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Chaque vendredi sur The MindWell Guide Podcast , l’animatrice Minaa B., travailleuse sociale agréée, éducatrice en santé mentale et auteur de « Owning Our Struggles », interviewe des experts, des défenseurs du bien-être et des personnes ayant vécu des expériences sur les soins communautaires et leur impact sur la santé mentale.
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La confiance est un mythe.
Ou du moins, c’est ce que mon ancienne patronne me disait toujours. « Parce que si vous vous lancez dans une nouvelle aventure, vous ressentirez forcément un certain inconfort », m’a-t-elle expliqué.
C’était une conférencière renommée, qui comptait à l’époque 15 millions d’abonnés sur Facebook. S’il y avait quelqu’un qui savait comment diriger une salle de centaines de cadres et de dirigeants et avoir l’air complètement fabuleuse en le faisant, c’était bien elle. Pourtant, même si elle faisait cela depuis des années, elle avait ses propres complexes.
C’est à ce moment-là que j’ai réalisé qu’aucun d’entre nous n’avait vraiment tout sous contrôle. Et parfois, la meilleure chose à faire est de faire comme si c’était déjà le cas, c’est-à-dire de faire semblant jusqu’à ce qu’on y arrive.
Pour Achieng Agutu, mannequin et créatrice de contenu numérique d’origine kenyane , cela ressemblait à un acte intentionnel d’auto-proclamation : « Écoute, je vais être la reine de la confiance en soi et vivre ma vie de cette manière, dans ce style de vie, dans l’essence même de la reine, de la reine, du royaume », se souvient s’être dit Agutu.
Mais son chemin vers le royaume n’a pas été une ligne droite. Après tout, la confiance en soi n’est pas exactement un simple interrupteur (ne serait-ce pas quelque chose ?).
Les reines ont aussi des mauvais jours.
Bien qu’Agutu reconnaisse que son voyage vers l’amour de soi, la guérison et la reconnaissance de son estime de soi est en cours, elle partage quelques conseils qu’elle a appris en cours de route.
Table des matières
En un coup d’oeil
La confiance en soi est une compétence que nous pouvons passer toute notre vie à essayer d’acquérir. En définissant clairement nos objectifs, en faisant de petits pas en dehors de notre zone de confort, en recadrant le rejet comme une redirection et en réservant notre énergie aux bonnes choses et aux bonnes personnes, nous pouvons progressivement développer notre confiance en nous-mêmes et devenir nos propres pom-pom girls dans le processus.
Faites ce que vous voulez, peu importe ce que cela signifie pour vous
Combien de fois avons-nous fantasmé sur la carrière, la maison, la voiture ou le partenaire de nos rêves, pour que nos parents fassent éclater notre bulle de pensée et nous ramènent à la réalité ? Parce que c’est pareil.
La pression monte
Selon une enquête récente de Joblist, près d’un membre de la génération Z sur dix estime que ses parents ont fortement influencé son parcours professionnel lorsqu’il avait 5 ans ou moins, tandis que près de deux parents sur trois ont déclaré être déçus que leur enfant n’ait pas suivi la carrière souhaitée.
Avec le recul, nous pouvons nous rendre compte que nos parents ne s’intéressent qu’à notre sécurité financière et à notre stabilité générale, mais à mesure que nous vieillissons et que nous devenons plus sages, et que certains de nos rêves persistent, nous commençons à nous demander ce qui se serait passé si. Et si j’avais simplement accepté ce stage, où serais-je aujourd’hui ? Et si j’avais changé de carrière, si j’étais retournée à l’école, si j’avais obtenu ce diplôme ou si j’avais étudié à l’étranger ? Et si je prenais mes décisions de vie en fonction de ce qui me semblait bon pour moi plutôt que de laisser les autres me dicter ma prochaine décision ?
Pour Agutu, qui était étudiante en troisième cycle et traversait une période de transition dans sa vie, la réponse est devenue évidente lorsqu’elle s’est éloignée du bruit qui l’entourait et s’est concentrée sur ses propres émotions. « Vous savez, vous n’avez qu’une vie. Vous vivez chaque jour ; vous mourrez une fois. Et donc si vous vivez, vous voulez que la vie sur cette terre soit pour d’autres personnes qui vivent déjà leur propre vie, et cela ne semble pas juste », a-t-elle déclaré à Minaa B , l’animatrice du podcast MindWell Guide . « Je pense que j’avais juste besoin d’arriver à un point où tout tournait autour de moi. Et ça ne me posait pas de problème. »
Je pense que j’avais besoin d’arriver à un point où tout tournait autour de moi. Et ça me convenait.
