Méthodologie des compléments alimentaires de Verywell Mind

Le contenu de cette méthodologie est fourni à titre informatif uniquement. Il n’est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question concernant les compléments alimentaires.

Chez MindWell Guide, notre objectif est de vous fournir des informations informatives et impartiales sur les produits liés à la santé mentale et au bien-être. 

Nous reconnaissons qu’il existe de nombreux compléments alimentaires qui promettent des solutions aux problèmes de santé mentale, notamment le stress, l’anxiété et la dépression. Nous travaillons dur pour éliminer les affirmations audacieuses et fournir des informations précises et fondées sur la recherche sur les compléments alimentaires et la santé mentale.  

N’oubliez pas que même si les compléments alimentaires peuvent faire partie de votre plan de traitement, ils ne suffiront pas à eux seuls à traiter les problèmes de santé mentale. De plus, le corps de chaque individu réagit différemment aux médicaments et aux compléments alimentaires, et ce qui fonctionne pour d’autres personnes présentant des symptômes ou un état similaire ne fonctionnera pas nécessairement pour vous.

Parfois, le même complément qui a fonctionné pour un ami ou un membre de la famille peut même aggraver vos symptômes. C’est pourquoi, si vous choisissez d’utiliser un complément pour la gestion d’un problème de santé mentale, il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la santé agréé. Il existe de nombreux outils pour aider à gérer ou à soulager les problèmes de santé mentale, et votre professionnel de la santé peut vous aider à trouver les outils qui vous conviennent le mieux pour trouver un soulagement, qu’il s’agisse ou non de compléments alimentaires.

Pour s’orienter dans le secteur des compléments alimentaires, notre équipe de diététiciens agréés examine attentivement les recherches, interroge des experts ayant des décennies d’expérience dans le domaine de la recherche sur les compléments alimentaires et utilise des ressources impartiales et fondées sur la science, notamment le Bureau des compléments alimentaires du National Institute of Health. Au-delà de cela, notre méthodologie est examinée médicalement par un médecin pour garantir son exactitude.

Pour expliquer notre méthodologie de sélection de compléments nutritionnels, nous aborderons les points suivants :

Que sont les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires contiennent des ingrédients destinés à compléter votre régime alimentaire, notamment des vitamines, des minéraux, des herbes et des plantes, des acides aminés et des enzymes, entre autres. Les autres compléments alimentaires populaires comprennent les oméga-3, les probiotiques et les protéines en poudre.

Étiquette d’information sur les compléments alimentaires

Les produits vendus comme compléments alimentaires sont livrés dans un emballage avec une étiquette d’information sur les compléments alimentaires qui répertorie les ingrédients, la quantité par portion et la taille de portion suggérée. Cette étiquette se trouve généralement sur l’emballage extérieur ou au dos du contenant du complément.

Ces informations vous aident à savoir quels sont les principaux ingrédients actifs du complément, ainsi que d’autres ingrédients tels que les arômes, les agents de remplissage et les liants. Utilisez cette étiquette comme guide pour savoir ce qui se trouve et ce qui ne se trouve pas dans votre complément.

La loi impose aux étiquettes des compléments alimentaires de mentionner les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent et en quelle quantité. Il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés par la FDA, il appartient donc au fabricant de se conformer aux directives d’étiquetage. Ce n’est pas parce qu’une étiquette indique que le complément alimentaire contient certains ingrédients en certaines quantités qu’il est certain que cela est exact. 

Si vous regardez de plus près l’étiquette, vous remarquerez peut-être une section intitulée « Autres ingrédients », qui comprend généralement des agents de remplissage et des excipients. Ces ingrédients aident souvent à optimiser le processus de fabrication ou à lier un complément. Tous les agents de remplissage et les excipients ne sont pas nocifs, mais ils ne sont pas non plus toujours nécessaires dans un produit. Il est préférable d’y regarder de plus près pour savoir exactement ce que contient votre complément.

Nos éditeurs, rédacteurs et vérificateurs de faits utilisent les étiquettes Supplements Facts, les emballages des produits, les données des fabricants, les recherches et les tests effectués par des tiers pour vous fournir des informations claires sur les suppléments que nous recommandons sur MindWell Guide.

Les compléments alimentaires sont-ils bénéfiques ?

En ce qui concerne la santé mentale en particulier, certaines carences en vitamines et minéraux peuvent être liées à des effets secondaires et à des troubles psychologiques. Une nutrition inadéquate existe souvent avant un diagnostic psychiatrique. Par exemple, une mauvaise alimentation est un facteur de risque de dépression. De plus, la supplémentation peut améliorer le pronostic de certaines pathologies, en fonction de la carence, de la pathologie et de l’individu. Par exemple, la carence en vitamine B12 est liée à l’irritabilité et aux troubles cognitifs. La supplémentation peut aider à atténuer ces symptômes.

