Vrijdagoplossing: hoe om te gaan met afwijzing

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Meer over de podcast

De MindWell Guide Podcast is beschikbaar op alle streamingplatforms. Als je de show leuk vindt, laat dan een recensie achter op Apple Podcasts .

Beoordelingen en waarderingen zijn een geweldige manier om andere mensen aan te moedigen te luisteren en hen te helpen prioriteit te geven aan hun mentale gezondheid.

Transcript van de aflevering

Welkom bij The MindWell Guide Podcast. Ik ben Amy Morin. Ik ben ook psychotherapeut en bestsellerauteur van vijf boeken over mentale kracht. 

Mijn nieuwste boek, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook is nu te koop. Het staat vol met mentale krachtopbouwstrategieën, quizzen en reflectievragen die je kunnen helpen de sterkste versie van jezelf te worden. 

Je luistert naar de Friday Fix. Elke vrijdag deel ik een snelle strategie voor mentale kracht die je kan helpen de gedachten, gevoelens en acties te verhelpen die je in het leven tegenhouden.

En het leuke is dat we de show opnemen vanaf een zeilboot in de Florida Keys.

Laten we nu naar de aflevering van vandaag kijken.

[AFLEVERING BEGINT HIER]

• Vermijd je moeilijke dingen omdat je bang bent voor afwijzing?
• Als je afgewezen wordt, probeer je dat dan voor anderen te verbergen?
• Probeer je jezelf ervan te overtuigen dat het je niets kan schelen als je afgewezen wordt?

Als je op een van deze vragen ja hebt geantwoord, dan is de aflevering van vandaag voor jou. Ik heb het over hoe je mentaal sterk blijft als je wordt afgewezen.

Of je nu wordt afgewezen door je geliefde of je wordt afgewezen voor een promotie, afwijzing doet pijn. En het doet iedereen pijn. Maar niet iedereen geeft het toe. Sommige mensen zullen zeggen dat het ze niets kan schelen. Sommige mensen zullen zeggen dat ze blij zijn dat ze zijn afgewezen. En hoewel er momenten kunnen zijn waarop je beseft dat afwijzing een zegen in vermomming was, duurt het meestal een tijdje om dat punt te bereiken. 

Als je voor het eerst wordt afgewezen, vraag je je misschien af ​​wat er mis met je is. Het is normaal om te denken dat je niet goed genoeg of slim genoeg bent. 

Je kunt jezelf er ook van overtuigen dat je jezelf niet steeds opnieuw bloot gaat geven, alleen maar om de pijn van afwijzing te vermijden. 

Dat is normaal. We willen allemaal een gevoel van verbondenheid hebben. We willen erbij horen. We willen dat de kansen waar we naar streven overeenkomen met de manier waarop we onszelf zien. Als je denkt dat je competent genoeg bent om een ​​bepaalde baan te doen, doet het pijn als je de baan niet krijgt, omdat het zou kunnen betekenen dat iemand anders twijfelde aan je vermogen om het werk te doen. 

We willen dat andere mensen ons als capabel en competent zien. We willen ook dat ze ons zien als het soort mensen met wie ze graag tijd doorbrengen. Afgewezen worden kan ervoor zorgen dat we het gevoel krijgen dat mensen ons niet aardig vinden of waarderen. 

Er is geen twijfel over mogelijk. Afwijzing doet pijn. En het kan gênant zijn als andere mensen zien dat je wordt afgewezen. Maar je hoeft je er niet door te laten afleiden of tegen te houden. 

Hier zijn zeven manieren om mentaal sterk te blijven wanneer je wordt afgewezen:

