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Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le ricerche suggeriscono che quasi il 70% dei fumatori desidera smettere e circa la metà dei fumatori adulti (21,5 milioni) nel 2018 ha dichiarato di aver tentato di smettere nel corso dell’anno precedente.La nicotina crea una forte dipendenza e smettere di usarla è difficile, ma gli strumenti di supporto possono aumentare le probabilità di successo.
Se stai cercando uno strumento non farmacologico per aiutarti a smettere di fumare , ci sono molte opzioni per supportarti nel tuo percorso. Questo include tutto, dai gruppi di supporto di persona ai coach telefonici alle app di messaggistica basate su testo.
È importante notare che combinare il supporto non medico con farmaci, come Zyban (bupropione), Chantix (vareniclina) o gomme o cerotti alla nicotina, può offrire ulteriore supporto in questo processo.
Molte risorse sono offerte gratuitamente anche tramite iniziative governative sotto la direzione dell’American Cancer Society . Ma che tu sia un fumatore di lunga data in cerca di supporto personalizzato o uno occasionale che vuole usare un’app per smettere per sempre, probabilmente troverai qualcosa che soddisfi le tue esigenze. Abbiamo raccolto i migliori modi non medici per smettere di fumare in modo che tu possa frenare la tua abitudine.
Indice
Le nostre scelte migliori
Migliore in assoluto: metodo cognitivo comportamentale per smettere di fumare (CBQ)
Metodo CBQ
Specifiche chiave
- Prezzo: $999
- Piano: programma online di 12 giorni in 4 fasi
- Tecnologia: Video online
Perché l’abbiamo scelto
Il metodo cognitivo-comportamentale per smettere di fumare (CBQ), creato da Nasia Davos, aiuta i fumatori a superare la dipendenza mentale dalla nicotina cambiando il modo in cui percepiscono il fumo.
Pro e contro
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Disponibili vari piani specializzati
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Si basa sulla neuroscienza con l’obiettivo di aiutarti a riprogrammare il tuo cervello
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Costoso
Panoramica
Il metodo CBQ è stato ideato per aiutare i fumatori a smettere di fumare eliminando il desiderio di fumare.
Si basa sulla programmazione neuro-linguistica (PNL), sulla terapia cognitivo-comportamentale (CBT), sulle neuroscienze e sul coaching. Questo metodo mira a gestire la dipendenza mentale piuttosto che affidarsi al solo superamento della dipendenza fisica.
Questo avviene in quattro fasi. Per prima cosa, dovrai scegliere di smettere. Il passo successivo è rimuovere le paure che ti impediscono di diventare un non fumatore. Poi, dovrai interrompere la tua abitudine al fumo riprogrammando i tuoi fattori scatenanti. E, infine, dovrai condizionare la tua nuova routine senza fumo in modo da poter avere una vita felice da non fumatore.
Esistono vari piani specializzati, ma il metodo CBQ principale è un programma online della durata di 12 giorni che segue i quattro passaggi e costa $ 999.
Ideale per iniziare: app QuitStart
Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie
Specifiche chiave
- Prezzo: gratuito
- Piano: suggerimenti per la preparazione, monitoraggio dei progressi e badge per celebrare i traguardi
- Tecnologia: App
Perché l’abbiamo scelto
L’app QuitStart è progettata per aiutarti a iniziare a gestire la dipendenza dalla nicotina e a smettere di fumare.
Pro e contro
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Suggerimenti per aiutarti a prepararti a smettere e gestire le voglie
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Monitoraggio e condivisione dei progressi
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Sfide e giochi
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Chi non usa l’app frequentemente potrebbe non trarne grandi benefici
Panoramica
L’ app QuitStart include una serie di funzionalità: informazioni e suggerimenti su come prepararsi a smettere di fumare, un luogo in cui monitorare i propri progressi, la possibilità di guadagnare badge per celebrare i traguardi raggiunti nel proprio percorso, un aiuto per rimettersi in carreggiata se si commette un errore e si fuma, e suggerimenti per gestire le voglie e gli stati d’animo negativi.
Inoltre, l’app offre utili distrazioni come sfide e giochi, la possibilità di creare un kit per smettere di fumare con ispirazione e suggerimenti per continuare ad andare avanti e un modo per condividere i propri progressi sui social media.
Come la QuitNow Quitline, l’app QuitStart è un’iniziativa governativa diretta dal Tobacco Control Research Branch del National Cancer Institute in collaborazione con la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Lo sviluppo dell’app è stato basato sui contributi di professionisti del controllo del tabacco, ex fumatori ed esperti di cessazione del fumo.
L’app è disponibile per il download gratuito.
Ideale per il supporto basato su testo: servizio di messaggistica di testo SmokefreeTXT
Senza fumoTXT
Specifiche chiave
- Prezzo: gratuito, ma potrebbero essere applicate tariffe per messaggi e dati
- Piano: 6-8 settimane di messaggi di testo giornalieri più messaggi di follow-up una volta al mese o più spesso
- Tecnologia: Servizio di messaggistica di testo
Perché l’abbiamo scelto
SmokefreeTXT è un servizio di messaggistica di testo gratuito che comprende da sei a otto settimane di messaggi di testo giornalieri (da tre a cinque messaggi al giorno).
