Molto bene / Alex Dos Diaz
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Potresti essere solo a Natale per diversi motivi, come la morte di una persona cara, vivere lontano dai parenti o a causa dell’isolamento sociale. Se soffri di disturbo d’ansia sociale (SAD) e non hai relazioni strette con familiari o amici, la solitudine a Natale potrebbe essere particolarmente dura.
In generale, ci sono tre modi per affrontare la solitudine a Natale. Primo, puoi affrontare il tuo stato mentale e come sta contribuendo alla tua solitudine. Secondo, puoi trovare cose da fare a Natale che ti facciano sentire meno solo. E terzo, puoi pianificare in anticipo in modo da non essere solo l’anno prossimo, se non vuoi esserlo.
Indice
Affrontare il tuo stato mentale
Il Natale è il giorno perfetto per prendersi del tempo per apprezzare ciò che si ha nella vita, che si tratti di buona salute, di un posto dove vivere o di cibo in tavola. Essere grati vi aiuterà anche a superare l’ansia, mentre imparate a vivere nel momento presente e a essere consapevoli di ciò che vi circonda. Un modo per praticare la gratitudine è scrivere tre cose per cui siete grati in questo giorno.
E se fossi tormentato da pensieri negativi? Se senti di non sapere come affrontare la solitudine, chiediti: “Cosa farei se sapessi come affrontarla?” Hai più potere sui tuoi pensieri e su come ti fanno sentire di quanto pensi.
Puoi scegliere di sentirti solo perché sei solo, oppure puoi scegliere di sentirti grato per le cose positive della tua vita. Riformulare i tuoi pensieri negativi è la base della terapia cognitivo comportamentale (CBT), un trattamento efficace per il disturbo d’ansia sociale.
Suggerimenti per affrontare la solitudine a Natale
Un modo per affrontare la solitudine a Natale è uscire e fare qualcosa di produttivo. Invece di passare la giornata a casa da solo, trova qualcosa che puoi fare che si adatti alla tua mentalità e al tuo stato mentale per la giornata.
Ad esempio, se ti senti pieno di energia e il meteo è buono, fai una lunga corsa. Se ti senti socievole, prendi in considerazione di partecipare a una funzione religiosa per essere in presenza di altri. Di seguito sono riportate altre idee per impedirti di concentrarti sul fatto che sei solo in questa festa.
Di’ “Sì”
Forse quest’anno sei solo perché hai rifiutato degli inviti. Sappi che è OK richiamare quelle persone e dire “sì”. Questo è spesso un problema per chi soffre di ansia sociale: rifiuti gli inviti solo per pentirtene e sentirti solo dopo.
Prenditi del tempo per fare volontariato
Un modo per apprezzare meglio le cose belle della tua vita è impegnarti nel volontariato. Durante le vacanze, il volontariato è un modo per entrare in contatto con gli altri, aumentare la tua autostima e portare gioia alle persone meno fortunate. Considera di offrire aiuto per servire la cena in una mensa per i poveri, portare regali a un ospedale pediatrico o visitare i residenti soli in una casa di cura.
Potresti anche prendere in considerazione di fare la spesa per un vicino, un parente o un amico che non può uscire di casa. Se stai aiutando qualcuno che è malato o ha un sistema immunitario indebolito, ricorda di prendere precauzioni per proteggere lui e te stesso. Questo potrebbe includere indossare una mascherina e praticare il distanziamento fisico.
Se ti senti nervoso nel fare queste attività sociali, tanto meglio; è un’opportunità per mettere alla prova i tuoi limiti e ampliare le tue abilità sociali. Infatti, la ricerca mostra che praticare la gentilezza può ridurre la tua tendenza a evitare situazioni sociali.
Ospita un Natale da orfano
Organizza un “Natale orfano” per coloro che non hanno nessuno con cui trascorrere le feste, oppure unisciti a un gruppo di persone in circostanze simili. Se ti senti ansioso di contattare qualcuno, considera che anche altre persone sole a Natale potrebbero sentirsi isolate, sole e nervose nel chiamarti.
Mettiti al lavoro
Se ti piace il tuo lavoro e hai la possibilità di lavorare a Natale, trascorri la giornata in modo produttivo. Questa è una scelta intelligente se il tuo lavoro prevede l’interazione con colleghi o clienti; essere al lavoro potrebbe aiutarti a sentirti meno solo.
Se non hai la possibilità di lavorare a Natale, dedica la giornata ai lavori domestici o a un progetto che hai rimandato per troppo tempo.
Festeggia online
Hai amici online? Hai parenti lontani? Organizza un Natale online creando una chat room su Skype o un gruppo su Facebook. Le persone possono entrare e uscire a loro piacimento e tu non devi cucinare, pulire o nemmeno alzarti dal divano.
Come bonus aggiuntivo, avrai la possibilità di mettere in pratica le tue abilità sociali mentre accogli nuove persone nel gruppo e ti metti in pari con i vecchi amici. Inoltre, proteggerai i tuoi cari vulnerabili mentre socializzi virtualmente.
Godetevi la solitudine
Se è inevitabile essere soli a Natale, organizza una giornata per te stesso. Acquista qualcosa online per coccolarti, cucina i tuoi piatti preferiti o organizza una maratona di film. Oppure fai qualcosa di insolito come imparare una nuova lingua o iniziare a lavorare al romanzo che hai sempre avuto in testa.
Il Natale è il giorno in cui concedersi tutto ciò che ti rende felice.
Come pianificare in anticipo il prossimo Natale
Pianifica un futuro migliore. Se l’ansia sociale ti ha lasciato solo e solo a Natale, prometti di andare dal tuo medico nel nuovo anno e di gestire la tua ansia. Se non hai ricevuto una diagnosi , fai un piano per condividere le tue preoccupazioni: puoi anche consegnare una lettera scritta al tuo medico, se è più facile che dirla ad alta voce.
L’ansia sociale tende a essere trascurata o confusa con altri problemi, in particolare perché le persone con questo disturbo non sono brave a condividere come si sentono. Usa qualsiasi mezzo necessario per far capire al tuo medico la gravità dei tuoi sintomi.
Se hai difficoltà a farcela
Se ti senti davvero giù per essere solo a Natale e non riesci a uscirne, chiedi aiuto. Chiama un amico, un familiare o una helpline.
Indipendentemente dal fatto che tu sia fisicamente separato dalle persone a Natale, non dovresti mai sentirti come se ti mancasse il supporto. Ci sono persone che vorrebbero sentirti e volontari qualificati che aspettano di supportarti e consigliarti.
Se tu o una persona cara soffrite di disturbo d’ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale della Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella vostra zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Una parola da Verywell
Sebbene sentirsi socialmente isolati durante le feste possa essere comune, ritrovarsi paralizzati dall’ansia sociale per la maggior parte dei giorni dell’anno potrebbe essere un segno di un disturbo. Se non hai ancora consultato il tuo medico in merito alla tua ansia sociale, assicurati di fissare un appuntamento per discutere la possibilità di una diagnosi e di un rinvio per il trattamento.