1. Erken je gevoelens: Als je een dapper gezicht opzet en dingen zegt als: “Ik wilde die baan toch niet”, voel je je misschien even beter. Maar proberen jezelf – of de mensen om je heen – ervan te overtuigen dat het je niets kan schelen, zal je gekwetste ego op de lange termijn niet helen. Je moet de ongemakkelijke gevoelens verwerken – ze niet verbergen of proberen te vermijden. Neem de tijd en probeer te identificeren hoe je je echt voelt. Geef die gevoelens een naam. Je voelt je misschien beschaamd, verdrietig, teleurgesteld, bezorgd of angstig. Je zult waarschijnlijk een mengeling van veel emoties voelen. Alleen al door ze te benoemen, kun je een heel eind komen om te begrijpen wat er met je aan de hand is. Zodra je je gevoelens onder ogen ziet, kun je ervan beginnen te genezen. 
2. Geef jezelf een reality check: Wanneer je wordt afgewezen, zal je brein waarschijnlijk overdrijven wat dit voor je betekent. Het kan je vertellen dat afgewezen worden voor een date betekent dat je lelijk en onsympathiek bent. Of, als je wordt afgewezen voor een promotie, kan je brein je vertellen dat je niet slim genoeg bent of dat je geen goede werknemer bent. Terwijl je brein op zoek gaat naar die onderliggende betekenissen, zal het waarschijnlijk ook een aantal catastrofale voorspellingen doen. Het kan je vertellen dat je nooit iemand zult vinden die je leuk vindt of dat je nooit een betere baan zult krijgen. Maar geloof je brein niet. Je intense emoties zullen die irrationele gedachten veroorzaken. Maar dat betekent niet dat het waar is. Geef jezelf dus een reality check. Doe een stap terug en vraag jezelf af of één afwijzing echt al die dingen betekent.
3. Vier je moed: het risico lopen op afwijzing vergt moed. Er is geen eer aan om te zeggen dat je nog nooit bent afgewezen voor iets. Sterker nog, dat kan betekenen dat je niet genoeg risico’s neemt. Als je niet wordt afgewezen, streef je waarschijnlijk niet naar je grootste potentieel. Afwijzing dient als bewijs dat je de grenzen hebt verlegd en hebt geprobeerd je horizon te verbreden. Vier dus het feit dat je buiten je comfortzone bent gestapt. Ook al doet afwijzing pijn, het laat zien dat je probeert een groot, gedurfd leven te leiden. En je bent moedig, dus ga je gang en eer jezelf omdat je de moed hebt gehad om het te proberen.
4. Oefen zelfcompassie: Je merkt misschien dat je streng voor jezelf bent omdat je bent afgewezen. Je denkt misschien dat je dom bent om het überhaupt te proberen. Of je zegt tegen jezelf dat je een loser bent. Maar geloven in dit soort gedachten maakt het alleen maar erger. Je hoeft niet naar je innerlijke criticus te luisteren, die gemene stem die vreselijke dingen tegen je zegt. In plaats daarvan kun je reageren met zelfcompassie. Vraag jezelf af: “Wat zou ik zeggen tegen mijn vriend die de baan die hij echt wilde niet kreeg?” of “Wat zou ik zeggen tegen mijn vriend die net is geghost door iemand in wie hij echt geïnteresseerd was?” Je zou waarschijnlijk een paar hele aardige woorden voor iemand anders hebben. Probeer jezelf diezelfde aardige woorden te geven. Zelfs als je een fout hebt gemaakt of ergens groot in bent gefaald, is zelfcompassie de sleutel om het de volgende keer beter te doen. 
5. Laat afwijzing niet bepalen wie je bent: Als je wordt afgewezen door een werkgever, kun je concluderen dat je volkomen incompetent bent. Of, als je wordt afgewezen door een geliefde, kun je besluiten dat je onaantrekkelijk bent. Maar je hoeft de mening van één persoon niet te laten bepalen wie je bent. Bedenk dat het slechts de mening van één persoon is. Er zijn genoeg andere mensen met veel andere meningen. 
6. Leer ervan: Vraag jezelf af wat je kunt leren van afgewezen worden. Als je niets anders doet, leer je misschien dat je sterker bent dan je denkt. Geef jezelf de tijd om te herstellen – je hoeft jezelf niet meteen op de proef te stellen voor een andere kans. Maar gebruik de pijn die je ervaart als een kans om te leren en te groeien, zodat je met meer vertrouwen verder kunt. 
7. Denk na over je beste comebackverhaal: Dit is een van mijn favoriete strategieën. Denk aan een moment waarop je werd afgewezen en het uiteindelijk een zegen in vermomming bleek te zijn of leidde tot een van je beste comebacks ooit. Misschien werd je afgewezen voor een baan, maar sloot het bedrijf een paar maanden later en was je blij dat je het niet had gekregen. Of misschien werd je afgewezen door een geliefde, maar gaf dat je de kans om iemand speciaals te ontmoeten. Of misschien haalde je het ene jaar het team niet, maar keerde je het jaar daarop terug als een all-star. Ik word niet graag afgewezen. Maar ik hou wel van de momenten waarop er iets beters voorbijkomt of wanneer het me inspireert om beter te worden. Ik heb AP Engels op de middelbare school gedaan. Ik kreeg geen studiepunten voor de klas omdat de persoon die de test beoordeelde zei dat ik geen goede genoeg schrijver was. Sindsdien heb ik vijf boeken geschreven die meer dan een miljoen keer zijn verkocht en in meer dan 40 talen zijn vertaald. Ik heb geleerd dat één test niet definieert wie je bent. Ik werd niet toegelaten tot de graduate school van mijn keuze. Maar 10 jaar nadat ze me niet binnenlieten, had diezelfde school mijn boek op hun aanbevolen leeslijst voor alle nieuwe studenten staan. Toen ik werkte bij een gemeenschappelijk centrum voor geestelijke gezondheidszorg, solliciteerde ik naar een andere parttimefunctie. Het was niet eens een promotie, het was gewoon een soort papierwerkfunctie achter de schermen, wat zou betekenen dat ik de meeste tijd nog steeds therapeut zou zijn, maar dan zou ik een stapje terug doen en een paar uur per week wat papierwerk doen. Ik probeerde te voorkomen dat ik als therapeut zou opbranden. Hoe dan ook, ze gaven de functie aan iemand anders. Dus besloot ik toch om mijn therapie-uren te verminderen en begon ik parttime te schrijven. Ik ben blij dat ik dat gedaan heb, want parttime schrijver zijn heeft de weg vrijgemaakt om later auteur te worden. 

