Metodologia degli integratori alimentari di Verywell Mind

Il contenuto di questa metodologia è solo a scopo informativo. Il contenuto non intende sostituire il consiglio medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sugli integratori alimentari.

Noi di MindWell Guide puntiamo a fornirti informazioni informative e imparziali sui prodotti correlati alla salute mentale e al benessere. 

Riconosciamo che ci sono molti integratori in circolazione che promettono soluzioni alle sfide della salute mentale, tra cui stress, ansia e depressione. Ci impegniamo per superare le affermazioni audaci e fornire informazioni accurate e supportate dalla ricerca su integratori e salute mentale.  

Ricorda che, sebbene gli integratori possano essere parte del tuo piano di trattamento, da soli non cureranno le condizioni di salute mentale. Inoltre, il corpo di ogni individuo risponde in modo diverso ai farmaci e agli integratori, e qualcosa che funziona per altri con sintomi simili o una condizione simile non funzionerà necessariamente per te.

A volte, lo stesso integratore che ha funzionato per un amico o un familiare potrebbe persino peggiorare i tuoi sintomi. Ecco perché, se scegli di usare un integratore per la gestione di una condizione di salute mentale, è fondamentale lavorare a stretto contatto con un medico autorizzato. Esistono molti strumenti per aiutare a gestire o alleviare le condizioni di salute mentale e il tuo medico può aiutarti a trovare gli strumenti che funzionano meglio per te per trovare sollievo, indipendentemente dal fatto che ciò includa o meno gli integratori.

Per orientarsi nel settore degli integratori alimentari, il nostro team di dietisti registrati esamina attentamente la ricerca, intervista esperti con decenni di esperienza nel campo della ricerca sugli integratori alimentari e utilizza risorse imparziali che affondano le radici nella scienza, tra cui l’Office of Dietary Supplements del National Institute of Health. Oltre a ciò, la nostra metodologia è sottoposta a revisione medica da parte di un medico per garantirne l’accuratezza.

Per spiegare la nostra metodologia di selezione degli integratori alimentari, tratteremo i seguenti argomenti:

Cosa sono gli integratori alimentari?

Gli integratori alimentari contengono ingredienti destinati a integrare la tua dieta, tra cui vitamine, minerali, erbe e prodotti botanici, aminoacidi ed enzimi, tra gli altri. Altri integratori alimentari popolari includono omega-3, probiotici e proteine ​​in polvere.

Etichetta dei fatti sugli integratori

I prodotti venduti come integratori alimentari sono venduti in confezioni con un’etichetta Supplement Facts che elenca gli ingredienti, la quantità per porzione e la dimensione consigliata per la porzione. Questa etichetta si trova solitamente sulla confezione esterna o sul retro del contenitore dell’integratore.

Queste informazioni ti aiutano a sapere quali sono i principali ingredienti attivi nell’integratore, così come altri ingredienti come aromi, riempitivi e leganti. Usa questa etichetta come guida per sapere cosa c’è e cosa non c’è nel tuo integratore.

Per legge, le etichette degli integratori devono elencare quali vitamine e minerali contengono e in quale quantità.È importante notare che gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, quindi spetta al produttore conformarsi alle linee guida di etichettatura. Solo perché un’etichetta dice che l’integratore contiene determinati ingredienti in determinate quantità, non vi è alcuna garanzia che sia accurato. 

Se guardi più da vicino l’etichetta, potresti notare una sezione chiamata “Altri ingredienti”, che di solito include riempitivi ed eccipienti. Questi ingredienti spesso aiutano a ottimizzare il processo di produzione o a legare insieme un integratore. Non tutti i riempitivi e gli eccipienti sono dannosi, ma non sono sempre necessari in un prodotto. È meglio guardare più da vicino per sapere esattamente cosa c’è nel tuo integratore.

I nostri redattori, scrittori e fact-checker utilizzano etichette di Supplements Facts, confezioni dei prodotti, dati dei produttori, ricerche e test di terze parti per fornirti informazioni chiare sugli integratori che consigliamo su MindWell Guide.

Gli integratori alimentari sono utili?

Quando si tratta in particolare di salute mentale, alcune carenze di vitamine e minerali possono essere collegate a effetti collaterali e condizioni psicologiche. Una nutrizione inadeguata spesso esiste prima di una diagnosi psichiatrica, ad esempio una dieta povera è un fattore di rischio per la depressione.Inoltre, l’integrazione potrebbe migliorare la prognosi per certe condizioni, a seconda della carenza, della condizione e dell’individuo. Ad esempio, la carenza di B12 è legata all’irritabilità e al deterioramento cognitivo. L’integrazione può aiutare ad alleviare questi sintomi.