Les compléments alimentaires peuvent également être particulièrement utiles pour ceux qui ne peuvent pas consommer ou absorber correctement certains nutriments, qui ont des besoins plus élevés en raison d’une condition ou d’un état pathologique, ou qui suivent des régimes restrictifs spécifiques.

Par exemple, les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale sur l’iléon (une partie de l’intestin grêle) peuvent ne pas absorber efficacement la vitamine B12 et peuvent avoir besoin d’une supplémentation. De même, les végétaliens ou les végétariens qui choisissent de ne pas manger de viande peuvent bénéficier d’une supplémentation en vitamine B12.

Risques des compléments alimentaires

Bien que les compléments alimentaires puissent offrir divers avantages, ils présentent également des risques potentiels en raison du manque de réglementation des produits et d’une utilisation inappropriée.

Les compléments alimentaires ne sont pas réglementés aux États-Unis, ce qui signifie que la FDA ne les approuve pas pour leur sécurité et leur efficacité avant que les produits ne soient commercialisés. Un fabricant de compléments alimentaires doit seulement informer la FDA si un produit contient un ingrédient entièrement nouveau, et même dans ce cas, la FDA ne fera qu’examiner, et non approuver , le produit . Même si les compléments alimentaires sont testés par des tiers, cela ne signifie pas qu’ils sont nécessairement sûrs et efficaces pour tous.

Consultez toujours un professionnel de la santé pour vérifier si un supplément est adapté à vos besoins et à vos problèmes de santé. Il est possible d’en prendre trop, de créer un déséquilibre nutritionnel en raison d’une utilisation inappropriée et d’interagir avec d’autres suppléments ou médicaments sur ordonnance. Plus particulièrement dans le cas d’un traitement de santé mentale, les suppléments à base de plantes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance pour la santé mentale, tels que les anxiolytiques et les antidépresseurs.

Excès et toxicité des suppléments

Dans certains cas, il est dangereux de prendre des compléments alimentaires en quantité supérieure à celle recommandée. Bien que de nombreuses personnes pensent que l’on « élimine » les vitamines en excès, certaines vitamines sont stockées dans le corps, notamment les vitamines liposolubles telles que les vitamines K, A, D et E.

excès de fer peut provoquer des nausées et des vomissements, ainsi que des lésions hépatiques.

Il est également important de prendre en compte que de nombreux aliments que nous consommons sont enrichis en vitamines et minéraux, et que ces nutriments contribuent à notre apport quotidien global. Par exemple :

Si vous consommez régulièrement des aliments enrichis, réfléchissez à la manière dont ces produits contribuent à vos besoins nutritionnels globaux.

Interactions

Les compléments alimentaires peuvent interagir avec les médicaments ou provoquer des effets secondaires dangereux. Par exemple, le millepertuis, un complément alimentaire à base de plantes couramment utilisé contre la dépression, peut interagir avec les antidépresseurs et provoquer une augmentation dangereuse, voire mortelle, des niveaux de sérotonine dans l’organisme. Il peut également affaiblir les médicaments sur ordonnance utilisés pour d’autres maladies, comme les pilules contraceptives et certains médicaments contre le VIH et le cancer.

Même si les compléments alimentaires peuvent sembler être des alternatives « naturelles » aux médicaments, ils ont néanmoins le potentiel de modifier les activités chimiques de votre corps. Les médicaments sur ordonnance ont fait l’objet de recherches et d’examens approfondis, et les prestataires de soins de santé qui les prescrivent connaissent bien leurs utilisations et leurs effets secondaires, alors que les compléments alimentaires ne font l’objet d’aucun examen de ce type. 

Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts aux médicaments sur ordonnance recommandés par un professionnel de la santé. Même si le site Web du fabricant fait de grandes promesses, cela ne signifie pas que ces affirmations sont appuyées par des recherches. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter, prévenir ou guérir des affections ou des maladies. Consultez toujours un professionnel de la santé pour connaître tous les compléments alimentaires et médicaments que vous prenez ou prévoyez de prendre.

Autres considérations concernant les compléments alimentaires

Les besoins nutritionnels varient selon le sexe, l’âge, le poids et de nombreux autres facteurs. Consultez toujours un professionnel de la santé pour vous assurer de choisir le complément et la dose adaptés à vos besoins. 

