Hoe narratieve therapie werkt

Narratieve therapie is een therapiestijl die mensen helpt om een ​​expert te worden in hun eigen leven en dit te omarmen. Bij narratieve therapie ligt de nadruk op de verhalen die u ontwikkelt en met u meedraagt ​​in uw leven.

Terwijl u gebeurtenissen en interacties ervaart, geeft u betekenis aan die ervaringen en zij beïnvloeden op hun beurt hoe u uzelf en de wereld ziet. U kunt meerdere verhalen tegelijk met u meedragen, zoals die met betrekking tot uw eigenwaarde , vaardigheden, relaties en werk.

De narratieve therapie werd in de jaren 80 ontwikkeld door de in Nieuw-Zeeland gevestigde therapeuten Michael White en David Epston. Het doel is om een ​​versterkend effect te hebben en counseling te bieden die niet beschuldigend of pathologisch van aard is.

Technieken

Er zijn verschillende technieken en oefeningen die worden gebruikt in narratieve therapie om mensen te helpen genezen en voorbij een problematisch verhaal te komen. Enkele van de meest gebruikte technieken zijn de volgende.

Je verhaal samenstellen

Narratieve therapeuten helpen hun cliënten hun verhaal samen te stellen. Dit proces stelt het individu in staat om zijn stem te vinden en gebeurtenissen in zijn leven en de betekenissen die hij aan deze ervaringen heeft gegeven, te onderzoeken. Terwijl zijn verhaal wordt samengesteld, wordt de persoon een waarnemer van zijn verhaal en bekijkt hij het met de therapeut, waarbij hij eraan werkt om het dominante en problematische verhaal te identificeren.

Externalisatie

Door het verhaal van hun leven samen te stellen, kunnen mensen zichzelf ook observeren. Dit helpt om afstand te creëren tussen het individu en zijn problemen, wat externalisatie wordt genoemd . Deze afstand stelt mensen in staat om zich beter te richten op het veranderen van ongewenst gedrag. Een cliënt kan bijvoorbeeld angst “de Goblin” noemen en aan zijn therapeut uitleggen hoe hij zich voelt als “de Goblin” in de buurt is en hoe hij ermee omgaat.

Deconstructie

Deconstruction wordt gebruikt om mensen te helpen helderheid te krijgen in hun verhalen. Wanneer een problematisch verhaal aanvoelt alsof het al lang bestaat, kunnen mensen algemene uitspraken doen en in de war raken in hun eigen verhalen. Een narratieve therapeut zou met het individu werken om hun verhaal op te splitsen in kleinere delen, het probleem te verduidelijken en het toegankelijker te maken.

Unieke uitkomsten

Als een verhaal concreet aanvoelt, alsof het nooit kan veranderen, verdwijnt elk idee van alternatieve verhalen naar de achtergrond. Mensen kunnen erg vastlopen in hun verhaal en toestaan ​​dat het meerdere aspecten van hun leven beïnvloedt, wat gevolgen heeft voor besluitvorming, gedrag, ervaringen en relaties.

Waarbij kan narratieve therapie helpen?

Hoewel narratieve therapie een relatief nieuwe behandelmethode is, is er enig bewijs dat het nuttig kan zijn voor verschillende aandoeningen. Psychische aandoeningen waarbij het kan helpen zijn onder andere:

• Angst
• Problemen met de bijlage
• Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
• Depressie
• Eetstoornissen
• Rouw
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Deze aanpak kan ook nuttig zijn voor iedereen die het gevoel heeft dat ze overweldigd worden door negatieve ervaringen, gedachten of emoties. Dit type therapie benadrukt hoe belangrijk het is dat mensen zichzelf niet labelen of zichzelf zien als “kapot” of “het probleem”, of dat ze zich machteloos voelen in hun omstandigheden en gedragspatronen.

Voordelen van narratieve therapie

Narratieve therapie kent een aantal kernprincipes, waaronder:

• Respect : Mensen die deelnemen aan narratieve therapie worden met respect behandeld en gesteund in de moed die het kost om naar voren te komen en persoonlijke uitdagingen te verwerken.
• Niet-beschuldigen : Er wordt geen schuld bij de cliënt gelegd terwijl ze hun verhalen verwerken en ze worden ook aangemoedigd om anderen niet de schuld te geven. De focus ligt in plaats daarvan op het herkennen en veranderen van ongewenste en nutteloze verhalen over zichzelf en anderen.
• Cliënt als expert : Narratieve therapeuten worden niet gezien als een autoriteit die advies geeft, maar eerder als een samenwerkende partner die cliënten helpt groeien en genezen. Narratieve therapie houdt in dat cliënten zichzelf goed kennen en dat het verkennen van deze informatie een verandering in hun verhalen mogelijk maakt.

