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Les recherches suggèrent que près de 70 % des fumeurs souhaitent arrêter de fumer, et environ la moitié des fumeurs adultes (21,5 millions) en 2018 ont déclaré avoir tenté d’arrêter de fumer au cours de l’année écoulée, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).La nicotine crée une forte dépendance et le processus d’arrêt est difficile, mais des outils de soutien peuvent augmenter vos chances de réussite.
Si vous cherchez un outil non médicamenteux pour vous aider à arrêter de fumer , de nombreuses options s’offrent à vous pour vous accompagner dans votre démarche. Cela comprend tout, des groupes de soutien en personne aux coachs téléphoniques en passant par les applications de messagerie textuelle.
Il est important de noter que la combinaison d’un soutien non médical avec des médicaments, tels que le Zyban (bupropion), le Chantix (varénicline) ou les gommes ou patchs à la nicotine, peut vous offrir un soutien supplémentaire dans ce processus.
De nombreuses ressources sont également proposées gratuitement dans le cadre d’initiatives gouvernementales sous la direction de l’ American Cancer Society . Mais que vous soyez un fumeur de longue date à la recherche d’un soutien personnalisé ou un fumeur occasionnel souhaitant utiliser une application pour arrêter de fumer pour de bon, vous trouverez probablement quelque chose qui répond à vos besoins. Nous avons rassemblé les meilleures méthodes non médicales pour arrêter de fumer afin que vous puissiez freiner votre habitude.
Table des matières
Nos meilleurs choix
Meilleur résultat global : méthode cognitivo-comportementale de sevrage tabagique (CBQ)
Méthode CBQ
Caractéristiques principales
- Prix: 999 $
- Plan : programme en ligne de 12 jours en 4 étapes
- Technologie : Vidéo en ligne
Pourquoi nous l’avons choisi
La méthode cognitivo-comportementale de sevrage tabagique (CBQ), créée par Nasia Davos, aide les fumeurs à surmonter leur dépendance mentale à la nicotine en changeant leur vision du tabagisme.
Avantages et inconvénients
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Différents plans spécialisés disponibles
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S’appuie sur les neurosciences dans le but de vous aider à reprogrammer votre cerveau
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Cher
Aperçu
La méthode CBQ a été conçue pour aider les fumeurs à arrêter de fumer en supprimant l’envie de cigarettes.
S’appuyant sur la programmation neurolinguistique (PNL), la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les neurosciences et le coaching, cette méthode vise à traiter la dépendance mentale plutôt que de s’appuyer uniquement sur la lutte contre la dépendance physique.
Cela se fait en quatre étapes. Tout d’abord, vous devrez choisir d’arrêter. L’étape suivante consiste à éliminer les peurs qui vous empêchent de devenir non-fumeur. Ensuite, vous devrez mettre fin à votre habitude de fumer en reprogrammant les déclencheurs de votre envie de fumer. Et, enfin, vous devrez adapter votre nouvelle routine sans fumée pour pouvoir vivre une vie de non-fumeur heureuse.
Il existe différents programmes spécialisés, mais la principale méthode CBQ est un programme en ligne de 12 jours qui suit les quatre étapes et coûte 999 $.
Idéal pour commencer : l’application QuitStart
CDC
Caractéristiques principales
- Prix : Gratuit
- Plan : conseils de préparation, suivi des progrès et badges pour célébrer les étapes importantes
- Technologie : Application
Pourquoi nous l’avons choisi
L’application QuitStart est conçue pour vous aider à gérer votre dépendance à la nicotine et à arrêter de fumer.
Avantages et inconvénients
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Conseils pour vous aider à vous préparer à arrêter de fumer et à gérer vos envies
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Suivi et partage des progrès
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Défis et jeux
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Ceux qui n’utilisent pas fréquemment l’application n’en verront peut-être pas autant d’avantages
Aperçu
L’ application QuitStart comprend une variété de fonctionnalités : des informations et des conseils sur la façon de se préparer à arrêter de fumer, un endroit pour suivre vos progrès, la possibilité de gagner des badges pour célébrer les étapes importantes de votre parcours, une aide pour vous remettre sur la bonne voie si vous faites une erreur et fumez, et des conseils pour vous aider à gérer les envies et les humeurs dépressives.