Notez que « naturel » ne signifie pas toujours sûr. Beaucoup de gens pensent que les compléments alimentaires à base de plantes sont totalement inoffensifs parce qu’ils sont fabriqués à partir de plantes. De même, beaucoup de gens pensent qu’un complément alimentaire qui comprend de nombreux ingrédients différents doit être bénéfique, car plus il y a de nutriments, mieux c’est, n’est-ce pas ? En fait, les compléments alimentaires à base de plantes et les compléments alimentaires à ingrédients multiples peuvent contribuer à endommager le foie et peuvent potentiellement interférer avec les médicaments.

De nombreux suppléments contiennent une grande variété de vitamines et de minéraux et incluent parfois également des ingrédients à base de plantes. Il est donc toujours important de vérifier l’étiquette des informations sur le supplément et d’inspecter attentivement la liste des ingrédients pour vous assurer que chaque ingrédient vous convient.

Compléments alimentaires pour différents problèmes de santé mentale

Les compléments alimentaires comprennent des vitamines, des minéraux, des lipides, des protéines et des glucides. Bien que les compléments alimentaires courants ne soient pas susceptibles de provoquer des effets secondaires graves ou d’interagir avec des médicaments psychiatriques, il existe un certain nombre d’interactions potentielles entre les compléments alimentaires à base de plantes et les médicaments conventionnels, notamment les antidépresseurs.

Bien qu’il puisse être tentant de considérer les compléments alimentaires comme la solution aux problèmes de santé mentale, ils ne sont utiles que dans certains cas et en combinaison avec d’autres traitements, ce que l’on appelle un traitement d’appoint. Les compléments alimentaires seuls n’améliorent ni ne traitent la maladie. Il est important de noter que les compléments alimentaires diffèrent considérablement les uns des autres et que les avantages du traitement varient considérablement selon la maladie et selon les individus.

Par exemple, la supplémentation en acides gras polyinsaturés peut être un traitement d’appoint bénéfique pour certaines personnes souffrant de dépression, mais pas pour les personnes atteintes de schizophrénie, tandis que la supplémentation en folate peut servir de traitement d’appoint à la fois pour la dépression et la schizophrénie.

Dans certains cas, les carences sont liées à des troubles psychiatriques chroniques. Par exemple, les carences en vitamine D et en folate sont associées à la schizophrénie. Bien qu’il ne soit pas encore clair si la carence peut être une cause de la schizophrénie ou non, une supplémentation en vitamine D peut aider à réduire le risque de développer cette maladie. La supplémentation en vitamine D peut également aider à améliorer la capacité d’attention et d’autres symptômes chez les patients atteints de schizophrénie lorsqu’elle est associée à un traitement antipsychotique.

Quels suppléments MindWell Guide recommande-t-il ?

Les suppléments peuvent être un domaine délicat, c’est pourquoi nous effectuons le travail difficile d’éliminer plusieurs produits et marques pour vous présenter une variété d’options de haute qualité en fonction de vos valeurs, de votre budget et de vos préférences. 

Avant d’en arriver à l’étape du choix de produits spécifiques, nous faisons des choix sur ce que nous soutenons éthiquement et ce que nous ne soutenons pas.

Nous adoptons une approche axée sur l’alimentation : nous recommandons de répondre aux besoins nutritionnels par des aliments aussi proches que possible de leur état d’origine plutôt que par des suppléments. Lorsque les besoins ne peuvent pas être satisfaits par l’alimentation, nous pouvons recommander, selon le scénario et les besoins démontrés : des suppléments individuels de vitamines et de minéraux, des multivitamines, certaines souches probiotiques, des solutions électrolytiques et des suppléments de macronutriments. Comme les recherches sur les suppléments à base de plantes concentrés sont rares, nous recommandons les tisanes plutôt que les teintures et les pilules de suppléments à base de plantes et ne ferons des recommandations sur les suppléments à base de plantes que si et quand la recherche le confirme.

Au sein de chacune de ces catégories de produits, nous sommes extrêmement judicieux quant aux marques et aux produits que nous soutenons en fonction de divers facteurs (voir les attributs expliqués ci-dessous), mais surtout des ingrédients utilisés. 

Cette liste évoluera au fur et à mesure que de nouvelles recherches seront menées et que de nouveaux produits seront commercialisés. Notre équipe s’interrogera en permanence sur la sécurité, la validité et l’efficacité des compléments alimentaires et modifiera nos recommandations en conséquence.

