Zeer goed / Alex Dos Diaz
Sluit deze videospeler
Je kunt om verschillende redenen alleen zijn met Kerstmis, zoals het overlijden van een geliefde, ver van familieleden wonen of vanwege sociale isolatie. Als je een sociale angststoornis (SAD) hebt en geen hechte relaties hebt met familie of vrienden, kan eenzaamheid met Kerstmis bijzonder moeilijk zijn.
Over het algemeen zijn er drie manieren om om te gaan met alleen zijn tijdens Kerstmis. Ten eerste kun je je mentale toestand aanpakken en hoe deze bijdraagt aan je eenzaamheid. Ten tweede kun je dingen vinden om te doen tijdens Kerstmis waardoor je je minder alleen voelt. En ten derde kun je vooruit plannen zodat je volgend jaar niet meer alleen bent als je dat niet wilt.
Inhoudsopgave
Uw mentale toestand aanpakken
Kerstmis is de perfecte dag om de tijd te nemen om te waarderen wat je hebt in het leven, of het nu een goede gezondheid is, een plek om te wonen of eten op tafel. Dankbaarheid zal je ook helpen om voorbij angst te komen, omdat je leert om in het heden te leven en je bewust te zijn van je omgeving. Een manier om dankbaarheid te oefenen is om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent op deze dag.
Wat als je geplaagd wordt door negatieve gedachten? Als je het gevoel hebt dat je niet weet hoe je met alleen zijn om moet gaan, vraag jezelf dan af: “Wat zou ik doen als ik wel wist hoe ik ermee om moest gaan?” Je hebt meer macht over je gedachten en hoe ze je laten voelen dan je denkt.
Je kunt ervoor kiezen om je eenzaam te voelen omdat je alleen bent, of je kunt ervoor kiezen om dankbaar te zijn voor de positieve dingen in je leven. Het herkaderen van je negatieve gedachten is de basis van cognitieve gedragstherapie (CGT), een effectieve behandeling voor sociale angststoornis.
Tips om met eenzaamheid om te gaan tijdens Kerstmis
Een manier om alleen te zijn met Kerstmis is om er daadwerkelijk op uit te gaan en iets productiefs te doen. In plaats van de dag alleen thuis door te brengen, kun je iets doen dat past bij je mindset en mentale staat van die dag.
Bijvoorbeeld, als je je vol energie voelt en het weer is goed, ga dan een lange run doen. Als je je sociaal voelt, overweeg dan om een kerkdienst bij te wonen om in het bijzijn van anderen te zijn. Hieronder staan nog wat ideeën om te voorkomen dat je je concentreert op het feit dat je deze feestdag alleen bent.
Zeg ‘Ja’
Misschien bent u dit jaar alleen omdat u uitnodigingen hebt afgewezen. Weet dat het oké is om die mensen terug te bellen en “ja” te zeggen. Dit is vaak een probleem voor mensen met sociale angst: u slaat uitnodigingen af, maar krijgt er later spijt van en voelt zich eenzaam.
Neem de tijd om vrijwilligerswerk te doen
Een manier om meer waardering te krijgen voor de goede dingen in je leven is om vrijwilligerswerk te doen. Tijdens de feestdagen is vrijwilligerswerk een manier om contact te maken met anderen, je zelfvertrouwen te vergroten en vreugde te brengen aan mensen die minder fortuinlijk zijn. Overweeg om aan te bieden om te helpen met het serveren van het avondeten in een gaarkeuken, cadeaus te brengen naar een kinderziekenhuis of eenzame bewoners in een verzorgingstehuis te bezoeken.
U kunt zelfs overwegen om boodschappen te doen voor een buurman, familielid of vriend die het huis niet uit kan. Als u iemand helpt die ziek is of een verzwakt immuunsysteem heeft, vergeet dan niet om voorzorgsmaatregelen te nemen om hen en uzelf te beschermen. Dit kan inhouden dat u een gezichtsbedekking draagt en fysieke afstand houdt.
