Sluit deze videospeler
Uit onderzoek blijkt dat bijna 70% van de rokers wil stoppen en dat ongeveer de helft van de volwassen rokers (21,5 miljoen) in 2018 aangaf dat ze het afgelopen jaar een stoppoging hadden gedaan, aldus het Centers for Disease Control and Prevention (CDC).Nicotine is zeer verslavend en het stoppen met roken is moeilijk, maar ondersteunende hulpmiddelen kunnen uw kans op succes vergroten.
Als u op zoek bent naar een niet-medicamenteuze tool om u te helpen met stoppen met roken , zijn er veel opties om u te ondersteunen op uw reis. Dit omvat alles van persoonlijke ondersteuningsgroepen tot telefonische coaches tot sms-apps.
Het is belangrijk om te weten dat het combineren van niet-medische ondersteuning met medicijnen, zoals Zyban (bupropion), Chantix (varenicline) of nicotinekauwgom of -pleisters, u extra ondersteuning kan bieden in dit proces.
Veel bronnen worden ook gratis aangeboden via overheidsinitiatieven onder leiding van de American Cancer Society . Maar of u nu een langdurige roker bent die op zoek is naar persoonlijke ondersteuning of een casual roker die een app wil gebruiken om definitief te stoppen, u zult waarschijnlijk iets vinden dat bij uw behoeften past. We hebben de beste niet-medische manieren verzameld om te stoppen met roken, zodat u uw gewoonte kunt beteugelen.
Inhoudsopgave
Onze topkeuzes
Beste algemeen: Cognitieve gedragsmatige stopmethode (CBQ)
CBQ-methode
Belangrijkste specificaties
- Prijs: $999
- Plan: 12-daags, 4-stappen online programma
- Techniek: Online video
Waarom we het hebben gekozen
De Cognitive Behavioral Quitting (CBQ)-methode, ontwikkeld door Nasia Davos, helpt rokers hun mentale afhankelijkheid van nicotine te overwinnen door hun kijk op roken te veranderen.
Voor- en nadelen
-
Verschillende gespecialiseerde plannen beschikbaar
-
Maakt gebruik van neurowetenschap met als doel uw hersenen opnieuw te bedraden
-
Duur
Overzicht
De CBQ-methode is ontworpen om rokers te helpen met stoppen met roken door het verlangen naar sigaretten weg te nemen.
Het is gebaseerd op neuro-linguïstisch programmeren (NLP), cognitieve gedragstherapie (CGT), neurowetenschap en coaching. Deze methode is gericht op het omgaan met mentale afhankelijkheid in plaats van alleen te vertrouwen op het overwinnen van de fysieke verslaving.
Dit gebeurt in vier fasen. Eerst moet je ervoor kiezen om te stoppen. De volgende stap is om de angsten te verwijderen die je ervan weerhouden om een niet-roker te worden. Vervolgens moet je je rookgewoonte doorbreken door je rooktriggers opnieuw te bedraden. En tot slot moet je je nieuwe, rookvrije routine conditioneren, zodat je een gelukkig niet-rokerleven kunt hebben.
Er zijn verschillende gespecialiseerde plannen, maar de primaire CBQ-methode is een online programma van 12 dagen dat de vier stappen volgt en $ 999 kost.
Beste om mee te beginnen: QuitStart-app
CDC
Belangrijkste specificaties
- Prijs: Gratis
- Plan: voorbereidingstips, voortgangsbewaking en badges om mijlpalen te vieren
- Techniek: App
Waarom we het hebben gekozen
De QuitStart-app is ontworpen om u te helpen bij het omgaan met uw nicotineverslaving en het stoppen met roken.
