De methodologie van Verywell Mind voor voedingssupplementen

De inhoud van deze methodologie is alleen bedoeld ter informatie. De inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over voedingssupplementen.

Bij MindWell Guide streven we ernaar u te voorzien van informatieve en objectieve informatie over producten die verband houden met geestelijke gezondheid en welzijn. 

We erkennen dat er veel supplementen zijn die veelbelovende oplossingen bieden voor mentale gezondheidsproblemen, waaronder stress, angst en depressie. We werken hard om door de gedurfde claims heen te prikken en nauwkeurige, op onderzoek gebaseerde inzichten te geven over supplementen en mentale gezondheid.  

Houd er rekening mee dat supplementen weliswaar deel kunnen uitmaken van uw behandelplan, maar dat ze op zichzelf geen psychische aandoeningen kunnen behandelen. Bovendien reageert ieders lichaam anders op medicijnen en supplementen, en iets dat werkt voor anderen met vergelijkbare symptomen of een vergelijkbare aandoening, werkt niet per se voor u.

Soms kan het supplement dat voor een vriend of familielid werkte, uw symptomen zelfs verergeren. Daarom is het cruciaal om nauw samen te werken met een erkende medische zorgverlener als u ervoor kiest om een ​​supplement te gebruiken voor het beheer van een psychische aandoening. Er zijn veel hulpmiddelen om psychische aandoeningen te beheren of te verlichten, en uw zorgverlener kan u helpen de hulpmiddelen te vinden die het beste voor u werken om verlichting te vinden, ongeacht of dat supplementen zijn of niet.

Om door de voedingssupplementenindustrie te navigeren, bekijkt ons team van gediplomeerde diëtisten het onderzoek zorgvuldig, interviewt experts met tientallen jaren ervaring op het gebied van voedingssupplementenonderzoek en maakt gebruik van onpartijdige bronnen die geworteld zijn in de wetenschap, waaronder het National Institute of Health’s Office of Dietary Supplements. Daarnaast wordt onze methodologie medisch beoordeeld door een arts om de nauwkeurigheid ervan te garanderen.

Om onze methodologie voor het selecteren van voedingssupplementen uit te leggen, behandelen we het volgende:

Wat zijn voedingssupplementen?

Voedingssupplementen bevatten ingrediënten die bedoeld zijn om uw dieet aan te vullen, waaronder vitaminen, mineralen, kruiden en plantaardige stoffen, aminozuren en enzymen. Andere populaire voedingssupplementen zijn omega-3’s, probiotica en eiwitpoeders.

Supplement Feiten Etiket

Producten die als voedingssupplementen worden verkocht, worden geleverd in verpakkingen met een Supplement Facts-label waarop de ingrediënten, de hoeveelheid per portie en een aanbevolen portiegrootte staan ​​vermeld. Dit label bevindt zich doorgaans op de buitenverpakking of op de achterkant van de supplementcontainer.

Deze informatie helpt u te weten wat de belangrijkste actieve ingrediënten in het supplement zijn, evenals andere ingrediënten zoals smaakstoffen, vulstoffen en bindmiddelen. Gebruik dit etiket als leidraad om te weten wat er wel en niet in uw supplement zit.

Supplementlabels moeten wettelijk vermelden welke vitaminen en mineralen ze bevatten en in welke hoeveelheid. Het is belangrijk om op te merken dat supplementen niet worden gereguleerd door de FDA, dus het is aan de fabrikant om te voldoen aan de richtlijnen voor etikettering. Alleen omdat een label zegt dat het supplement bepaalde ingrediënten in bepaalde hoeveelheden bevat, is er geen garantie dat het correct is. 

Als u het etiket beter bekijkt, ziet u misschien een sectie met de naam ‘Andere ingrediënten’, die vaak vulstoffen en hulpstoffen bevat. Deze ingrediënten helpen vaak om het productieproces te optimaliseren of een supplement samen te binden. Niet alle vulstoffen en hulpstoffen zijn schadelijk, maar ze zijn ook niet altijd noodzakelijk in een product. Het is het beste om het etiket beter te bekijken om precies te weten wat er in uw supplement zit.