Pour commencer, prenez le temps de faire un bilan mental avec vous-même. Pensez à cartographier vos objectifs de vie (et non ceux des autres) et notez les étapes réalistes que vous pourriez devoir franchir pour y parvenir, même s’il ne s’agit que d’un petit pas que vous pouvez faire chaque semaine, avec un calendrier prévisionnel.
N’oubliez pas de célébrer les petites choses
Les recherches montrent que lorsque nous remportons nos micro-victoires, nous activons le système de récompense de notre cerveau, ce qui stimule notre motivation à persévérer vers nos objectifs à long terme et renforce notre confiance en même temps : un gagnant-gagnant.
Recadrer le rejet comme une redirection
Bon, nous avons enfin trouvé la motivation de revoir notre CV, d’écrire une lettre de motivation géniale et de postuler pour l’emploi de nos rêves, pour finalement recevoir cet e-mail redouté nous informant qu’ils ont « décidé de prendre une autre direction ». Pouah. Le rejet est dur. Il peut nous amener à remettre en question notre estime de soi ou à nous demander ce que nous aurions pu faire différemment. Pour certains d’entre nous, cela peut être plus dur que pour d’autres ( voir la dysphorie sensible au rejet ).
Nous sommes passés par là, Agutu y compris, et la pilule peut être difficile à avaler. Mais comme le dit Agutu, « ces rejets vous redirigent exactement là où vous êtes censé être, faire exactement ce que vous êtes censé faire avec les personnes avec lesquelles vous êtes censé être. Et je pense que c’est de là que vient le pouvoir de se sentir vrai dans cet espace… qu’il existe un espace pour vous où vous méritez d’être. Et c’est… vous. Votre nom y est inscrit dessus. »
Ainsi, la prochaine fois que nous nous sentirons concernés par une opportunité d’emploi manquée, une lettre de refus d’admission à l’université ou même un rendez-vous qui nous a laissés en suspens, nous pouvons essayer de reformuler le « pourquoi cela m’arrive-t-il » en « quelque chose de plus grand m’arrive » . Cela pourrait bien finir par être une bénédiction déguisée.
Bloquez les haineux et prospérez
Pensez à la dernière fois où nous avons publié quelque chose à la vue du monde : qu’il s’agisse d’un article, d’une publication sur les réseaux sociaux ou d’une campagne pour laquelle vous avez travaillé d’arrache-pied. Avez-vous prêté attention aux dizaines de commentaires positifs ou avez-vous été focalisé sur ce commentaire blessant qui vous a donné envie de vous recroqueviller en boule et de pleurer ?
Il s’avère que même notre soi-disante reine de la confiance en soi a eu ses moments. Et avec 533 000 abonnés sur Instagram, Agutu a eu sa part de messages haineux et de trolls en ligne.
Alors, comment est-elle parvenue à un tel niveau de confiance, même en tant que créatrice de contenu numérique prospère ?
« J’ai dû arriver à un point où je devais comprendre leur négativité, et tout ce qu’ils disent n’a rien à voir avec moi et tout à voir avec eux », explique Agutu.
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« Si vous prenez du temps dans votre journée, de l’énergie que vous pourriez utiliser pour avoir une peau nette, de l’énergie que vous pourriez utiliser pour vous rendre en Allemagne, où que vous vouliez, vous l’utilisez pour venir sur ma page sexy, ma partie séduisante et sexy d’Internet pour parler de choses folles, pour donner de la négativité, genre, écoutez, ça n’a aucun sens », ajoute-t-elle. « Quand je le dis comme ça, ça semble vraiment ridicule. »
Avant de répondre à ce commentaire, demandez-vous : « Quel bien cet argument apportera-t-il à moi, à l’autre personne et aux personnes qui sont témoins de cette expérience ? » Pensez ensuite aux personnes qui se sentent vues, inspirées et fières de votre travail (oui, nous parlons aussi de vous !) et concentrez plutôt votre énergie sur elles. Enfin, n’ayez pas peur de vous appuyer sur votre entourage pour obtenir du soutien.
« J’ai l’impression que c’est vraiment spécial d’avoir cela, car pendant très longtemps, j’avais peur de demander de l’aide, même à des personnes qui ne veulent que du bien pour moi », admet Agutu. « Et je pense que les soins communautaires sont un espace d’intentionnalité. C’est un peu comme ça que je les décris. »
Si vous avez des problèmes d’estime de soi, vous n’êtes pas seul. Contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les services d’aide et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .