Comment une carte de l’amour peut aider votre relation à prospérer

Les cartes de l’amour ne sont pas de véritables cartes. Il s’agit plutôt d’un concept créé par  les Drs John et Julie Gottman , psychologues cliniciens spécialisés dans les relations , qui ont mené des recherches approfondies sur les relations et sur ce qui les fait fonctionner. Le but d’une carte de l’amour est de vous aider à mieux comprendre votre ou vos partenaires et à renforcer ainsi votre relation.

En termes simples, une carte de l’amour est un endroit dans votre cerveau où vous stockez toutes les informations sur votre partenaire et sa vie, comme défini dans le livre de John Gottman, Les sept principes pour faire fonctionner le mariage.

« L’idée est que pour avoir une relation saine, vous devez prendre le temps de poser intentionnellement des questions et d’explorer des sujets qui vous aideront à comprendre en profondeur le monde intérieur de votre partenaire », explique Kaylee Rose Friedman , thérapeute certifiée en sexualité et en relations et coach . Thérapeute certifiée en thérapie de couple Gottman, elle explique que « les cartes d’amour ne sont pas réellement une carte littérale, mais plutôt un concept pour vous aider à mieux comprendre votre partenaire ». Elles sont l’un des neuf éléments du concept de Gottman « The Sound relationship House ».

Ci-dessous, nous verrons comment se forment les cartes d’amour, y compris leurs composants clés, pourquoi elles sont importantes, comment les créer et comment en construire de meilleures.

Comment se forment les cartes de l’amour ?

Les cartes de l’amour fonctionnent grâce à  la communication , à la curiosité, à la vulnérabilité et  à la confiance  envers votre ou vos partenaires. « Les éléments clés de la cartographie de l’amour incluent la compréhension de l’histoire familiale de votre partenaire et de la façon dont cela l’affecte aujourd’hui, ses valeurs, ses préjugés, ses insécurités, ses peurs et ses espoirs et rêves les plus profonds », explique Friedman. Elle nous dit qu’en apprenant à connaître notre ou nos partenaires et leur histoire de vie, nous serons mieux en mesure de les comprendre à un niveau fondamental.

Les cartes de l’amour se forment à travers le partage d’informations, de sentiments et de pensées avec notre ou nos partenaires. En retour, elles permettent à votre relation de se rapprocher et de s’approfondir. Friedman explique que « lorsque nous avons cette compréhension profonde d’une autre personne, cela nous aide à ressentir plus de compassion, à avoir plus de patience, à anticiper les besoins et à accorder aux autres le bénéfice du doute lorsque des erreurs sont commises ou que des défis difficiles surviennent dans la vie. »

Sans avoir volontairement créé une carte de l’amour, vous avez probablement déjà vécu la progression naturelle de la connaissance d’une personne dont vous vous êtes rapproché. Il est dans la nature humaine de partager nos expériences de vie, nos espoirs, nos rêves et nos peurs. Ce sont tous des éléments des cartes de l’amour.

La méthode Gottman ne nous demande pas de faire quelque chose de différent de ce que nous ferions autrement pour apprendre à connaître une personne. Elle nous demande plutôt d’être intentionnels dans le processus et de couvrir toutes les facettes importantes de la vie de l’autre.

Pourquoi les cartes de l’amour sont-elles importantes ?

Les cartes de l’amour sont importantes car elles peuvent rendre vos relations plus fortes et meilleures. Elles peuvent approfondir la connexion émotionnelle et  l’intimité . De plus, elles peuvent nous aider à nous comprendre et à nous sentir plus vus et compris.

Dans le cadre de la thérapie de couple Gottman, les cartes de l’amour améliorent les relations. Une étude indique que « les résultats ont révélé que l’approche de thérapie de couple de Gottman avait des effets positifs sur l’amélioration de l’adaptation conjugale (P = 0/001) et de l’intimité des couples (P = 0/001) ».

Bien qu’il n’existe pas de relation parfaite, les cartes de l’amour sont un outil que nous pouvons utiliser intentionnellement pour créer des relations pleines de sens, de profondeur et d’intimité. Parce que les relations évoluent et changent constamment, tout comme les gens, elles ne sont pas un concept fini. Les cartes de l’amour peuvent être travaillées, développées et améliorées au fil du temps, à mesure que vous et votre/vos partenaire(s) avancez dans la vie ensemble.