De plus, l’application propose des distractions utiles comme des défis et des jeux, la possibilité de créer une boîte à outils pour arrêter de fumer avec de l’inspiration et des conseils pour vous aider à continuer, et un moyen de partager vos progrès sur les réseaux sociaux.
Tout comme la ligne d’aide au sevrage tabagique QuitNow, l’application QuitStart est une initiative gouvernementale dirigée par la branche de recherche sur la lutte antitabac du National Cancer Institute en collaboration avec la Food and Drug Administration des États-Unis. Le développement de l’application s’est appuyé sur les contributions de professionnels de la lutte antitabac, d’anciens fumeurs et d’experts en sevrage tabagique.
L’application est disponible en téléchargement gratuit.
Idéal pour l’assistance par SMS : service de messagerie texte SmokefreeTXT
Sans fumée
Caractéristiques principales
- Prix : Gratuit mais des frais de messagerie et de données peuvent s’appliquer
- Plan : 6 à 8 semaines de SMS quotidiens plus des messages de suivi une fois par mois ou plus
- Technologie : Service de messagerie texte
Pourquoi nous l’avons choisi
SmokefreeTXT est un service de messagerie texte gratuit qui comprend six à huit semaines de messages texte quotidiens (trois à cinq messages par jour).
Avantages et inconvénients
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Service gratuit
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Messages à la demande disponibles pour aider à gérer les envies et les humeurs
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Pas idéal pour ceux qui n’ont pas de forfait SMS illimité
Aperçu
SmokefreeTXT est un service de messagerie texte conçu pour aider les adultes aux États-Unis à arrêter de fumer. Les messages texte vont de la motivation aux défis quotidiens, et la messagerie à la demande est également disponible. Une fois le programme terminé, les utilisateurs recevront des messages de suivi dans un, trois et six mois. Les utilisateurs doivent disposer d’un téléphone mobile basé aux États-Unis et, idéalement, d’un nombre illimité de messages texte (afin que les tarifs par message ne soient pas appliqués).
Des exemples de messages du programme incluent des conseils tels que : « Les envies de fumer peuvent être déclenchées par la vue d’autres personnes en train de fumer. Passez du temps dans des endroits où il est interdit de fumer. Essayez les centres commerciaux, les musées ou les cinémas. » Ou bien, il peut s’agir de défis quotidiens tels que : « Jour 6 : Retardez votre première cigarette (ou la suivante) d’une heure aujourd’hui. Établissez un plan et tenez-vous-y. Chaque fois que vous éteignez une cigarette, vous avez l’occasion d’essayer à nouveau d’arrêter. »
Les utilisateurs peuvent demander des messages à la demande pour les aider à gérer leurs envies, leurs humeurs ou leurs dérapages en envoyant des mots-clés d’un seul mot (par exemple, ENVIE, HUMEUR, DÉRAPAGE) au numéro SmokefreeTXT (47848). Cela ne vous inscrit pas au programme hebdomadaire ; à la place, vous recevez un message pour vous aider sur le moment.
Des programmes spécifiques sont également disponibles pour les adolescents, les mères, les vétérans et d’autres groupes. Le service est gratuit. Vous pouvez vous inscrire en envoyant le message QUIT au 47848.
Idéal pour le soutien de groupe : Nicotine Anonymous
Nicotine Anonyme
Caractéristiques principales
- Prix : Gratuit (dons bienvenus)
- Plan : Groupes de soutien en ligne et en personne utilisant un modèle en 12 étapes
- Tech : Réunions en ligne et newsletter optionnelle
Pourquoi nous l’avons choisi
Nicotine Anonymous (NicA) est un réseau à but non lucratif de groupes de soutien pour surmonter la dépendance à la nicotine basé sur le modèle en 12 étapes utilisé par les Alcooliques Anonymes (AA) . Le programme comprend un soutien de groupe et un rétablissement pour ceux qui cherchent à maintenir l’abstinence de nicotine.
