Czym jest pamięć asocjacyjna?

Pamięć asocjacyjna to zdolność do zapamiętywania powiązań między pojęciami, a nie tylko pojedynczych pojęć.

U ludzi dotyczy to informacji wizualnych i werbalnych, takich jak zapamiętywanie, jak dwa słowa są ze sobą powiązane (np. mężczyzna – kobieta) lub widzenie obiektu i jego alternatywnej nazwy (np. gitara). Uważa się, że pamięć asocjacyjna jest pośredniczona przez przyśrodkowy płat skroniowy mózgu.

Historia pamięci asocjacyjnej

Pamięć asocjacyjna jest badana od ponad wieku, a pierwsze prace George’a H. Lewesa z 1885 r. opisują to zjawisko jako „prawo asocjacji”. William James jako pierwszy nazwał pojęcie pamięci asocjacyjnej, a jego badania z 1890 r. formalnie badały to zjawisko.

Badania nad pamięcią asocjacyjną trwały przez lata 40. i 50. XX wieku, a pierwszy współczesny przegląd ukazał się w 1956 r. autorstwa Atkinsona i Shiffrina. W przeglądzie tym rozpoznano dwa typy pamięci asocjacyjnej: specyficzność kodowania i siłę odzyskiwania. Idee te zostały rozwinięte przez Endela Tulvinga i Daniela Schactera w 1990 r., którzy wprowadzili rozróżnienie między pamięcią jawną i ukrytą.

Współczesne rozumienie pamięci asocjacyjnej opiera się na teoriach neurokognitywistyki, w tym na teoriach Davida C. Rubina i Roberta A. Björka, którzy w 1975 r. zebrali wyniki swoich badań nad teorią podwójnego śladu pamięci jawnej.

Rodzaje pamięci asocjacyjnej

Istnieją dwa główne typy pamięci asocjacyjnej: niejawna i jawna . Niejawna pamięć asocjacyjna to nieświadomy proces polegający na przygotowywaniu , podczas gdy jawna pamięć asocjacyjna obejmuje świadome przypominanie.

Pamięć asocjacyjna niejawna

Na procesy fizjologiczne, na które wpływa pamięć utajona, wpływają m.in.: wydajność, poziom pobudzenia, czas reakcji, przyzwyczajenie oraz szybkość przetwarzania w wzgórzu (mózgu).

Jednym z najczęściej stosowanych testów sprawdzających niejawną pamięć asocjacyjną jest test przygotowawczy, opracowany w 1980 roku przez Kutasa i Hillyarda. Test przygotowawczy służy sprawdzeniu, czy słowo lub obraz wpływa na sposób, w jaki osoba badana reaguje na inny bodziec, wskazując w ten sposób, że zetknęła się już wcześniej z tym słowem lub obrazem.

Pamięć asocjacyjna jawna

Jawna pamięć asocjacyjna opiera się na świadomym przypominaniu sobie informacji lub zdarzeń. Istnieją dwa rodzaje jawnej pamięci asocjacyjnej: epizodyczna i semantyczna. Wspomnienia epizodyczne to przywoływanie konkretnych osobistych doświadczeń, takich jak rocznica ślubu, podczas gdy wspomnienia semantyczne odnoszą się do faktów na temat świata, takich jak wiedza, że ​​Paryż leży we Francji.

Jak poprawić pamięć asocjacyjną

Aby poprawić pamięć skojarzeniową, możesz ćwiczyć przywoływanie skojarzeń, co pomaga wzmacniać połączenia synaptyczne w mózgu i zwiększa ich zdolność do szybszej aktywacji.

Poniżej przedstawiono kilka sposobów ćwiczenia wyszukiwania skojarzeń.

1. Stwórz sieć skojarzeń. Oznacza to kojarzenie się z ludźmi, którzy potrafią przypomnieć sobie wiele rzeczy (lub którzy twierdzą, że są dobrzy w przypominaniu sobie rzeczy). Obserwując ich i modelując ich działania, możesz poprawić swoją zdolność przypominania sobie rzeczy poprzez nadmierne uczenie się.

2. Powiąż jedną osobę lub rzecz z inną w jakiś sposób, np. używając rymu, zdania lub frazy. Powiązanie może być ogólne (np. „trawa jest zielona”) lub szczegółowe (np. „lekarz jest w domu”).

3. Stwórz historię z wieloma skojarzeniami, aby była bardziej zapadająca w pamięć i pomagała Ci przypominać sobie szczegóły. Jeśli masz problemy z przypominaniem sobie informacji, ćwicz przypominanie ich wielokrotnie i zanotuj, gdzie masz problemy.