Onze redacteuren, schrijvers en factcheckers gebruiken Supplements Facts-labels, productverpakkingen, gegevens van fabrikanten, onderzoek en tests door derden om u duidelijke informatie te verstrekken over de supplementen die wij aanbevelen op MindWell Guide.

Zijn voedingssupplementen nuttig?

Als het specifiek om mentale gezondheid gaat, kunnen bepaalde vitamine- en mineraaltekorten in verband worden gebracht met psychologische bijwerkingen en aandoeningen. Onvoldoende voeding bestaat vaak vóór een psychiatrische diagnose – bijvoorbeeld, slecht dieet is een risicofactor voor depressie. Bovendien kan suppletie de prognose voor bepaalde aandoeningen verbeteren, afhankelijk van het tekort, de aandoening en het individu. Bijvoorbeeld, B12-tekort is gekoppeld aan prikkelbaarheid en cognitieve stoornissen. Suppletie kan helpen deze symptomen te verlichten.

Voedingssupplementen kunnen ook bijzonder nuttig zijn voor mensen die bepaalde voedingsstoffen niet goed kunnen consumeren of opnemen, die vanwege een aandoening of ziekte een hogere behoefte hebben of die een specifiek beperkend dieet volgen.

Mensen die bijvoorbeeld een operatie aan hun ileum (deel van de dunne darm) hebben ondergaan, kunnen vitamine B12 niet goed opnemen en hebben mogelijk supplementen nodig. Ook veganisten of vegetariërs die ervoor kiezen om geen vlees te eten, kunnen baat hebben bij vitamine B12-supplementen.

Risico’s van voedingssupplementen

Hoewel voedingssupplementen verschillende voordelen kunnen bieden, brengen ze ook mogelijke risico’s met zich mee vanwege het gebrek aan productregulering en onjuist gebruik.

Voedingssupplementen worden niet gereguleerd in de Verenigde Staten, wat betekent dat de FDA ze niet goedkeurt op veiligheid en effectiviteit voordat producten op de markt worden gebracht. Een supplementenfabrikant hoeft de FDA alleen op de hoogte te stellen als een product een compleet nieuw ingrediënt bevat, en zelfs dan zal de FDA het product alleen beoordelen, niet goedkeuren . Zelfs als supplementen door derden worden getest, betekent dat niet dat ze per se veilig en effectief zijn voor iedereen.

Praat altijd met een zorgverlener om te controleren of een supplement geschikt is voor uw behoeften en gezondheidsproblemen. Het is mogelijk om te veel te nemen, om een ​​nutriëntenonevenwicht te creëren door onjuist gebruik, en om supplementen te laten interacteren met andere supplementen of voorgeschreven medicijnen. Specifiek in het geval van geestelijke gezondheidsbehandelingen kunnen kruidensupplementen interacteren met voorgeschreven medicijnen voor geestelijke gezondheid, zoals anti-angst- en antidepressiva.

Supplement overmaat en toxiciteit

In een paar gevallen is het gevaarlijk om grotere hoeveelheden voedingssupplementen te nemen dan aanbevolen. Hoewel veel mensen denken dat je overtollige hoeveelheden vitamines “uitplast”, zijn er bepaalde vitamines die in het lichaam worden opgeslagen, waaronder vetoplosbare vitamines zoals vitamine K, A, D en E.

Hoewel de meeste bijwerkingen van overtollige vitaminen of mineralen mild en gemakkelijk te behandelen zijn, kunnen overmatige hoeveelheden van een paar soorten vitaminen of mineralen het punt van toxiciteit bereiken, waarbij er potentieel gevaarlijke bijwerkingen zijn. Overmatig ijzer kan bijvoorbeeld misselijkheid en braken veroorzaken, evenals leverschade.