Avantages et inconvénients
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Accompagnement social gratuit
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Les membres peuvent suivre n’importe quel programme pour arrêter de fumer
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Trouver le groupe qui vous soutient le mieux peut prendre du temps
Aperçu
Les membres de Nicotine Anonymous peuvent suivre n’importe quel programme pour arrêter de fumer et mettre fin à la dépendance à la nicotine. Par exemple, certaines personnes peuvent suivre un programme de sevrage tabagique, tandis que d’autres peuvent utiliser des aides au sevrage de la nicotine.
La force du programme en 12 étapes réside dans le modèle de soutien de groupe pour ceux qui souhaitent une vie sans nicotine. Tout comme pour les AA, le principe des groupes NicA est que l’individu doit abandonner sa dépendance à une puissance supérieure. De plus, les 12 étapes impliquent d’autres activités sociales conçues pour renforcer la résolution de chacun à arrêter de fumer, à s’abstenir de nicotine et à réduire sa dépendance.
NicA offre une aide et un soutien gratuits à toutes les personnes souhaitant s’abstenir de nicotine. Et bien que les réunions soient gratuites, les membres sont encouragés à faire un don à Nicotine Anonymous World Services et à leur section locale s’ils en ont la possibilité.
Idéal pour le coaching : QuitNow Quitline
CDC
Caractéristiques principales
- Prix : Gratuit
- Plan : Coaching téléphonique pour élaborer un plan personnalisé
- Technologie : Téléphone
Pourquoi nous l’avons choisi
La ligne d’arrêt du tabac QuitNow propose un coaching téléphonique gratuit avec un coach qualifié pour vous aider à élaborer un plan pour arrêter de fumer.
Avantages et inconvénients
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Gratuit
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Vous aide à élaborer un plan personnalisé
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Vous oriente principalement vers d’autres supports pour vous aider à arrêter de fumer
Aperçu
Le service QuitNow Quitline est disponible partout aux États-Unis et dans plusieurs langues.
Appeler la ligne d’aide vous met en contact avec un coach qui est formé pour vous aider à arrêter de fumer en élaborant un plan personnalisé adapté à votre situation. De nombreux coachs sont d’anciens fumeurs et tous sont formés pour être des auditeurs empathiques, pour vous encourager et pour vous donner des conseils utiles.
Lorsque vous appelez la ligne d’aide QuitNow, votre coach vous demandera quel type d’aide vous intéresse. Il vous posera également des questions sur vos expériences passées en matière d’arrêt du tabac. Ces questions sont conçues pour identifier le programme et l’approche les mieux adaptés à vos besoins.
Les lignes d’aide au sevrage tabagique peuvent être considérées comme un complément au soutien que vous recevez de votre médecin. Elles peuvent vous aider à vous mettre en contact avec des ressources communautaires ou à déterminer comment votre assurance maladie pourrait couvrir les aides au sevrage tabagique comme les médicaments. QuitNow fonctionne comme un coach de sevrage tabagique pour vous aider à élaborer un plan pour gérer vos envies de fumer, à déterminer quel programme vous convient le mieux et à élaborer un plan pour arrêter de fumer.
Si vous souhaitez utiliser la ligne d’aide au tabagisme, vous pouvez appeler le 1-800-QUIT-NOW. L’accès au programme est gratuit.
Idéal pour le suivi et la journalisation : application QuitGuide
CDC
Caractéristiques principales
- Prix : Téléchargement gratuit
- Plan : suivre les envies, les déclencheurs et les progrès
- Technologie : Application
Nous l’avons choisi
L’application QuitGuide vous permet de suivre les envies, les déclencheurs et les progrès tout au long de votre parcours de sevrage tabagique.
