Qu’est-ce qu’un buveur problématique ?

De nombreuses personnes entrent dans la catégorie des « buveurs problématiques », mais que signifie cette étiquette et comment peut-elle vous aider à comprendre votre relation avec l’alcool ?

Souvent, le fait d’avoir une raison suffisante pour réduire sa consommation d’alcool, ou une expérience particulièrement embarrassante ou effrayante causée par l’alcool, suffit à inciter un buveur à se corriger lui-même. De nombreux buveurs excessifs d’autrefois « grandissent » et changent simplement de comportement.

Comment cela se compare-t-il aux troubles liés à la consommation d’alcool ?

En revanche, si vous souffrez d’un trouble de la consommation d’alcool (TCA), toute la volonté et la détermination ne suffisent souvent pas. Malgré des tentatives répétées, une personne atteinte d’un TCA ne sera probablement pas en mesure de réduire ou d’arrêter sa consommation d’alcool sans l’aide extérieure d’un professionnel de la santé, les Alcooliques anonymes (AA).

Au-delà des étiquettes, la principale raison pour laquelle il est important de savoir si vous êtes un buveur problématique ou une personne souffrant d’un trouble d’alcoolisme léger est de savoir quand et comment obtenir de l’aide. Si elle n’est pas maîtrisée, l’abus d’alcool peut avoir des conséquences à court et à long terme sur vos relations , votre travail, vos finances et votre santé physique et mentale en général.

Symptômes

L’une des premières étapes pour comprendre votre relation avec l’alcool consiste à savoir quelle quantité d’alcool est excessive. Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) définit les lignes directrices pour une consommation d’alcool à faible risque comme suit : 

• Hommes : Quatre boissons standard ou moins par jour et moins de 14 boissons au cours d’une semaine donnée
• Femmes : Trois verres standard ou moins par jour et pas plus de sept verres par semaine pour les femmes

Répondre honnêtement à la question suivante est une excellente première étape pour déterminer si vous devez réduire votre consommation d’alcool ou demander de l’aide pour un TUA léger, modéré ou grave 

• Avez-vous des antécédents familiaux de problèmes d’alcool ?
• Combien de temps passez-vous chaque jour et chaque semaine à boire ?
• L’alcool occupe-t-il beaucoup de votre temps (l’acheter, le boire, vous remettre de ses effets) ?
• Votre tolérance a-t-elle changé ? Devez-vous boire davantage pour obtenir les mêmes effets souhaités ?
• Buvez-vous souvent plus que prévu ?
• Avez-vous déjà ressenti une envie irrésistible de boire ou une forte envie d’alcool ?
• Votre consommation d’alcool a-t-elle déjà provoqué une situation embarrassante ?
• Votre consommation d’alcool vous met-elle parfois dans une situation risquée ou dangereuse ?
• Les effets de l’alcool vous ont-ils déjà fait manquer le travail ou l’école ?
• La consommation d’alcool affecte-t-elle votre capacité à prendre soin de votre famille ?
• La consommation d’alcool a-t-elle un impact sur votre sommeil ou votre humeur ?
• Avez-vous déjà essayé de réduire votre consommation d’alcool ? Si oui, y êtes-vous parvenu ?
• Ressentez-vous des signes de sevrage, notamment des troubles du sommeil, des tremblements, de l’agitation, des nausées, de la transpiration et des palpitations cardiaques, lorsque les effets de l’alcool s’estompent ?

Conseils pour réduire vos dépenses

En fin de compte, c’est à vous de peser le pour et le contre de votre consommation d’alcool. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont l’amélioration de votre relation avec l’alcool pourrait avoir un impact positif sur votre vie.

Cela serait-il bénéfique pour votre santé, vos relations ou votre carrière ? Perdriez-vous du poids, seriez-vous plus productif ou économiseriez-vous de l’argent ? Maintenant, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ne voudriez pas changer vos habitudes de consommation d’alcool.

Si vous pensez être un buveur problématique et que vous souhaitez sincèrement réduire ou arrêter de boire , la NIAAA propose des conseils et des outils qui pourraient vous être utiles, notamment un questionnaire pour vous aider à déterminer si vous buvez trop et un outil pour fixer des objectifs personnels.

Voici quelques conseils de la NIAAA pour réduire votre consommation d’alcool :

• Fixez-vous des objectifs en matière de consommation d’alcool . Déterminez les jours de la semaine où vous pouvez boire et ceux où vous ne pouvez pas boire, ainsi que le nombre de verres que vous prendrez ces jours-là.
• Ne faites pas de réserves d’alcool . Achetez seulement des quantités limitées en fonction de vos objectifs personnels de consommation d’alcool.
• Buvez lentement . Veillez à ne pas boire plus d’un verre par heure. Vous pouvez également ralentir votre consommation en buvant un grand verre d’eau entre chaque consommation.
• Entraînez-vous à dire non . Si vous envisagez de réduire votre consommation d’alcool, il y aura probablement des moments où vous devrez refuser un verre. Avoir un « non merci » poli et convaincant à portée de main vous permettra de tenir votre résolution plus facilement.
• Recherchez des alternatives saines . Essayez de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps pour remplacer le temps que vous passez à boire ou à vous remettre de votre consommation d’alcool.

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Obtenir de l’aide

Renoncer à l’alcool sans intervention médicale (« arrêter d’un coup ») peut être dangereux pour les personnes qui boivent fréquemment et de façon excessive. Si votre corps est devenu chimiquement dépendant de cette substance, vous devez demander de l’aide.

Même si vous n’avez pas encore développé de dépendance physique mais que vous avez du mal à réduire votre consommation ou à arrêter seul, il n’y a aucune honte à demander conseil et soutien à un médecin. Il existe même des médicaments, notamment la naltrexone , qui peuvent vous aider à calmer votre envie de boire. De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à trouver des outils pour remédier à votre problème d’alcool et développer une relation plus saine avec l’alcool.