Très bien / Alex Dos Diaz
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Il se peut que vous soyez seul à Noël pour différentes raisons, comme le décès d’un proche, le fait de vivre loin de vos proches ou l’isolement social. Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS) et que vous n’avez pas de relations étroites avec votre famille ou vos amis, la solitude à Noël pourrait être particulièrement difficile à vivre.
En général, il existe trois façons de faire face à la solitude à Noël. Tout d’abord, vous pouvez vous occuper de votre état mental et de la façon dont il contribue à votre solitude. Ensuite, vous pouvez trouver des choses à faire à Noël qui vous feront vous sentir moins seul. Et troisièmement, vous pouvez planifier à l’avance pour ne pas vous retrouver seul l’année prochaine si vous ne le souhaitez pas.
Table des matières
Aborder votre état mental
Noël est le jour idéal pour prendre le temps d’apprécier ce que vous avez dans la vie, que ce soit une bonne santé, un logement ou de la nourriture sur la table. Être reconnaissant vous aidera également à surmonter l’anxiété, car vous apprendrez à vivre dans le moment présent et à être attentif à votre environnement. Une façon de pratiquer la gratitude est d’écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.
Et si vous étiez en proie à des pensées négatives ? Si vous avez l’impression de ne pas savoir comment faire face à la solitude, demandez-vous : « Que ferais-je si je savais comment y faire face ? » Vous avez plus de pouvoir sur vos pensées et sur la façon dont elles vous font vous sentir que vous ne le pensez.
Vous pouvez choisir de vous sentir seul parce que vous êtes seul, ou vous pouvez choisir d’être reconnaissant pour les choses positives de votre vie. Recadrer vos pensées négatives est la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), un traitement efficace contre le trouble d’anxiété sociale
Conseils pour faire face à la solitude à Noël
Une façon de faire face à la solitude de Noël est de sortir et de faire quelque chose de productif. Plutôt que de passer la journée seul à la maison, trouvez une activité qui corresponde à votre état d’esprit et à votre état mental du jour.
Par exemple, si vous vous sentez plein d’énergie et que le temps est clément, allez courir longtemps. Si vous vous sentez sociable, pensez à assister à un service religieux pour être en présence d’autres personnes. Vous trouverez ci-dessous d’autres idées pour vous empêcher de vous concentrer sur le fait que vous êtes seul pendant les vacances.
Dis « oui »
Peut-être êtes-vous seul cette année parce que vous avez refusé des invitations. Sachez qu’il est tout à fait normal de rappeler ces personnes et de dire « oui ». C’est souvent un problème pour les personnes souffrant d’anxiété sociale : vous refusez des invitations pour ensuite le regretter et vous sentir seul par la suite.
Prenez le temps de faire du bénévolat
Une façon de mieux apprécier les bonnes choses de la vie est de s’impliquer dans le bénévolat. Pendant les fêtes, le bénévolat est un moyen de nouer des liens avec les autres, de renforcer votre estime de soi et d’apporter de la joie aux personnes moins fortunées. Pensez à proposer d’aider à servir le dîner dans une soupe populaire, d’apporter des cadeaux à un hôpital pour enfants ou de rendre visite aux résidents isolés d’une maison de retraite
Vous pourriez même envisager de faire des courses pour un voisin, un membre de votre famille ou un ami qui ne peut pas quitter la maison. Si vous aidez une personne malade ou dont le système immunitaire est affaibli, n’oubliez pas de prendre des précautions pour la protéger et vous protéger. Cela peut inclure le port d’un masque et la pratique de la distanciation physique.
Si vous vous sentez nerveux à l’idée de participer à ces activités sociales, tant mieux : c’est l’occasion de tester vos limites et d’élargir vos compétences sociales. En fait, des recherches montrent que la pratique de la gentillesse peut réduire votre tendance à éviter les situations sociales
Organisez un Noël d’orphelins
Prévoyez un « Noël orphelin » pour ceux qui n’ont personne avec qui passer les fêtes, ou rejoignez un groupe de personnes dans des circonstances similaires. Si vous craignez de faire appel à vos services, sachez que d’autres personnes qui sont seules à Noël peuvent également se sentir isolées, seules et nerveuses à l’idée de vous appeler.
Se mettre au travail
Si vous aimez votre travail et que vous avez la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à être productif. C’est un choix judicieux si votre travail implique d’interagir avec des collègues ou des clients ; être au travail peut vous aider à vous sentir moins seul.
Si vous n’avez pas la possibilité de travailler à Noël, passez la journée à travailler chez vous ou sur un projet que vous avez repoussé depuis trop longtemps.
Célébrez en ligne
Avez-vous des amis en ligne ? Des parents éloignés ? Organisez un Noël en ligne en créant un salon de discussion Skype ou un groupe Facebook. Les gens peuvent entrer et sortir quand ils le souhaitent, et vous n’avez pas besoin de cuisiner, de nettoyer ou même de vous lever du canapé.
En prime, vous aurez l’occasion de mettre en pratique vos compétences sociales en accueillant de nouvelles personnes dans le groupe et en retrouvant de vieux amis. Vous assurerez également la sécurité de vos proches vulnérables en socialisant virtuellement.
Profitez de la solitude
Si vous ne pouvez pas éviter de passer Noël seul, prévoyez une journée pour vous. Achetez quelque chose en ligne pour vous faire plaisir, cuisinez vos plats préférés ou planifiez un marathon de films. Ou faites quelque chose d’original comme apprendre une nouvelle langue ou commencer à travailler sur le roman qui vous trotte dans la tête depuis toujours.
Noël est un jour pour se faire plaisir en faisant tout ce qui vous rend heureux.
Comment planifier à l’avance le prochain Noël
Planifiez un avenir meilleur. Si l’anxiété sociale vous a laissé seul et solitaire à Noël, faites le vœu de consulter votre médecin au cours de la nouvelle année et de maîtriser votre anxiété. Si vous n’avez pas reçu de diagnostic , prévoyez de partager vos inquiétudes. Vous pouvez même remettre une lettre écrite à votre médecin si cela vous semble plus facile que de le dire à voix haute.
L’anxiété sociale a tendance à être négligée ou confondue avec d’autres problèmes, notamment parce que les personnes atteintes de ce trouble ne sont pas douées pour exprimer ce qu’elles ressentent. Utilisez tous les moyens nécessaires pour faire comprendre à votre médecin la gravité de vos symptômes.
Si vous avez des difficultés à faire face
Si vous vous sentez vraiment déprimé à l’idée d’être seul à Noël et que vous n’arrivez pas à vous en sortir, demandez de l’aide. Appelez un ami, un membre de votre famille ou une ligne d’assistance.
Que vous soyez physiquement séparé de vos proches ou non à Noël, vous ne devez jamais avoir l’impression de manquer de soutien. Il y a des gens qui aimeraient avoir de vos nouvelles et des bénévoles formés qui sont prêts à vous soutenir et à vous conseiller.
Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’un trouble d’anxiété sociale, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Un mot de Verywell
Même si le sentiment d’isolement social pendant les fêtes est courant, se retrouver paralysé par l’anxiété sociale plus de jours par an peut être le signe d’un trouble. Si vous n’avez pas encore consulté votre médecin au sujet de votre anxiété sociale, assurez-vous de prendre rendez-vous pour discuter de la possibilité d’un diagnostic et d’une orientation vers un traitement.