J’ai essayé l’application Calm pour améliorer mes habitudes de sommeil

Quand j’étais petite, je me souviens que ma mère m’a demandé un matin particulièrement froid pourquoi j’avais allumé le ventilateur. La seule réponse honnête que j’ai pu donner, emmitouflée sous plusieurs couvertures, était que j’aimais le bruit. J’ai fini par remplacer le ventilateur par trois horloges murales à tic-tac (ce qui était un peu trop pour moi, je suppose, car le lendemain matin où mes grands-parents sont restés dans ma chambre lors de leur visite, j’ai découvert que les piles des trois horloges avaient été retirées).

J’ai donc remis les piles dans les horloges et j’ai aimé trouver de nouvelles façons de m’endormir plus rapidement ou de mieux me concentrer pendant la journée de travail (ce qui peut parfois être un défi avec mon TDAH). Mais récemment, j’ai voulu obtenir de l’aide pour tout cela, alors quand l’occasion s’est présentée de tester l’ application Calm , j’étais ravie d’explorer ses nombreux sons d’aide au sommeil. Y aurait-il aussi un ventilateur ou un tic-tac d’horloge ? 

J’ai essayé l’application pendant plusieurs mois pour en savoir plus et même si malheureusement, il n’y avait pas d’horloge dans les paysages sonores, j’ai trouvé un large éventail d’offres auditives pour m’aider à me lever le matin, à passer la journée en force, à faire une pause pour un moment de méditation ou à m’endormir. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience.

Comment je me suis inscrit à Calm

L’application Calm est disponible sur son site Web , sur l’App Store d’Apple et sur le Google Play Store. Je l’ai téléchargée sur mon iPhone.

J’ai pu accéder immédiatement à une quantité limitée de contenu gratuit, comme une méditation chronométrée gratuite, une histoire pour dormir et le premier jour de certaines séances de méditation de plusieurs jours, mais il s’agit plus d’un aperçu de ce que vous pouvez attendre de la version premium payante que d’un outil de pleine conscience utile ; il deviendrait probablement obsolète après plusieurs exercices répétés, alors je me suis inscrit à l’abonnement complet.

Lorsque vous vous inscrivez, vous répondez à quelques questions sur vous-même et sur ce que vous espérez obtenir de l’application. Par exemple, on m’a demandé dans quelle mesure je connaissais la méditation et quels facteurs de stress m’empêchaient d’être calme dans ma vie quotidienne. Les questions ressemblaient à celles que l’on me posait avant de m’inscrire à un service de santé mentale, mais lorsque ces questions me conduisaient à consulter un thérapeute, cela ressemblait plus à une collecte de données qu’à quelque chose qui m’aiderait à adapter l’application à mes besoins.

Mon expérience avec l’application Calm

J’ai découvert Calm comme la plupart des gens, grâce à la publicité. Au milieu d’une surcharge sensorielle de publicités aux couleurs vives pour les nouvelles voitures et les snacks, les haut-parleurs du téléviseur se sont soudainement mis à baisser pour laisser place à une simple voix apaisante lisant une histoire sur fond de ciel nocturne calme. Ces publicités pour l’application Calm ont clairement montré qu’elle offrirait une nouvelle approche pour s’éloigner du bruit de la journée et trouver des moyens de baisser le volume. 

Il aurait donc été facile de supposer, à partir des publicités, que Calm était un service de lecture d’histoires comme Audible ou une machine à bruit blanc sur téléphone pour dormir, mais j’ai été surpris de voir à quel point le contenu était plus disponible pour les abonnés payants une fois que je me suis inscrit.

L’un des points forts de l’application Calm est sa grande variété de contenu. Il est presque certain que vous trouverez quelque chose qui vous convient. Bien sûr, il y avait des paysages sonores de pluie (vous seriez surpris du nombre de variations de pluie que l’application propose, mais nous y reviendrons plus tard), mais Calm propose une grande variété d’artistes vocaux talentueux, dont de nombreuses célébrités notables, couvrant une grande variété de sujets. Je ne savais pas à quel point ce serait satisfaisant d’avoir LeVar Burton, célèbre pour « Reading Rainbow » et « Star Trek : La Nouvelle Génération », me guider lentement à travers les lunes et les planètes de notre système solaire, mais c’est un duo vraiment inspiré que je ne savais pas que j’avais vraiment besoin d’entendre. 

