Vendredi 23: Comment gérer le rejet

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Transcription de l’épisode

Bienvenue sur le podcast MindWell Guide. Je m’appelle Amy Morin. Je suis également psychothérapeute et auteure à succès de cinq livres sur la force mentale. 

Mon dernier livre, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook, est désormais en vente. Il est rempli de stratégies de renforcement mental, de questionnaires et de questions de réflexion qui peuvent vous aider à devenir la version la plus forte de vous-même. 

Vous écoutez le Friday Fix. Chaque vendredi, je partage une stratégie rapide de renforcement mental qui peut vous aider à corriger les pensées, les sentiments et les actions qui peuvent vous freiner dans la vie.

Et le plus amusant, c’est que nous enregistrons l’émission depuis un voilier dans les Florida Keys.

Plongeons maintenant dans l’épisode d’aujourd’hui.

[L’ÉPISODE COMMENCE ICI]

• Évitez-vous de faire des choses difficiles parce que vous avez peur d’être rejeté ?
• Lorsque vous êtes rejeté, essayez-vous de le cacher aux autres ?
• Essayez-vous de vous convaincre que cela ne vous dérange pas lorsque l’on vous refuse quelque chose ?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, l’épisode d’aujourd’hui est pour vous. Je vous explique comment rester mentalement fort lorsque vous êtes rejeté.

Que vous soyez rejeté par l’être aimé ou que vous ayez été refusé pour une promotion, le rejet fait mal. Et cela fait mal à tout le monde. Mais tout le monde ne l’admet pas. Certaines personnes diront qu’elles s’en moquent. D’autres diront qu’elles sont heureuses d’avoir été rejetées. Et même s’il peut y avoir des moments où vous réalisez que le rejet était une bénédiction déguisée, il faut généralement un certain temps pour y parvenir. 

Lorsque vous êtes rejeté pour la première fois, vous vous demandez peut-être ce qui ne va pas chez vous. Il est normal de penser que vous n’êtes pas assez bon ou assez intelligent. 

Vous pourriez également vous convaincre que vous n’essaierez plus jamais de vous mettre en avant juste pour ne pas avoir à ressentir la douleur du rejet. 

C’est normal. Nous voulons tous avoir un sentiment d’appartenance. Nous voulons être inclus. Nous voulons que les opportunités auxquelles nous aspirons correspondent à la façon dont nous nous percevons. Si vous pensez être suffisamment compétent pour occuper un certain poste, cela vous fait mal de ne pas obtenir le poste, car cela peut signifier que quelqu’un d’autre a douté de votre capacité à accomplir ce travail. 

Nous voulons que les autres nous voient comme des personnes capables et compétentes. Nous voulons aussi qu’ils nous voient comme le genre de personnes avec qui ils aimeraient passer du temps. Être rejeté peut nous donner l’impression que les gens ne nous aiment pas ou ne nous apprécient pas. 

Il n’y a aucun doute là-dessus. Le rejet fait mal. Et cela peut être gênant lorsque d’autres personnes vous voient rejeté. Mais vous n’êtes pas obligé de vous laisser abattre ou retenir. 

Voici sept façons de rester mentalement fort lorsque vous êtes rejeté :