4. Ćwicz zapamiętywanie elementów na liście seryjnej, tworząc skojarzenia z elementami na początku listy (w przeciwieństwie do przechowywania tych elementów w pamięci krótkotrwałej). Celem jest ułatwienie zapamiętania pierwszego elementu, co pomoże Ci przypomnieć sobie pozostałe elementy.

5. Użyj metody loci, aby zapamiętać listy lub inne materiały, kojarząc je z miejscami, które są Ci znane (np. pokoje w Twoim domu). Jest to związane z technikami kodowania przestrzennego stosowanymi przez pilotów do zapamiętywania tras lotu i procedur, a najlepiej działa, jeśli utworzysz wizualny obraz każdej lokalizacji.

6. Użyj wyobraźni, aby zapamiętać listę, wydarzenie lub inne materiały, tworząc obrazy w umyśle i/lub używając rekwizytów (np. jeśli przypominasz sobie produkty z listy zakupów, wyobraź je sobie w myślach, gdy będziesz w sklepie).

7. Twórz skojarzenia, które pokazują, jak rzeczy są podobne lub różne od siebie. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać kroki w procesie, to skojarz je w jakiś sposób, aby miały dla Ciebie sens (np. „take out” jest podobne do „out of”).

8. Używaj urządzeń wyzwalających pamięć (np. wskazówek ), czyli elementów lub działań, które powodują przywołanie informacji, które łatwo zapomnieć . Możesz użyć urządzenia wyzwalającego pamięć, wiążąc je z czymkolwiek, co chcesz zapamiętać, np. ustawieniem alarmu lub zapisaniem informacji.

9. Powiąż osoby ze słowami (lub sytuacjami) w jakiś sposób, a następnie spróbuj przypomnieć sobie imię tej osoby, przypominając sobie to słowo (np. słowo „zielony” może wywołać imię Twojej przyjaciółki „Jenny”).

10. Użyj metody, która najbardziej Ci odpowiada. Każdy jest inny, a niektórzy ludzie uważają, że łatwiej jest tworzyć muzykę lub frazy, które pomagają im zapamiętać rzeczy.

Wpływ pamięci asocjacyjnej

Znaczenie rozwijania zdolności pamięci asocjacyjnej ma daleko idące konsekwencje dla codziennego życia.

Tworzenie skojarzeń pomaga łatwiej zapamiętywać informacje, takie jak nazwiska osób i miejsc, numery telefonów, urodziny i rocznice. Może to pomóc w przypomnieniu sobie innych powiązanych informacji o nich (np. czyjeś urodziny mogą przypominać, że ta osoba zaplanowała przyjęcie na ten wieczór).

Pomaga również zapamiętywać rzeczy w efektywny sposób, przypominając sobie informacje, które są przydatne do konkretnych zadań. Na przykład możesz tworzyć skojarzenia między rzeczami, które musisz zrobić, a ludźmi, którzy mogą ci pomóc je wykonać.

Pułapki pamięci asocjacyjnej

Pamięć asocjacyjna nie zawsze jest doskonałą nauką. Poniżej przedstawiono kilka sposobów, w jakie pamięć asocjacyjna może łączyć się w sposób, którego nie zamierzasz, gdy przywołuje się złe wspomnienie lub tworzy się przypadkowe skojarzenie.

• Kojarzysz swoją nauczycielkę z małpką, bo miała ją na swoim biurku.
• Zapach przywołuje wspomnienie pewnego zdarzenia, na przykład szarlotki, którą robiła twoja mama, gdy byłeś chory.
• Twój ulubiony film lub program telewizyjny przypomina Ci o kimś w nim występującym i od razu sprawia, że ​​myślisz o tej osobie w nowy sposób (w innym kontekście).
• Szkolny dręczyciel wydobywa z ciebie wspomnienie zawstydzającego zdarzenia, które miało miejsce, gdy byłeś w jego towarzystwie.
• Piosenka przypomina Ci o pierwszym pocałunku lub innym niezapomnianym wydarzeniu w Twoim życiu, przez co coraz trudniej jest Ci wyrzucić „tę” piosenkę z głowy.

Słowo od Verywell

Pamięć asocjacyjna jest ważna w życiu codziennym. Skuteczne wykorzystanie tej zdolności może być ogromnym dobrodziejstwem dla sukcesu. Jeśli masz problemy z pamięcią asocjacyjną, istnieje wiele technik, których możesz użyć, aby ją poprawić. Niektóre z nich obejmują stosowanie środków mnemotechnicznych, wizualizacji i strategii tworzenia skojarzeń (takich jak łączenie rzeczy ze sobą).

Dzięki temu będziesz w stanie łatwiej przywoływać wspomnienia. Pamiętaj przede wszystkim, że pamięć asocjacyjną można poprawić dzięki ćwiczeniom.