisse pas contrôler son licenciement, mais garder toutes ces pensées et ces sentiments pour lui ne fera que lui causer plus de tort », explique Robinson. « Les proches ne seront peut-être pas en mesure de proposer une solution ou un emploi, mais le simple fait de parler de ses sentiments peut procurer un soulagement considérable. » 

Sararosa attribue à son réseau de soutien le fait qu’elle a pu traverser cette période difficile et améliorer progressivement sa santé mentale. En plus de ses proches, elle a trouvé du réconfort auprès de ses anciens collègues. « Je pense que le licenciement nous a tous vraiment ébranlés, et cela m’a aidé de réaliser que je ne suis pas seule dans cette situation », dit Sararosa. « Mon lien avec eux a été une bouée de sauvetage pour essayer de gérer tout cela. » Elle consacre également du temps à suivre une thérapie.

Si vous avez des problèmes de santé mentale pour une raison quelconque, y compris un licenciement, vous pouvez choisir de parler à un thérapeute. Les personnes qui ont encore un emploi peuvent trouver des options à coût réduit ou gratuites par l’intermédiaire de leur programme d’aide aux employés .