Dus dat zijn een paar van mijn verhalen die ik bewaar omdat ik weet dat ik weer afgewezen ga worden. En als ik terugkijk naar die verhalen, word ik eraan herinnerd dat afwijzing niet het einde van de wereld is. Soms kunnen er goede dingen gebeuren als resultaat.

Dat is niet altijd het geval. Er zullen momenten zijn waarop je wordt afgewezen en je kunt het niet helpen om te denken hoe anders het leven zou zijn als je die kans had gekregen. Maar als dat gebeurt, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren dat je eerder bent afgewezen en dat je er weer doorheen kunt komen. 

Afwijzing wordt makkelijker als we er ook over praten. Omdat veel mensen het niemand willen vertellen als ze afgewezen worden, denken we soms dat we de enigen zijn die dit doormaken. Maar als je het iemand vertelt, zul je waarschijnlijk merken dat ze zich kunnen verplaatsen in wat jij doormaakt. 

Dit zijn zeven dingen die je kunnen helpen omgaan met afwijzing: erken je gevoelens, geef jezelf een reality check, vier je moed, heb compassie met jezelf, laat afwijzing niet bepalen wie je bent, leer ervan en denk na over je beste comebackverhaal.

[UITRO]

Als je iemand kent die baat zou kunnen hebben bij het horen van deze boodschap, deel de show dan met hem of haar. Door simpelweg een link naar deze aflevering te delen, kan iemand zich beter voelen en sterker worden.

Wil je gratis toegang tot mijn online cursus? Het heet 10 mentale krachtoefeningen die je helpen je grootste potentieel te bereiken. Om je gratis pas te krijgen, hoef je alleen maar een recensie achter te laten op Apple Podcasts of Spotify. Stuur ons vervolgens een screenshot van je recensie. Ons e-mailadres is [email protected] We sturen je een all access pass voor de cursus.

Zorg ervoor dat u zich op ons abonneert op uw favoriete platform, zodat u elke week tips voor mentale kracht ontvangt. 

Bedankt dat u vandaag met mij hebt samengewerkt en naar de VW Mind-podcast hebt geluisterd. 

En zoals altijd wil ik de producer van mijn show hartelijk bedanken. Hij is de meest vriendelijke en behulpzame persoon ooit als iemand anders een prijs wint, zelfs als het een grote prijs is als een GRAMMY. Toch raakt hij gefrustreerd als zijn favoriete sportteam verliest: Nick Valentin.