L’application Calm propose également un certain nombre de playlists musicales dirigées et organisées, bien plus que ce que j’aurais pu explorer pendant ma période d’essai. Ma préférée était « Infinite Lofi for Focus », qui est l’une des trois chaînes infinies de « musique générative » de Calm, qui propose de la musique créée par des musiciens capables de mélanger des chansons de manière transparente, d’une manière qui, selon Calm, est « conçue pour jouer à l’infini et être en constante évolution ».

En plus de toutes ces fonctionnalités conçues pour vous aider à vous déconnecter et à vous détendre, l’application Calm propose également des méditations guidées pour presque toutes les circonstances, comme « Réduire l’anxiété au travail » ou « Surmonter les pensées négatives », par exemple. Je me suis même arrêtée pendant que j’écrivais cette critique pour participer à la méditation de quatre minutes « Éloignez-vous de l’ordinateur », qui vous encourage à faire le point avec votre corps et à respirer depuis votre chaise d’ordinateur, puis vous demande de faire une brève promenade dans votre bureau (ou votre bureau WFH, dans mon cas) tout en restant à l’intérieur (elle ne dure que quatre minutes, après tout) et de vous concentrer sur les sensations de la marche consciente avant de retourner à votre siège. 

J’ai commencé par utiliser les paysages sonores de Calm

Au début, j’ai commencé doucement, en jouant avec les ambiances sonores de Calm pour m’endormir, comme de simples bruits de pluie. J’avais déjà programmé mon Amazon Alexa pour qu’elle diffuse des sons de pluie si j’avais du mal à dormir, mais elle semblait toujours ne diffuser qu’un seul et même morceau. En revanche, l’application Calm propose plus de 15 ambiances sonores de pluie différentes basées sur différents lieux, comme « Rainforest Rain », « Rolling Thunderstorm », « Rain on Tent », « Skylight Rain », « Lighthouse Cottage » (avec ou sans la radio) et mon préféré – je ne sais pas pourquoi – « Car in the Rain ».

Il y avait des sons simples et répétitifs, allant des machines à laver et des vagues de l’océan au bruit de la ville et des cabines d’avion jusqu’à des paysages sonores plus créatifs comme « Spaceship Engine Room » et « Serene Submarine ». 

L’application Calm propose également des ambiances sonores à durée limitée tirées d’émissions de télévision et de livres populaires. Par exemple, l’ambiance sonore de « The Office » – avec ses bavardages de bureau, ses tasses à café qui claquent et le bourdonnement d’une photocopieuse – était un peu plus bruyante que apaisante pour moi, mais je peux comprendre qu’elle puisse vraiment plaire à certains utilisateurs. 

Pour moi en particulier, « Infinite Lofi for Focus » a été un excellent outil. J’avais appris il y a quelque temps que l’une des meilleures façons de gérer mon TDAH pendant la journée de travail était d’écouter quelque chose qui pouvait attirer un peu mon attention pendant que je travaillais, sans détourner complètement ma concentration. J’ai découvert que certaines des musiques qui me conviennent le mieux pendant la journée de travail sont instrumentales sans voix (comme certains types de lofi, vaporwave et smooth jazz), alors j’ai sauté sur l’occasion d’explorer « Infinite Lofi for Focus » de Calm. C’était comme si elle avait été faite spécialement pour moi ! Elle est suffisamment unique pour calmer mes pensées qui s’emballent sans voler ma concentration par des voix distrayantes ou des pauses dans les chansons. 

Les histoires pour dormir de Calm ont vraiment fonctionné pour moi

Au cours de mon essai, j’ai essayé plusieurs histoires pour dormir de Calm. Ces histoires peuvent être lancées d’un simple clic, presque comme le chargement d’un podcast, avec un bouton de pause et des boutons de saut en arrière ou en avant de 15 secondes. Les histoires sont toutes scénarisées et sont soit des pièces originales (l’une est simplement encadrée par un voisin curieux qui vous rattrape sur tous les potins chauds d’une petite ville) ou de courts extraits de livres célèbres comme Le Merveilleux Magicien d’Oz ou Gatsby le Magnifique . Ne vous attendez pas à ce que le roman vous soit lu en entier, cependant ; seul le troisième chapitre de Gatsby est lu, pour une raison quelconque.