1. Reconnaissez vos sentiments : Si vous faites bonne figure et dites des choses comme « De toute façon, je ne voulais pas de ce travail », vous vous sentirez peut-être mieux pendant un moment. Mais essayer de vous convaincre – ou de convaincre votre entourage – que vous vous en fichez ne guérira pas votre ego blessé à long terme. Vous devez travailler sur ces sentiments inconfortables, et non les masquer ou essayer de les éviter. Prenez le temps d’essayer d’identifier ce que vous ressentez vraiment. Donnez un nom à ces sentiments. Vous pouvez vous sentir gêné, triste, déçu, inquiet ou anxieux. Vous ressentirez probablement un mélange de nombreuses émotions. Le simple fait de les nommer peut vous aider à donner un sens à ce qui se passe pour vous. Une fois que vous aurez fait face à vos sentiments, vous pourrez commencer à en guérir. 
2. Faites-vous une idée de la réalité : si vous êtes rejeté, votre cerveau exagère probablement ce que cela signifie pour vous. Il peut vous dire que le fait d’être refusé pour un rendez-vous signifie que vous êtes laid et antipathique. Ou, si vous êtes rejeté pour une promotion, votre cerveau peut vous dire que vous n’êtes pas assez intelligent ou que vous n’êtes pas un bon employé. En cherchant ces significations sous-jacentes, votre cerveau fera probablement aussi des prédictions catastrophiques. Il peut vous dire que vous ne trouverez jamais quelqu’un qui vous aime ou que vous n’obtiendrez jamais un meilleur emploi. Mais ne croyez pas votre cerveau. Vos émotions intenses provoqueront ces pensées irrationnelles. Mais cela ne veut pas dire que c’est vrai. Alors faites une analyse de la réalité. Prenez du recul et demandez-vous si un rejet signifie vraiment toutes ces choses.
3. Célébrez votre courage : risquer d’être rejeté demande du courage. Il n’y a rien de glorieux à dire que vous n’avez jamais essuyé de refus. En fait, cela peut vouloir dire que vous ne prenez pas assez de risques. Si vous n’essuyez pas de refus, vous ne vous efforcez probablement pas d’atteindre votre plein potentiel. Le rejet est la preuve que vous avez repoussé vos limites et essayé d’élargir vos horizons. Alors, célébrez le fait d’être sorti de votre zone de confort. Même si le rejet est douloureux, il montre que vous essayez de vivre une vie pleine d’audace. Et vous êtes courageux, alors allez-y et félicitez-vous d’avoir eu le courage d’essayer.
4. Pratiquez l’autocompassion : vous pourriez vous rendre compte que vous êtes dur avec vous-même parce que vous avez été rejeté. Vous pourriez penser que vous avez été stupide d’avoir essayé. Ou vous pourriez vous dire que vous êtes un perdant. Mais croire ce genre de pensées ne fera qu’empirer les choses. Vous n’êtes pas obligé d’écouter votre critique intérieur, cette voix méchante qui vous dit des choses horribles. Au lieu de cela, vous pouvez répondre avec autocompassion. Demandez-vous : « Que dirais-je à mon ami qui n’a pas obtenu le travail qu’il voulait vraiment ? » ou « Que dirais-je à mon ami qui vient de se faire ignorer par quelqu’un qui l’intéresse vraiment ? » Vous auriez probablement des mots très gentils pour quelqu’un d’autre. Essayez de vous adresser les mêmes mots gentils. Même si vous avez fait une erreur ou échoué dans quelque chose d’important, l’autocompassion est la clé pour faire mieux la prochaine fois. 
5. Ne laissez pas le rejet définir qui vous êtes : si vous êtes rejeté par un employeur, vous pouvez conclure que vous êtes complètement incompétent. Ou, si vous êtes rejeté par un amant, vous pouvez décider que vous n’êtes pas attirant. Mais vous n’êtes pas obligé de laisser l’opinion d’une personne définir qui vous êtes. Rappelez-vous que ce ne sont que les opinions d’une seule personne. Il existe de nombreuses autres personnes qui ont des opinions différentes. 
6. Apprenez-en : demandez-vous ce que vous pourriez apprendre d’un rejet. Au moins, vous pourriez apprendre que vous êtes plus fort que vous ne le pensez. Donnez-vous le temps de vous rétablir, vous n’êtes pas obligé de vous mettre immédiatement en avant pour une autre opportunité. Mais utilisez la douleur que vous ressentez comme une opportunité d’apprendre et de grandir afin de pouvoir avancer avec plus de confiance. 
7. Pensez à votre meilleure histoire de comeback : c’est l’une de mes stratégies préférées. Pensez à un moment où vous avez été rejeté et qui s’est avéré être une bénédiction déguisée ou qui a conduit à l’un de vos meilleurs comebacks de tous les temps. Peut-être que vous avez été rejeté pour un emploi, mais que l’entreprise a fermé quelques mois plus tard et que vous étiez content de ne pas l’avoir obtenu. Ou peut-être que vous avez été rejeté par un intérêt amoureux, mais que cela vous a donné l’occasion de rencontrer quelqu’un de spécial. Ou peut-être que vous n’avez pas fait partie de l’équipe une année, mais que vous êtes revenu l’année suivante en tant que star. Je n’aime pas être rejeté. Mais j’aime les moments où quelque chose de mieux se présente ou quand cela m’inspire à m’améliorer. J’ai suivi des cours d’anglais AP au lycée. Je n’ai pas obtenu de crédit pour le cours parce que la personne qui a noté le test a dit que je n’étais pas un assez bon écrivain. Depuis, j’ai écrit cinq livres qui se sont vendus à plus d’un million d’exemplaires et ont été traduits dans plus de 40 langues. J’ai appris qu’un test ne définit pas qui vous êtes. Je n’ai pas été admis à l’école supérieure de mon choix. Mais dix ans après qu’ils ne m’aient pas laissé entrer, cette même école avait ajouté mon livre à sa liste de lectures recommandées pour tous les nouveaux étudiants. Lorsque je travaillais dans un centre de santé mentale communautaire, j’ai postulé pour un autre poste à temps partiel. Ce n’était même pas une promotion, c’était juste un poste de paperasse en coulisses qui signifiait que je serais toujours thérapeute la plupart du temps, mais que je prendrais du recul et ferais quelques heures de paperasse par semaine. J’essayais d’éviter de m’épuiser en tant que thérapeute. Quoi qu’il en soit, ils ont donné le poste à quelqu’un d’autre. J’ai donc décidé de réduire mes heures de thérapie et j’ai commencé à écrire à temps partiel. Je suis content de l’avoir fait, car le fait d’être écrivain à temps partiel m’a ouvert la voie pour devenir auteur plus tard. 

