Sluit deze videospeler
Flow wordt vaak beschreven als een mentale staat waarin mensen volledig opgaan in en betrokken zijn bij een activiteit. Dingen lijken bijna moeiteloos te gebeuren en de tijd lijkt te verdwijnen terwijl ze in deze staat zijn. Atleten verwijzen vaak naar deze staat van geest als “in de zone zijn”.
“Alles om me heen verdwijnt en werken worden geboren als uit het niets,” zei de kunstenaar Paul Klee. “Rijpe, grafische vruchten vallen eraf. Mijn hand is het gehoorzame instrument van een verre wil geworden.”
Wat Klee in dit citaat beschrijft is een perfect voorbeeld van wat psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi flow noemt . Totale onderdompeling in een taak, een gevoel van volledige concentratie en het spoor bijster raken van de buitenwereld zijn allemaal gemeenschappelijke kenmerken van deze gemoedstoestand.
Het bereiken van deze staat van flow is iets wat velen van ons graag regelmatig zouden willen bereiken. Gelukkig is flow niet iets dat alleen is voorbehouden aan topsporters, artiesten en performers. Je kunt deze staat bereiken tijdens een aantal activiteiten, zoals tijdens het werken, tijdens het sporten of tijdens het uitoefenen van een hobby. Dus wat is er precies nodig om een staat van flow te bereiken?
Inhoudsopgave
1. Uw vaardigheden moeten goed aansluiten bij de taak
Volgens Csikszentmihalyi is de kans het grootst dat flow optreedt wanneer je vaardigheidsniveau perfect is afgestemd op de uitdaging die de activiteit biedt. Een hardloper kan dus flow ervaren tijdens een marathon waar hij of zij goed op voorbereid is, of een schaker kan deze staat bereiken tijdens een spel dat de perfecte uitdaging biedt. Met andere woorden, door oefening, ervaring en expertise op te doen in een activiteit, wordt het waarschijnlijker dat je in de toekomst flow zult bereiken.
2. Het uitbreiden van je vaardigheden kan leiden tot een staat van flow
Een kleine uitbreiding van je vaardigheden, of het proberen van iets dat iets geavanceerder is dan je huidige vaardigheden, kan ook een flowtoestand bevorderen. Voor een danser kan dit betekenen dat hij een beweging probeert die een beetje een uitdaging vormt. Voor een grafisch ontwerper kan het betekenen dat hij een project aanneemt waarvoor een nieuw type software nodig is.
Concentreer u op het regelmatig toevoegen van nieuwe uitdagingen. U wordt niet alleen vaardiger, u zult merken dat de staat van flow veel gemakkelijker te bereiken is.
3. Heb duidelijke doelen
Je moet een specifiek doel hebben om je op de taak te concentreren, zoals het winnen van een atletiekwedstrijd, het spelen van een bepaald muziekstuk of het afronden van een werkproject. Dat wil niet zeggen dat je alleen aan een activiteit moet deelnemen om een doel te bereiken. Mensen die vaak flow bereiken, zijn vaak intrinsiek gemotiveerd om bepaalde acties uit te voeren. Met andere woorden, ze hebben misschien specifieke doelen voor ogen, maar ze ondernemen deze acties ook omwille van zichzelf.
4. Vermijd onderbrekingen
Het is belangrijk om al je concentratie te wijden aan de taak die je moet doen. Multitasken en andere afleidingen verstoren de flow. Reserveer een tijd en ruimte waarin je aan een project kunt werken zonder gestoord of afgeleid te worden. Zet je telefoon, televisie of andere apparaten uit die je van de taak af kunnen leiden.
5. Concentreer u op het proces en niet op de eindtoestand
Hoewel het belangrijk is om een doel te hebben, vereist flow dat je geniet van de reis en niet alleen maar gefixeerd bent op het eindproduct. Sta jezelf toe om gewoon in het huidige moment te leven zonder je al te veel zorgen te maken over de uiteindelijke uitkomst van je inspanningen.
Het bereiken van flow kan een plezierige ervaring zijn, maar het kan ook andere voordelen hebben. Onderzoek suggereert dat de voordelen van flow een verhoogde vaardigheidsontwikkeling en verbeterde prestaties omvatten. Meer vaardigheden en capaciteiten in een taak kan helpen uw zelfrespect op dat gebied te verbeteren en u een boost van zelfvertrouwen geven met betrekking tot die vaardigheden.