Getty / Stone / Anthony Harvie
Sluit deze videospeler
Als u last heeft van een sociale angststoornis (SAD) , kunt u overwegen om positieve affirmaties te gebruiken om uw zelfvertrouwen te verbeteren en angst te verminderen.
Onderzoek wijst uit dat zelfbevestigingen kunnen helpen om uw gevoeligheid voor bedreiging te verminderen, wat vaak de basis vormt voor sociale angst. Bovendien is aangetoond dat een hoger zelfbeeld minder angstige reacties voorspelt. Op deze manier kan het gebruik van positieve bevestigingen zowel uw zelfbeeld vergroten (en als gevolg daarvan angst verminderen) als situaties minder bedreigend laten lijken.
Inhoudsopgave
Weg met negatieve gedachten
Hieronder vindt u een lijst met negatieve uitspraken die u over uzelf kunt hebben als u met sociale angst leeft. Zoek eerst de negatieve gedachten die u doorgaans heeft uit de onderstaande lijst.
- Ik kan niet tegen mensen om mij heen.
- Het is eng om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Feestjes maken mij nerveus.
- Ik word zo angstig in sociale situaties.
- Ik voel me zo ongemakkelijk.
- Ik ben nergens goed in.
- Iedereen kan zien hoe verlegen ik ben.
- Ik haat het om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ik voel me angstig.
- Ik kan geen oogcontact verdragen.
- Ik voel mij ongemakkelijk bij drukte.
- Ik word angstig in de buurt van mensen.
- Ik word zenuwachtig als ik nieuwe mensen ontmoet.
- Ik word bang als ik nieuwe mensen ontmoet.
- Ik kan mensen gemakkelijker vermijden.
- Ik vind het moeilijk om contact te houden met mensen.
- Ik houd er niet van om met mensen om te gaan.
- Mensen vinden mij niet aardig.
- Met mensen praten is moeilijk.
- Ik word angstig tijdens gesprekken.
- Ik houd er niet van om een gesprek te voeren.
- Ik word onrustig in de buurt van mensen.
- Ik raak geïrriteerd in de buurt van mensen.
- Ik voel mij angstig in sociale situaties.
- Ik raak geïrriteerd in sociale situaties.
- Ik maak me zorgen als ik in de buurt van mensen ben.
- Ik voel me zo machteloos.
- Ik raak geïrriteerd in sociale situaties.
- Ik verlies de controle in sociale situaties.
- Ik kan mijn adem niet inhouden
- Ik raak buiten adem.
- Ik ben zwak.
- Ik ben bang.
- Ik word zenuwachtig als ik in het openbaar moet spreken.
- Ik word zenuwachtig als ik in het bijzijn van anderen eet.
- Ik kan niet eten in het bijzijn van anderen.
- Mijn handen trillen zo.
- Ik mag geen openbare toiletten gebruiken.
- Ik ben dom.
- Ik ben een slecht mens.
- Niemand mag mij.
- Ik ben waardeloos.
- Ik ben een mislukkeling.
- Ik ben incompetent.
Zie je hoe deze lijst je helemaal niet helpt? Je zou je niet zo goed voelen als iemand anders je vertelde dat je al deze dingen was, dus waarom zou je ze dan tegen jezelf zeggen? Realiseer je dat je gedachten slechts gedachten zijn, niet per se waar of accuraat.
Je hebt de mogelijkheid om een andere gedachte te kiezen. Waarom zou je dan niet iets kiezen waar je je goed bij voelt?
Als het in het begin te vergezocht lijkt om positieve dingen over jezelf te zeggen, kies dan affirmaties die neutraal zijn of voeg een kwalificatie toe zoals “Ik word beter in X.” Na verloop van tijd zul je merken dat de affirmaties niet zo’n grote uitdaging meer zijn
Positieve affirmaties gebruiken
Hieronder vindt u een lijst met positieve affirmaties die de bovenstaande lijst met 44 negatieve affirmaties tegengaan.
- Ik heb er vertrouwen in.
- Het is gemakkelijk om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Op feestjes ben ik ontspannen.
- Ik voel mij ontspannen in sociale situaties.
- Mensen denken dat ik zelfverzekerd ben.
- Er zijn veel goede dingen aan mij.
- Ik ben een vriendelijk persoon.
- Ik vind het leuk om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ik ben zorgeloos.
- Oogcontact is voor mij gemakkelijk.
- Ik voel mij op mijn gemak in drukke omgevingen.
- Ik voel mij op mijn gemak bij mensen.
- Ik voel mij ontspannen als ik nieuwe mensen ontmoet.
- Ik kijk ernaar uit om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Ik vind het leuk om tijd met mensen door te brengen.
- Ik ga gemakkelijk met mensen om.
- Ik vind het leuk om onder de mensen te zijn.
- Anderen zoals ik.
- Met mensen praten is gemakkelijk.
- Ik voel mij ontspannen als ik met mensen praat.
- Ik vind converseren leuk.
- Ik voel mij ontspannen in de omgang met mensen.
- Ik blijf kalm in de buurt van mensen.
- Ik ben kalm in sociale situaties.
- Ik voel mij ontspannen in sociale situaties.
- Ik voel mij zelfverzekerd in de omgang met mensen.
- Ik blijf kalm in nieuwe situaties.
- Ik blijf ontspannen in nieuwe situaties.
- Ik heb het gevoel dat ik controle heb in sociale situaties.
- Ik haal diep adem.
- Ik adem langzaam.
- Ik ben sterk.
- Ik ben dapper.
- Ik ben een zelfverzekerde spreker in het openbaar.
- Ik voel mij zeker als ik in het bijzijn van anderen eet.
- Ik ontspan tijdens maaltijden met anderen.
- Ik kan gemakkelijk schrijven in het bijzijn van anderen.
- Ik voel mij ontspannen als ik openbare toiletten gebruik.
- Ik ben intelligent.
- Ik ben een goed mens.
- Mensen zoals ik.
- Ik ben een waardevol persoon.
- Ik kan de doelen bereiken die ik voor mezelf stel.
- Ik ben bekwaam.
Houd in gedachten
Positieve affirmaties zijn slechts één methode om negatieve gedachten te verminderen die sociale angst in stand kunnen houden. u merkt dat het gebruik van positieve affirmaties niet helpt en u dagelijks met aanzienlijke angst leeft, is het belangrijk dat u contact opneemt met uw arts voor een verwijzing naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg die uw situatie kan beoordelen en de beste behandeling kan bepalen.