Voilà donc quelques-unes de mes histoires que je garde en mémoire parce que je sais que je vais encore être rejetée. Et le simple fait de relire ces histoires me rappelle que le rejet n’est pas la fin du monde. Parfois, de bonnes choses peuvent en résulter.

Ce n’est pas toujours le cas. Il y aura des moments où vous serez rejeté et vous ne pourrez pas vous empêcher de penser à quel point la vie aurait été différente si seulement vous aviez eu cette opportunité. Mais lorsque cela se produit, le simple fait de vous rappeler que vous avez déjà connu un rejet et que vous pouvez le surmonter à nouveau peut vous aider. 

Le rejet devient plus facile quand on en parle aussi. Comme beaucoup de gens ne veulent pas dire à qui que ce soit qu’ils sont rejetés, on a parfois l’impression d’être les seuls à vivre cette situation. Mais quand vous en parlez à quelqu’un, vous vous rendrez probablement compte qu’il peut comprendre ce que vous traversez. 

Voici donc sept choses qui peuvent vous aider à gérer le rejet : reconnaissez vos sentiments, faites face à la réalité, célébrez votre courage, pratiquez l’autocompassion, ne laissez pas le rejet définir qui vous êtes, apprenez-en et pensez à votre meilleure histoire de retour.

[OUTRO]

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Merci d’avoir passé du temps avec moi aujourd’hui et d’avoir écouté le podcast VW Mind. 

Et comme toujours, un grand merci au producteur de mon émission, qui est la personne la plus gracieuse et la plus gentille qui soit lorsque quelqu’un d’autre remporte un prix, même lorsqu’il s’agit d’un grand prix comme un GRAMMY, mais il est frustré lorsque son équipe sportive préférée perd, Nick Valentin.