Voor- en nadelen
-
Tips om je voor te bereiden op stoppen en het beheersen van hunkering
-
Voortgang volgen en delen
-
Uitdagingen en spelletjes
-
Mensen die de app niet vaak gebruiken, zien er mogelijk minder voordelen van
Overzicht
De QuitStart-app bevat diverse functies: informatie en tips over hoe je je kunt voorbereiden op het stoppen met roken, een plek waar je je voortgang kunt bijhouden, de mogelijkheid om badges te verdienen om mijlpalen in je reis te vieren, hulp om weer op het goede spoor te komen als je een keer bent uitgegleden en tips om te helpen bij het beheersen van hunkering en een sombere stemming.
Daarnaast bevat de app handige afleidingen, zoals uitdagingen en spelletjes. Ook kun je een toolkit maken om te stoppen met roken, vol inspiratie en tips om door te gaan. Ook kun je je voortgang delen op sociale media.
Net als de QuitNow Quitline is de QuitStart-app een overheidsinitiatief onder leiding van de Tobacco Control Research Branch van het National Cancer Institute in samenwerking met de Amerikaanse Food and Drug Administration. De ontwikkeling van de app is gebaseerd op input van professionals op het gebied van tabakscontrole, ex-rokers en experts op het gebied van stoppen met roken.
De app is gratis te downloaden.
Beste voor tekstgebaseerde ondersteuning: SmokefreeTXT-sms-service
RookvrijTXT
Belangrijkste specificaties
- Prijs: Gratis, maar er kunnen kosten voor berichten en data gelden
- Plan: 6-8 weken dagelijkse sms-berichten plus vervolgberichten eens per maand of vaker
- Tech: sms-service
Waarom we het hebben gekozen
SmokefreeTXT is een gratis sms-service die zes tot acht weken lang dagelijkse sms-berichten bevat (drie tot vijf berichten per dag).
Voor- en nadelen
-
Gratis service
-
Berichten op aanvraag beschikbaar ter ondersteuning bij hunkering en stemmingen
-
Niet ideaal voor mensen die geen onbeperkt sms-abonnement hebben
Overzicht
SmokefreeTXT is een sms-service die is ontworpen om volwassenen in de Verenigde Staten te helpen met stoppen met roken. De sms’jes variëren van motiverend tot dagelijkse uitdagingen, en on-demand berichten zijn ook beschikbaar. Na het voltooien van het programma ontvangen gebruikers na één, drie en zes maanden vervolgberichten. Gebruikers moeten een mobiele telefoon in de VS hebben en idealiter onbeperkt sms’en (zodat er geen tarieven per bericht worden toegepast).
Voorbeelden van berichten uit het programma zijn tips als: “Happen kan worden getriggerd door andere mensen te zien roken. Breng tijd door op plekken waar roken niet is toegestaan. Probeer winkelcentra, musea of de bioscoop.” Of het kunnen dagelijkse uitdagingen zijn als: “Dag 6: Stel je eerste sigaret (of de volgende) vandaag een uur uit. Maak een plan en houd je eraan. Elke keer dat je een sigaret uitdoet, is een kans om opnieuw te proberen te stoppen.”
Gebruikers kunnen on-demand berichten aanvragen om te helpen bij het beheersen van hunkeren, stemmingen of uitglijders door trefwoorden van één woord (bijv. CRAVE, MOOD, SLIP) te sms’en naar het SmokefreeTXT-nummer (47848). Hiermee meldt u zich niet aan voor het wekelijkse programma; in plaats daarvan ontvangt u één bericht om u op dat moment te helpen.
Specifieke programma’s zijn ook beschikbaar voor tieners, moeders, veteranen en andere groepen. Er zijn geen kosten verbonden aan de service. U kunt zich aanmelden door QUIT te sms’en naar 47848.
Beste voor groepsondersteuning: Nicotine Anonymous
Nicotine Anoniem
Belangrijkste specificaties
- Prijs: Gratis (donaties zijn welkom)
- Plan: Online en persoonlijke ondersteuningsgroepen met behulp van een 12-stappenmodel
- Techniek: Online vergaderingen en optionele nieuwsbrief
Waarom we het hebben gekozen
Nicotine Anonymous (NicA) is een non-profitnetwerk van ondersteuningsgroepen om nicotineverslaving te overwinnen op basis van het 12-stappenmodel dat wordt gebruikt in Anonieme Alcoholisten (AA) . Het programma omvat groepsondersteuning en herstel voor degenen die abstinentie van nicotine willen behouden.
