Ho provato l’app Calm per migliorare le mie abitudini del sonno

Da bambino, ricordo che una mattina particolarmente fredda mia madre mi chiese perché mai avessi acceso il ventilatore. L’unica risposta onesta che riuscii a dare, mentre ero avvolto sotto diverse coperte, fu che mi piaceva il suono. Alla fine sostituii il ventilatore con tre orologi da parete ticchettanti (il che credo fosse un po’ troppo per chiunque tranne me, perché la mattina dopo che i miei nonni rimasero nella mia stanza durante la loro visita, scoprii che tutti e tre gli orologi avevano le batterie tolte).

Quindi ho rimesso le batterie negli orologi e mi sono divertito a trovare nuovi modi per addormentarmi più velocemente o concentrarmi meglio durante la giornata lavorativa (il che a volte può essere una sfida con il mio ADHD). Ma di recente, ho voluto ottenere un aiuto con tutto questo, quindi quando si è presentata l’opportunità di provare l’ app Calm , ero emozionato di esplorare i suoi numerosi suoni di aiuto per il sonno. Ci sarebbe stato anche un ventilatore o un orologio che ticchettava? 

Ho provato l’app per diversi mesi per scoprirlo e, anche se purtroppo non c’era un orologio nei paesaggi sonori, ho trovato una vasta gamma di offerte uditive per aiutarmi ad alzarmi la mattina, a superare la giornata, a prendermi una pausa per un momento di meditazione o ad addormentarmi. Continua a leggere per scoprire di più sulla mia esperienza.

Come mi sono iscritto a Calm

L’app Calm è disponibile tramite il suo sito web , sull’Apple App Store e sul Google Play Store. L’ho scaricata sul mio iPhone.

Ho potuto accedere immediatamente a una quantità limitata di contenuti gratuiti, come una meditazione cronometrata gratuita, una storia per dormire e il primo giorno di alcune sessioni di meditazione di più giorni, ma questa è più un’anteprima di ciò che ci si può aspettare dalla versione premium a pagamento che uno strumento utile per la consapevolezza; probabilmente diventerebbe obsoleto dopo diversi esercizi ripetuti, quindi ho sottoscritto l’abbonamento completo.

Quando ti iscrivi, rispondi ad alcune domande su di te e su cosa speri di ottenere dall’app. Ad esempio, mi ha chiesto quanto fossi esperto di meditazione e quali fattori di stress della vita mi impedissero di essere calmo nella mia vita quotidiana. Le domande sembravano simili alle domande di ammissione che vedresti prima di iscriverti a un servizio di salute mentale, ma laddove quelle domande mi avrebbero portato a trovare un terapeuta, questo sembrava più una raccolta di dati che qualcosa che avrebbe aiutato a personalizzare l’app in base alle mie esigenze.

La mia esperienza con l’app Calm

Ho incontrato Calm per la prima volta come capita alla maggior parte delle persone, tramite la pubblicità. Nel mezzo di un sovraccarico sensoriale di pubblicità dai colori vivaci per nuove auto e snack, all’improvviso gli altoparlanti della TV si abbassavano a una semplice voce rilassante che leggeva una storia su uno sfondo di cielo notturno calmo. Queste pubblicità dell’app Calm hanno chiarito che avrebbe offerto un nuovo approccio per staccarsi dal rumore del giorno e trovare modi per abbassare il volume. 

Quindi sarebbe stato facile dedurre dalle pubblicità che Calm fosse un servizio di lettura di storie come Audible o un apparecchio per il sonno basato sul telefono che produce rumore bianco, ma sono rimasto sorpreso nel vedere quanti più contenuti fossero disponibili per gli abbonati a pagamento una volta che mi sono iscritto.

Una delle cose migliori dell’app Calm è la sua ampia, ampia varietà di contenuti: è quasi garantito che troverai qualcosa che fa al caso tuo. Certo, c’erano paesaggi sonori di pioggia (saresti sorpreso da quante varianti di pioggia ha l’app, ma ne parleremo più avanti), ma Calm offre un’ampia varietà di doppiatori di talento, tra cui molte celebrità note, che coprono un’ampia varietà di argomenti. Non sapevo quanto sarebbe stato soddisfacente avere LeVar Burton, famoso per “Reading Rainbow” e “Star Trek: The Next Generation”, che mi accompagnava lentamente attraverso le lune e i pianeti del nostro sistema solare, ma è un abbinamento davvero ispirato che non sapevo di aver davvero bisogno di sentire. 

