Chiudi questo lettore video
Sentirsi in imbarazzo può portare a sentimenti di ansia e disagio. Mentre le persone con determinate condizioni come il disturbo d’ansia sociale (SAD) sono spesso più inclini a sentirsi in imbarazzo, è qualcosa che molte persone sperimentano almeno occasionalmente. Tende a essere particolarmente comune in situazioni in cui sei al centro dell’attenzione o sei valutato da altri.
Fortunatamente, alcune strategie possono aiutarti a concentrarti di più sull’esterno e a essere meno insicuro di te stesso. Questo articolo discute cosa significa essere insicuri di te stesso, le situazioni che possono scatenare questa sensazione e cosa puoi fare per affrontarla.
Indice
Cosa significa essere consapevoli di sé?
L’autocoscienza si riferisce alla tendenza a preoccuparsi del proprio aspetto o delle proprie azioni, in particolare di come si pensa che gli altri possano percepirci. Questa accresciuta consapevolezza di sé può contribuire a disagio, disagio e ansia.
Essere in imbarazzo può peggiorare i sintomi dell’ansia. Tali sentimenti rendono anche più difficile essere consapevoli di ciò che accade intorno a te. Questo può farti pensare che le altre persone ti stiano giudicando negativamente; in realtà, probabilmente non ci stanno prestando attenzione affatto.
Gli psicologi chiamano questo fenomeno “effetto riflettore” . Sebbene sembri che tutti gli occhi siano puntati su di te, le persone probabilmente notano solo circa il 50% di ciò che pensi che notino. Quindi, stai esagerando con l’immaginazione di circa la metà.
Segnali di autocoscienza
Sentirsi in imbarazzo può portare a una serie di comportamenti ed emozioni. Alcuni segnali che potrebbero indicare che ti senti in imbarazzo includono:
- Scusarsi costantemente per gli errori
- Sentirsi come se tutti ti stessero guardando
- Sentirsi imbarazzati, in colpa o vergognosi
- Sentirsi responsabili di tutto ciò che accade
- Avere una bassa autostima
- Fatica a gestire le critiche
Tuttavia, l’autocoscienza non è sempre una cosa negativa. I sani sentimenti di autocoscienza possono contribuire a sentimenti di orgoglio e realizzazione.
Le principali emozioni autocoscienti includono orgoglio, empatia, vergogna, senso di colpa e imbarazzo.
Cosa porta le persone a sentirsi in imbarazzo?
Le emozioni legate all’autocoscienza iniziano a emergere durante la prima infanzia. Man mano che i bambini sviluppano un senso di sé, diventano più consapevoli delle aspettative sociali e di come gli altri li percepiscono man mano che crescono.
Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero sentirsi in imbarazzo. Alcuni fattori che possono svolgere un ruolo includono:
- Disturbi d’ansia, come il disturbo d’ansia sociale
- Depressione
- Esperienze infantili difficili
- Bassa autostima
- Altri problemi di salute mentale, come il disturbo borderline di personalità (BPD) e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- Eventi traumatici
Mentre la maggior parte delle persone sperimenta un certo grado di autocoscienza di tanto in tanto, livelli malsani possono portare a problemi significativi nella vita di una persona. Livelli elevati di autocoscienza possono contribuire all’ansia sociale, all’isolamento, alla solitudine, alla scarsa autostima e alla depressione.
Modi per sentirsi meno in imbarazzo
Ci sono dei passaggi che puoi seguire per gestire le emozioni autocoscienti e ridurre la tua attenzione su te stesso. Potrebbe volerci del tempo, ma usare queste tecniche può ridurre la tua autocoscienza.
Identificare i trigger
Prendiamo in considerazione alcune situazioni o fattori che potrebbero contribuire a sentimenti di imbarazzo:
- Forse ci sono degli ostacoli che ti impediscono di apportare il cambiamento.
- Forse pensi che sia troppo spaventoso concentrarsi sul mondo esterno.
- Forse per te è mentalmente estenuante tenere il passo con le conversazioni.
In alternativa, considera quali benefici potrebbero derivare dall’essere più sicuro di te. Essere insicuro di sé non fa che peggiorare la tua ansia, e concentrarti sulle opinioni degli altri può limitare la tua qualità di vita. È più facile essere te stesso ed essere spontaneo se non ti concentri sul modificare te stesso. Devi imparare a perderti per diventare chi sei veramente.
Comprendere le emozioni o le situazioni che ti mettono a disagio è il primo passo per sentirti più sicuro e fiducioso in te stesso.
Premi Play per consigli su come essere te stesso
Questo episodio di The MindWell Guide Podcast con la personalità televisiva Craig Conover, condivide come trovare il coraggio di essere veramente te stesso. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast / Amazon Music
Considera gli svantaggi dell’essere autocoscienti
Uno dei problemi più significativi dell’autocoscienza è la difficoltà a leggere accuratamente le situazioni. Potresti ricordare meno dettagli sulle situazioni in cui hai fatto bene e concentrarti invece sui tuoi piccoli errori o passi falsi.
L’autocoscienza può anche portarti a giudicare altre persone come conversatori eccezionalmente bravi, quando questa è un’esagerazione. Ciò può farti analizzare tutto ciò che accade intorno a te, impedendoti di rilassarti e divertirti.