Il est important de noter que de nombreux compléments alimentaires potentiellement dangereux et de mauvaise qualité prétendent être soutenus par la recherche. Toute entreprise peut mener des recherches de manière stratégique pour étayer ses affirmations. Il est donc essentiel d’examiner la conception de l’étude, sa taille et la déclaration de conflit d’intérêts pour analyser si l’étude est valide.

Les études contrôlées randomisées sont celles qui démontrent le mieux l’efficacité des compléments alimentaires. Cela signifie que les personnes sont assignées au hasard à prendre une quantité spécifique d’un complément alimentaire ou à faire partie du groupe témoin (ne prenant pas le complément alimentaire), et que les chercheurs examinent les différences entre les deux groupes après un certain temps. Ces études fournissent des preuves solides lorsqu’elles incluent de grands groupes de personnes dans leurs essais et ne sont pas menées ou financées par une personne ou une organisation ayant un intérêt financier dans le complément alimentaire. À l’avenir, afin de recommander un complément alimentaire, nous nous assurons qu’il existe des recherches substantielles et de bonne qualité pour démontrer son efficacité. 

Comment choisir les suppléments à recommander ?

Avez-vous déjà parcouru l’allée des compléments alimentaires et regardé fixement une étagère, submergé par la quantité de choix pour un simple comprimé multivitaminé ou une capsule de vitamine C ? Nous l’avons certainement fait. Notre objectif est de faire les recherches pour vous afin que vous puissiez facilement choisir ce qui vous convient le mieux.

Notre équipe de rédacteurs expérimentés, comprenant des diététiciens, choisit les sujets à aborder sur MindWell Guide. Cette équipe collabore avec des rédacteurs experts pour choisir les meilleurs produits dans chaque catégorie, tels que la vitamine D, le sureau et la vitamine C. Notre objectif est de vous fournir des informations simples et fondées sur des preuves pour vous aider à prendre une décision d’achat éclairée.

Efficacité et sécurité prouvées par la recherche

Chez MindWell Guide, notre priorité numéro un est de recommander des produits dont l’efficacité et la sécurité sont prouvées par des recherches approfondies et de bonne qualité. Nous savons à quel point il peut être déroutant de s’y retrouver dans le monde des compléments alimentaires. Les fabricants remplissent leurs sites Web de promesses vagues sur les bienfaits de leurs compléments alimentaires pour votre corps, comme vous aider à atteindre vos objectifs ou favoriser votre bien-être émotionnel, votre gestion du poids ou votre santé digestive. Ces affirmations peuvent nous donner envie d’essayer des compléments alimentaires pour nous sentir mieux et avoir une meilleure apparence, mais souvent, ces affirmations ne sont pas étayées par des recherches.

Nous examinons attentivement les recherches et ne recommandons pas de suppléments en nous basant sur une seule étude. Nous nous assurons qu’il existe une multitude d’études de bonne qualité pour appuyer une recommandation. Si des recherches nous rendent sceptiques quant à la sécurité du produit, nous ne recommanderons pas ce produit.

Testé et certifié par un tiers indépendant

Étant donné que les compléments alimentaires ne sont ni réglementés ni largement testés aux États-Unis, il est important de sélectionner un produit testé par un tiers pour vous assurer de choisir un produit sûr. Les tests par un tiers sont un processus de contrôle au cours duquel un laboratoire indépendant évalue un produit pour voir s’il répond à certains critères et normes.

Les organismes tiers les plus populaires sont NSF, USP et ConsumerLab. Nous privilégions les produits qui ont été testés et certifiés par l’un de ces trois organismes fiables, et nous soulignerons toujours si chaque produit est testé et certifié par un tiers ou non. Ces certifications peuvent être coûteuses, donc si un complément n’est pas testé ou certifié par un tiers, cela ne signifie pas automatiquement qu’il ne s’agit pas d’un bon produit. Cependant, ces certifications sont le seul moyen d’être sûr que l’étiquetage des produits est exact. Veuillez noter que ces tiers ne testent pas l’efficacité des produits, donc ce n’est pas parce qu’un produit est vérifié par un tiers qu’il est efficace.  

Les tests effectués par des tiers permettent simplement de garantir qu’un produit contient ce qu’il prétend contenir et qu’il n’est pas contaminé par d’autres ingrédients.