Gli integratori alimentari possono essere particolarmente utili anche per coloro che non riescono ad assumere o assorbire bene determinati nutrienti, ne hanno un fabbisogno maggiore a causa di una condizione o di una malattia o seguono diete restrittive specifiche.

Ad esempio, le persone che hanno subito un intervento chirurgico all’ileo (parte dell’intestino tenue) potrebbero non assorbire la vitamina B12 in modo efficiente e potrebbero aver bisogno di un’integrazione. Allo stesso modo, i vegani o i vegetariani che scelgono di non mangiare carne potrebbero trarre beneficio dall’integrazione di vitamina B12.

Rischi degli integratori alimentari

Sebbene gli integratori alimentari possano apportare diversi benefici, presentano anche potenziali rischi dovuti alla mancanza di regolamentazione dei prodotti e al loro uso improprio.

Gli integratori alimentari non sono regolamentati negli Stati Uniti, il che significa che la FDA non ne approva la sicurezza e l’efficacia prima che i prodotti vengano commercializzati. Un produttore di integratori deve solo notificare alla FDA se un prodotto contiene un ingrediente completamente nuovo, e anche in quel caso la FDA esaminerà solo, non approverà , il prodotto.Anche se gli integratori sono testati da terze parti, ciò non significa che siano necessariamente sicuri ed efficaci per tutti.

Parla sempre con un medico per verificare se un integratore è adatto alle tue esigenze e ai tuoi problemi di salute. È possibile assumerne troppo, creare uno squilibrio nutrizionale a causa di un uso improprio e che gli integratori interagiscano con altri integratori o farmaci prescritti. In particolare, nel caso di un trattamento per la salute mentale, gli integratori a base di erbe possono interagire con i farmaci prescritti per la salute mentale, come i farmaci anti-ansia e antidepressivi.

Eccesso di integratori e tossicità

In alcuni casi, assumere quantità di integratori alimentari superiori a quelle raccomandate è pericoloso. Mentre molte persone pensano che si “espellano” quantità eccessive di vitamine, ci sono alcune vitamine che vengono immagazzinate nel corpo, tra cui le vitamine liposolubili come le vitamine K, A, D ed E.

Mentre la maggior parte degli effetti collaterali di vitamine o minerali in eccesso sono lievi e facilmente curabili, quantità eccessive di alcuni tipi di vitamine o minerali possono raggiungere il punto di tossicità, dove ci sono effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Ad esempio, il ferro in eccesso può causare nausea e vomito, così come danni al fegato.

È anche importante considerare che molti cibi che consumiamo sono arricchiti con vitamine e minerali, e questi nutrienti contribuiscono al nostro apporto giornaliero complessivo. Ad esempio:

Se consumi regolarmente alimenti fortificati, considera in che modo questi prodotti contribuiscono al tuo fabbisogno nutrizionale generale.

Interazioni

Gli integratori possono interagire con i farmaci o causare pericolosi effetti collaterali. Ad esempio, l’erba di San Giovanni, un comune integratore erboristico usato per la depressione, può interagire con i farmaci antidepressivi per creare un aumento pericoloso, potenzialmente fatale, dei livelli di serotonina nel corpo. Può anche indebolire i farmaci da prescrizione usati per altre condizioni, come la pillola anticoncezionale e alcuni farmaci per l’HIV e il cancro.

Sebbene gli integratori possano sembrare alternative “naturali” ai farmaci, hanno comunque il potenziale di modificare le attività chimiche all’interno del tuo corpo. I farmaci da prescrizione sono stati studiati e controllati a fondo e gli operatori sanitari che li prescrivono sono esperti nei loro usi ed effetti collaterali, mentre gli integratori non sono sottoposti a tale controllo. 

Gli integratori non devono essere usati come sostituti dei farmaci prescritti e raccomandati da un medico. Anche se il sito web del produttore fa grandi promesse, ciò non significa che queste affermazioni siano supportate dalla ricerca. Gli integratori non sono destinati a trattare, prevenire o curare condizioni o malattie. Parla sempre con un medico di tutti gli integratori e farmaci che stai assumendo o che hai intenzione di assumere.