Het is ook belangrijk om te bedenken dat veel voedingsmiddelen die we consumeren verrijkt zijn met vitaminen en mineralen, en deze voedingsstoffen dragen bij aan onze dagelijkse inname. Bijvoorbeeld:

Als u regelmatig verrijkte voedingsmiddelen eet, bedenk dan hoe deze producten bijdragen aan uw algemene voedingsbehoeften.

Interacties

Supplementen kunnen interacteren met medicijnen of gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken. Sint-Janskruid, een veelgebruikt kruidensupplement tegen depressie, kan bijvoorbeeld interacteren met antidepressiva en zo een gevaarlijke (mogelijk dodelijke) toename van de serotoninespiegels in het lichaam veroorzaken. Het kan ook voorgeschreven medicijnen verzwakken die worden gebruikt voor andere aandoeningen, zoals anticonceptiepillen en sommige hiv- en kankermedicijnen.

Supplementen klinken misschien als “natuurlijke” alternatieven voor medicijnen, maar ze hebben nog steeds het potentieel om de chemische activiteiten in uw lichaam te veranderen. Voorgeschreven medicijnen zijn grondig onderzocht en gecontroleerd, en voorschrijvende zorgverleners zijn goed op de hoogte van hun gebruik en bijwerkingen, terwijl supplementen niet aan een dergelijke controle worden onderworpen. 

Supplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor voorgeschreven medicijnen die door een zorgverlener worden aanbevolen. Zelfs als de website van de fabrikant grote beloftes doet, betekent dit niet dat deze claims worden ondersteund door onderzoek. Supplementen zijn niet bedoeld om aandoeningen of ziekten te behandelen, voorkomen of genezen. Praat altijd met een zorgverlener over alle supplementen en medicijnen die u gebruikt of van plan bent te gebruiken.

Andere overwegingen bij voedingssupplementen

Voedingsbehoeften variëren per geslacht, leeftijd, gewicht en vele andere factoren. Praat altijd met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u het juiste supplement en de juiste dosering voor uw behoeften kiest. 

Let op dat “natuurlijk” niet altijd veilig betekent. Veel mensen gaan ervan uit dat kruidensupplementen volledig onschadelijk zijn omdat ze van planten worden gemaakt. Op dezelfde manier gaan veel mensen ervan uit dat een supplement met veel verschillende ingrediënten nuttig moet zijn, want hoe meer voedingsstoffen hoe beter, toch? In feite kunnen kruidensupplementen en supplementen met meerdere ingrediënten bijdragen aan leverschade en mogelijk interfereren met medicijnen.

Veel supplementen bevatten een grote verscheidenheid aan vitaminen en mineralen en soms ook kruideningrediënten. Het is daarom altijd belangrijk om het etiket met informatie over het supplement te controleren en de ingrediëntenlijst nauwkeurig te bekijken om er zeker van te zijn dat elk ingrediënt geschikt is voor u.

Voedingssupplementen voor verschillende psychische aandoeningen

Voedingssupplementen omvatten vitaminen, mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten. Hoewel veelgebruikte voedingssupplementen waarschijnlijk geen ernstige bijwerkingen veroorzaken of interacteren met psychiatrische medicijnen, zijn er een aantal mogelijke interacties tussen kruidensupplementen en conventionele medicijnen, waaronder antidepressiva.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om supplementen te zien als de oplossing voor mentale gezondheidsproblemen, zijn supplementen alleen nuttig in bepaalde gevallen en in combinatie met andere behandelingen, wat bekend staat als aanvullende behandeling. Supplementen alleen verbeteren of behandelen de aandoening niet. Het is belangrijk om op te merken dat supplementen sterk van elkaar verschillen en dat de behandelingsvoordelen sterk verschillen per aandoening en per individu.

Suppletie met meervoudig onverzadigde vetzuren kan bijvoorbeeld een nuttige aanvullende behandeling zijn voor mensen met depressie, maar niet voor mensen met schizofrenie, terwijl foliumzuursuppletie kan dienen als aanvullende behandeling voor zowel depressie als schizofrenie.