La FDA réglemente les types d’allégations que les étiquettes de compléments alimentaires peuvent faire. Les compléments alimentaires ne peuvent pas prétendre servir de traitement, de prévention ou de remède à une maladie quelconque. Cependant, ils peuvent faire trois types d’allégations :

Alors que les médicaments vendus aux États-Unis doivent être approuvés par la FDA et doivent respecter les normes USP, les compléments alimentaires ne nécessitent pas d’approbation avant d’être commercialisés. Les normes USP sont volontaires.  Contrairement aux médicaments, dont l’innocuité doit être prouvée avant de pouvoir être commercialisés, les compléments alimentaires sont autorisés à être commercialisés sans aucune preuve de leur innocuité ou de leurs effets bénéfiques qu’ils prétendent apporter. Les compléments ne peuvent être restreints ou retirés du marché que si la FDA prouve qu’ils ne sont pas sûrs, ce qui signifie souvent que c’est après que des dommages ont déjà été causés.

Autres attributs du produit que nous apprécions

Nous accordons de l’importance à d’autres attributs que nous considérons comme étant associés aux produits de la plus haute qualité. Ces attributs sont énumérés ci-dessous avec une explication des raisons pour lesquelles nous accordons de l’importance à chacun d’eux et des preuves à l’appui.

Il est important de noter que ces attributs supplémentaires peuvent ne pas être pertinents pour de nombreux compléments de vitamines et de minéraux, mais peuvent l’être davantage pour les compléments de macronutriments, tels que les poudres de protéines. Les produits que nous sélectionnons n’ont pas besoin de posséder tous ces attributs, mais ce sont des valeurs que nous trouvons importantes au moment de choisir entre les différents produits disponibles sur le marché.

Au-delà de ces normes, il est important de noter que :

Assurez-vous de toujours lire tous les ingrédients de votre complément ainsi que leurs quantités, et recherchez l’objectif, l’action et les risques de chaque ingrédient, y compris les interactions potentielles avec d’autres compléments ou médicaments sur ordonnance. Comme pour les aliments, il est généralement vrai que plus la liste des ingrédients du complément est courte et simple, mieux c’est.

Sans OGM

Dans la mesure du possible, nous choisissons des produits qui contiennent des ingrédients non OGM. Bien qu’il existe de nombreuses preuves qui démontrent si les produits OGM sont sûrs ou dangereux, nous choisissons généralement de recommander des produits les plus proches de leur état naturel et qui ne sont pas génétiquement modifiés. Bien que les preuves ne soient pas concluantes, choisir des produits non OGM peut être meilleur pour votre santé et pour l’environnement.

Nous recherchons également la certification Non-GMO Project Verified sur l’emballage du produit, ce qui signifie qu’un produit est conforme aux directives strictes du Non-GMO Project .

Lorsque l’on pense aux cultures génétiquement modifiées, comme le soja et le maïs, on s’inquiète également du glyphosate, un ingrédient présent dans des herbicides comme le Round-Up, utilisés pour lutter contre les mauvaises herbes. Cet herbicide a été détecté dans de nombreux aliments, comme les fruits, les légumes et les céréales. Le glyphosate est légal aux États-Unis, mais certains gouvernements à travers le monde l’interdisent, car il a été associé à un risque accru de certains cancers

Pour cette raison, il peut être bénéfique de limiter l’exposition inutile au glyphosate. Sans OGM ne signifie pas sans glyphosate ; cependant, cela peut limiter la quantité à laquelle vous êtes exposé. Si vous êtes préoccupé par le glyphosate, il existe une certification sans résidus de glyphosate que vous pouvez rechercher.

Organique

Bien que certaines études montrent que des quantités minimes de résidus chimiques provenant d’aliments non biologiques ne sont pas dangereuses pour la santé, les produits biologiques peuvent être plus sûrs et plus sains que les produits cultivés de manière conventionnelle. Pour cette raison, nous nous efforçons d’inclure et de mettre en valeur les options biologiques lorsqu’elles sont disponibles et pertinentes.

Peu sucré

De nombreuses personnes craignent de consommer trop de sucre ajouté et choisissent de remplacer le sucre par des édulcorants hypocaloriques et des alcools de sucre. Cependant, les édulcorants hypocaloriques artificiels et naturels peuvent avoir l’effet inverse de celui escompté et affecter le contrôle de la glycémie, le microbiome intestinal et l’appétit, et peuvent même entraîner une augmentation de la consommation alimentaire. Les alcools de sucre peuvent provoquer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz et des diarrhées, en particulier lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Pour ces raisons, nous mettons l’accent sur les compléments alimentaires contenant un minimum d’édulcorants ajoutés.

Considérations supplémentaires lors du choix des suppléments

Lors du choix des compléments alimentaires à recommander, nous tenons compte des critères de qualité énumérés ci-dessus et prenons en compte les préférences individuelles, telles que la forme, le prix et la disponibilité. Nous nous soucions également des conditions dans lesquelles les compléments alimentaires sont fabriqués.