Altre considerazioni sugli integratori alimentari

Le esigenze nutrizionali variano in base a sesso, età, peso e molti altri fattori. Parla sempre con un medico per assicurarti di selezionare l’integratore e la dose appropriati per le tue esigenze. 

Si noti che “naturale” non significa sempre sicuro. Molte persone presumono che, poiché gli integratori a base di erbe sono realizzati con piante, siano completamente innocui. Allo stesso modo, molte persone presumono che un integratore che include molti ingredienti diversi debba essere benefico perché più nutrienti ci sono, meglio è, giusto? In effetti, gli integratori a base di erbe e gli integratori multi-ingrediente possono contribuire a danni al fegato e possono potenzialmente interferire con i farmaci.

Molti integratori contengono un’ampia varietà di vitamine e minerali e talvolta includono anche ingredienti a base di erbe, quindi è sempre importante controllare l’etichetta con i dati dell’integratore e analizzare attentamente l’elenco degli ingredienti per assicurarsi che ogni ingrediente sia adatto a te.

Integratori alimentari per diverse condizioni di salute mentale

Gli integratori nutrizionali includono vitamine, minerali, grassi, proteine ​​e carboidrati. Mentre è improbabile che gli integratori nutrizionali comuni causino gravi effetti collaterali o interagiscano con i farmaci psichiatrici, ci sono una serie di potenziali interazioni tra integratori erboristici e farmaci convenzionali, inclusi gli antidepressivi.

Sebbene possa essere allettante considerare gli integratori come la soluzione per le condizioni di salute mentale, gli integratori sono utili solo in alcuni casi e in combinazione con altri trattamenti, il che è noto come trattamento aggiuntivo. Gli integratori da soli non migliorano o curano la condizione. È importante notare che gli integratori differiscono ampiamente l’uno dall’altro e i benefici del trattamento variano ampiamente a seconda della condizione e dell’individuo.

Ad esempio, l’integrazione di acidi grassi polinsaturi può rappresentare un trattamento aggiuntivo utile per alcune persone affette da depressione, ma non per le persone affette da schizofrenia, mentre l’integrazione di folati può fungere da trattamento aggiuntivo sia per la depressione che per la schizofrenia.

In alcuni casi, le carenze sono collegate a condizioni psichiatriche croniche. Ad esempio, le carenze di vitamina D e folato sono associate alla schizofrenia. Sebbene non sia ancora chiaro se la carenza possa essere o meno una causa della schizofrenia, l’integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare la condizione.L’integrazione di vitamina D può anche aiutare a migliorare la capacità di attenzione e altri sintomi nei pazienti affetti da schizofrenia, se associata a un trattamento antipsicotico.

Quali integratori consiglia MindWell Guide?

Gli integratori possono essere un territorio insidioso, per questo motivo ci occupiamo noi del duro lavoro di setacciare diversi prodotti e marchi per presentarti una varietà di opzioni di alta qualità in base ai tuoi valori, al tuo budget e alle tue preferenze. 

Prima di arrivare alla fase di scelta di prodotti specifici, decidiamo cosa sosteniamo eticamente e cosa no.

Adottiamo un approccio che privilegia il cibo: raccomandiamo di soddisfare le esigenze nutrizionali attraverso alimenti il ​​più possibile simili al loro stato originale, piuttosto che tramite integratori. Quando le esigenze non possono essere soddisfatte tramite la dieta, potremmo raccomandare, a seconda dello scenario e delle esigenze dimostrate: integratori vitaminici e minerali individuali, multivitaminici, alcuni ceppi probiotici, soluzioni elettrolitiche e integratori di macronutrienti. Poiché la ricerca sugli integratori erboristici concentrati è scarsa, raccomandiamo tisane piuttosto che tinture e pillole di integratori erboristici e faremo raccomandazioni sugli integratori erboristici solo se e quando la ricerca lo supporterà.

All’interno di ciascuna di queste categorie di prodotti, siamo estremamente attenti ai marchi e ai prodotti che supportiamo, in base a vari fattori (vedere gli attributi spiegati di seguito), ma soprattutto in base agli ingredienti utilizzati. 

Questo elenco si evolverà man mano che più ricerche verranno alla ribalta e nuovi prodotti arriveranno sul mercato. Il nostro team metterà continuamente in discussione la sicurezza, la validità e l’efficacia degli integratori e modificherà di conseguenza le nostre raccomandazioni.

È importante notare che molti integratori potenzialmente pericolosi e di scarsa qualità affermano di essere supportati dalla ricerca. Qualsiasi azienda può condurre una ricerca strategica per sostenere le proprie affermazioni, quindi è fondamentale esaminare il design dello studio, le dimensioni e la dichiarazione di conflitto di interessi per analizzare se lo studio è valido.

Il tipo di ricerca che sostiene con maggiore forza l’efficacia degli integratori è costituito da studi randomizzati controllati. Ciò significa che alle persone viene assegnato in modo casuale l’assunzione di una quantità specifica di integratore o di far parte del gruppo di controllo (che non assume l’integratore) e i ricercatori esaminano le differenze tra i due gruppi dopo un certo periodo di tempo. Questi studi forniscono prove solide quando includono grandi gruppi di persone nelle loro sperimentazioni e non sono condotti o pagati da alcun individuo o organizzazione con un interesse finanziario nell’integratore. Andando avanti, per raccomandare un integratore, ci assicuriamo che vi sia una ricerca sostanziale di buona qualità per dimostrare la sua efficacia. 

Come scegliamo gli integratori da consigliare?

Ti è mai capitato di camminare lungo il corridoio degli integratori e di fissare senza espressione uno scaffale, sopraffatto dalla quantità di scelte per una semplice compressa multivitaminica o una capsula di vitamina C? Noi sì. Vogliamo fare la ricerca per te, così puoi scegliere facilmente ciò che funziona meglio per te.

Il nostro team di redattori esperti, tra cui un dietista interno, sceglie quali argomenti trattare su MindWell Guide. Questo team collabora con scrittori esperti per scegliere i migliori prodotti in ogni categoria, come vitamina D, sambuco e vitamina C. Il nostro obiettivo è fornirti informazioni semplici e basate su prove per aiutarti a prendere una decisione di acquisto consapevole.

Efficacia e sicurezza supportate dalla ricerca

In MindWell Guide, la nostra priorità numero uno è consigliare prodotti che hanno una ricerca sostanziale e di buona qualità a supporto della loro efficacia e sicurezza. Sappiamo quanto possa essere complicato orientarsi nel mondo degli integratori. I produttori riempiono i loro siti web di vaghe promesse su cosa faranno i loro integratori per il tuo corpo, come aiutarti a dare il massimo o supportare il benessere emotivo, la gestione del peso o la salute digestiva. Queste affermazioni possono farci eccitare a provare gli integratori per sentirci meglio e apparire meglio, ma spesso queste affermazioni non sono supportate dalla ricerca.

Esaminiamo attentamente la ricerca e non raccomandiamo integratori supportati da un solo studio; ci assicuriamo che ci siano una moltitudine di studi di buona qualità a supporto di una raccomandazione. Se ci sono ricerche che ci rendono scettici sulla sicurezza, non raccomanderemo quel prodotto.

Testato e certificato da terze parti indipendenti

Poiché gli integratori alimentari non sono regolamentati o ampiamente testati negli Stati Uniti, è importante selezionare un prodotto testato da terze parti per garantire di scegliere un prodotto sicuro. I test di terze parti sono un processo di controllo in cui un laboratorio indipendente valuta un prodotto per vedere se soddisfa determinati criteri e standard.

Le organizzazioni terze più note includono NSF, USP e ConsumerLab. Diamo priorità ai prodotti che sono stati testati e certificati da una di queste tre organizzazioni affidabili e metteremo sempre in evidenza se ogni prodotto è stato testato e certificato da una terza parte. Queste certificazioni possono essere costose, quindi, se un integratore non è testato o certificato da una terza parte, non significa automaticamente che non sia un buon prodotto. Tuttavia, queste certificazioni sono l’unico modo per essere certi che l’etichettatura dei prodotti sia accurata. Si prega di notare che queste terze parti non testano l’efficacia del prodotto, quindi, solo perché un prodotto è verificato da una terza parte, non significa che sia efficace.  

I test eseguiti da terze parti servono semplicemente a garantire che un prodotto contenga ciò che dichiara di contenere e non sia contaminato da altri ingredienti.