In sommige gevallen worden tekorten in verband gebracht met chronische psychiatrische aandoeningen. Tekorten aan vitamine D en foliumzuur worden bijvoorbeeld in verband gebracht met schizofrenie. Hoewel het nog niet duidelijk is of een tekort een oorzaak kan zijn van schizofrenie, kan vitamine D-suppletie helpen het risico op het ontwikkelen van de aandoening te verminderen. Vitamine D-suppletie kan ook helpen de aandachtsspanne en andere symptomen bij patiënten met schizofrenie te verbeteren in combinatie met antipsychotische behandeling.

Welke supplementen raadt MindWell Guide aan?

Supplementen kunnen een lastig gebied zijn. Daarom doen wij het zware werk door meerdere producten en merken te selecteren, zodat we u een verscheidenheid aan hoogwaardige opties kunnen aanbieden die aansluiten op uw waarden, budget en voorkeuren. 

Voordat we specifieke producten gaan kiezen, maken we keuzes over wat we ethisch gezien wel en niet ondersteunen.

Wij hanteren een food-first-benadering: we raden aan om in voedingsbehoeften te voorzien door middel van voeding die zo dicht mogelijk bij de oorspronkelijke staat ligt, in plaats van via supplementen. Wanneer behoeften niet via het dieet kunnen worden vervuld, kunnen we, afhankelijk van het scenario en de aangetoonde behoeften, het volgende aanbevelen: individuele vitamine- en mineralensupplementen, multivitaminen, bepaalde probiotische stammen, elektrolytoplossingen en macronutriëntensupplementen. Omdat er weinig onderzoek is gedaan naar geconcentreerde kruidensupplementen, raden we kruidenthee aan in plaats van kruidensupplementtincturen en -pillen en doen we alleen aanbevelingen over kruidensupplementen als en wanneer het onderzoek dit ondersteunt.

Binnen elk van deze productcategorieën zijn we uiterst kieskeurig over welke merken en producten we ondersteunen. Daarbij letten we op verschillende factoren (zie de kenmerken hieronder), maar het allerbelangrijkste zijn de gebruikte ingrediënten. 

Deze lijst zal evolueren naarmate er meer onderzoek naar voren komt en nieuwe producten op de markt komen. Ons team zal voortdurend de veiligheid, validiteit en effectiviteit van supplementen in twijfel trekken en onze aanbevelingen dienovereenkomstig aanpassen.

Het is belangrijk om op te merken dat veel potentieel gevaarlijke en slechte kwaliteit supplementen beweren te worden ondersteund door onderzoek. Elk bedrijf kan strategisch onderzoek uitvoeren om hun claims te ondersteunen, dus het is cruciaal om te kijken naar het ontwerp van het onderzoek, de omvang en de verklaring van belangenverstrengeling om te analyseren of het onderzoek geldig is.

Het type onderzoek dat het sterkste argument levert voor de effectiviteit van supplementen bestaat uit gerandomiseerde gecontroleerde studies. Dit betekent dat mensen willekeurig worden toegewezen om een ​​specifieke hoeveelheid van een supplement te nemen of om deel uit te maken van de controlegroep (die het supplement niet neemt), en onderzoekers kijken naar de verschillen tussen de twee groepen na een bepaalde tijd. Deze studies leveren sterk bewijs wanneer ze grote groepen mensen in hun proeven betrekken en niet worden uitgevoerd of betaald door een individu of organisatie met een financieel belang in het supplement. Om een ​​supplement aan te bevelen, zorgen we ervoor dat er substantieel kwalitatief goed onderzoek is om de effectiviteit ervan aan te tonen. 

Hoe kiezen we welke supplementen we aanbevelen?

Heb je ooit door het supplementenpad gelopen en met een lege blik naar een schap gestaard, overweldigd door de hoeveelheid keuzes voor een simpele multivitaminetablet of vitamine C-capsule? Wij zeker wel. Wij streven ernaar om het onderzoek voor je te doen, zodat je gemakkelijk kunt kiezen wat het beste voor je werkt.