Pro e contro
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Servizio gratuito
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Messaggi su richiesta disponibili per aiutare a supportare voglie e stati d’animo
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Non è l’ideale per chi non ha piani di messaggistica illimitati
Panoramica
SmokefreeTXT è un servizio di messaggistica di testo progettato per aiutare gli adulti negli Stati Uniti a smettere di fumare. I testi spaziano da motivazionali a sfide quotidiane, ed è disponibile anche la messaggistica su richiesta. Dopo aver completato il programma, gli utenti riceveranno messaggi di follow-up dopo uno, tre e sei mesi. Gli utenti devono avere un telefono cellulare con sede negli Stati Uniti e, idealmente, messaggi di testo illimitati (in modo che non vengano applicate tariffe per messaggio).
I messaggi campione del programma includono suggerimenti come “Le voglie possono essere scatenate vedendo altre persone fumare. Trascorri del tempo in luoghi in cui non è consentito fumare. Prova centri commerciali, musei o cinema”. Oppure possono essere sfide quotidiane come “Giorno 6: ritarda la tua prima sigaretta (o la successiva) di un’ora oggi. Fai un piano e rispettalo. Ogni volta che spegni una sigaretta è un’opportunità per provare a smettere di nuovo”.
Gli utenti possono richiedere messaggi on-demand per aiutarli a gestire voglie, stati d’animo o scivoloni inviando parole chiave di una sola parola (ad esempio BRAVITÀ, UMORE, SCAPPAMENTO) al numero SmokefreeTXT (47848). Questo non ti iscrive al programma settimanale; invece, ricevi un messaggio per aiutarti nel momento.
Sono disponibili anche programmi specifici per adolescenti, mamme, veterani e altri gruppi. Il servizio è gratuito. Puoi iscriverti inviando un SMS con la scritta QUIT al 47848.
Ideale per il supporto di gruppo: Nicotine Anonymous
Nicotina Anonima
Specifiche chiave
- Prezzo: gratuito (donazioni ben accette)
- Piano: gruppi di supporto online e di persona utilizzando un modello in 12 fasi
- Tecnologia: riunioni online e newsletter facoltativa
Perché l’abbiamo scelto
Nicotine Anonymous (NicA) è una rete non-profit di gruppi di supporto per superare la dipendenza dalla nicotina basata sul modello in 12 fasi utilizzato negli Alcolisti Anonimi (AA) . Il programma prevede supporto di gruppo e recupero per coloro che desiderano mantenere l’astinenza dalla nicotina.
Pro e contro
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Supporto sociale gratuito
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I membri possono seguire qualsiasi programma per smettere di fumare
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Trovare il gruppo più favorevole per te potrebbe richiedere del tempo
Panoramica
I membri di Nicotine Anonymous possono seguire qualsiasi programma per smettere di fumare e porre fine alla dipendenza dalla nicotina. Ad esempio, alcune persone potrebbero completare un programma per smettere di fumare, mentre altre potrebbero usare aiuti per l’astinenza dalla nicotina.
Il punto di forza del programma in 12 fasi è il modello di supporto di gruppo per coloro che desiderano una vita senza nicotina. Proprio come con gli AA, la base dei gruppi NicA è che l’individuo debba abbandonare la propria dipendenza a un potere superiore. Inoltre, i 12 fasi includono altre attività sociali progettate per rafforzare la determinazione di smettere di fumare, astenersi dalla nicotina e ridurre la dipendenza.
NicA offre aiuto e supporto gratuiti a tutti gli individui che desiderano astenersi dalla nicotina. E mentre gli incontri sono gratuiti, i membri sono incoraggiati a fare donazioni sia a Nicotine Anonymous World Services che alla loro sezione locale se ne sono in grado.
Il migliore per il coaching: QuitNow Quitline
Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie
Specifiche chiave
- Prezzo: gratuito
- Piano: Coaching telefonico per sviluppare un piano personalizzato
- Tecnologia: Telefono
Perché l’abbiamo scelto
La Quitline QuitNow offre un servizio di coaching telefonico gratuito con un coach qualificato per aiutarti a sviluppare un piano per smettere di fumare.
Pro e contro
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Gratuito
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Ti aiuta a sviluppare un piano personalizzato
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Ti indirizza principalmente ad altri supporti per aiutarti a smettere
Panoramica
Il servizio QuitNow Quitline è disponibile in tutti gli Stati Uniti e in diverse lingue.
Chiamando la Quitline verrai messo in contatto con un coach per smettere di fumare, formato per aiutarti a smettere di fumare elaborando un piano personalizzato per la tua situazione individuale. Molti coach sono ex fumatori e tutti sono formati per essere ascoltatori empatici, fornire incoraggiamento e dare consigli utili.
