Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images
Sluit deze videospeler
Disputatie is een techniek die wordt gebruikt in rationele emotieve gedragstherapie (REBT) binnen cognitieve herstructurering om sociale angst en andere psychische aandoeningen te behandelen. Het basisproces omvat het in vraag stellen van gedachten en overtuigingen die uw angst in stand houden en het u moeilijk maken om vooruit te komen.
Inhoudsopgave
Wat zijn REBT en disputeren?
REBT is een vorm van psychotherapie die zich richt op het veranderen van emotionele en gedragsproblemen, zodat u een voller leven kunt leiden.
REBT werd in de jaren vijftig ontwikkeld door psycholoog Albert Ellis en is gebaseerd op de overtuiging dat we niet worden gedestabiliseerd door omstandigheden, maar door de manier waarop we informatie verwerken en onze visies construeren.
Door REBT krijgt u beter inzicht in uw motivaties en hoe u irrationele of zelfvernietigende gedachten creëert. Het is een educatief proces waarin uw therapeut met u samenwerkt om deze gedachten te identificeren en te oefenen hoe u ze in twijfel kunt trekken en kunt vervangen door productievere en rationelere ideeën.
Disputatie is het proces waarbij u uw irrationele gedachten in twijfel trekt en een stap terug doet om ze te betwisten. Om uw gedrag te veranderen en uw sociale angst te verminderen, moet u de irrationele constructies in uw gedachten identificeren en vervolgens actief werken om ze zelf te corrigeren. Dit is een strategie die u kan helpen om uw angst voortdurend te bestrijden.
Hoe helpt uw therapeut?
Uw REBT-therapeut zal actief met u samenwerken om belangrijke problemen te identificeren en irrationeel gedrag te corrigeren. Een goede therapeut is empathisch, volhardend en helpt u een productief leven te leiden.
Andere vormen van therapie kunnen u helpen identificeren waarom irrationeel gedrag en angst bestaan, maar de oorzaak wordt niet noodzakelijkerwijs onderzocht in REBT en disputatie. In plaats daarvan werkt u aan het corrigeren van het gedrag en gaat u verder zonder u te richten op de hoofdoorzaak.
REBT en Disputatie zijn hard werk
REBT en disputatie zijn niet eenvoudig. Het proces vereist veel toewijding en inspanning van uw kant (en die van uw therapeut). De resultaten kunnen echter langdurig zijn.
Buiten je therapiesessies zal je therapeut je waarschijnlijk huiswerkopdrachten geven om aan te werken tijdens je dagelijkse routine. Deze opdrachten kunnen zo simpel zijn als een reflectie of zo moeilijk als het recht in de ogen kijken van iets waar je bang voor bent, zoals jezelf dwingen om naar een feestje of evenement te gaan dat normaal gesproken je sociale angst zou triggeren. Hierdoor werk je actief tegen je angsten.
De twee vormen van dispuut
- Bij cognitieve disputatie zal uw therapeut u vragen stellen die de logica van uw antwoorden uitdagen. Dit kan een emotionele en verontrustende ervaring zijn. Het kan ertoe leiden dat u langgekoesterde overtuigingen en percepties opnieuw interpreteert.
- Bij imaginal disputation zal uw therapeut u aanmoedigen om beelden te gebruiken om verschillende aspecten van situaties die u van streek maken te onderzoeken. Door u verschillende hoeken in een bepaalde situatie voor te stellen, kunt u veranderen hoe u over een situatie reflecteert en uw reacties dienovereenkomstig aanpassen.
Een woord van Verywell
Door middel van disputen krijgt u de macht om uw angst te beheersen door toekomstige tegenslagen te beheersen. Het is een levenslange techniek om uw vermogen om uw angsten in de toekomst te beheersen te bevorderen. Hoewel het hard werken is, zal de inspanning die u nu levert, u in staat stellen om jarenlang voordelen te oogsten. Als u het gevoel hebt dat u met sociale angst leeft, vraag dan uw arts of therapie zoals REBT een optie zou kunnen zijn.