Friday Fix: come affrontare il rifiuto

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Le recensioni e le valutazioni sono un ottimo modo per incoraggiare altre persone ad ascoltare e aiutarle a dare priorità anche alla propria salute mentale.

Trascrizione dell’episodio

Benvenuti al podcast The MindWell Guide. Sono Amy Morin. Sono anche una psicoterapeuta e un’autrice di best-seller di cinque libri sulla forza mentale. 

Il mio ultimo libro, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook è ora in vendita. È pieno di strategie per rafforzare la forza mentale, quiz e domande di riflessione che possono aiutarti a diventare la versione più forte di te stesso. 

Stai ascoltando Friday Fix. Ogni venerdì, condivido una rapida strategia di forza mentale che può aiutarti a sistemare i pensieri, i sentimenti e le azioni che possono frenarti nella vita.

E la parte divertente è che registriamo lo spettacolo da una barca a vela nelle Florida Keys.

Ora entriamo nel vivo dell’episodio odierno.

[L’EPISODIO INIZIA QUI]

• Eviti di fare cose difficili perché hai paura di essere rifiutato?
• Quando vieni rifiutato, cerchi di nasconderlo agli altri?
• Cerchi di convincerti che non ti importa quando ti reclamano qualcosa?

Se hai risposto sì a una qualsiasi di queste domande, l’episodio di oggi è per te. Parlerò di come restare mentalmente forti quando vieni rifiutato.

Che tu venga rifiutato dal tuo interesse amoroso o che tu venga bocciato per una promozione, il rifiuto fa male. E fa male a tutti. Ma non tutti lo ammettono. Alcune persone diranno che non gliene importa. Alcune persone diranno che sono contente di essere state rifiutate. E anche se ci possono essere momenti in cui ti rendi conto che il rifiuto è stata una benedizione sotto mentite spoglie, di solito ci vuole un po’ per capirlo. 

Quando vieni rifiutato per la prima volta, potresti chiederti cosa c’è che non va in te. È normale pensare di non essere abbastanza bravo o intelligente. 

Potresti anche convincerti che non proverai più a esporti solo per non dover provare il dolore del rifiuto. 

È normale. Vogliamo tutti provare un senso di appartenenza. Vogliamo essere inclusi. Vogliamo che le opportunità per cui ci impegniamo siano coerenti con il modo in cui vediamo noi stessi. Se pensi di essere abbastanza competente per fare un certo lavoro, ti fa male quando non ottieni la posizione perché potrebbe significare che qualcun altro ha dubitato della tua capacità di fare il lavoro. 

Vogliamo che gli altri ci vedano come persone capaci e competenti. Vogliamo anche che ci vedano come il tipo di persone con cui vorrebbero trascorrere del tempo. Essere respinti può farci sentire come se le persone non ci apprezzassero o non ci amassero. 

Non c’è dubbio. Il rifiuto fa male. E può essere imbarazzante quando gli altri ti vedono rifiutato. Ma non devi lasciarti trascinare giù o frenare. 

Ecco sette modi per restare mentalmente forti quando vieni rifiutato:

1. Riconosci i tuoi sentimenti: quando ti fai coraggio e dici cose come “Non volevo comunque quel lavoro”, potresti sentirti meglio per un minuto. Ma cercare di convincere te stesso, o chi ti sta intorno, che non ti importa, non guarirà il tuo ego ferito a lungo termine. Devi elaborare i sentimenti spiacevoli, non mascherarli o cercare di evitarli. Prenditi del tempo e cerca di identificare come ti senti veramente. Dai un nome a quei sentimenti. Potresti sentirti imbarazzato, triste, deluso, preoccupato o ansioso. Probabilmente proverai un misto di molte emozioni. Anche solo nominarle può aiutarti molto a dare un senso a ciò che ti sta succedendo. Una volta affrontati i tuoi sentimenti, puoi iniziare a guarire da essi. 
2. Renditi conto della realtà: quando vieni rifiutato, il tuo cervello probabilmente esagererà cosa questo significhi per te. Potrebbe dirti che essere respinto per un appuntamento significa che sei brutto e antipatico. Oppure, se vieni rifiutato per una promozione, il tuo cervello potrebbe dirti che non sei abbastanza intelligente o che non sei un buon dipendente. Mentre il tuo cervello cerca quei significati sottostanti, probabilmente farà anche delle previsioni catastrofiche. Potrebbe dirti che non troverai mai qualcuno a cui piaci o che non otterrai mai un lavoro migliore. Ma non credere al tuo cervello. Le tue emozioni intense causeranno quei pensieri irrazionali. Ma non significa che sia vero. Quindi, fai un controllo della realtà. Fai un passo indietro e chiediti se un rifiuto significa davvero tutte quelle cose.
3. Celebra il tuo coraggio: rischiare il rifiuto richiede coraggio. Non c’è gloria nel dire che non sei mai stato respinto per qualcosa. Infatti, questo potrebbe significare che non stai correndo rischi abbastanza grandi. Se non vieni respinto, probabilmente non ti stai impegnando per raggiungere il tuo massimo potenziale. Il rifiuto è la prova che hai superato i limiti e hai cercato di espandere i tuoi orizzonti. Quindi celebra il fatto che sei uscito dalla tua zona di comfort. Anche se il rifiuto brucia, dimostra che stai cercando di vivere una vita grande e audace. E sei coraggioso, quindi vai avanti e onora te stesso per aver avuto il coraggio di provare.
4. Pratica l’autocompassione: potresti scoprire di essere duro con te stesso per essere stato rifiutato. Potresti pensare di essere stato stupido anche solo per averci provato. Oppure potresti dirti che sei un perdente. Ma credere a questo genere di pensieri non farà che peggiorare le cose. Non devi ascoltare il tuo critico interiore, quella voce cattiva che ti dice cose orribili. Invece, puoi rispondere con l’autocompassione. Chiediti: “Cosa direi al mio amico che non ha ottenuto il lavoro che desiderava davvero?” o “Cosa direi al mio amico che è stato appena ignorato da qualcuno a cui era veramente interessato?” Probabilmente avresti delle parole davvero gentili per qualcun altro. Prova a darti le stesse parole gentili. Anche se hai commesso un errore o hai fallito in qualcosa di importante, l’autocompassione è la chiave per fare meglio la prossima volta. 
5. Non lasciare che il rifiuto definisca chi sei: se vieni rifiutato da un datore di lavoro, potresti concludere di essere completamente incompetente. Oppure, se vieni rifiutato da un amante, potresti decidere di non essere attraente. Ma non devi lasciare che l’opinione di una persona definisca chi sei. Ricordati che sono solo le opinioni di una persona. Ci sono molte altre persone là fuori con molte altre opinioni. 
6. Impara da questo: chiediti cosa potresti imparare dall’essere rifiutato. Se non altro, potresti scoprire di essere più forte di quanto pensi. Datti del tempo per riprenderti: non devi esporti subito per un’altra opportunità. Ma usa il dolore che provi come un’opportunità per imparare e crescere, così da poter andare avanti con più sicurezza. 
7. Pensa alla tua migliore storia di rimonta: questa è una delle mie strategie preferite. Pensa a una volta in cui sei stato rifiutato e alla fine si è rivelata una benedizione sotto mentite spoglie o ha portato a una delle tue migliori rimonta di sempre. Forse sei stato rifiutato per un lavoro ma l’azienda ha chiuso qualche mese dopo e sei stato contento di non averlo ottenuto. O forse sei stato rifiutato da un interesse amoroso ma questo ti ha dato l’opportunità di incontrare qualcuno di speciale. O forse non sei entrato nella squadra un anno ma sei tornato l’anno dopo come una star. Non mi piace essere rifiutato. Ma amo le volte in cui arriva qualcosa di meglio o quando mi ispira a migliorare. Ho fatto AP English al liceo. Non ho ottenuto crediti per il corso perché la persona che ha fatto il test ha detto che non ero uno scrittore abbastanza bravo. Da allora ho scritto cinque libri che hanno venduto più di un milione di copie e sono stati tradotti in più di 40 lingue. Ho imparato che un test non definisce chi sei. Non sono entrato nella scuola di specializzazione che avevo scelto. Ma 10 anni dopo che non mi avevano fatto entrare, quella stessa scuola aveva inserito il mio libro nella lista di lettura consigliata per tutti gli studenti in arrivo. Quando lavoravo in un centro di salute mentale della comunità, ho fatto domanda per un altro incarico part-time. Non era nemmeno una promozione, era solo una posizione dietro le quinte di scartoffie che avrebbe significato che sarei stata ancora una terapeuta per la maggior parte del tempo, ma poi mi sarei fatta da parte e avrei fatto un po’ di scartoffie per qualche ora alla settimana. Cercavo di evitare di esaurirmi come terapeuta. Comunque, hanno dato l’incarico a qualcun altro. Così ho deciso di ridurre comunque le mie ore di terapia e ho iniziato a scrivere part-time. Sono contenta di averlo fatto perché essere una scrittrice part-time mi ha spianato la strada per diventare una scrittrice in futuro. 

Quindi queste sono alcune delle mie storie che tengo in archivio perché so che verrò rifiutata di nuovo. E solo ripensando a quelle storie mi ricordo che il rifiuto non è la fine del mondo. A volte, possono succedere cose belle come risultato.

Non è sempre così. Ci saranno momenti in cui verrai rifiutato e non potrai fare a meno di pensare a quanto sarebbe diversa la vita se solo avessi avuto quell’opportunità. Ma quando ciò accade, ricordarti che hai già attraversato un rifiuto e che puoi superarlo di nuovo può aiutare. 

Anche il rifiuto diventa più facile quando ne parliamo. Dal momento che molte persone non vogliono dirlo a nessuno quando vengono respinte, a volte pensiamo di essere gli unici a passare attraverso questa situazione. Ma quando lo dici a qualcuno, probabilmente scoprirai che può capire cosa stai passando. 

Ecco sette cose che possono aiutarti a gestire il rifiuto: riconosci i tuoi sentimenti, fai un esame di coscienza, celebra il tuo coraggio, pratica l’autocompassione, non lasciare che il rifiuto definisca chi sei, impara da esso e pensa alla tua migliore storia di rimonta.

[FINALE]

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Grazie per aver trascorso del tempo con me oggi e per aver ascoltato il podcast VW Mind. 

E come sempre, un grande ringraziamento al produttore del mio show, che è la persona più cortese e gentile che esista quando qualcun altro vince un premio, anche quando si tratta di un premio importante come un GRAMMY, ma si arrabbia quando la sua squadra sportiva preferita perde, Nick Valentin.