Quando chiami la QuitNow Quitline, il tuo coach ti chiederà che tipo di aiuto ti interessa. Ti verranno anche poste domande sulle tue esperienze passate nel tentativo di smettere di fumare. Queste domande sono pensate per identificare il programma e l’approccio migliori per te.
Le linee telefoniche per smettere di fumare possono essere viste come un’aggiunta a qualsiasi supporto tu riceva dal tuo medico. Possono aiutarti a metterti in contatto con risorse della comunità o a determinare come la tua assicurazione sanitaria potrebbe coprire aiuti per smettere di fumare come i farmaci. QuitNow funziona come un coach per smettere di fumare per aiutarti a elaborare un piano per gestire le voglie, capire quale programma è migliore per te e mettere insieme un piano per smettere.
Se vuoi usare Quitline, puoi chiamare 1-800-QUIT-NOW. Il programma è gratuito.
Ideale per il monitoraggio e la tenuta di un diario: app QuitGuide
Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie
Specifiche chiave
- Prezzo: download gratuito
- Piano: monitora le voglie, i fattori scatenanti e i progressi
- Tecnologia: App
Noi lo abbiamo scelto
L’app QuitGuide ti consente di monitorare le voglie, i fattori scatenanti e i progressi durante il tuo percorso per smettere di fumare.
Pro e contro
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Monitoraggio per aiutarti a identificare i modelli e i fattori scatenanti del desiderio
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Messaggi ispiratori
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Gratuito
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Non offre check-in
Panoramica
Negli Stati Uniti è disponibile
l’ app QuitGuide , anch’essa un’iniziativa finanziata dal governo, per monitorare le voglie e i progressi.
L’app QuitGuide ti aiuta a:
- Comprendi i tuoi modelli di desiderio in base all’ora del giorno e al luogo
- Comprendi le tue voglie in base all’umore e ad altri fattori scatenanti
- Sviluppa le competenze per gestire le tue voglie
- Ricevi messaggi motivazionali e di ispirazione per affrontare le voglie
Inoltre, sarai in grado di identificare le tue motivazioni personali per smettere, monitorare i tuoi progressi durante il percorso per smettere di fumare e tenere un diario o un registro per registrare il tuo processo.
Questa app è disponibile per il download gratuito.
Verdetto finale
Il metodo Cognitive Behavioral Quitting (CBQ) è la nostra prima scelta in assoluto per il miglior metodo non medico per smettere di fumare perché aiuta a cambiare il modo in cui si vede il fumo. Il metodo CBQ affronta la dipendenza mentale per aumentare le possibilità di successo. Tuttavia, ciò che potrebbe funzionare meglio per te dipende da molti fattori, quindi parla con il tuo medico per discutere quali trattamenti per smettere di fumare sono adatti a te.
Se stai cercando un gruppo di supporto di persona simile agli AA, Nicotine Anonymous è la tua migliore opzione. Se vuoi messaggi giornalieri basati su testo, allora SmokefreeTXT è la strada da percorrere. Se preferisci che qualcuno ti tenga responsabile, la QuitNow Quitline offre un coaching telefonico gratuito per aiutarti con il tuo piano per smettere di fumare.
Le ricerche suggeriscono che non è raro che le persone riprendano a fumare dopo aver terminato il trattamento, spesso a causa di stimoli variabili dovuti a sbalzi d’umore. Avere un piano e affidarsi a diversi strumenti per smettere di fumare può aiutarti a mantenere l’astinenza nel lungo termine.
Confronta i migliori metodi non medici per smettere di fumare
| Azienda | Prezzo | Piano | Tecnologia |
| Il miglior metodo cognitivo comportamentale per smettere di fumare (CBQ) | $999 | Programma online di 12 giorni in 4 fasi | Video online |
| Ideale per iniziare App QuitStart | Gratuito | Suggerimenti per la preparazione, monitoraggio dei progressi e badge per celebrare i traguardi | Applicazione |
| Ideale per il supporto basato su testo SmokefreeTXT | Gratuito, ma potrebbero essere applicate tariffe per messaggi e dati | 6-8 settimane di messaggi di testo giornalieri più messaggi di follow-up una volta al mese o più | Servizio di messaggistica di testo |
| Ideale per il supporto di gruppo Nicotina Anonima (NicA) | Gratuito (le donazioni sono ben accette) | Gruppi di supporto che utilizzano un modello in 12 fasi | Riunioni online e newsletter facoltativa |
| Ideale per il coaching QuitNow Quitline | Gratuito | Coaching telefonico per sviluppare un piano personalizzato | Telefono |
| Ideale per il monitoraggio e la tenuta di un diario: app QuitGuide | Gratuito | Tieni traccia delle voglie, dei fattori scatenanti e dei progressi | Applicazione |
Metodologia
I migliori metodi non medici per smettere di fumare sono stati scelti in base a una serie di fattori, tra cui le prove di ricerca per il servizio, la disponibilità di coaching o supporto di gruppo, nonché l’accessibilità. Sono stati selezionati vari programmi e servizi per dimostrare che smettere di fumare può avere un aspetto diverso per ogni persona.