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La disputa è una tecnica utilizzata nella terapia comportamentale emotiva razionale (REBT) all’interno della ristrutturazione cognitiva per trattare l’ansia sociale e altre malattie mentali. Il processo di base prevede di mettere in discussione pensieri e convinzioni che mantengono l’ansia e rendono difficile andare avanti.
Indice
Cosa sono REBT e Disputation?
La REBT è una forma di psicoterapia incentrata sulla modifica dei problemi emotivi e comportamentali per consentirti di vivere una vita più piena.
Sviluppata negli anni ’50 dallo psicologo Albert Ellis , la REBT si basa sulla convinzione che non siamo destabilizzati dalle circostanze, ma piuttosto dal modo in cui elaboriamo le informazioni e costruiamo le nostre opinioni
Attraverso la REBT, comprenderai meglio le tue motivazioni e come crei pensieri irrazionali o controproducenti. È un processo educativo in cui il tuo terapeuta lavorerà con te per identificare questi pensieri e mettere in pratica come metterli in discussione e sostituirli con idee più produttive e razionali.
La contestazione è il processo attraverso il quale metti in discussione i tuoi pensieri irrazionali e fai un passo indietro per contestarli. Per cambiare i tuoi comportamenti e ridurre la tua ansia sociale, devi identificare i costrutti irrazionali nei tuoi pensieri e poi lavorare attivamente per correggerli da solo. Questa è una strategia che può aiutarti a combattere continuamente la tua ansia.
In che modo il tuo terapeuta può aiutarti?
Il tuo terapista REBT lavorerà attivamente con te per identificare i problemi chiave e correggere i comportamenti irrazionali. Un buon terapista è empatico, persistente e ti aiuta a condurre una vita produttiva.
Altre forme di terapia possono aiutarti a identificare perché esistono comportamenti irrazionali e ansia, ma la causa non è necessariamente esplorata in REBT e disputation. Invece, lavori per correggere i comportamenti e andare avanti senza concentrarti sulla causa principale.
REBT e la disputa sono un duro lavoro
REBT e disputa non sono facili. Il processo richiede molta dedizione e impegno da parte tua (e del tuo terapeuta). Tuttavia, i risultati possono essere duraturi.
Al di fuori delle sedute di terapia, il tuo terapeuta probabilmente ti assegnerà dei compiti a casa su cui lavorare durante la tua routine quotidiana. Questi compiti possono essere semplici come una riflessione o difficili come affrontare qualcosa che temi di petto, come costringerti a partecipare a una festa o a un evento che normalmente scatenerebbe la tua ansia sociale. In questo modo, lavorerai attivamente contro le tue paure.
Le due forme di disputa
- Nella disputa cognitiva , il tuo terapeuta ti porrà domande che mettono in discussione la logica delle tue risposte. Questa può essere un’esperienza emotiva e destabilizzante. Può farti reinterpretare convinzioni e percezioni radicate.
- Nella disputa immaginale , il tuo terapeuta ti incoraggerà a usare l’immaginazione per esaminare diversi aspetti delle situazioni che ti turbano. Immaginando diverse angolazioni in una data situazione, puoi cambiare il modo in cui rifletti su una situazione e adattare di conseguenza le tue risposte.
Una parola da Verywell
Attraverso la disputa, acquisisci il potere di gestire la tua ansia gestendo le avversità future. È una tecnica che dura tutta la vita per promuovere la tua capacità di gestire le tue paure andando avanti. Sebbene sia un duro lavoro, lo sforzo che fai ora ti consentirà di raccogliere i benefici per gli anni a venire. Se ti senti come se stessi vivendo con l’ansia sociale, chiedi al tuo medico se una terapia come la REBT potrebbe essere un’opzione.