Assertiviteit kan uw relaties verbeteren – hier is hoe

Assertief zijn betekent communiceren met anderen op een directe, eerlijke en respectvolle manier zonder uw boodschap te verbloemen of dwingend en agressief te zijn. Assertiviteit in relaties kan gezonde communicatie bevorderen op de volgende manieren:

• Help uw partner uw grenzen, behoeften en wensen beter te begrijpen
• Informeer anderen over wat u wel en niet leuk vindt, zodat zij u beter kunnen begrijpen en beter in uw behoeften kunnen voorzien.
• Zorg ervoor dat beide partners op dezelfde lijn zitten wat betreft een relatie 

“Als iemand proactief is, geeft hij of zij ondubbelzinnig aan wat hij of zij nodig heeft of wil, waardoor negatieve uitkomsten zoals defensiviteit, cognitieve vervorming en misverstanden worden geneutraliseerd”, zegt Vanessa Bradden , LMFT, relatietherapeut en specialist in contentontwikkeling voor de American Association for Marriage and Family Therapy. 

Wat is de vaardigheid assertiviteit?

Wanneer u uw gedachten, behoeften of wensen duidelijk en beknopt uitdrukt, bent u assertief. 

“Wanneer we bijvoorbeeld iets tegen onze partner beweren, zeggen we dat rechtstreeks, maar
houden we ook rekening met anderen”, zegt Bradden. 

Assertieve taal is respectvol en niet overdreven. “Overdrijven van ons punt zal zeker
defensief gedrag veroorzaken, terwijl onderschatting leidt tot wrok”, zegt Bradden. 

Assertief zijn is bovendien niet hetzelfde als agressief of hard zijn. 

“Als iemand agressief of hard is, kan hij of zij ultimatums stellen, geweld gebruiken of iemand bedreigen,
respectloos zijn of op een manier communiceren die intimiderend, kwetsend of respectloos is”, zegt Elizabeth Overstreet , relatiecoach.

Hoewel de maatschappij assertiviteit vaak in vakjes plaatst die gerelateerd zijn aan gender, zegt Overstreet dat dit
onjuist is. “Assertief zijn maakt je een echt persoon met echte perspectieven, meningen en gedachten. En dat is niet mannelijk of vrouwelijk, maar menselijk zijn.” 

Ze zegt dat assertiviteit mensen helpt om: 

• Zelf-advocaat
• Verander van slachtoffer naar empowerment
• Geef anderen een routekaart over hun grenzen, behoeften, wensen en verwachtingen, en leg zo de basis voor gezondere relaties.

Wat zijn voorbeelden van assertief gedrag in een relatie?

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van assertiviteit in relaties. 

• Direct zeggen dat je met iemand uit wilt of wat voor soort relatie je wilt . Door iemand te vertellen dat je met hem of haar wilt daten of uit te leggen hoe serieus of open je de
  relatie wilt hebben, kun je de informatie verzamelen die je wilt. “Dan weet je, ongeacht de reactie, hoe de zaken ervoor staan, wat duidelijkheid schept en
  onnodige angst voorkomt,” zegt Bradden.
• Roepen als er iets is dat je dwarszit of als je iets van je partner nodig hebt . Een uitdaging die Overstreet bij haar cliënten ziet, is dat ze te lang wachten met het zoeken van counseling.

• Moeilijke gesprekken voeren als je een behoefte hebt die niet wordt vervuld Het vermijden van onderwerpen die je storen over je partner of relatie kan in eerste instantie veilig voelen, maar kan schadelijk zijn, zegt Bradden. “Wanneer we communicatie gebruiken, zoals passieve agressie, omzeilen we wat we bedoelen te zeggen, in de hoop dat onze partner het gewoon zal begrijpen. Terwijl we onszelf het ongemak besparen om direct te zijn, zullen we waarschijnlijk in een negatieve spiraal met onze partner terechtkomen”, zegt ze. Overstreet suggereert de volgende manieren om door moeilijke gesprekken te navigeren: 
• Concentreer u op één onderwerp tegelijk.
• Kies het juiste moment om erover te praten, namelijk wanneer u zich rustig voelt en uw partner er open voor staat.
• Begin met te zeggen dat u een gevoelig onderwerp gaat bespreken. Formuleer het positief en geef voorbeelden van hoe u denkt dat het onderwerp samen kan worden opgelost.
• Stel basisregels op voor de interactie. Als de gemoederen verhit raken, geef elkaar dan de tijd om zichzelf te reguleren voordat je weer met elkaar in gesprek gaat. 
• Vertel je partner wat je WEL wilt en niet alleen wat je niet wilt. Hoewel het makkelijk is om verstrikt te raken in het aanwijzen van het gedrag van anderen dat je niet leuk vindt, kan het duidelijk communiceren van acties die je wel leuk vindt en waardeert de kans vergroten dat het gebeurt. Door mensen te vertellen wat je leuk vindt als ze het doen, kun je je waardering uiten en directe en nuttige feedback geven over wat je leuk vindt en meer zou willen.

Wat zijn manieren om assertiever te worden?

Overstreet en Bradden adviseren de volgende tips om assertiever te worden. 

• Ken je huidige communicatiestijl. “We moeten weten wat we doen om iets anders te kunnen doen. Zodra je duidelijk hebt wat je wilt veranderen, stel je een persoonlijk doel om meer te leren over hoe je assertief kunt zijn in relaties,” zegt Bradden.
• Oefenen, oefenen, oefenen. Assertieve communicatie wordt makkelijker naarmate je het vaker doet. “Het voelt misschien eerst ongemakkelijk, maar hoe meer je leert om deze spier te gebruiken, hoe dichter je bij het beter worden in het vragen om wat je wilt, nodig hebt en verdient, wat bijdraagt ​​aan je geluk,” zegt Overstreet. Bradden stelde de volgende manieren voor om te oefenen.
• Houd uw voortgang bij in een dagboek.
• Plan tijd in om assertiviteit te oefenen.
• Zeg vaker ‘nee’ tegen dingen die je niet wilt doen.
• Laat zien wie je bent, ook als het ongemakkelijk voelt.
• Maak een lijst met zinnen die je wilt opnemen in het assertiviteitsvocabulaire en deel ze met je partner.
• Vergroot uw vermogen om ongemak te weerstaan ​​met gezonde spanning of wrijving, wat kan gebeuren wanneer u uzelf assertief uit.
• Omarm het stellen van grenzen als een daad van zelfliefde en een les over hoe anderen je zouden moeten behandelen. “Om assertiever te zijn in onze relaties, moeten we duidelijk zijn tegenover onszelf over onze persoonlijke grenzen. Zodra je je grenzen kunt definiëren, wordt het makkelijker om je behoeften en wensen te uiten tegenover je partner,” zegt Bradden.
• Zoek hulp bij een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg. Hij of zij kan u helpen assertiever te worden.