Voor- en nadelen
-
Gratis sociale ondersteuning
-
Leden kunnen elk programma volgen om te stoppen met roken
-
Het kan tijd kosten om de groep te vinden die het meest ondersteunend voor u is
Overzicht
Leden van Nicotine Anonymous kunnen elk programma volgen om te stoppen met roken en een einde te maken aan nicotineverslaving. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld een programma voor stoppen met roken afronden, terwijl anderen hulpmiddelen voor nicotineontwenning gebruiken.
De kracht van het 12-stappenprogramma is het groepsondersteuningsmodel voor degenen die een leven zonder nicotine willen. Net als bij AA is de basis van NicA-groepen dat het individu zijn verslaving moet overgeven aan een hogere macht. Ook omvatten de 12 stappen andere sociale activiteiten die zijn ontworpen om iemands besluit om te stoppen met roken, zich te onthouden van nicotine en afhankelijkheid te verminderen, te versterken.
NicA biedt gratis hulp en ondersteuning aan alle personen die willen stoppen met nicotine. En hoewel bijeenkomsten gratis zijn, worden leden aangemoedigd om te doneren aan zowel Nicotine Anonymous World Services als hun lokale afdeling als ze daartoe in staat zijn.
Beste voor coaching: QuitNow Quitline
CDC
Belangrijkste specificaties
- Prijs: Gratis
- Plan: Telefonische coaching om een individueel plan te ontwikkelen
- Techniek: Telefoon
Waarom we het hebben gekozen
De QuitNow Quitline biedt gratis telefonische coaching met een getrainde coach om u te helpen een plan te ontwikkelen om te stoppen met roken.
Voor- en nadelen
-
Vrij
-
Helpt u een individueel plan te ontwikkelen
-
Meestal wordt u doorverwezen naar andere ondersteuningsbronnen die u kunnen helpen met stoppen
Overzicht
De QuitNow Quitline- service is beschikbaar in de hele Verenigde Staten en in verschillende talen.
Als u de Quitline belt, komt u in contact met een stopcoach die is opgeleid om u te helpen met stoppen met roken door een plan op maat te maken voor uw individuele situatie. Veel coaches zijn ex-rokers en zijn allemaal opgeleid om empathische luisteraars te zijn, aanmoediging te bieden en nuttige tips te geven.
Wanneer u de QuitNow Quitline belt, zal uw coach vragen naar het type hulp waar u interesse in heeft. U zult ook worden ondervraagd over uw eerdere ervaringen met het stoppen met roken. Deze vragen zijn bedoeld om het beste programma en de beste aanpak voor u te identificeren.
Quitlines kunnen worden gezien als een aanvulling op de ondersteuning die u van uw arts ontvangt. Ze kunnen u helpen om in contact te komen met hulpbronnen in de gemeenschap of bepalen hoe uw ziektekostenverzekering hulpmiddelen voor stoppen met roken zoals medicatie dekt. QuitNow functioneert als een stop-met-rokencoach om u te helpen een plan te maken om met hunkering om te gaan, erachter te komen welk programma het beste bij u past en een plan op te stellen om te stoppen.
Als u de Quitline wilt gebruiken, kunt u bellen naar 1-800-QUIT-NOW. Het programma is gratis toegankelijk.
Het beste voor bijhouden en dagboek bijhouden: QuitGuide-app
CDC
Belangrijkste specificaties
- Prijs: Gratis te downloaden
- Plan: Houd bij wat je wilt eten, wat je triggert en wat je voortgang is
- Techniek: App
Wij Wij hebben het gekozen
Met de QuitGuide-app kunt u uw hunkering naar roken, triggers en voortgang bijhouden tijdens uw stoppoging.