Narratieve therapie daagt dominante problematische verhalen uit die mensen ervan weerhouden hun beste leven te leiden. Door middel van narratieve therapie kunnen mensen alternatieve verhalen identificeren, hun zelfbeeld verbreden, oude en ongezonde overtuigingen uitdagen en hun geest openen voor nieuwe manieren van leven die een nauwkeuriger en gezonder verhaal weerspiegelen.

Narratieve therapie heeft niet tot doel om iemand te veranderen, maar om hem of haar expert te laten worden in zijn of haar eigen leven.

Effectiviteit

Narratieve therapie lijkt voordelen te bieden bij de behandeling van een aantal verschillende aandoeningen en in verschillende settings. Enkele bewijzen die de effectiviteit van deze aanpak ondersteunen:

• Uit een onderzoek bleek dat volwassenen met depressie en angst die werden behandeld met narratieve therapie, verbeteringen ervoeren in hun zelfgerapporteerde kwaliteit van leven en dat hun symptomen van angst en depressie afnamen.
• Uit een onderzoek is gebleken dat narratieve therapie effectief is bij het verbeteren van empathie, besluitvorming en sociale vaardigheden bij kinderen.
• Uit ander onderzoek is gebleken dat getrouwde vrouwen een hogere mate van huwelijkstevredenheid ervoeren nadat ze met narratieve therapie waren behandeld.

Er is meer onderzoek nodig om te bepalen welke psychische aandoeningen het meest effectief behandeld kunnen worden met narratieve therapie.

Dingen om te overwegen

Narratieve therapie kan een aantal uitdagingen met zich meebrengen waar u rekening mee moet houden voordat u met de behandeling begint. Enkele dingen waar u zich bewust van moet zijn voordat u begint:

• Dit type therapie kan heel diepgaand zijn . Het onderzoekt een breed scala aan factoren die de ontwikkeling van iemands verhaal kunnen beïnvloeden. Dit omvat factoren zoals leeftijd, sociaaleconomische status, ras, etniciteit, geslacht en seksuele identiteit. 
• Het gaat erom dat je praat over je problemen en je sterke punten . Een therapeut helpt je om je dominante verhaal diepgaand te onderzoeken, manieren te ontdekken waarop het kan bijdragen aan emotionele pijn en sterke punten te ontdekken die je kunnen helpen om problemen op verschillende manieren te benaderen.
• Je zult je oordelen over jezelf opnieuw evalueren . Soms dragen mensen verhalen over zichzelf met zich mee die anderen hen hebben opgelegd. Narratieve therapie moedigt je aan om deze gedachten opnieuw te evalueren en ze te vervangen door meer realistische, positieve gedachten.
• Het daagt je uit om jezelf te scheiden van je problemen . Hoewel dit moeilijk kan zijn, helpt het proces je om jezelf krediet te geven voor het nemen van goede beslissingen of het je op een positieve manier gedragen.

Dit proces kan tijd kosten, maar het kan mensen uiteindelijk helpen hun eigen stem te vinden en een gezonder, positiever verhaal te ontwikkelen.

Hoe te beginnen

Narratieve therapie is een unieke, gespecialiseerde benadering van counseling. Er zijn trainingsmogelijkheden voor therapeuten om meer te leren over narratieve therapie en hoe deze benadering te gebruiken bij cliënten.

Er zijn over de hele wereld opgeleide narratieve therapeuten te vinden via online bronnen en therapeutengidsen. U kunt ook overwegen om uw arts te vragen u door te verwijzen naar een professional in uw omgeving met training en ervaring in narratieve therapie.

Tijdens uw eerste sessie kan uw therapeut u vragen om uw verhaal te delen en vragen te stellen over de redenen waarom u behandeling zoekt. Uw therapeut wil misschien ook weten hoe uw problemen uw leven beïnvloeden en wat uw doelen voor de toekomst zijn. U zult waarschijnlijk ook aspecten van de behandeling bespreken, zoals hoe vaak u elkaar zult ontmoeten en hoe uw behandeling van de ene sessie naar de andere kan veranderen.