Avantages et inconvénients
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Suivi pour vous aider à identifier les modèles et les déclencheurs d’envie
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Messages inspirants
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Gratuit
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N’offre pas d’enregistrements
Aperçu
L’ application QuitGuide , également une initiative financée par le gouvernement, est disponible aux États-Unis pour suivre les envies et les progrès.
L’application QuitGuide vous aide à :
- Comprendre vos envies de fumer en fonction de l’heure de la journée et du lieu
- Comprendre vos envies en fonction de votre humeur et d’autres déclencheurs
- Développez des compétences pour gérer vos envies
- Recevez des messages motivants et inspirants pour gérer vos envies de fumer
De plus, vous serez en mesure d’identifier vos propres raisons personnelles pour arrêter de fumer, de suivre vos progrès tout au long de votre parcours pour arrêter de fumer et de tenir un journal ou un carnet de bord pour enregistrer votre processus.
Cette application est disponible en téléchargement gratuit.
Verdict final
La méthode cognitivo-comportementale de sevrage tabagique (CBQ) est notre premier choix pour la meilleure méthode non médicale pour arrêter de fumer, car elle vous aide à changer votre perception du tabagisme. La méthode CBQ aborde la dépendance mentale pour vous aider à augmenter vos chances de réussite. Cependant, ce qui peut fonctionner le mieux pour vous dépend de nombreux facteurs, alors parlez à votre professionnel de la santé pour discuter des traitements de sevrage tabagique qui vous conviennent.
Si vous recherchez un groupe de soutien en personne similaire à AA, Nicotine Anonymous est votre meilleure option. Si vous souhaitez recevoir des messages quotidiens par SMS, SmokefreeTXT est la solution. Si vous préférez que quelqu’un vous tienne responsable, la ligne d’aide QuitNow propose un accompagnement téléphonique gratuit pour vous aider à mettre en œuvre votre plan d’arrêt du tabac.
Les recherches suggèrent qu’il n’est pas rare que les gens recommencent à fumer après avoir terminé un traitement, souvent en raison d’envies fluctuantes de fumer causées par des changements d’humeur. Avoir un plan et s’appuyer sur différents outils de sevrage tabagique peut vous aider à rester abstinent à long terme.
Comparez les meilleures méthodes non médicales pour arrêter de fumer
| Entreprise | Prix | Plan | Technologie |
| Meilleure méthode globale de sevrage tabagique cognitivo-comportementale (CBQ) | 999 $ | Programme en ligne de 12 jours en 4 étapes | Vidéos en ligne |
| Idéal pour commencer l’application QuitStart | Gratuit | Conseils de préparation, suivi des progrès et badges pour célébrer les étapes importantes | Application |
| Idéal pour l’assistance par SMS SmokefreeTXT | Gratuit, mais des frais de messagerie et de données peuvent s’appliquer | 6 à 8 semaines de SMS quotidiens plus des messages de suivi une fois par mois ou plus | Service de messagerie texte |
| Idéal pour le soutien de groupe Nicotine Anonyme (NicA) | Gratuit (les dons sont les bienvenus) | Groupes de soutien utilisant un modèle en 12 étapes | Réunions en ligne et newsletter facultative |
| Idéal pour le coaching QuitNow Quitline | Gratuit | Coaching téléphonique pour élaborer un plan individualisé | Téléphone |
| Idéal pour le suivi et la journalisation Application QuitGuide | Gratuit | Suivez les envies, les déclencheurs et les progrès | Application |
Méthodologie
Les meilleures méthodes non médicales pour arrêter de fumer ont été choisies en fonction de divers facteurs, notamment les données de recherche sur le service, la disponibilité d’un accompagnement ou d’un soutien de groupe, ainsi que l’accessibilité. Différents programmes et services ont été sélectionnés pour montrer que l’arrêt du tabac peut être différent pour chaque personne.