Als je je nerveus voelt over het doen van deze sociale activiteiten, des te beter; het is een kans om je grenzen te testen en je sociale vaardigheden te vergroten. Onderzoek toont zelfs aan dat het beoefenen van vriendelijkheid je neiging om sociale situaties te vermijden kan verminderen.
Organiseer een weeskinderenkerstmis
Plan een “weeskerstmis” voor degenen die niemand hebben om de feestdagen mee door te brengen, of sluit je aan bij een groep mensen in vergelijkbare omstandigheden. Als je je angstig voelt om contact te zoeken, bedenk dan dat andere mensen die alleen zijn met Kerstmis zich ook geïsoleerd, eenzaam en nerveus kunnen voelen om je te bellen.
Aan het werk
Als je van je werk geniet en je de mogelijkheid hebt om op kerst te werken, besteed de dag dan aan productief zijn. Dit is een slimme keuze als je werk inhoudt dat je met collega’s of klanten omgaat; op het werk zijn kan je helpen om je minder eenzaam te voelen.
Als je niet de mogelijkheid hebt om tijdens de kerstdagen te werken, kun je de dag besteden aan klusjes in en om het huis of aan een project dat je al te lang hebt uitgesteld.
Vier online
Heb je online vrienden? Heb je verre familieleden? Organiseer een online kerstfeest door een Skype-chatroom of Facebook-groep op te zetten. Mensen kunnen binnenkomen en weggaan wanneer ze willen, en jij hoeft niet te koken, schoon te maken of zelfs maar van de bank af te komen.
Als extraatje krijgt u de kans om uw sociale vaardigheden te oefenen terwijl u nieuwe mensen verwelkomt in de groep en oude vrienden ontmoet. U houdt ook uw kwetsbare dierbaren veilig terwijl u virtueel socialiseert.
Geniet van de eenzaamheid
Als alleen zijn met Kerstmis onvermijdelijk is, plan dan een dag voor jezelf. Koop iets online om jezelf te verwennen, kook je favoriete gerechten of plan een filmmarathon. Of doe iets ongewoons, zoals een nieuwe taal leren of beginnen aan de roman die altijd in je hoofd zit.
Kerstmis is een dag om te genieten van alles wat je gelukkig maakt.
Hoe u vooruit kunt plannen voor de volgende kerst
Plan voor een betere toekomst. Als sociale angst je alleen en eenzaam heeft gemaakt met Kerstmis, beloof dan om in het nieuwe jaar naar je dokter te gaan en je angst onder controle te krijgen. Als je nog geen diagnose hebt hebt , maak dan een plan om je zorgen te delen. Je kunt zelfs een geschreven brief aan je dokter geven als dat makkelijker is dan het hardop te zeggen.
Sociale angst wordt vaak over het hoofd gezien of aangezien voor andere problemen, vooral omdat mensen met de stoornis niet goed zijn in het delen van hun gevoelens. Gebruik alle mogelijke middelen om uw arts te overtuigen van de ernst van uw symptomen.
Als u moeite heeft met omgaan met
Als je je echt down voelt omdat je alleen bent met Kerstmis en je er niet uit kunt komen, zoek dan hulp. Bel een vriend, familielid of een hulplijn.
Ongeacht of u fysiek gescheiden bent van mensen met Kerstmis, u mag nooit het gevoel hebben dat u geen steun krijgt. Er zijn mensen die graag van u horen en getrainde vrijwilligers die klaar staan om u te ondersteunen en te adviseren.
Als u of een dierbare worstelt met een sociale angststoornis, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelcentra in uw omgeving.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Een woord van Verywell
Hoewel het normaal is om je sociaal geïsoleerd te voelen tijdens de feestdagen, kan het een teken zijn van een stoornis als je meer dagen per jaar last hebt van sociale angst. Als je nog geen arts hebt geraadpleegd over je sociale angst, zorg er dan voor dat je een afspraak maakt om de mogelijkheid van een diagnose en doorverwijzing voor behandeling te bespreken.