L’app Calm offre anche una serie di playlist musicali dirette e curate, molte più di quelle che avrei potuto esplorare durante il mio periodo di prova. La mia preferita è stata “Infinite Lofi for Focus”, uno dei tre canali infiniti di “musica generativa” di Calm che presenta musica creata da musicisti che possono fondere insieme le canzoni in modo impeccabile in un modo che, secondo Calm, è “costruito per suonare all’infinito e cambiare continuamente”.

Oltre a tutte queste funzionalità pensate per aiutarti a staccare la spina e a rilassarti, l’app Calm offre anche meditazioni guidate per quasi ogni circostanza, pensa ad esempio a “Ridurre l’ansia da lavoro” o “Superare i pensieri negativi”. Mi sono persino fermato mentre scrivevo questa recensione per partecipare alla meditazione di quattro minuti “Allontanati dal computer”, che ti incoraggia a fare il check-in con il tuo corpo e a respirare dalla sedia del computer, quindi ti chiede di fare una breve passeggiata nel tuo ufficio, o nel tuo ufficio WFH, nel mio caso, rimanendo in casa (dopotutto dura solo quattro minuti) e concentrarti sulle sensazioni della camminata consapevole prima di tornare al tuo posto. 

Ho iniziato usando i paesaggi sonori di Calm

All’inizio, ho iniziato con calma, giocando con i paesaggi sonori Calm per dormire, come semplici suoni di pioggia. In precedenza avevo messo in coda il mio Amazon Alexa per riprodurre suoni di pioggia se avevo problemi a dormire, ma sembrava sempre riprodurre sempre la stessa traccia. Al contrario, l’app Calm ha oltre 15 diversi paesaggi sonori di pioggia basati su diverse località, come “Rainforest Rain”, “Rolling Thunderstorm”, “Rain on Tent”, “Skylight Rain”, “Lighthouse Cottage” (con o senza la radio accesa) e il mio preferito, non ho idea del perché, “Car in the Rain”.

C’erano suoni semplici e ripetitivi, dalle lavatrici alle onde dell’oceano, dai rumori della città alle cabine degli aerei, fino a paesaggi sonori più creativi come “Spaceship Engine Room” e “Serene Submarine”. 

L’app Calm presenta anche paesaggi sonori a tempo limitato tratti da popolari serie TV e libri. Ad esempio, il paesaggio sonoro di “The Office”, con il suo leggero chiacchiericcio da ufficio, il tintinnio delle tazze di caffè e il ronzio della fotocopiatrice, era un po’ più rumoroso che rilassante per me, ma potevo capire perché avrebbe potuto davvero essere un successo per alcuni utenti. 

Per me in particolare, “Infinite Lofi for Focus” è stato un ottimo strumento. Avevo imparato un po’ di tempo fa che uno dei modi migliori per gestire il mio ADHD durante la giornata lavorativa era ascoltare qualcosa che potesse catturare un po’ della mia attenzione mentre lavoravo, senza distogliere completamente la mia attenzione. Ho scoperto che parte della musica che funziona meglio per me durante la giornata lavorativa è strumentale senza voce (come alcuni tipi di lofi, vaporwave e smooth jazz), quindi ho colto al volo l’occasione di esplorare “Infinite Lofi for Focus” di Calm. Era come se fosse stato fatto apposta per me! È abbastanza unico da calmare i miei pensieri frenetici senza rubare la mia attenzione attraverso voci distraenti o pause di canzone. 

Le storie del sonno di Calm hanno funzionato davvero per me

Nel corso della mia prova, ho provato diverse storie per dormire di Calm. Queste storie possono essere messe in coda con un tocco, quasi come caricare un podcast, insieme a un pulsante di pausa e pulsanti per saltare indietro o andare avanti di 15 secondi. Le storie sono tutte sceneggiate e sono pezzi originali (una è semplicemente inquadrata come un vicino ficcanaso che ti aggiorna su tutti i pettegolezzi bollenti di una piccola città) o brevi estratti da libri famosi come Il meraviglioso mago di Oz o Il grande Gatsby . Non aspettarti che ti venga letto l’intero romanzo, però; solo il terzo capitolo di Gatsby viene letto, per qualche motivo.