Ons team van ervaren redacteuren, waaronder een diëtist, kiest welke onderwerpen MindWell Guide behandelt. Dit team werkt samen met deskundige schrijvers om de beste producten in elke categorie te kiezen, zoals vitamine D, vlierbes en vitamine C. We streven ernaar om u te voorzien van eenvoudige, op bewijs gebaseerde informatie om u te helpen een weloverwogen aankoopbeslissing te nemen.

Onderzoeksondersteunde werkzaamheid en veiligheid

Bij MindWell Guide is onze hoogste prioriteit het aanbevelen van producten die substantiële, goede kwaliteit onderzoek hebben om hun werkzaamheid en veiligheid te ondersteunen. We weten hoe verwarrend het kan zijn om door de supplementenwereld te navigeren. Fabrikanten vullen hun websites met vage beloften over wat hun supplementen voor uw lichaam zullen doen, zoals u helpen om optimaal te presteren of emotionele gezondheid, gewichtsbeheersing of spijsverteringsgezondheid ondersteunen. Deze beweringen kunnen ons enthousiast maken om supplementen te proberen om ons beter te voelen en er beter uit te zien, maar vaak worden deze beweringen niet ondersteund door onderzoek.

We kammen het onderzoek zorgvuldig door en raden geen supplementen aan met slechts één studie om ze te ondersteunen; we zorgen ervoor dat er een veelvoud aan goede kwaliteitsstudies is om een ​​aanbeveling te ondersteunen. Als er onderzoek is dat ons sceptisch maakt over de veiligheid, zullen we dat product niet aanbevelen.

Onafhankelijk getest en gecertificeerd door derden

Omdat voedingssupplementen niet worden gereguleerd of uitgebreid worden getest in de Verenigde Staten, is het belangrijk om een ​​door derden getest product te selecteren om ervoor te zorgen dat u een veilig product kiest. Testen door derden is een controleproces waarbij een onafhankelijk laboratorium een ​​product beoordeelt om te zien of het aan bepaalde criteria en normen voldoet.

Populaire externe organisaties zijn onder andere NSF, USP en ConsumerLab. Wij geven prioriteit aan producten die door een van deze drie betrouwbare organisaties door derden zijn getest en gecertificeerd, en we zullen altijd benadrukken of elk product door derden is getest en gecertificeerd. Deze certificeringen kunnen duur zijn, dus als een supplement niet door derden is getest of gecertificeerd, betekent dit niet automatisch dat het geen goed product is. Deze certificeringen zijn echter de enige manier om er zeker van te zijn dat de etikettering van de producten correct is. Houd er rekening mee dat deze externe partijen niet testen op de werkzaamheid van het product, dus alleen omdat een product door derden is geverifieerd, betekent dit niet dat het effectief is.  

Testen door derden zorgen ervoor dat een product bevat wat het belooft en niet verontreinigd is met andere ingrediënten.

De FDA reguleert wel welke soorten claims supplementlabels mogen maken. Supplementen mogen niet claimen dat ze dienen als behandeling, preventie of genezing voor welke ziekte dan ook. Ze kunnen echter drie soorten claims maken:

Terwijl medicijnen die in de VS worden verkocht, door de FDA moeten worden goedgekeurd en aan de USP-normen moeten voldoen, hoeven voedingssupplementen niet te worden goedgekeurd voordat ze op de markt worden gebracht. USP-normen zijn vrijwillig.  In tegenstelling tot medicijnen, waarvan bewezen moet worden dat ze veilig zijn voordat ze op de markt mogen worden gebracht, mogen supplementen op de markt worden gebracht zonder enig bewijs dat ze veilig zijn of dat ze daadwerkelijk de voordelen bieden die ze beweren te bieden. Supplementen kunnen alleen worden beperkt of van de markt worden gehaald als de FDA bewijst dat ze onveilig zijn, wat vaak betekent dat dit gebeurt nadat er al schade is aangericht.