Questions sur la carte de l’amour

Les cartes de l’amour sont basées sur des questions posées à votre ou vos partenaires. L’Institut Gottman propose un jeu de cartes de cartes de l’amour rempli de questions, ainsi qu’un jeu de 52 cartes auxquelles vous et votre ou vos partenaires devez répondre avant le mariage ou la vie en commun. Certaines de ces questions portent sur les thèmes du mariage et de l’emménagement, mais d’autres sont plus générales pour vous assurer que votre carte de l’amour est complète. Voici quelques exemples de cartes.

• Qui était ton meilleur ami d’enfance ?
• Quelles ont été vos vacances préférées ?
• Quel genre de livres aimez-vous le plus lire ?
• Avez-vous une ambition secrète ? Quelle est-elle ?
• En quoi cette relation est-elle différente de celles qui n’ont pas fonctionné ?

Signes que vous pourriez avoir besoin d’une carte de l’amour/Travaillez sur votre carte de l’amour

L’idée de construire une carte de l’amour n’est pas une relation en difficulté. Au contraire, les cartes de l’amour sont un exercice fabuleux pour construire la proximité et l’intimité avec n’importe qui, à n’importe quelle étape de votre relation. « Tous les partenariats peuvent bénéficier de la création de cartes de l’amour ensemble, même les amis platoniques ou les membres de la famille », explique Friedman. Elle nous dit que « c’est un exercice agréable pour quiconque souhaite construire l’intimité et la proximité dans une relation ».

Si votre relation est actuellement en difficulté, c’est le moment idéal pour examiner votre carte de l’amour ou travailler à l’approfondir. C’est aussi le moment idéal pour en créer une si vous ne l’avez pas déjà fait. Mais vous n’avez pas besoin d’attendre qu’une relation soit en péril pour cette activité. Construisez une carte de l’amour avec les personnes qui vous sont chères, à tout moment où cela vous semble approprié pour vous deux.

À quoi ressemblent les cartes d’amour « saines » ?

Si vous avez construit une carte de l’amour saine avec votre/vos partenaire(s), vous aurez probablement une idée très précise de qui ils sont et de ce qui les motive. « Si vous avez réussi à construire des cartes de l’amour saines avec votre/vos partenaire(s), vous serez en mesure de démontrer une compréhension profonde de qui est votre partenaire sous la surface », explique Friedman.

Selon elle, vous saurez que votre carte de l’amour a été bien construite si vous êtes « capable de raconter quelques histoires marquantes de l’enfance de votre partenaire, d’expliquer quelques-unes de ses insécurités ou déclencheurs, de nommer certaines de ses valeurs et de ses forces, ses objectifs pour lui-même, et peut-être même de décrire certains problèmes qu’il s’efforce actuellement de guérir. »

Une carte de l’amour saine, dans le sens le plus simple, est une compréhension de votre/vos partenaire(s). Même si cela peut sembler un peu éthéré, c’est assez concret : une carte de l’amour est le processus que vous utilisez pour apprendre à connaître et à comprendre quelqu’un.

Conseils pour créer de meilleures cartes de l’amour

Dans la mesure où nous ne connaîtrons jamais quelqu’un à 100 % et que toutes les relations nécessitent du travail, la création d’une carte de l’amour peut améliorer la joie que vous donnez et recevez dans vos relations. Créer des cartes de l’amour est assez simple : Friedman dit qu’il existe « une infinité de façons de construire des cartes de l’amour avec votre/vos partenaire(s), notamment en faisant tout ce qui renforce l’intimité et vous aide à vous connaître à un niveau plus profond ». Elle suggère les conseils suivants pour créer de meilleures cartes de l’amour.

• Utilisez les cartes Gottman pour vous poser des questions.
• Essayez les applications de questions pour couples.
• Prévoyez du temps pour jouer avec votre/vos partenaire(s).
• Faites des activités amusantes ensemble.
• Apprenez de nouvelles compétences ensemble.
• Passez du temps de qualité sur des projets ensemble.
• Prévoyez des temps d’arrêt qui incluent des conversations fluides.

En plus du travail sur la carte de l’amour que vous et votre partenaire pouvez faire seuls, la thérapie de couple peut fournir une structure pour la construction de cette carte. « L’exploration des schémas entre vous avec un coach ou un thérapeute contribue grandement à la construction de cartes de l’amour », nous dit Friedman. Et votre relation n’a pas besoin d’être en difficulté pour que vous franchissiez cette étape. Friedman note que « les gens pensent souvent que seuls les couples qui ont des problèmes devraient suivre une thérapie de couple, mais la thérapie relationnelle peut être amusante et même ludique, et adaptée à toutes les relations à n’importe quel stade. »