Voor- en nadelen
-
Tracking om u te helpen hunkeringspatronen en triggers te identificeren
-
Inspirerende berichten
-
Vrij
-
Biedt geen check-ins aan
Overzicht
De QuitGuide-app , eveneens een door de overheid gefinancierd initiatief, is in de Verenigde Staten beschikbaar om je hunkering naar een sigaret en je voortgang bij te houden.
De QuitGuide-app helpt u bij:
- Begrijp uw hunkeringspatronen per tijdstip van de dag en locatie
- Begrijp uw hunkering naar iets door stemming en andere triggers
- Ontwikkel vaardigheden om uw hunkering te beheersen
- Ontvang motiverende en inspirerende berichten om met hunkering om te gaan
Bovendien kunt u uw eigen persoonlijke redenen om te stoppen identificeren, uw voortgang tijdens uw stopproces volgen en een dagboek of log bijhouden om uw proces vast te leggen.
Deze app is gratis te downloaden.
Eindoordeel
De Cognitive Behavioral Quitting (CBQ) Method is onze topkeuze voor de beste niet-medische manier om te stoppen met roken, omdat het helpt om uw kijk op roken te veranderen. De CBQ Method pakt mentale afhankelijkheid aan om uw kansen op succes te vergroten. Wat voor u het beste werkt, hangt echter van veel factoren af, dus praat met uw zorgverlener om te bespreken welke behandelingen om te stoppen met roken geschikt voor u zijn.
Als u op zoek bent naar een persoonlijke ondersteuningsgroep die vergelijkbaar is met AA, is Nicotine Anonymous uw beste optie. Als u dagelijkse berichten op basis van tekst wilt, is SmokefreeTXT de juiste keuze. Als u liever wilt dat iemand u verantwoordelijk houdt, biedt de QuitNow Quitline gratis telefonische coaching om u te helpen met uw plan om te stoppen met roken.
Uit onderzoek blijkt dat het niet ongewoon is dat mensen na het beëindigen van de behandeling weer beginnen met roken. Vaak komt dit doordat stemmingswisselingen de drang om te roken doen veranderen. Door een plan te maken en gebruik te maken van verschillende hulpmiddelen om te stoppen met roken, kunt u op de lange termijn wellicht stoppen met roken.
Vergelijk de beste niet-medische manieren om te stoppen met roken
| Bedrijf | Prijs | Plan | Techniek |
| Beste algemene cognitieve gedragsmatige stopmethode (CBQ) | $999 | 12-daags, 4-stappen online programma | Online video’s |
| Beste om te beginnen QuitStart-app | Vrij | Voorbereidingstips, voortgangsbewaking en badges om mijlpalen te vieren | Toepassing |
| Beste voor tekstgebaseerde ondersteuning SmokefreeTXT | Gratis, maar er kunnen kosten voor berichten en data gelden | 6-8 weken dagelijkse sms-berichten plus vervolgberichten eens per maand of vaker | SMS-service |
| Beste voor Groepsondersteuning Nicotine Anonymous (NicA) | Gratis (donaties zijn welkom) | Ondersteuningsgroepen die een 12-stappenmodel gebruiken | Online vergaderingen en optionele nieuwsbrief |
| Beste voor Coaching QuitNow Quitline | Vrij | Telefonische coaching om een individueel plan te ontwikkelen | Telefoon |
| Beste voor het bijhouden en bijhouden van dagboeken QuitGuide-app | Vrij | Houd bij wat je hunkert, wat triggers zijn en wat je voortgang is | Toepassing |
Methodologie
De beste niet-medische manieren om te stoppen met roken werden gekozen op basis van verschillende factoren, waaronder onderzoeksbewijs voor de service, de beschikbaarheid van coaching of groepsondersteuning, en toegankelijkheid. Verschillende programma’s en services werden geselecteerd om te laten zien dat stoppen met roken er voor iedereen anders uit kan zien.