Negatieve automatische gedachten en sociale angst

Negatieve automatische gedachten zijn de bewuste of onbewuste gedachten die onvrijwillig optreden als reactie op dagelijkse gebeurtenissen. Deze gedachten zijn irrationeel, zelfvernietigend en indicatief voor negatieve kernopvattingen die iemand over zichzelf heeft.

Onderzoek suggereert dat negatieve automatische gedachten een sociale angststoornis (SAD) kunnen aanwakkeren Het kan nuttig zijn om te begrijpen hoe deze twee met elkaar in verband staan ​​wanneer u op zoek bent naar een behandeling.

Rol van negatieve gedachten in sociale contexten

Uit onderzoek is gebleken dat sociale angst samenhangt met een toename van negatief denken. Binnen de cognitieve gedragstherapie wordt ervan uitgegaan dat wat u denkt, invloed kan hebben op wat u voelt en doet.

Bijvoorbeeld, als je negatieve automatische gedachten ervaart zoals “Waarom ben ik zo dom?” wanneer je moeite hebt om een ​​gesprek gaande te houden of “Ik ga dit verpesten en iedereen zal me ervoor veroordelen” wanneer je op het punt staat om een ​​presentatie te geven, veroorzaakt dat waarschijnlijk veel angst en vrees. De negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn en domineren hoe je denkt en handelt.

In onze dagelijkse routine worden de diepste overtuigingen niet uitgesproken. Je mening over jezelf als persoon of als vriend wordt niet altijd geuit.

In behandeling

Negatieve gedachten identificeren

Wanneer u therapie ondergaat voor sociale angst (SAD), kan uw therapeut voorstellen om u te richten op het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Om ze te identificeren, is een aanbevolen proces om wat gedachten die u over uzelf hebt op een stuk papier te schrijven.

Je bent misschien verrast door sommige negatieve gedachten die in je opkomen, maar blijf schrijven en neem de tijd om je op jezelf te concentreren. Dit zijn de overtuigingen die bepalen hoe je denkt en handelt.

Dit is de eerste stap in het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Uw therapeut zal met u samenwerken om deze overtuigingen te herzien en hoe u ze kunt vervangen. U kunt worden begeleid door een dispuut, een proces waarbij u uw diepgewortelde overtuigingen en gedachten in twijfel trekt.

Stel bijvoorbeeld dat een van de dingen die je over jezelf hebt opgeschreven is: “Ik ben ongeliefd.” Deze gedachte heeft invloed op alles wat je doet, waardoor je angst toeneemt en je je eenzaam voelt. Je therapeut zal je door het proces leiden om deze irrationele overtuigingen uit te dagen.

Er wordt je gevraagd naar je geliefden, je ouders of familie, je partner en je vrienden. Hun gevoelens voor jou kunnen direct in tegenspraak zijn met wat jij hebt geïdentificeerd als een overtuiging over jezelf. Deze discrepantie laat zien dat je daadwerkelijk geliefd en gewaardeerd wordt en dat je innerlijke gedachten vals en irrationeel zijn.

Negatieve gedachten elimineren

Het proces van het herkennen en aanvechten van negatieve automatische gedachten is een essentiële stap voorwaarts in het omgaan met sociale angst.  Hoewel uw therapeut grondig met u zal samenwerken om verschillende diepgewortelde overtuigingen uit te dagen, is dit een aangeleerde vaardigheid die u zelf in het dagelijks leven kunt oefenen.

Naarmate u hier zelf aan blijft werken, zult u merken dat u zelfverzekerder en minder angstig wordt.  u misschien nog steeds nerveus of bang bent voor bepaalde situaties, is het misschien niet zo slopend of overweldigend meer, waardoor u een rijker leven kunt leiden.

Als u met ernstige sociale angst leeft die niet is gediagnosticeerd of geen behandeling heeft gekregen zoals medicatie of therapie, maak dan een afspraak met uw arts of geestelijke gezondheidsprofessional. Het is belangrijk om hulp te zoeken om de negatieve automatische gedachten te overwinnen die u kunnen tegenhouden en de angst die u voelt in sociale situaties in stand kunnen houden.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts