Come gestire i vicini quando si soffre di ansia sociale

Il disturbo d’ansia sociale è una condizione di salute mentale caratterizzata da una paura intensa e angosciante delle situazioni sociali. Se soffri di disturbo d’ansia sociale (SAD), potresti trovare difficile interagire con i tuoi vicini.

Potresti evitare di parlare con i tuoi vicini. Oppure potresti programmare i tuoi ingressi e le tue uscite da casa in modo da non dover conversare con nessuno. Col tempo, queste strategie di evitamento potrebbero rendere difficile uscire dalla tua stessa casa.

Anche se all’inizio sarà dura, conoscere i tuoi vicini ha molti vantaggi. Sapere chi vive intorno a te rende l’ambiente più sicuro. Essere amichevoli con i tuoi vicini significa avere qualcuno da cui prendere in prestito delle cose o ottenere una raccomandazione per un servizio di cui hai bisogno, come un idraulico. Potresti anche trovare un buon amico.

Questo articolo esplora alcune strategie che possono aiutarti se parlare con i tuoi vicini ti causa ansia. Copre anche strategie che puoi usare per rendere più facile parlare con gli sconosciuti e quando parlare con un professionista della salute mentale.

Come parlare con i tuoi vicini

Se il pensiero di parlare con i tuoi vicini ti rende ansioso, ci sono alcune strategie che possono aiutarti a renderlo più facile. Invece di cercare di evitare i tuoi vicini, è più utile costruire gradualmente relazioni amichevoli. In questo modo, quando li incontrerai, ti sentirai meno ansioso.

Presentati

Se sei il nuovo vicino, cerca di fare una buona prima impressione. Scegli un momento per presentarti quando il tuo vicino sembra rilassato e non ha fretta. Saluta, sorridi e vai a presentarti. Buoni argomenti di conversazione includono la zona in cui vivi, le attività e le cose da fare in città.

Fermati e chiacchiera brevemente

Quando rivedi il tuo vicino, prenditi del tempo per chiacchierare un po’ se è interessato a parlare. Se non sei sicuro di cosa dire, trova qualcosa che puoi complimentare , come il suo giardino.

Fai una visita

Se ti senti un po’ più sicuro e il tuo vicino sembra una persona che vorresti conoscere meglio, inventati un motivo per parlare di nuovo. Vai a prendere in prestito un oggetto per una ricetta o uno strumento per un progetto. Se prendi in prestito un ingrediente, invita il tuo vicino ad assaggiare quello che stai preparando quando è pronto, così potrete parlare di più.

Affrontare la paura degli estranei

Se soffri di ansia sociale, potresti essere più portato a percepire gli altri come meno affidabili. Questa valutazione ha più a che fare con la tua ansia che con qualsiasi pericolo reale rappresentato dalla persona sconosciuta.

Per contrastare questo pregiudizio, prova a immaginare il tuo nuovo vicino come un vecchio amico. Gradualmente, man mano che vi conoscerete meglio, quella paura iniziale dell’estraneo diminuirà.

Le persone che soffrono di ansia sociale sono spesso meno ansiose nei confronti di persone che conoscono bene. Acquisire maggiore familiarità e sentirsi a proprio agio con i propri vicini può rendere l’interazione con loro molto meno ansiogena.

Esercita le tue abilità sociali

Le persone con disturbo d’ansia sociale hanno spesso deficit nelle loro abilità sociali che possono esacerbare i loro sentimenti di paura. Dopotutto, è difficile sentirsi a proprio agio se non si è sicuri di come interagire con le persone.

Sviluppare le proprie capacità sociali è una strategia che può rendere molto più gestibile la conversazione con i vicini e con altre persone.

• Inizia in piccolo : anche se è facile sentirsi sopraffatti al pensiero di partecipare a una festa o di presentarsi a uno sconosciuto, puoi iniziare a sviluppare le tue capacità partendo in piccolo. Fai pratica avviando conversazioni con persone che già conosci. Anche fare due chiacchiere con i tuoi vicini può essere un ottimo modo per mettere in pratica le tue capacità sociali.
• Trova spunti di conversazione : non sapere come iniziare una conversazione è fonte di ansia per molte persone. Avere una lista mentale di rompighiaccio o argomenti di conversazione da cui attingere può essere utile.
• Fai domande : se non sei sicuro di come mantenere viva la conversazione, fare domande sulla persona con cui stai parlando è spesso efficace. La ricerca ha persino scoperto che le persone che fanno domande durante le conversazioni sono più simpatiche.  
• Pratica spesso : oltre ad apprendere alcune abilità sociali di base, è essenziale praticare queste abilità in vari contesti. Oltre ad attaccare bottone quando incontri uno dei tuoi vicini, potresti anche esercitarti in altri ambiti mentre sei fuori nella comunità, come chiacchierare con le persone al supermercato.

Ottieni aiuto per l’ansia sociale

Se l’ansia sociale sta limitando gravemente la tua capacità di interagire socialmente con i tuoi vicini o con gli altri quotidianamente, e non hai ricevuto una diagnosi di SAD, parla con un medico delle tue paure. Sono disponibili trattamenti che possono aiutarti a gestire i sintomi dell’ansia sociale e ad avere meno paura nelle situazioni sociali.

Psicoterapia

Più comunemente, i terapisti trattano l’ansia sociale con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Attraverso la CBT, impari a identificare e modificare i pensieri negativi sottostanti che contribuiscono all’ansia.  

Un tipo di CBT noto come terapia dell’esposizione può anche essere utile per il SAD. Questo approccio prevede di essere gradualmente esposti a situazioni sociali mentre si praticano tecniche di rilassamento. Nel tempo, aiuta a diventare meno timorosi. 

Farmaco

Per gestire i sentimenti di ansia possono essere prescritti inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI), betabloccanti e farmaci ansiolitici. Questi farmaci sono spesso più efficaci se usati insieme alla psicoterapia.

Riepilogo

L’ansia sociale può causare disagio e ansia in situazioni sociali, anche quando si parla con i vicini. Tuttavia, costruire relazioni con i vicini può aiutare ad attenuare i sentimenti di ansia. Con la pratica, le persone possono sentirsi più a loro agio nel parlare con i loro vicini.

Costruire abilità sociali può anche aiutare a combattere i sentimenti di ansia sociale. Le persone che hanno questa condizione dovrebbero parlare con il loro medico di trattamenti che possono aiutare.

Una parola da Verywell

Se parlare con i tuoi vicini è fonte di ansia per te, alcune strategie possono aiutarti a sentirti più a tuo agio. Ad esempio, presentarti e conoscere gradualmente i tuoi vicini può aiutarti a sentirti meno ansioso.

L’ansia sociale può causare interruzioni e angoscia nella tua vita, ma sono disponibili trattamenti efficaci. Parla con il tuo medico di psicoterapia e farmaci che possono aiutarti a ridurre la tua ansia. Potresti anche trovare utile imparare e mettere in pratica le abilità sociali quando parli con i tuoi vicini o altri membri della comunità.