Sentirsi in imbarazzo rende difficile vedere chiaramente le situazioni sociali. Essere consapevoli di questi svantaggi può aiutarti a individuare meglio i problemi con le tue interpretazioni.
Sviluppare un focus verso l’esterno
L’autocoscienza deriva dall’essere troppo concentrati interiormente, quindi passare a una prospettiva più esterna può aiutare ad attenuare queste sensazioni. Non sarà facile all’inizio sviluppare una focalizzazione esterna, in particolare se hai utilizzato l’auto-attenzione come strategia di sicurezza per molto tempo.
Per fare il passaggio, prova a diventare curioso delle altre persone come un osservatore esterno obiettivo. L’obiettivo non è imitare il comportamento, ma semplicemente diventare più consapevole di quali scambi avvengono realmente.
Osserva cosa fanno gli altri. Ascolta cosa dicono; e pensa apertamente alla situazione. Sii obiettivo mentre osservi la situazione da una prospettiva esterna.
Invece di concentrarti sui tuoi sentimenti, sposta la tua attenzione sugli altri. Se hai difficoltà, assegna a te stesso il compito di imparare qualcosa sulla persona.
Riformula i tuoi pensieri negativi
Il dialogo interiore negativo può farti sentire più in imbarazzo. Se il tuo monologo interiore ti rimprovera costantemente, è meno probabile che ti senta sicuro e più probabile che pensi che anche gli altri ti stiano guardando negativamente.
Riformulare il modo in cui pensi a te stesso può aiutare a ridurre questi sentimenti di autocoscienza. Quando pensi pensieri negativi, fai uno sforzo cosciente per cambiare questi pensieri per renderli più positivi e realistici.
Invece di pensare: “Farò un pasticcio”, riformula il tuo pensiero in qualcosa di più positivo, come “Farò bene perché sono preparato”.
Esercitati a cambiare prospettiva
Un modo per sviluppare il controllo sulla tua attenzione è imparare a passare da un’attenzione interiore a una esteriore e notare le differenze tra le due.
La prossima volta che ti trovi in una situazione di osservazione (come quando viaggi su un autobus), prova a concentrarti prima su te stesso. Fallo per circa cinque minuti e nota come ti senti. Poi, cambia e prova a notare tutti gli altri e come appaiono. Prova a parlare con loro se ti sembra appropriato.
Dopo, nota come ti sei sentito e cosa hai assorbito. Questo esperimento mira a farti diventare più consapevole di dove è rivolta la tua attenzione, come controllarla e come ti fa sentire. Man mano che acquisisci pratica, prova a cambiare prospettiva mentre parli con qualcuno e nota le differenze.
Ricorda che gli altri non vedono ciò che vedi tu
È importante ricordare che le altre persone non hanno la tua stessa prospettiva o non vivono le cose nello stesso modo in cui le vivi tu. Le persone non pensano a te o alle tue azioni nello stesso modo in cui le pensi tu.
Se inizi a sentirti giù o pensi che concentrare la tua attenzione verso l’esterno sia troppo pericoloso, ricorda che, in un quadro più ampio, commettere un errore o apparire goffi non è la fine del mondo
Anche se potrebbe sembrare che gli altri notino cosa stai facendo, la realtà è che sono molto più concentrati su se stessi. Ricordarti di questo semplice fatto può aiutarti a sentirti meno in imbarazzo nelle situazioni sociali.
Cambia la tua prospettiva
Quando sei in imbarazzo, probabilmente diventi teso e dici molto poco. Mentre concentri l’attenzione verso l’esterno, prova alcuni comportamenti che ti incoraggiano a liberarti dal ciclo negativo dell’auto-attenzione.
È difficile avere pensieri negativi su se stessi quando si è positivi, felici e chiacchieroni. Quando si è in dubbio, fare domande alle persone su se stesse, come sulle loro passioni o sui loro animali domestici, è un ottimo modo per rompere il ghiaccio e far sentire le persone apprezzate. Verrai ricordato come affascinante e lusinghiero, non socialmente imbarazzante.
Pratica l’auto-accettazione
È più probabile che ti senta in imbarazzo se ascolti il tuo critico interiore. Invece di concentrarti su ciò che pensi siano difetti o errori, prova ad allenarti ad accettare te stesso per quello che sei.
Alcune strategie che possono aiutarti ad accettare chi sei:
- Apprezza le cose che ti rendono unico
- Concentrati sui tuoi punti di forza invece che sui tuoi punti deboli
- Festeggia i tuoi successi
- Trattati con gentilezza
- Lascia andare le cose che non puoi cambiare
Quando cercare aiuto
Questi suggerimenti possono aiutarti a diventare meno insicuro, ma se stai vivendo un’ansia eccessiva che ti impedisce di goderti le attività o di incontrare gli amici, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta . L’ansia sociale è un disturbo curabile e un piano di trattamento completo può aiutarti a godere di una migliore qualità della vita.
Una parola da Verywell
Un’eccessiva autocoscienza può portare a sentimenti di ansia sociale. Se sei sempre preoccupato di come vieni valutato dagli altri in situazioni sociali, è più probabile che tu provi ansia quando sei in compagnia di altre persone. Adottare misure per ottenere il controllo dei tuoi sentimenti di autocoscienza può aiutarti ad alleviare alcuni dei tuoi sentimenti di ansia sociale.