La FDA regolamenta quali tipi di affermazioni possono essere riportate sulle etichette degli integratori.Gli integratori non possono affermare di servire come trattamento, prevenzione o cura per alcuna malattia. Tuttavia, possono fare tre tipi di affermazioni:

Mentre i medicinali venduti negli USA devono essere approvati dalla FDA e devono rispettare gli standard USP, gli integratori alimentari non necessitano di approvazione prima di essere commercializzati. Gli standard USP sono volontari. A differenza dei farmaci, che devono essere dimostrati sicuri prima di poter essere commercializzati, gli integratori possono essere commercializzati senza alcuna prova che siano sicuri o che forniscano effettivamente i benefici che affermano di fornire. Gli integratori possono essere limitati o rimossi dal mercato solo se la FDA dimostra che non sono sicuri, il che spesso significa che ciò avviene dopo che il danno è già stato fatto.

Altri attributi del prodotto che apprezziamo

Diamo valore ad altri attributi che riteniamo siano associati ai prodotti di qualità più elevata. Questi attributi sono elencati di seguito con una spiegazione del motivo per cui diamo valore a ciascuno e le prove a supporto.

È importante notare che questi attributi aggiuntivi potrebbero non essere rilevanti per molti integratori vitaminici e minerali, ma potrebbero esserlo di più per gli integratori di macronutrienti, come le proteine ​​in polvere. I prodotti che selezioniamo non devono avere tutti questi attributi, ma sono valori che riteniamo importanti quando decidiamo tra vari prodotti disponibili sul mercato.

Oltre a questi standard, è importante notare che:

Assicurati sempre di leggere tutti gli ingredienti del tuo integratore e le loro quantità, e fai ricerche sullo scopo, l’azione e i rischi di ogni ingrediente, comprese le potenziali interazioni con altri integratori o farmaci da prescrizione. Come per il cibo, di solito è vero che più breve e semplice è l’elenco degli ingredienti dell’integratore, meglio è.

Non OGM

Quando possibile, selezioniamo prodotti che utilizzano ingredienti non OGM. Sebbene vi siano diverse prove che sostengono se i prodotti OGM siano sicuri o pericolosi, in genere scegliamo di raccomandare prodotti il ​​più possibile simili al loro stato naturale e non geneticamente modificati.Sebbene le prove non siano conclusive, scegliere prodotti non OGM potrebbe essere una scelta migliore per la salute e per l’ambiente.

Cerchiamo anche la certificazione Non-GMO Project Verified sulle confezioni dei prodotti, il che attesta che un prodotto è conforme alle rigide linee guida del Non-GMO Project .

Quando pensiamo alle colture geneticamente modificate, come la soia e il mais, un’altra preoccupazione è il glifosato, un ingrediente di erbicidi come il Round-Up che vengono utilizzati per controllare le erbacce. Questo erbicida è stato rilevato in una varietà di alimenti come frutta, verdura e cereali. Il glifosato è legale negli Stati Uniti, ma alcuni governi in tutto il mondo lo proibiscono poiché il glifosato è stato collegato a un rischio aumentato di alcuni tumori.

Per questo motivo, potrebbe essere utile limitare l’esposizione non necessaria al glifosato. Non-OGM non significa privo di glifosato; tuttavia, potrebbe limitare la quantità a cui si è esposti. Se il glifosato vi preoccupa, esiste una certificazione Glyphosate Residue Free che potete cercare.

Organico

Sebbene alcuni studi dimostrino che quantità minime di residui chimici presenti negli alimenti non biologici non siano pericolose per la salute, i prodotti biologici potrebbero essere più sicuri e più sani di quelli coltivati ​​in modo convenzionale.Per questo motivo, ci impegniamo a includere e mettere in evidenza le opzioni organiche quando sono disponibili e pertinenti.

Minimamente dolcificato

Molte persone sono preoccupate di consumare troppo zucchero aggiunto e scelgono di sostituire lo zucchero con dolcificanti ipocalorici e alcoli di zucchero. Tuttavia, sia i dolcificanti ipocalorici artificiali che quelli ipocalorici naturali possono avere l’effetto opposto a quello previsto e influenzare il controllo della glicemia, il microbioma intestinale e l’appetito, e possono effettivamente portare a un aumento del consumo di cibo.Gli alcoli di zucchero possono causare problemi digestivi come gonfiore, gas e diarrea, soprattutto se consumati in grandi quantità.Per questi motivi, diamo importanza agli integratori con un contenuto minimo di dolcificanti aggiunti.

Ulteriori considerazioni nella scelta degli integratori

Quando scegliamo quali integratori consigliare, siamo consapevoli degli attributi focalizzati sulla qualità elencati sopra e consideriamo le preferenze individuali, come forma, prezzo e disponibilità. Ci preoccupiamo anche delle condizioni in cui vengono realizzati gli integratori.