Secondo l’immagine in miniatura, Mr. Calm è una piccola macchia blu sicura di sé con un sorriso e un’acconciatura alla moda. E naturalmente, la storia è narrata da Mr. Calm, che descrive quanto sia calmo combinando le cose più calme che gli vengono in mente: un koala, in vacanza di primavera, che fa un pisolino, su una poltrona a sacco. Nel corso della storia di 39 minuti, Mr. Calm continua a descrivere la sua città natale, la scuola locale, la cultura del centro e… beh… la tua ipotesi è buona quanto la mia, perché non sono mai riuscito a superare i 10 minuti senza addormentarmi.

Sono orgoglioso di ammettere che non ho idea di come finisce “Mr. Calm” e una parte di me spera di non scoprirlo mai. Infatti, anche l’app Calm è d’accordo, perché quando ho aperto il telefono la mattina dopo, ho visto un messaggio “Good Morning” che diceva: “Come è finita quella storia del sonno? Speriamo che tu non lo sappia mai”.

L’app Calm ha molto da offrire, ma uno dei suoi maggiori svantaggi è che, come per un abbonamento in palestra o una tessera della biblioteca, i suoi vantaggi dipendono dal tempo che dedichi all’uso. 

Ad esempio, durante la procedura di registrazione, mi sono state mostrate statistiche promozionali occasionali sulla percentuale di utenti che avevano segnalato risultati positivi dall’utilizzo dell’app, e posso dire che nelle notti in cui “Mr. Calm” o i suoni della pioggia riprodotti in sottofondo, mi sono addormentato più velocemente. Al contrario, la notte in cui la batteria del mio cellulare si è scaricata e mi sono seduto in una camera da letto troppo buia e silenziosa, mi è mancata. Se l’avessi usata quella notte, forse avrei dormito meglio o forse no, ma potrei immaginare che diverse notti tranquille senza di essa avrebbero lasciato la mia mente in corsa e il mio ciclo del sonno interrotto.

Pro e contro

Ho avuto un’esperienza ampiamente positiva con Calm, ma ci sono sempre aspetti positivi e negativi per qualsiasi app come questa. Ecco i miei pro e contro.

Considerazioni finali

Nel complesso, mi sono davvero divertito a testare l’app Calm e a vedere quali esperienze uniche e specializzate offriva. A dire il vero, ho riso a crepapelle quando ho aperto l’app una mattina in cui facevo fatica ad alzarmi dal letto e ho visto una meditazione di cinque minuti “Iniziare con il piede giusto” con un’immagine di qualcuno che si allungava dal letto contro l’alba che splendeva attraverso la finestra. Sembrava davvero quell’amico incoraggiante che ti manda un messaggio di supporto dopo una giornata particolarmente dura.

Anche quando stavo ripulendo il mio deposito, per rispetto verso chiunque altro intorno, non ho voluto suonare ad alta voce il mio solito gruppo di podcaster pieni di opinioni e di streamer in diretta con opinioni audaci, quindi ho ricominciato con “Infinite Lofi for Focus”.

Se non fosse stato per questa recensione, probabilmente non mi sarei mai avventurato oltre quella dozzina di suoni assonnati della pioggia (che direi non varrebbero il prezzo da soli), ma posso immaginare che questa diventerà una parte regolare della mia routine, finché mi impegno a usarla. 

Ecco perché direi che se l’abbonamento annuale (o l’abbonamento a vita) rientra nel tuo budget, ne varrebbe la pena perché sarà sempre disponibile, anche durante mesi di utilizzo intenso o leggero. Durante un mese particolarmente intenso, mi sentirei come se avessi sprecato $ 15 se non lo usassi, ma facendo una media di tutti i costi su diversi mesi, saprei che sto ottenendo il valore dei miei soldi. 

L’app Calm sarebbe anche un ottimo regalo quando vuoi fare un regalo un po’ più significativo a una persona cara stressata. Ad esempio, non sono sicuro che l’app Calm sia qualcosa che comprerei per me, principalmente per motivi di budget, ma mi è piaciuto interagire con i contenuti e la adorerei assolutamente come regalo. 

Quindi, se cercate una breve pausa o una sessione di meditazione più lunga, Calm ha quello che fa per voi; e se vi siete mai chiesti che suono potrebbe avere il ponte di comando di un’astronave, beh, Calm ha quello che fa per voi. Quanto a me, mi chiedo ancora cosa diavolo succeda durante gli ultimi 29 minuti di “Mr. Calm”.