Come la gratitudine ti rende più felice

Scegliere di essere grati potrebbe essere un modo semplice e accessibile per aumentare la tua felicità. Esiste un legame inequivocabile tra gratitudine e felicità. Innanzitutto, cos’è la felicità? Quando pensiamo alla felicità , di solito la pensiamo come un senso soggettivo di benessere, una sensazione di gioia e soddisfazione. Ciò che molte persone potrebbero non realizzare è che la felicità non è solo un’emozione o un sentimento fugace . Riguarda quanto ti senti bene e anche quanto sei soddisfatto della tua vita.

La ricercatrice di psicologia positiva Sonja Lyubomirsky, che ha vinto sovvenzioni per la sua ricerca sulla possibilità di aumentare in modo permanente la felicità, ha preso in considerazione quelle emozioni positive come la gioia e un senso di benessere positivo nella misurazione della felicità. Tuttavia, ha anche scoperto che la felicità include un profondo senso di significato, valore e scopo nella vita.

La dott. ssa Amy E. Keller, PsyD , terapista matrimoniale e familiare, non tralascia l’aspetto intenzionale nella costruzione della felicità. Quando ti senti gioioso, ma senti anche che la tua vita ha un senso, sei più riconoscente per ciò che hai.

Dice: “Quando parlo di felicità con i clienti, sottolineo il sentirsi motivati ​​e connessi e il coltivare soddisfazione e autostima, oltre al semplice provare piacere, che ovviamente è anche un fattore! La gratitudine sostiene la felicità in modi correlati a tutti questi”.

Diamo un’occhiata ai benefici positivi della gratitudine e a come puoi imparare a coltivare la gratitudine nella tua vita quotidiana.

Cosa succede al nostro corpo quando siamo grati?

Molte prove scientifiche hanno dimostrato che la gratitudine ha effetti di vasta portata sulla nostra salute. Quando le persone sono grate e stanno bene con le cose così come sono, la loro salute fisica riflette ciò. Sono più propense a fare esercizio, mangiare meglio e prendersi cura della propria salute.

La gratitudine ha un forte impatto positivo anche sul benessere psicologico . Aumenta l’autostima, potenzia le emozioni positive e ci rende più ottimisti. 

Quando proviamo una profonda felicità, il nostro corpo produce ogni sorta di meravigliose sostanze chimiche. Keller spiega più specificamente quanto sia gratificante per il nostro corpo.

Come praticare la gratitudine

Proprio come un muscolo, quando alleniamo più spesso la nostra gratitudine, è più probabile che ne vediamo gli effetti benefici.

Impara dagli scandinavi

Nel 2018 e nel 2019, la Finlandia si è classificata al primo posto nel World Happiness Report delle Nazioni Unite (ONU) . Vale la pena soffermarsi a pensare al motivo per cui Finlandia, Norvegia, Svezia, Danimarca e Islanda spesso si classificano al primo posto per le persone più felici al mondo. Il rapporto delle Nazioni Unite è un sondaggio sulla felicità globale che classifica 156 paesi in base alle valutazioni degli intervistati sulle proprie vite.

Pertanto, gli scandinavi stessi determinano i loro livelli di felicità. È ovviamente piuttosto alto. Sono grati per una società funzionante in cui hanno sicurezza economica e in cui le istituzioni sociali supportano tutti, non solo pochi. Tuttavia, c’è qualcos’altro. Gli svedesi usano la parola “lagom” per descrivere un tipo di moderazione, una giusta sufficienza che apprezzano.

Non inseguono la felicità né lavorano straordinari per mesi alla volta. In generale, sono tolleranti e contenti. Sono grati per un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, prendono pause durante la giornata lavorativa e hanno un elevato tenore di vita. Hanno anche una bassa corruzione e un alto livello di fiducia sociale.

Come risultato di questa soddisfazione e contentezza, sentono che le loro vite hanno valore. Hanno meno pressione, meno stress e più tempo per ciò che amano.

Attivare la gratitudine regolarmente

Il modo migliore per far diventare la gratitudine un’abitudine è non aspettare i momenti speciali. Ad alcune persone i loro terapisti hanno detto che possono tenere a bada stress e ansia tenendo un diario della gratitudine . Tenere un diario ogni giorno è anche correlato a un aumento della felicità.

Ma se non sei pronto per questo tipo di impegno, c’è un modo semplice per iniziare il tuo percorso verso la gratitudine. Fai attenzione. Inizia a identificare le cose che potresti dare per scontate. Poi, prenditi un momento per essere grato per loro.

Assicurati di considerare azioni ed eventi positivi che potrebbero sembrare piccoli, comuni o irrilevanti. Ecco alcuni esempi:

• Sii grato per la tazza di tè caldo che stai gustando.
• Alza lo sguardo e apprezza il tetto che hai sopra la testa.
• Nota i piccoli gesti di gentilezza a cui hai dimenticato di prestare attenzione.
• Sii grato che qualcuno ti abbia fatto segno di passare nel parcheggio.
• Sii riconoscente nei confronti del cliente amichevole in coda allo Starbucks che ti ha permesso di passare prima di lui.
• Prenditi un momento per ringraziare il tuo migliore amico che ti ha scritto un messaggio per chiederti come stava il tuo mal di testa.
• Fermati e ringrazia la tua laboriosa madre per averti mandato un messaggio per augurarti una buona serata.

Questa non è ovviamente una lista esaustiva, poiché ci sono vari modi per coltivare la gratitudine . Quindi, sii creativo e adattali alla tua vita!

Fai esercizi di gratitudine

Il tuo obiettivo è esercitarti con intenzione e aggiungere questa abitudine scientificamente provata per aumentare la tua felicità . Ti senti troppo impegnato, soprattutto con il lavoro? Keller incoraggia i suoi clienti a esercitarsi a essere grati anche al lavoro.

Lavora con diversi uomini d’affari “ad alto numero di ottani” e li incoraggia a fare esercizi di gratitudine prima di grandi riunioni. Keller afferma: “Non solo riduce la loro ansia, ma sposta il loro atteggiamento verso uno di cooperazione (pensate a quell’ossitocina che entra in azione) con conseguenti interazioni più positive e produttive, che a loro volta danno loro un senso di realizzazione ( dopamina !) migliorando i loro sentimenti generali di soddisfazione e autostima”.

Durante le giornate lavorative più impegnative e perfino nei fine settimana, quando siamo a corto di tempo, ci sono modi fattibili per inserire la gratitudine nella nostra agenda.

Sebbene tenere un diario quotidiano su ciò per cui ci si sente grati abbia dimostrato di essere e rimanga estremamente utile, ecco altre possibili attività che possono aiutarti a rimanere sulla buona strada:

• Fai una passeggiata e sii grato per ogni cosa che vedi: alberi, fiori, cielo, uccelli.
• Prendi una rivista o delle vecchie foto e crea un collage di tutto ciò per cui sei grato.
• Crea un barattolo o una scatola della gratitudine. Utilizzando foglietti di carta, scrivi tre cose per cui sei grato ogni giorno. Mettili nel barattolo o nella scatola e tirali fuori periodicamente per leggerli.
• Chiama qualcuno che ha fatto qualcosa di gentile ed esprimi il tuo apprezzamento.
• Scrivi una lettera a qualcuno per esprimere la tua gratitudine per qualcosa che quella persona ha fatto per te.
• Fissa un appuntamento per far visita a questa persona e spiegale quanto il suo favore o il suo gesto generoso abbiano significato per te.

Secondo un recente numero di una newsletter pubblicata da Harvard Health , la gratitudine è costantemente associata a una maggiore felicità in base alla ricerca sulla psicologia positiva. La newsletter suggerisce che la gratitudine aiuta le persone a “provare emozioni più positive, assaporare le belle esperienze, a migliorare la propria salute, ad affrontare le avversità e a costruire relazioni forti”.

Quindi, prenditi del tempo per essere grato. Può avere un impatto sulla tua felicità e migliorare molti aspetti della tua vita.