Andere productkenmerken die wij waarderen

We hechten waarde aan een aantal andere kenmerken die we associëren met de hoogste kwaliteitsproducten. Deze kenmerken worden hieronder vermeld met een uitleg waarom we elk van deze kenmerken waarderen en het bewijs om dit te ondersteunen.

Het is belangrijk om op te merken dat deze extra kenmerken mogelijk niet relevant zijn voor veel vitamine- en mineralensupplementen, maar relevanter kunnen zijn voor macronutriëntensupplementen, zoals eiwitpoeders. De producten die we selecteren, hoeven niet al deze kenmerken te hebben, maar dit zijn waarden die we belangrijk vinden bij het kiezen tussen verschillende producten die op de markt verkrijgbaar zijn.

Naast deze normen is het belangrijk om op te merken dat:

Zorg er altijd voor dat u alle ingrediënten in uw supplement en hun hoeveelheden leest en onderzoek het doel, de werking en de risico’s van elk ingrediënt, inclusief mogelijke interacties met andere supplementen of voorgeschreven medicijnen. Net als bij voedsel geldt meestal dat hoe korter en eenvoudiger de ingrediëntenlijst van het supplement, hoe beter.

Niet-GMO

Wanneer mogelijk selecteren we producten die non-GMO-ingrediënten gebruiken. Hoewel er een verscheidenheid aan bewijs is dat betoogt of GMO-producten veilig of gevaarlijk zijn, kiezen we er over het algemeen voor om producten aan te bevelen die het dichtst bij hun natuurlijke staat staan ​​en niet genetisch gemodificeerd zijn. Hoewel het bewijs niet doorslaggevend is, kan het kiezen van non-GMO-producten beter zijn voor uw gezondheid en het milieu.

Ook letten we op de Non-GMO Project Verified-certificering op productverpakkingen. Dit betekent dat een product voldoet aan de strenge richtlijnen van het Non-GMO Project .

Als we denken aan genetisch gemodificeerde gewassen, zoals sojabonen en maïs, is er nog een zorg: glyfosaat, een ingrediënt in herbiciden zoals Round-Up die worden gebruikt om onkruid te bestrijden. Dit herbicide is aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en granen. Glyfosaat is legaal in de VS, maar sommige overheden over de hele wereld verbieden het omdat glyfosaat in verband is gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker.

Om deze reden kan het nuttig zijn om onnodige blootstelling aan glyfosaat te beperken. Non-GMO betekent niet vrij van glyfosaat; het kan echter wel de hoeveelheid waaraan u wordt blootgesteld beperken. Als u zich zorgen maakt over glyfosaat, is er een Glyphosate Residue Free-certificering waar u naar kunt zoeken.

Organisch

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat minimale hoeveelheden chemische resten van niet-biologische voedingsmiddelen niet gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, kunnen biologische producten veiliger en gezonder zijn dan conventioneel geteelde producten. Om deze reden werken we eraan om biologische opties op te nemen en te benadrukken wanneer ze beschikbaar en relevant zijn.

Minimaal gezoet

Veel mensen maken zich zorgen over het consumeren van te veel toegevoegde suiker en kiezen ervoor om suiker te vervangen door caloriearme zoetstoffen en suikeralcoholen. Zowel kunstmatige caloriearme zoetstoffen als natuurlijke caloriearme zoetstoffen kunnen echter het tegenovergestelde effect hebben dan bedoeld en de bloedsuikerspiegel, het darmmicrobioom en de eetlust beïnvloeden, en kunnen zelfs leiden tot een verhoogde voedselconsumptie. Suikeralcoholen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. Om deze redenen benadrukken we supplementen met minimale toegevoegde zoetstoffen.

Aanvullende overwegingen bij het kiezen van supplementen

Bij het kiezen van de supplementen die we aanbevelen, zijn we ons bewust van de hierboven genoemde kwaliteitsgerichte kenmerken en houden we rekening met individuele voorkeuren, zoals vorm, prijs en beschikbaarheid. We geven ook om de omstandigheden waarin de supplementen worden gemaakt.