D’après l’image miniature, M. Calm est une petite tache bleue confiante avec un sourire et une coiffure branchée. Et naturellement, l’histoire est racontée par M. Calm, qui décrit à quel point il est calme en combinant les choses les plus calmes auxquelles il peut penser : un koala, en vacances de printemps, en train de faire la sieste, dans un pouf. Au cours de l’histoire de 39 minutes, M. Calm décrit ensuite sa ville natale, l’école locale, la culture du centre-ville et… eh bien… votre devinette est aussi bonne que la mienne, car je n’ai jamais dépassé la barre des 10 minutes sans m’endormir.

Je suis fière d’admettre que je n’ai aucune idée de la fin de « M. Calm » et une partie de moi espère ne jamais le savoir. En fait, l’application Calm est d’accord avec moi, car lorsque j’ai ouvert mon téléphone le lendemain matin, j’ai vu un message « Bonjour » qui disait : « Comment s’est terminée cette histoire de sommeil ? Nous espérons que vous ne le découvrirez jamais. »

L’application Calm a beaucoup à offrir, mais l’un de ses plus gros inconvénients est que, comme pour un abonnement à une salle de sport ou une carte de bibliothèque, vous n’en tirerez que le maximum de bénéfices en fonction du temps que vous y consacrerez. 

Par exemple, lors du processus d’inscription, on m’a montré des statistiques promotionnelles occasionnelles sur le pourcentage d’utilisateurs qui avaient rapporté des résultats positifs en utilisant l’application, et je peux dire que les nuits où « M. Calme » ou des bruits de pluie jouaient en arrière-plan, je me suis endormi plus vite. À l’inverse, la nuit où la batterie de mon téléphone portable est tombée à plat et où je me suis retrouvé dans une chambre trop sombre et calme, elle m’a manqué. Si je l’avais utilisée cette nuit-là, j’aurais peut-être mieux dormi ou peut-être pas, mais je peux imaginer que plusieurs nuits calmes sans elle auraient laissé mon esprit s’emballer et mon cycle de sommeil perturbé.

Avantages et inconvénients

J’ai eu une expérience globalement positive avec Calm, mais il y a toujours des points positifs et négatifs pour toute application de ce type. Voici mes avantages et mes inconvénients.

Réflexions finales

Dans l’ensemble, j’ai vraiment apprécié le temps que j’ai passé à tester l’application Calm et à découvrir les expériences uniques et spécialisées qu’elle offrait. Pour être honnête, j’ai ri aux éclats lorsque j’ai ouvert l’application un matin alors que j’avais du mal à sortir du lit et que j’ai vu une méditation de cinq minutes intitulée « Commencer du bon pied » avec l’image d’une personne qui s’étire hors du lit avec le lever du soleil qui brillait à travers la fenêtre. J’avais vraiment l’impression d’être cet ami encourageant qui vous envoie un message de soutien après une journée particulièrement difficile.

Même lorsque je nettoyais mon unité de stockage, par respect pour les autres, je ne voulais pas faire écouter à haute voix mon groupe habituel de podcasteurs opiniâtres et de streamers en direct à chaud, alors je me suis encore une fois tourné vers « Infinite Lofi for Focus ».

Sans cette critique, je ne me serais peut-être jamais aventuré en dehors de la douzaine de sons de pluie somnolents (qui, à mon avis, n’auraient pas valu le prix à eux seuls), mais je peux voir que cela deviendra une partie régulière de ma routine tant que je m’engage à l’utiliser. 

C’est pourquoi je dirais que si l’abonnement annuel (ou l’abonnement à vie) correspond à votre budget, cela en vaut la peine car il sera toujours disponible, même pendant les mois d’utilisation intensive ou légère. Au cours d’un mois particulièrement chargé, j’aurais l’impression d’avoir gaspillé 15 $ si je ne l’utilisais pas, mais en faisant la moyenne sur plusieurs mois, je saurais que j’en ai pour mon argent. 

L’application Calm serait également un excellent cadeau si vous souhaitez offrir quelque chose d’un peu plus significatif à un proche stressé. Par exemple, je ne suis pas sûr que l’application Calm soit quelque chose que j’achèterais pour moi-même, principalement pour des raisons de budget, mais j’ai adoré interagir avec le contenu et je l’adorerais absolument en cadeau. 

Alors si vous cherchez une pause rapide ou une séance de méditation plus longue, Calm a ce qu’il vous faut ; et si vous vous êtes déjà demandé à quoi pouvait ressembler le son du pont d’un vaisseau spatial, eh bien, Calm a ce qu’il vous faut également. Quant à moi, je me demande encore ce qui se passe pendant les 29 dernières minutes de « Mr. Calm ».