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La discussion est une technique utilisée en thérapie comportementale émotive rationnelle (TCER) dans le cadre de la restructuration cognitive pour traiter l’anxiété sociale et d’autres maladies mentales. Le processus de base consiste à remettre en question les pensées et les croyances qui entretiennent votre anxiété et vous empêchent d’avancer
Table des matières
Que sont le REBT et la dispute ?
REBT est une forme de psychothérapie axée sur le changement des problèmes émotionnels et comportementaux pour vous permettre de vivre une vie plus épanouissante.
Développée dans les années 1950 par le psychologue Albert Ellis , la thérapie comportementale REBT repose sur la conviction que nous ne sommes pas déstabilisés par les circonstances, mais plutôt par la façon dont nous traitons l’information et construisons nos points de vue
Grâce à la thérapie comportementale réflexive, vous comprendrez mieux vos motivations et la manière dont vous générez des pensées irrationnelles ou contre-productives. Il s’agit d’un processus éducatif au cours duquel votre thérapeute travaillera avec vous pour identifier ces pensées et vous apprendra à les remettre en question et à les remplacer par des idées plus productives et rationnelles.
La discussion est le processus par lequel vous remettez en question vos pensées irrationnelles et prenez du recul pour les contester. Pour changer vos comportements et réduire votre anxiété sociale, vous devez identifier les constructions irrationnelles dans vos pensées et travailler activement à les corriger vous-même. C’est une stratégie qui peut vous aider à lutter continuellement contre votre anxiété
Comment votre thérapeute vous aide-t-il?
Votre thérapeute REBT travaillera activement avec vous pour identifier les problèmes clés et corriger les comportements irrationnels. Un bon thérapeute est empathique, persévérant et vous aide à mener une vie productive.
D’autres formes de thérapie peuvent vous aider à identifier les causes des comportements irrationnels et de l’anxiété, mais la cause n’est pas nécessairement explorée dans la thérapie comportementale réflexive et la discussion. Au lieu de cela, vous travaillez à corriger les comportements et à avancer sans vous concentrer sur la cause profonde.
La REBT et la dispute sont des travaux difficiles
La thérapie REBT et la discussion ne sont pas des méthodes faciles. Le processus exige beaucoup de dévouement et d’efforts de votre part (et de celle de votre thérapeute). Cependant, les résultats peuvent être durables.
En dehors de vos séances de thérapie, votre thérapeute vous assignera probablement des devoirs à faire dans le cadre de votre routine quotidienne. Ces devoirs peuvent être aussi simples qu’une réflexion ou aussi difficiles que d’affronter de front quelque chose que vous craignez, comme vous forcer à assister à une fête ou à un événement qui déclencherait normalement votre anxiété sociale. Grâce à cela, vous lutterez activement contre vos peurs.
Les deux formes de la dispute
- Lors d’ une discussion cognitive , votre thérapeute vous posera des questions qui remettront en cause la logique de vos réponses. Cela peut être une expérience émotionnelle et déstabilisante. Cela peut vous amener à réinterpréter des croyances et des perceptions de longue date.
- Dans la discussion imaginative , votre thérapeute vous encouragera à utiliser l’imagerie pour examiner différents aspects des situations qui vous contrarie. En imaginant différents angles dans une situation donnée, vous pouvez changer la façon dont vous réfléchissez à une situation et ajuster vos réponses en conséquence
Un mot de Verywell
Grâce à la discussion, vous devenez capable de gérer votre anxiété en gérant l’adversité future. C’est une technique de toute une vie qui vous permet de développer votre capacité à gérer vos peurs à l’avenir. Bien que cela demande beaucoup de travail, les efforts que vous déployez maintenant vous permettront de récolter des bénéfices pour les années à venir. Si vous avez l’impression de vivre avec une anxiété sociale, demandez à votre médecin si une thérapie comme la thérapie comportementale et psychologique pourrait être une option.